青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法解析

韓雪

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有強(qiáng)度較高以及整體性較強(qiáng)的基本特征，排球運(yùn)動(dòng)員如果要贏得優(yōu)良的排球競(jìng)技成績(jī)，那么最關(guān)鍵的前提就是要全面參與體能訓(xùn)練過程。青少年的排球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能處于發(fā)育成長(zhǎng)階段，因此決定了青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容以及訓(xùn)練強(qiáng)度都要得到嚴(yán)格把控，切實(shí)保障青少年運(yùn)動(dòng)員在參與排球訓(xùn)練全過程中的人身健康安全。因此，本文探討了青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練總體實(shí)施規(guī)則，合理給出體能訓(xùn)練的方法運(yùn)用要點(diǎn)。

青少年運(yùn)動(dòng)員只有參與了全面的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，青少年的肢體承受能力、柔韌性與靈敏程度才能得到顯著優(yōu)化提高。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)員需要具備的基本素養(yǎng)能力就是充足的運(yùn)動(dòng)體能。排球運(yùn)動(dòng)員如果表現(xiàn)為體能欠缺的情況，那么排球競(jìng)技比賽的整體實(shí)施成效將會(huì)明顯削減，同時(shí)也不利于排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出自身的優(yōu)良技術(shù)實(shí)力。由此能夠判斷得出，青少年運(yùn)動(dòng)員的排球體能訓(xùn)練開展方法以及實(shí)施強(qiáng)度都要符合現(xiàn)行規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，確保運(yùn)用循序漸進(jìn)的基本思路方法來培養(yǎng)青少年的良好肢體協(xié)調(diào)性，有效促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)水準(zhǔn)提高。

1 青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練基本實(shí)施原則

1.1 體能訓(xùn)練的周期性

對(duì)于青少年實(shí)施排球體能訓(xùn)練的基本思路應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)為周期性，將完整的體能訓(xùn)練方案規(guī)劃合理區(qū)分為各個(gè)訓(xùn)練周期。具體對(duì)于體能訓(xùn)練規(guī)劃在進(jìn)行周期劃分的過程中，教練員必須要全面考慮到青少年運(yùn)動(dòng)員特有的肢體運(yùn)動(dòng)承受限度、肢體柔韌性以及協(xié)調(diào)性特征，避免設(shè)計(jì)為過長(zhǎng)的體能訓(xùn)練周期。排球教練員應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受強(qiáng)度近似的青少年運(yùn)動(dòng)員歸入特定的訓(xùn)練小組范圍內(nèi)，并且設(shè)計(jì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)周期時(shí)間長(zhǎng)度，保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員的良好身體機(jī)能。

1.2 體能訓(xùn)練的適應(yīng)性

青少年運(yùn)動(dòng)員在參與排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)，不同體能強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員將會(huì)表現(xiàn)出差異性的體能承受限度。為了確保達(dá)到體能訓(xùn)練的最佳適應(yīng)性效果，那么教練員對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)設(shè)置合理的體能運(yùn)動(dòng)方案，科學(xué)設(shè)計(jì)體能運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)度因素、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度因素以及訓(xùn)練頻率因素。教練應(yīng)當(dāng)確保不同體能水準(zhǔn)的青少年運(yùn)動(dòng)員都能達(dá)到最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)狀態(tài)，并且還要為運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)充必要的水分與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免損害到青少年的人身健康。排球教練員如果能夠判斷為青少年運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練環(huán)節(jié)中存在顯著的不適感，那么需要立即帶領(lǐng)青少年來到指定區(qū)域進(jìn)行休息調(diào)整，禁止強(qiáng)迫青少年運(yùn)動(dòng)員持續(xù)完成體能訓(xùn)練項(xiàng)目。

1.3 體能訓(xùn)練的整體性

體能訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)當(dāng)達(dá)到整體性與綜合性的標(biāo)準(zhǔn)，確保體能運(yùn)動(dòng)的全面實(shí)施開展過程能夠完整包含運(yùn)動(dòng)耐力、運(yùn)動(dòng)速度、肢體靈敏度、肢體力量等各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)。從以上的整體角度來講，青少年運(yùn)動(dòng)員只有做到了完整參與多個(gè)層面的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，才能視為青少年運(yùn)動(dòng)員自身具備了優(yōu)良的排球運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性。否則，青少年運(yùn)動(dòng)員如果沒有做到完整參與以上各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目流程，那么運(yùn)動(dòng)員的體能綜合素養(yǎng)就無法獲得全面的提升，同時(shí)也很難適應(yīng)強(qiáng)度較高的排球競(jìng)技比賽過程。

