晨間日記：一天“36小時(shí)”

洋松果職場(chǎng)說(shuō)

晨間日記的新起點(diǎn)

我堅(jiān)持晨起計(jì)劃有一段時(shí)間了，對(duì)工作和生活的掌控力越來(lái)越強(qiáng)，不僅睡眠得到改善，每天的工作狀態(tài)和成長(zhǎng)速度也獲得了明顯的提升。不過(guò)與此同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)了晨起安排的一些不足。晨間的日記、每天的回顧規(guī)劃以及學(xué)習(xí)的執(zhí)行效率都不算高，尤其當(dāng)積累的內(nèi)容越來(lái)越多的時(shí)候，執(zhí)行起來(lái)也不是很方便。

朋友發(fā)來(lái)一本寫(xiě)晨間日記的書(shū)《晨間日記的奇跡》，書(shū)中建議用電子表格軟件Excel來(lái)寫(xiě)日記，不但可以解決每次寫(xiě)晨間日記時(shí)無(wú)從下筆的問(wèn)題，也方便進(jìn)行記錄和內(nèi)容管理。

想想10年后的某一天，動(dòng)動(dòng)手指就可以看到自己在這10年間同一日期的日記，看到這一天都發(fā)生了哪些重要的事情，開(kāi)心還是難過(guò)，有沒(méi)有在為夢(mèng)想努力奮斗，10年前自己的想法是不是很天真，這10年自己有哪些明顯的變化等等，有一種時(shí)間在眼前快速流過(guò)的感覺(jué)，應(yīng)該也是很不錯(cuò)的體驗(yàn)。

我希望晨間日記可以變成自己一個(gè)長(zhǎng)久的習(xí)慣，作為晨起計(jì)劃很重要的一環(huán)，可以讓自己從旁觀者的視角，看到每一年自己有哪些明顯的變化，也可以更加冷靜客觀地判斷自己的每一個(gè)轉(zhuǎn)折，每一個(gè)重要的感悟。不只記錄生活，也記錄工作，記錄自己的喜怒哀樂(lè)，成功與失敗，記錄在每一天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中看起來(lái)有意義的事情。

晨間日記的好處

起床后不用立刻去面對(duì)內(nèi)心的壓力和外界的喧囂

在執(zhí)行晨起計(jì)劃之前，特別困擾我的一個(gè)問(wèn)題是：早上賴床到最

后一分鐘，起床后需要立刻去面對(duì)今天的工作壓力，以及擁堵的公交車和地鐵。

晨起計(jì)劃讓我感激的一點(diǎn)是在起床和上班之間，有一段可以完全由自己掌控的時(shí)間，退可回顧昨天的得與失，進(jìn)可規(guī)劃今天的工作。不必像以前一樣，起床是不能逃避的壓力的開(kāi)始，現(xiàn)在我可以提前做好工作計(jì)劃，也準(zhǔn)備好了更加積極的心態(tài)和更充沛的精力，來(lái)面對(duì)工作中的難題。

于是，最讓人痛苦的起床上班焦慮癥，消失不見(jiàn)了。

放下內(nèi)心的防備，與真實(shí)的自己對(duì)話

一段安靜的時(shí)間在職場(chǎng)人的工作和生活中是一個(gè)奢侈品，之所以稱為奢侈品，是因?yàn)橹挥幸恍〔糠秩四軌蚯矣心芰碛?。晨間日記的其中一個(gè)好處，就是讓你每天擁有一段奢侈的和自己對(duì)話的時(shí)間。

每天寫(xiě)一篇晨間日記，哪怕只有5分鐘，也可以給自己安排一段不被打擾的時(shí)間，更好地與自己相處。有些人認(rèn)為5分鐘干不了什么有價(jià)值的事情，但這取決于你的目標(biāo)以及能否專注于這一小段時(shí)間。

對(duì)于一個(gè)處于壓力和焦慮狀態(tài)的人而言，一個(gè)典型的特征是：哪怕一天沒(méi)干什么，也感到強(qiáng)烈的疲

憊，整個(gè)人都無(wú)精打采的。這是因

為他每天將大量的能量用在對(duì)抗這些負(fù)面情緒對(duì)自己的干擾上，造成了很大的精力損耗。

晨間日記作為一個(gè)私密性很強(qiáng)的日記，讓自己可以毫無(wú)防備地卸下身上的盔甲，把最脆弱和真實(shí)的一面表現(xiàn)出來(lái)，與真實(shí)的自己對(duì)話的時(shí)間，有助于建立更加穩(wěn)定的內(nèi)心秩序，減少精力損耗。

清醒時(shí)間作重要決策，倒逼提高效率

時(shí)間從物理世界的角度來(lái)說(shuō)對(duì)每個(gè)人都是公平的，能否在同樣的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造更多產(chǎn)出，在于是否可以高效地利用時(shí)間。晨起的時(shí)間段，相比白天忙于工作、晚間容易情緒波動(dòng)且注意力不集中，更適合作重要的思考和決策，我們可以利用這段時(shí)間提前把一天的主要工作和任務(wù)，進(jìn)行有目的地分配和管理。高效的工作和生活，會(huì)給人一種一天“36小時(shí)”的感覺(jué)。

在生理與心理的博弈中戰(zhàn)勝自我，養(yǎng)成自律的習(xí)慣

每天早上在意識(shí)模糊中與自己抗?fàn)幩鶐?lái)的痛苦，和關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡覺(jué)的舒適，形成了極大的反差。晨起需要在不夠清醒和意志力不夠強(qiáng)大的情況下，與生理和心理進(jìn)行博弈，因此成為眾多習(xí)慣中很難養(yǎng)成的一個(gè)。

我在早上起來(lái)寫(xiě)晨間日記的日子里，發(fā)現(xiàn)晨起本身帶有強(qiáng)暗示性：我可以戰(zhàn)勝自我，克服更多的阻礙，對(duì)其他的習(xí)慣和規(guī)劃都有著非常大的促進(jìn)作用。久而久之，我們可以不斷戰(zhàn)勝懶惰和低效率的自我。所以，晨起會(huì)幫助我們成為一個(gè)更加自律的人。

（摘自中國(guó)友誼出版公司《成事法則》）