關(guān)愛(ài)從“心”開(kāi)始

□ 沙 魯

心理健康是健康的重要組成部分，沒(méi)有心理健康就沒(méi)有完整的健康狀況。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：健康不僅是沒(méi)有疾病和身體衰弱，而且是軀體、心理和社會(huì)功能處于良好的狀態(tài)。對(duì)健康的理解不能只限于生理方面，心理健康同樣重要。

精神心理問(wèn)題的幾個(gè)誤區(qū)

生活中會(huì)遇到許多危機(jī)，有的是必然危機(jī)，像婚戀問(wèn)題、職業(yè)壓力；有的是偶然危機(jī)，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。這種心理問(wèn)題被稱作“心理不適應(yīng)”，若不及時(shí)化解，就可能發(fā)展為精神疾患。現(xiàn)在，越來(lái)越多的人關(guān)心起精神衛(wèi)生方面的問(wèn)題，這是好趨勢(shì)，但是在對(duì)待這一問(wèn)題上也存在誤區(qū)。

1.較輕的心理問(wèn)題可自己調(diào)整。

各人有不同的心理免疫力。面對(duì)同樣的挫折，心理免疫力強(qiáng)的人能輕松化解，弱的人便后果嚴(yán)重。例如，同樣是婚姻出了問(wèn)題，有的人雖然很痛苦但耐受力比較強(qiáng)，沒(méi)有發(fā)展成嚴(yán)重的心理問(wèn)題，有的人卻會(huì)因?yàn)橐痪淇诮嵌詺?。這是一種鮮明的對(duì)比。由于各人心理免疫力的內(nèi)在差異，有些人遇到較重的問(wèn)題仍能自我調(diào)節(jié)，有些人就必須找心理醫(yī)生咨詢。

2.我每天出門都要檢查，我一定有強(qiáng)迫癥。

生活中很多人都會(huì)有一些強(qiáng)迫行為：出門要檢查兩三遍是不是鎖好門，家里要打掃得一塵不染，圖形要排列得對(duì)稱、均勻……但實(shí)際上，這些最多可以稱為強(qiáng)迫狀態(tài)，并不能達(dá)到強(qiáng)迫癥的程度。但是，如果那些觀念和行為反復(fù)出現(xiàn)，甚至每次持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，你明知道它沒(méi)有意義卻擺脫不了，嚴(yán)重影響正常生活，這時(shí)候就需要引起警示了，據(jù)情況尋求醫(yī)生的幫助。

3.我不喜歡和人交往，在公眾面前發(fā)言會(huì)很緊張，我一定有社交恐懼癥。

“社恐”似乎成了一個(gè)“流行詞”，被越來(lái)越多的人拿來(lái)用作自己的標(biāo)簽。不能否認(rèn)的是，當(dāng)中有一部分確實(shí)達(dá)到了“癥”的程度：他們對(duì)于社交活動(dòng)或者被他人注視的場(chǎng)合有與實(shí)際情況不相符的顯著的害怕和焦慮，擔(dān)心自己的言行會(huì)導(dǎo)致負(fù)性的評(píng)價(jià)，導(dǎo)致社交、職業(yè)或其他重要功能方面的損害，會(huì)主動(dòng)回避社交，或帶著強(qiáng)烈的害怕或焦慮去忍受社交。而大多數(shù)人，可能只是出于某種原因的社交回避：例如單純的害羞、社交技能的缺乏、社交需求低、經(jīng)歷過(guò)特殊事件等。但其中某些原因（例如經(jīng)歷應(yīng)激性或羞辱性事件）可能會(huì)引發(fā)社交恐懼癥，如果出現(xiàn)這種情況，最好及時(shí)尋求專業(yè)幫助，以減少對(duì)個(gè)人生活的影響。