2 青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要素

對(duì)于青少年的排球運(yùn)動(dòng)員特殊群體而言，全面實(shí)施與開展運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素應(yīng)當(dāng)包含運(yùn)動(dòng)靈敏度、運(yùn)動(dòng)員的肢體柔韌程度、排球運(yùn)動(dòng)耐力、力量與速度等。因此從總體角度來講，排球運(yùn)動(dòng)員需要參與綜合性的體能訓(xùn)練過程，確保運(yùn)動(dòng)員能夠在充分參與各項(xiàng)體能訓(xùn)練的前提下達(dá)到優(yōu)良的體能素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。青少年運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能并沒有真正發(fā)育成熟，教練人員針對(duì)青少年在實(shí)施體能訓(xùn)練的整個(gè)過程中必須要密切重視保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的人身健康與安全，禁止施加過大的體能運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。

具體針對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)中的擊球動(dòng)作、接球傳球動(dòng)作、攔網(wǎng)動(dòng)作在實(shí)施全面的訓(xùn)練過程中，排球教練人員必須要耐心指導(dǎo)青少年，確保青少年的肢體平衡控制能力以及肢體柔韌程度能夠得到逐步的提升。作為長(zhǎng)期性的負(fù)荷訓(xùn)練過程來講，運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練必須要按照漸進(jìn)性的總體實(shí)施思路，而不能急于追求最佳的體能訓(xùn)練目標(biāo)與結(jié)果。此外，排球教練人員還要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員特有的身體發(fā)育狀況以及各項(xiàng)身體機(jī)能特性來制定合理科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，結(jié)合運(yùn)用無氧耐力與有氧耐力的兩種重要訓(xùn)練方法手段，確保青少年的人體器官運(yùn)動(dòng)耐力能夠得到明顯的提升。

青少年排球運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備了自主完成體能訓(xùn)練操作過程的能力，青少年排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于多種類型的體能訓(xùn)練項(xiàng)目表現(xiàn)出明顯參與熱情。在參與體能訓(xùn)練的全過程中，青少年應(yīng)當(dāng)在體育教師的正確指引下，逐步嘗試完成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程。然而實(shí)際上，發(fā)展跳躍能力的青少年排球運(yùn)動(dòng)員體育訓(xùn)練開展過程本身帶有安全風(fēng)險(xiǎn)性。運(yùn)動(dòng)員在自主完成跳躍動(dòng)作時(shí)如果不慎摔傷，則會(huì)給青少年排球運(yùn)動(dòng)員的人身健康安全帶來威脅與傷害。因此針對(duì)跳躍能力的發(fā)展培養(yǎng)過程必須要建立在嚴(yán)格保障人身健康安全的前提下，教師對(duì)于全方位的運(yùn)動(dòng)員安全防護(hù)實(shí)踐措施應(yīng)當(dāng)預(yù)先進(jìn)行準(zhǔn)備。體能訓(xùn)練教師首先需要為青少年排球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備安全的跳躍訓(xùn)練場(chǎng)地，確保運(yùn)動(dòng)員在不慎跌落或者滑倒的情況下不會(huì)遭到強(qiáng)烈的肢體碰撞傷害。體能訓(xùn)練教師應(yīng)當(dāng)運(yùn)用耐心的方法來逐漸提升體能訓(xùn)練難度，避免讓青少年排球運(yùn)動(dòng)員嘗試難度過大的跳躍訓(xùn)練過程。教師對(duì)于跳躍訓(xùn)練的開展實(shí)施強(qiáng)度必須要進(jìn)行妥善的把握，確保青少年排球運(yùn)動(dòng)員可以承受強(qiáng)度適中的跳躍訓(xùn)練過程。青少年排球運(yùn)動(dòng)員只有在漸進(jìn)性的體能訓(xùn)練參與過程中，運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)與平衡能力才會(huì)得到最大程度提升。

3 青少年排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練具體方法運(yùn)用

3.1 對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力量訓(xùn)練

彈跳訓(xùn)練的基本實(shí)施目標(biāo)就是確保青少年運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)良的彈跳能力，依靠人體膝關(guān)節(jié)的彈性來提升彈跳高度，進(jìn)而幫助青少年運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更加準(zhǔn)確的傳球接球效果。具體在彈跳訓(xùn)練的實(shí)施環(huán)節(jié)中，教練員應(yīng)當(dāng)為青少年準(zhǔn)備柔軟的彈跳訓(xùn)練場(chǎng)地，鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員積極參與到彈跳訓(xùn)練的過程中。排球教練員對(duì)于彈跳訓(xùn)練以及其他的排球訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)綜合予以實(shí)施，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用整體性的思路方法來掌握排球訓(xùn)練要領(lǐng)，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員良好的肢體協(xié)調(diào)性。

體能訓(xùn)練教師對(duì)于高處跳躍的體能訓(xùn)練全過程都要增加指導(dǎo)示范工作力度，為運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)講述高處跳躍的各個(gè)步驟環(huán)節(jié)和操作要點(diǎn)。教師對(duì)于高處跳躍訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)首先設(shè)置較低的跳躍高度，然后逐漸增加跳躍高度，不能夠直接要求運(yùn)動(dòng)員完成較高距離的跳躍操作。

