核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球效果的影響研究

倪 敏

(安徽信息工程學(xué)院 通識(shí)教育與外國(guó)語學(xué)院,安徽 蕪湖 241000)

核心力量這一說法最初引用于康復(fù)保健學(xué)科,而后迅速成為對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新興訓(xùn)練方法.核心力量訓(xùn)練運(yùn)用于我國(guó)體能訓(xùn)練已10年有余,但較其他國(guó)家仍然起步較晚,在實(shí)踐與理論等方面還有極大提高空間.網(wǎng)球作為一項(xiàng)歷史悠久,技術(shù)與身體素質(zhì)緊密接合的運(yùn)動(dòng),近年來逐漸被大眾所接受[1].網(wǎng)球正手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見的擊球方式,運(yùn)動(dòng)中時(shí)刻伴隨激烈對(duì)抗、攻防轉(zhuǎn)換、體能消耗的狀況.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期普遍存在力量素質(zhì)弱、穩(wěn)定性低等狀況,核心力量訓(xùn)練具有提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和身體穩(wěn)定性的作用.研究表明,人體在活動(dòng)時(shí)直接或間接的發(fā)力源泉都來自核心區(qū)域,相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重發(fā)展上下肢力量,核心力量訓(xùn)練則是針對(duì)性地刺激軀干部位肌肉,可以對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)肌肉力量提供更多可能,有助于穩(wěn)定性的發(fā)展.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中對(duì)力量素質(zhì)要求極高,提高核心區(qū)力量,進(jìn)而提高下肢向上肢力量的傳送能力,可以極大增強(qiáng)擊球后的殺傷力,使來球更具威脅性[2].正手擊球動(dòng)作主要依賴核心區(qū)域力量素質(zhì),其動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力順序和核心區(qū)域力量息息相關(guān).但核心力量訓(xùn)練也不能做到獨(dú)立存在,仍然需要搭配傳統(tǒng)訓(xùn)練方法,使對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展更有針對(duì)性.本文力圖通過以正手擊球?yàn)槌霭l(fā)點(diǎn),青年運(yùn)動(dòng)員為訓(xùn)練對(duì)象,將核心力量訓(xùn)練融入到課堂教學(xué)實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球正手擊球的效果.

1 文獻(xiàn)綜述

對(duì)于核心區(qū)域的研究,周桂琴等(2011)以膈肌為分界點(diǎn)下至盆底肌以上區(qū)域、大腿上股直肌以及股二頭肌稱之為核心肌肉群.該肌群的共同特點(diǎn)是包裹住人體的脊柱骨、骨盆附近的關(guān)節(jié)[3].陳光華和張孝民(2012)認(rèn)為人的腰部以下盆骨以上為核心區(qū)域,該部分區(qū)域主要包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌和腹直肌[4].關(guān)于核心力量訓(xùn)練方法的研究,經(jīng)過多年發(fā)展基于核心區(qū)域肌群發(fā)出力量以維持身體穩(wěn)定性這一共識(shí),不同學(xué)者也提出了許多觀點(diǎn).陳建才和楊玲(2013)將核心力量訓(xùn)練按狀態(tài)分為動(dòng)態(tài)、靜態(tài)、動(dòng)靜結(jié)合.筆者認(rèn)為除這種分法外還可以按照訓(xùn)練環(huán)境、 有無器械訓(xùn)練進(jìn)行劃分[5].張金華和劉瑞(2015)等人對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了匯總,方法主要分為器械練習(xí)、Pilates練習(xí)、平衡練習(xí)、協(xié)同練習(xí).這些方法都建立在遵循運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上,設(shè)計(jì)更具針對(duì)性和適應(yīng)性的訓(xùn)練方法[6].在對(duì)網(wǎng)球正手擊球效果的研究中,李明洋和徐林江(2016)認(rèn)為正手擊球效果主要變化在對(duì)球速的控制,擊球時(shí)的旋轉(zhuǎn)和對(duì)落點(diǎn)的控制能力[7].相對(duì)于青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練,羅艷瓊(2018)認(rèn)為青少年(12至17歲的未成年人)是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的黃金發(fā)展期,應(yīng)在這一階段安排有特色、符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的身體素質(zhì)練習(xí).旨在為以后的運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)[8].核心力量的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備姿勢(shì)、行進(jìn)間移動(dòng)、正手擊球、反手擊球等多個(gè)環(huán)節(jié),充分發(fā)揮“力量源”和“力量樞紐”的功能,實(shí)現(xiàn)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性和肌肉協(xié)調(diào)能力的目標(biāo).

