廣場舞練習(xí)對老年女性身體素質(zhì)的影響

余喬艷 鄧陳亮

(1成都體育學(xué)院體操學(xué)院，四川 成都 610041;2電子科技大學(xué)體育部)

身體素質(zhì)一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等功能〔1〕。隨著社會的快速發(fā)展和生活水平的不斷提高,老年女性越來越關(guān)注自己的健康問題,提高身體素質(zhì)的意識也隨著健康觀念的變化而逐漸增強(qiáng)〔2〕。因為,延年益壽的驅(qū)使和對健康的不懈追求,往往那些身體素質(zhì)較好的老年女性更能進(jìn)行美好的生活,所以努力提高自己的身體素質(zhì)是滿足老年美好生活追求的有效方法之一。但由于年齡問題、運(yùn)動觀念不正確、缺乏運(yùn)動等原因,多數(shù)老年女性的身體素質(zhì)較差,進(jìn)而影響到她們原有的自我認(rèn)同,尤其是身體的自我認(rèn)同。很多老年女性由于身體素質(zhì)不好,沒有樹立正確的健康觀念,導(dǎo)致其身心受到極大的消極影響。

廣場舞是指以集體舞為主要表演形式、以強(qiáng)身健體、娛樂身心為主要目的而聚集在廣場進(jìn)行舞蹈活動的一項有氧運(yùn)動〔3〕。它的體系龐大,舞蹈元素多種多樣,包括佳木斯舞步、民族舞、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞、健身操舞等,廣場舞對人體腰、腹、臀及心肺功能、氣質(zhì)提升等方面的鍛煉功效非常明顯〔4〕。因此,經(jīng)常參加廣場舞鍛煉,不但能為老年女性塑造良好的身型,提高身體素質(zhì),還能改善她們的身心健康和提高生活質(zhì)量〔5〕。本研究旨在探討廣場舞練習(xí)的老年女性身體素質(zhì)的影響。

1 對象與方法

1.1研究對象 走訪調(diào)查成都市成華區(qū)的社區(qū)廣場和公園,以廣告和面談形式募集了有健身意愿的167例健康老年女性,試隨機(jī)分成實驗組83例,對照組84例。實驗組在專業(yè)教練教學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行為期12 w的廣場舞練習(xí)干預(yù),在實驗開始階段、中后期及測試階段,實驗組和對照組分別有14、18例受試者因個人原因退出,最終135例受試者完成整個流程,其中實驗組69例,對照組66例。兩組一般資料差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05)。見表1。

表1 兩組一般資料比較

1.2實驗方法 實驗時間為2018年3～6月,實驗地點為電子科技大學(xué)沙河校區(qū)田徑場,練習(xí)內(nèi)容為2017年國家體育總局發(fā)布廣場舞12套推廣套路中的《倍兒爽》《今夜舞起來》《廣場style》《最炫民族風(fēng)》四首舞曲,這四套動作主要由雙腳跳躍、腰髖扭動、旋轉(zhuǎn)、單腳站立移動、上肢方位運(yùn)動、四個方向變化等動作組成,可以對練習(xí)者的下肢、腰部、髖部、肩關(guān)節(jié)、上肢等部位進(jìn)行專門性練習(xí),總時長約為18 min。這四套動作技術(shù)特點較為相似,強(qiáng)化鞏固練習(xí)時按照《今夜舞起來》《倍兒爽》《廣場style》《最炫民族風(fēng)》這樣的順序進(jìn)行。因為《今夜舞起來》強(qiáng)度較小,動作簡單,可以充分調(diào)動身體各器官、各系統(tǒng)的功能;《倍兒爽》《廣場style》的強(qiáng)度較大,伴隨有高沖擊步伐,單腳或雙腳跳躍、旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體等動作;《最炫民族風(fēng)》動作強(qiáng)度較為適中,可以起到調(diào)節(jié)作用。

