這樣走路，鍛煉效果特別棒

世界衛(wèi)生組織指出，走路是最佳的運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，健身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博土也提出：從進(jìn)化論的角度來(lái)看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)專家建議，如果單純走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會(huì)收到意想不到的健身效果。

邊拍邊走呼吸順暢

走路時(shí)，兩手半握拳，虎口張開呈弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。據(jù)北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸順暢。行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背

老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

走走跑跑燃燒脂肪

先做短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能夠減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘，可以達(dá)到減肥的目的。

也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。這種運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉緊張感。

正步走讓你氣質(zhì)佳

英國(guó)女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個(gè)重要原因就是女王有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法。幾十年來(lái)，女王一直堅(jiān)持周末走步，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)運(yùn)動(dòng)到身體有出汗的感覺，就達(dá)到鍛煉的目的了。

踮腳走路養(yǎng)腎護(hù)腎

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因此，老年人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以按摩足三陰，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，能夠養(yǎng)腎護(hù)腎。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以了。但踮起腳尖走路有一定的難度，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不可過(guò)量;患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

（本刊綜合報(bào)道）