2 研究對(duì)象與實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1 研究對(duì)象

從安徽信息工程學(xué)院網(wǎng)球隊(duì)篩選出24名運(yùn)動(dòng)水平無顯著差異的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,檢驗(yàn)以核心力量訓(xùn)練為主要手段的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球效果為研究對(duì)象.其中男16人,女8人,按照實(shí)驗(yàn)要求將24人平均分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組.實(shí)驗(yàn)組男8人,女4人.對(duì)照組男8人,女4人.對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期16周,每周3次,每次45 min的核心力量訓(xùn)練,對(duì)對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練法.實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,測(cè)試實(shí)驗(yàn)人員的力量素質(zhì)、核心區(qū)域的穩(wěn)定性、正手擊球時(shí)球速以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)落點(diǎn)位置的控制.對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn),以檢測(cè)訓(xùn)練效果.以下是參與測(cè)試運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)員年齡、運(yùn)動(dòng)員等級(jí)的基本情況.

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象詳細(xì)情況

2.2 實(shí)驗(yàn)流程

本次實(shí)驗(yàn)器材包括深蹲杠鈴器材組合若干、臥推杠鈴器材組合若干、啞鈴若干、STALKER PRO Ⅱ雷達(dá)測(cè)速儀一臺(tái)、發(fā)球機(jī)一臺(tái)、瑞士球12個(gè)、瑜伽墊12個(gè)、秒表2塊、足球樁8個(gè)等輔助工具.24位運(yùn)動(dòng)員均由同一名網(wǎng)球高級(jí)教練員進(jìn)行指導(dǎo),除核心區(qū)域力量訓(xùn)練不同外,其他力量訓(xùn)練的方法、強(qiáng)度,技術(shù)教學(xué)完全一致,以此來保證實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)性.

實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體力量測(cè)試、靜態(tài)核心穩(wěn)定性測(cè)試、動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性測(cè)試、正手擊球球速測(cè)試、正手擊球落點(diǎn)控制力測(cè)試.身體力量測(cè)試根據(jù)專家訪談法結(jié)果選擇采用八級(jí)腹橋作為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn),上下肢分別采用最大臥推、最大半蹲的方式測(cè)試.靜態(tài)核心穩(wěn)定性本研究采用重心平衡法,方法為閉眼單腳自然站立,以時(shí)間長(zhǎng)短為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn).動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性本研究采用星形偏移平衡法.正手擊球速度需根據(jù)事先規(guī)定路線擊球,由雷達(dá)測(cè)速儀完成測(cè)速.網(wǎng)球落點(diǎn)控制通過將場(chǎng)地劃分成不同得分區(qū)域,以匯總分?jǐn)?shù)進(jìn)行判斷.

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體力量的影響

表2 實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后力量測(cè)試得分對(duì)比

利用實(shí)驗(yàn)后測(cè)得數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前測(cè)數(shù)據(jù)比較,已知3項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)皆有提高.在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn).對(duì)比可知,核心力量訓(xùn)練在提高八級(jí)腹橋訓(xùn)練中P<0.05,效果顯著.說明核心力量訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量有促進(jìn)作用.上肢臥推最大負(fù)荷測(cè)試實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后P<0.05,數(shù)據(jù)差異顯著.下肢深蹲最大負(fù)荷測(cè)試實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后P=0.031,說明差異顯著.由此判斷,核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量提升有顯著作用.

3.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的影響

在對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行為期16周的力量訓(xùn)練后,對(duì)實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)行星形偏移平衡測(cè)試,經(jīng)過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)分析結(jié)果如下表：

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后星形偏移平衡測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