實驗組練習(xí)時間為12 w(1～6 w為學(xué)習(xí)期,每套廣場舞學(xué)習(xí)2 w,7～12 w為鞏固強(qiáng)化期),頻率為5次/w,90 min/次(包括準(zhǔn)備活動5 min、學(xué)習(xí)廣場舞78 min、放松5 min、結(jié)束小結(jié)2 min;鞏固強(qiáng)化期要求受試者每次將四套廣場舞曲串聯(lián)至少練習(xí)4遍,間隙約3 min),練習(xí)心率控制在(220-年齡)×(55%～65%),每次練習(xí)完記錄受試者30 s的頸動脈跳動次數(shù),如強(qiáng)度過大需進(jìn)行適量調(diào)整〔7,8〕。除每周進(jìn)行5次廣場舞練習(xí),被試很少或不再參加其他體育活動,但不包括她們私下進(jìn)行的廣場舞練習(xí)。對照組主要進(jìn)行日常活動、家務(wù)勞動和無規(guī)律的體育鍛煉〔9〕。

1.3身體素質(zhì)測試 測試指標(biāo)選擇《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊(老年人部分)》〔10〕中的握力、坐位體前屈、選擇反應(yīng)時、閉眼單腳站立等身體素質(zhì)指標(biāo)。使用科導(dǎo)電子握力計(型號：TZCS-4)測試握力,該握力計量程:0～9.9 kg,精度:±0.1 kg,分度值:0.1 kg。握距大小根據(jù)被試者手掌大小調(diào)整,測試時被測者的手臂應(yīng)自然下垂,用力時禁止擺臂或接觸身體和衣物,在清零時不可有任何握力。測試兩次,取最大值,記錄以kg為單位,保留小數(shù)點一位〔11〕。使用恒康坐位體前屈測試儀測試坐位體前屈。在測試過程中,受試者坐在墊子上,雙腿伸直,腳跟靠近在一起,腳趾自然分開。然后將手掌向下,將手臂并攏伸直,上身向前彎曲,用中指尖向前推動游標(biāo),使其平穩(wěn)向前移動直至無法移動。測試兩次,取最大值,以cm為單位記錄,并保留一位小數(shù)〔11〕。使用上海欣曼科教設(shè)備有限公司生產(chǎn)的反應(yīng)時運(yùn)動時測試儀(型號：BD-Ⅱ-513)測試選擇反應(yīng)時。測試時,受試者中指按住啟動鍵等待信號發(fā)出,當(dāng)任意信號鍵發(fā)出信號時,以最快速度去按該鍵;信號消失后,中指再次按住啟動鍵等待下一個信號發(fā)出,共有5次信號。受試者完成第五次信號應(yīng)答后,所有信號鍵都會同時發(fā)出光和聲,表示測試結(jié)束。測試兩次,取最好成績,以s為單位記錄,保留小數(shù)點后兩位〔11〕。使用世運(yùn)牌秒表測試閉眼單腳站立。測試時,受試者閉眼自然站立,當(dāng)聽到開始口令后,抬起任意一只腳,同時測試員開表計時。當(dāng)受試者支撐腳移動或抬起腳著地時,測試員停表。測試兩次,取最好成績,以s為單位記錄,保留小數(shù)點后一位,小數(shù)點后第二位按非零進(jìn)一的原則進(jìn)位〔11〕。

1.4數(shù)據(jù)處理 采用SPSS19.0軟件進(jìn)行t檢驗、Logistic回歸分析。

2 結(jié) 果

實驗組干預(yù)前后選擇反應(yīng)時、閉眼單腳站立、坐位體前屈顯著差異(P<0.05,P<0.001)。對照組干預(yù)前后握力、坐位體前屈、選擇反應(yīng)時、閉眼單腳站立差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05)。干預(yù)前兩組握力、坐位體前屈、選擇反應(yīng)時、閉眼單腳站立差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05)。干預(yù)后兩組選擇反應(yīng)時、坐位體前屈、閉眼單腳站立顯著差異(P<0.05，P<0.001)。見表2。