4.人人都有失眠的時(shí)候，這不是什么大事。

失眠是可能發(fā)生在每個(gè)人身上的事兒，誰(shuí)都有煩心或興奮到難以入睡的時(shí)候。如果是偶爾失眠，那影響確實(shí)不大，如果長(zhǎng)期失眠，卻可能誘發(fā)一些軀體疾病，也會(huì)有較明顯的精神損害，比如注意力不集中、記憶力下降、心情狀態(tài)差……所以，如果你每周超過(guò)3晚、連續(xù)3個(gè)月都是入睡難、容易醒、醒得早、醒后不解乏等，那請(qǐng)一定重視起來(lái)，找專業(yè)人士看看是不是需要一些專業(yè)的干預(yù)。即使要服用藥物，也請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。另外，除了藥物，心理行為療法同樣可以幫助你改善睡眠問(wèn)題。

5.抑郁就是心情不好，不是什么大事。

抑郁會(huì)讓人心情不好，但心情不好不一定是抑郁。心情不好的時(shí)候，可能看一個(gè)搞笑視頻就能讓你的心情陽(yáng)光起來(lái)，但抑郁是一個(gè)長(zhǎng)期的狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)槁?tīng)了一個(gè)笑話?cǎi)R上就好起來(lái)。嚴(yán)重的抑郁會(huì)有失眠、沒(méi)有食欲、辦事效率低下、對(duì)什么事都提不起興趣等表現(xiàn)，甚至可能會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有任何價(jià)值，未來(lái)沒(méi)有任何希望，嚴(yán)重影響正常生活。抑郁是一種負(fù)性情緒，是一種正常的心理反應(yīng)。我們要學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)自己情緒的變化。對(duì)負(fù)性情緒，要分析它出現(xiàn)的原因，正視它、接納它，觀察它持續(xù)的時(shí)間和嚴(yán)重程度，積極采取轉(zhuǎn)換注意力、調(diào)整想法、適量運(yùn)動(dòng)、健康飲食、規(guī)律作息、傾吐等手段，讓負(fù)性心理反應(yīng)順利過(guò)去，防止發(fā)生抑郁癥。

即使被診斷為抑郁癥，只要在正規(guī)的?？漆t(yī)生的幫助下，選擇合適的藥物、心理或物理治療方法，堅(jiān)持全病程規(guī)范治療，抑郁癥不是不可戰(zhàn)勝的。有些患者還是可以恢復(fù)到生病前的正常狀態(tài)，擁有正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。

6.抑郁不是病，不需去醫(yī)院，更不需吃藥。

抑郁發(fā)作的時(shí)候，身體是有生理變化的，就像感冒了會(huì)發(fā)燒咳嗽一樣，并不是個(gè)人可以控制的。抑郁癥是心情的感冒，有時(shí)候也是需要吃藥來(lái)幫助恢復(fù)健康的。如果你感到心情低落、對(duì)什么事都沒(méi)有什么興趣、容易疲勞，并且這種情況已經(jīng)持續(xù)兩個(gè)星期以上，那一定要去醫(yī)院的精神科就診。當(dāng)然，就像感冒需要多喝水多休息一樣，抑郁癥的治療也有很多其他的輔助方法，心理治療就是其中很重要的方法。

7.得了抑郁癥一旦吃藥，就要一輩子吃藥。

有些患了抑郁癥的人不愿意吃藥的一個(gè)重要原因是覺(jué)得吃藥會(huì)上癮，一旦開(kāi)始吃藥，就要一輩子吃藥。其實(shí)，一方面，治療抑郁癥的藥物并不會(huì)導(dǎo)致上癮，反而一些治療失眠的藥物可能會(huì)導(dǎo)致上癮；另一方面，雖然抑郁癥有復(fù)發(fā)的可能性，但并不意味著要一輩子吃藥。急性期治療控制癥狀之后，鞏固期治療防止癥狀復(fù)燃，然后繼續(xù)進(jìn)行維持期治療，防止癥狀復(fù)發(fā)。在這個(gè)過(guò)程中，根據(jù)情況決定是否終止維持治療。而是否復(fù)發(fā)，除了與治療情況、生活情況有關(guān)，也與個(gè)人情況有關(guān)，所以，除了藥物治療，也要進(jìn)行心理治療，以幫助患者緩解抑郁癥狀，改變認(rèn)知歪曲，改善心理適應(yīng)功能，提高應(yīng)對(duì)應(yīng)激的能力。