3.2 對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目的關(guān)鍵在于確保達(dá)到較快的奔跑與傳球接球速度，運(yùn)動(dòng)員在排球競(jìng)賽中能否表現(xiàn)為較快的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度，直接關(guān)系到排球競(jìng)技比賽的最終成績(jī)結(jié)果。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員有必要參與綜合性的運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練，從而讓青少年運(yùn)動(dòng)員全面熟悉排球比賽中的各項(xiàng)基本操作要點(diǎn)。青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的肢體動(dòng)作敏捷性以及肢體協(xié)調(diào)平衡性都要全面促進(jìn)實(shí)現(xiàn)提高，不斷促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更好的排球運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。

3.3 對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力、柔韌度與靈敏性訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練屬于核心性與關(guān)鍵性的體能訓(xùn)練組成部分，青少年對(duì)于耐力訓(xùn)練的環(huán)節(jié)過程在全面參與前提下，青少年運(yùn)動(dòng)員的排球比賽過程耐力就會(huì)顯著獲得提升。具體在耐力訓(xùn)練的開展過程中，青少年運(yùn)動(dòng)員的人體心肺功能將會(huì)得到全方位的鍛煉。教練員通過實(shí)施無氧與有氧兩種不同環(huán)境下的人體耐力訓(xùn)練活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)能夠確保青少年達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)耐力強(qiáng)度等級(jí)，從而有益于青少年在正式參與排球競(jìng)技比賽活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出良好的人體運(yùn)動(dòng)耐受能力。

青少年的肢體柔韌性與靈敏性相對(duì)較好，教練員對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)充分開展全面的肢體柔韌度訓(xùn)練，確保青少年的人體關(guān)節(jié)部位能夠具備更好的韌性。但是在此過程中，教練應(yīng)當(dāng)做到嚴(yán)格保護(hù)青少年的人身安全，避免青少年發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶的損傷事故。排球教練員應(yīng)當(dāng)逐步培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員形成更好的動(dòng)作敏捷性，正確指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施擊球、傳球與攔網(wǎng)操作。教練員應(yīng)當(dāng)耐心指導(dǎo)各個(gè)小組內(nèi)的青少年運(yùn)動(dòng)員，確保運(yùn)動(dòng)員可以做到準(zhǔn)確把握排球訓(xùn)練中的基本操作要領(lǐng)。

3.4 逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷

在某些情況下，排球教練人員對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)施了負(fù)荷強(qiáng)度過高的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，那么就會(huì)造成青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能遭到破壞損傷，同時(shí)也不利于青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素養(yǎng)提升。因此針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練全過程而言，教練員必須要做到嚴(yán)格控制與把握體能訓(xùn)練強(qiáng)度，確保逐步增加現(xiàn)有的體能訓(xùn)練負(fù)荷。教練員應(yīng)當(dāng)將青少年運(yùn)動(dòng)員劃分為不同年齡段以及不同運(yùn)動(dòng)承受強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)象，然后針對(duì)各組的青少年運(yùn)動(dòng)員給予差異性的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度規(guī)劃設(shè)計(jì)方案。

排球教練員應(yīng)當(dāng)確保經(jīng)過持續(xù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的青少年能夠完整恢復(fù)體能，運(yùn)用正確的專業(yè)技術(shù)方法來指導(dǎo)青少年有效恢復(fù)體能。教練員對(duì)于體能消耗較多的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)給予必要的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充，避免青少年運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中突然發(fā)生脫水或者其他人身傷害事故。教練員應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)青少年正確運(yùn)用肌肉能力的恢復(fù)操作方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷給予實(shí)時(shí)性的控制調(diào)整。教練員只有在確定青少年運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)全面恢復(fù)體能的前提下，才能繼續(xù)展開更為深入的體能訓(xùn)練活動(dòng)。

4 結(jié)束語(yǔ)

經(jīng)過分析可見，對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員全面實(shí)施開展體能訓(xùn)練的實(shí)踐過程應(yīng)當(dāng)滿足周期性、適應(yīng)性與整體性的原則要求，切實(shí)保護(hù)青少年的人身安全。在目前，青少年運(yùn)動(dòng)員的排球體能訓(xùn)練模式與措施正在不斷獲得優(yōu)化，現(xiàn)有的體能訓(xùn)練安全保障手段也得到了完善。具體在實(shí)踐中，體能訓(xùn)練的教師負(fù)責(zé)人員應(yīng)當(dāng)全面實(shí)施針對(duì)青少年的彈跳能力訓(xùn)練、肢體耐力與平衡性訓(xùn)練、奔跑速度訓(xùn)練等，逐步增加體能訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練后快速恢復(fù)體能。

（作者單位：無錫工藝職業(yè)技術(shù)學(xué)院）