表2 兩組干預(yù)前后身體素質(zhì)指標(biāo)比較

3 討 論

長期進(jìn)行廣場舞練習(xí)可以消除人體腹部多余的脂肪,使肌肉重新煥發(fā)活力和增進(jìn)肌肉的彈性,塑造出挺拔的身姿和健美的體型,有利于提高體質(zhì)水平。本研究結(jié)果顯示,廣場舞不僅可以增強(qiáng)老年女性的體質(zhì),而且有效提高了老年女性的柔韌、平衡、靈敏等身體素質(zhì),力量素質(zhì)有所改善,但不明顯。

握力反映老年女性前臂和手部肌肉力量。手掌握力的峰值通常隨著年齡的增長出現(xiàn)下降,進(jìn)而可能促使骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生,最終影響老年人的生活質(zhì)量〔12〕。本研究結(jié)果說明長期堅持廣場舞練習(xí)的老年女性,對于維持骨骼肌含量水平具有積極作用,雖然結(jié)果顯示老年女性握力水平變化不大,但其握力水平仍然得到一定程度的提高。

坐位體前屈反映老年女性的柔韌性。通過有規(guī)律的長期的廣場舞練習(xí)的老年女性,隨著音樂的節(jié)奏、舒展的舞姿揮動著手臂和搖擺著身體,其關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)周圍的肌肉等的功能都會得到改善,肌肉、韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊等軟組織的伸展性、彈性得到進(jìn)一步發(fā)展。同時通過廣場舞練習(xí)的老年女性,其心理素質(zhì)較好,中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高,協(xié)調(diào)各部位肌肉的能力強(qiáng),表現(xiàn)在運(yùn)動幅度舒展、大方,柔韌性變得更好〔13〕。

選擇反應(yīng)時反映老年女性的神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力。本研究結(jié)果表明廣場舞練習(xí)有延緩練習(xí)者反應(yīng)能力退化的趨勢。這可能因為練習(xí)廣場舞的過程中需要練習(xí)很多舞蹈動作,可以在一定程度上提高關(guān)節(jié)的靈活性〔14〕;同時神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性變得更好,對抗肌對原動肌的阻礙作用變小,關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度變大,快速反應(yīng)能力增強(qiáng)〔13〕。

閉眼單腳站立反映老年女性的平衡能力。長期的廣場舞鍛煉能改善其平衡能力,其原因在于長期的快速運(yùn)動對姿勢控制能力的提高非常重要,它促使人體肌纖維增粗、增多,表現(xiàn)為肌肉的力量增大,使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加,參與收縮的肌纖維增多,多變的動作轉(zhuǎn)換又可以增強(qiáng)本體感覺和前庭的敏感性,從而起到提高老年人平衡能力的作用〔12〕。

建議老年女性應(yīng)該通過各種方式參加廣場舞練習(xí),更好地科學(xué)合理地提高自己的身體素質(zhì)。但是在選擇廣場舞時應(yīng)充分考慮其運(yùn)動強(qiáng)度、動作形式、內(nèi)容、方向等因素,在串聯(lián)舞曲進(jìn)行鍛煉時要遵循強(qiáng)度由小到大再到小、內(nèi)容由簡到繁、動作方向和路線變化由易到難的規(guī)律;同時廣場舞所具有的鍛煉價值也非常適合老年男性,希望有更多的男性老年人也積極練習(xí)廣場舞;此外社會體育指導(dǎo)員要為廣大廣場舞愛好者提供科學(xué)的鍛煉指導(dǎo),各大老年機(jī)構(gòu)要努力創(chuàng)造更多的機(jī)會和提供更好的平臺以滿足老年人進(jìn)行廣場舞鍛煉的需要。