8.心理問(wèn)題靠個(gè)人意志可以克服。

不少人認(rèn)為心理問(wèn)題就是自己的想法出了問(wèn)題，只要一個(gè)人夠堅(jiān)強(qiáng)、夠努力，就能克服任何不良的想法——這是一個(gè)大大的誤區(qū)。心理是腦的機(jī)能，腦是心理的器官。當(dāng)出現(xiàn)心理問(wèn)題的時(shí)候，其實(shí)就是腦出現(xiàn)了異常，只不過(guò)這個(gè)異常不是通過(guò)儀器可檢測(cè)的。所以如果你身邊有罹患心理、精神問(wèn)題的人，請(qǐng)不要指責(zé)他們不努力、太脆弱，就像腿骨折了無(wú)法行走一樣，這不是靠個(gè)人的主觀意志就能夠克服的，需要尋求專業(yè)、系統(tǒng)的治療。

9.有了精神心理問(wèn)題要找專業(yè)人士才能提供幫助，周圍人做不了什么。

在患者康復(fù)的路上，周圍人能做的非常多。首先，你的理解和支持對(duì)于患者來(lái)說(shuō)非常重要。即使不能理解他為什么是這樣，也請(qǐng)理解他現(xiàn)在擁有的真實(shí)感受，請(qǐng)不要把“我覺(jué)得”“我以為”強(qiáng)加在患者的身上，多聽(tīng)一聽(tīng)他（她）是怎么想的。生病的過(guò)程很辛苦，周圍人的理解和支持是患者強(qiáng)大的精神支撐。其次，你的幫助和照顧對(duì)于患者來(lái)說(shuō)非常重要。診斷、開(kāi)藥是醫(yī)生來(lái)做的，但監(jiān)督服藥是周圍人做的；心理咨詢是咨詢師來(lái)做的，但給予陪伴是周圍人做的。更重要的是，無(wú)論是醫(yī)生還是心理咨詢師，接觸患者的時(shí)間都是有限的，但周圍人的相處時(shí)間是非常多的，不僅可以提供情感支持，也能在生活上給予幫助和照顧，比如帶動(dòng)抑郁癥患者的日常生活，監(jiān)督暴食癥患者的日常飲食，等等，這些對(duì)于患者康復(fù)來(lái)說(shuō)都非常重要。

保持心理健康的辦法

我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和生活中會(huì)不可避免地遇到不順心的事情，也會(huì)自然而然地產(chǎn)生不良情緒，合理地調(diào)節(jié)自己的情緒，就不會(huì)把自己的負(fù)性情緒傳播給身邊的人，這樣就能保持融洽的人際關(guān)系和自我的心理健康。

保持自我心理健康還需要積極樂(lè)觀的生活心態(tài)、廣泛的興趣愛(ài)好、海納百川的胸懷、未泯的童心、風(fēng)趣的幽默感以及樂(lè)于助人和善待他人的精神。比如，在生活中即便是干家務(wù)活，也要做到富有情趣，不斷嘗試新的烹飪方法，打掃衛(wèi)生時(shí)可以播放喜歡聽(tīng)的音樂(lè)，學(xué)會(huì)在生活中享受人生的美妙和樂(lè)趣。

鹿 毅/ 圖

此外，還要能夠理解他人情緒，和周圍的人打好交道，形成一種團(tuán)結(jié)友好、積極向上的良好人際氛圍，甚至在他人有情緒問(wèn)題時(shí)，通過(guò)傾聽(tīng)、共情、支持等技巧給予恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。

總之，我們要多渠道獲取和學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、積極引導(dǎo)、合理控制自己的情緒，既不要讓別人的不良情緒影響到自己，也不要讓自己的壞情緒影響到他人。同時(shí)，我們還要把自己的快樂(lè)、正性的情緒傳遞給他人，使自己和他人都能保持良好的心理健康狀態(tài)。