從表3數(shù)據(jù)中可得知,實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員并不存在顯著性差異,經(jīng)過訓(xùn)練后,出現(xiàn)高度顯著性差異的有左腿支撐前外側(cè)和外側(cè)；顯著差異的有左腿支撐前側(cè)、后外側(cè)、后內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)以及右腿支撐前外側(cè)、外側(cè)、后外側(cè)、后側(cè)、后內(nèi)側(cè)、前內(nèi)側(cè)；左腳后側(cè)、前內(nèi)側(cè)以及右腳內(nèi)側(cè)、前側(cè)數(shù)據(jù)不存在顯著性.出現(xiàn)這種實(shí)驗(yàn)結(jié)果主要是因?yàn)閭鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練更加注重大肌肉群的發(fā)展,但大肌肉群力量的發(fā)展不能有針對(duì)性地改善身體穩(wěn)定性,核心力量訓(xùn)練恰巧彌補(bǔ)了這一不足,使訓(xùn)練更加全面.核心穩(wěn)定性也是判別實(shí)驗(yàn)人員核心力量是否增長(zhǎng)的重要指標(biāo).

3.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球球速的影響

核心區(qū)域力量在脊柱專項(xiàng)、側(cè)彎等一系列動(dòng)作中起到了穩(wěn)定和支撐的作用,人體在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中,核心區(qū)域所提供過的轉(zhuǎn)動(dòng)力量及傳遞由下肢發(fā)出的力量能有效加大擊球的力量.擊球力量與球速成正比關(guān)系,核心力量的增強(qiáng)可以直接增加正手擊球的球速.在實(shí)驗(yàn)前測(cè)中對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)得知實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組擊球速度并無顯著差異,實(shí)驗(yàn)后,測(cè)得數(shù)據(jù)如表4.

表4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后正手擊球球速對(duì)比

在實(shí)驗(yàn)干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組擊球速度經(jīng)過T檢驗(yàn)P值等于0.038<0.05,說明有顯著差異.傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法雖然也可以增強(qiáng)力量,但效果不如核心力量訓(xùn)練.綜上所述,經(jīng)過以上研究可以表明經(jīng)過16周力量訓(xùn)練,兩組運(yùn)動(dòng)員擊球速度均有提高,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的提高幅度要遠(yuǎn)大于對(duì)照組.經(jīng)過數(shù)據(jù)的前后測(cè)對(duì)比,實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組無顯著差異,保證了實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué).

4 結(jié)論與建議

本文借鑒學(xué)術(shù)界現(xiàn)有研究成果,在此基礎(chǔ)上利用實(shí)證研究對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球效果的影響進(jìn)行研究.實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,經(jīng)過16周力量訓(xùn)練,兩組運(yùn)動(dòng)員擊球速度均有提高,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的提高幅度要遠(yuǎn)大于對(duì)照組.經(jīng)過數(shù)據(jù)的前后測(cè)對(duì)比,實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組無顯著差異,保證了實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué).對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組施加不同的力量訓(xùn)練手段后,兩組人員核心區(qū)域力量都有所增長(zhǎng),實(shí)驗(yàn)組八級(jí)腹橋得分為5.04±0.76,對(duì)照組為3.78±1.46,說明核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量的提升有積極影響.實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組上下肢力量較之前有顯著性提高(P<0.05),對(duì)照組無明顯差異(P>0.05),說明核心力量訓(xùn)練較傳統(tǒng)訓(xùn)練法,提高上下肢力量效果明顯.通過雷達(dá)測(cè)速可知兩組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練后球速均有提高,實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組,說明其效果更佳.在控制落點(diǎn)實(shí)驗(yàn)中,實(shí)驗(yàn)組得分高于對(duì)照組.

根據(jù)以上實(shí)驗(yàn)結(jié)果,提出如下建議.第一,在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)定性和提高身體素質(zhì)的黃金階段,教練員應(yīng)及時(shí)抓住其身體發(fā)展規(guī)律,安排與身體素質(zhì)相符合的力量練習(xí),為運(yùn)動(dòng)員的后續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ).第二,核心力量訓(xùn)練作為新興訓(xùn)練方法,還應(yīng)與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段相結(jié)合,在適宜負(fù)荷情況下,提高力量訓(xùn)練的適應(yīng)性和針對(duì)性.傳統(tǒng)訓(xùn)練方法也培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,也有著其獨(dú)特的價(jià)值,在采用全新訓(xùn)練方法的同時(shí)也要對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法加以利用.第三,與時(shí)俱進(jìn),建立科學(xué)的訓(xùn)練體系.隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法也在日益完善.在我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中要注重學(xué)習(xí)和借鑒世界網(wǎng)球強(qiáng)國(guó)的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)和訓(xùn)練方法,為我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)提供技術(shù)支持.