皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特征及有效性探索

李巖 山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院

由于皮劃艇的獨(dú)特性，已經(jīng)列為奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)技項(xiàng)目，并逐漸被大眾所熟知，顯示了皮劃艇運(yùn)動(dòng)的重要性。皮劃艇分為皮劃艇和劃船，要想贏得皮劃艇比賽，除了要求運(yùn)動(dòng)員具備過(guò)硬的技術(shù)外，運(yùn)動(dòng)員還需要具備過(guò)硬的身體素質(zhì)，這也要求運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中需要多進(jìn)行一些力量、速度、耐力的相關(guān)訓(xùn)練，無(wú)論身體素質(zhì)如何好都要以此為基礎(chǔ)，不然再?gòu)?qiáng)的劃船技術(shù)也未必能發(fā)揮出來(lái)。由此，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中加入強(qiáng)化體能的訓(xùn)練是十分正確的選擇。

一、發(fā)展概況

皮劃艇項(xiàng)目是奧運(yùn)會(huì)之上熱門(mén)金牌賽事，共有16 枚金牌，每個(gè)國(guó)家都對(duì)皮劃比賽非?？粗亍Ｔ谇皫讓脢W運(yùn)會(huì)上，這些金牌大多由英國(guó)和德國(guó)等歐洲皮劃艇巨頭奪得。依照我國(guó)的皮劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況來(lái)看，其雖然過(guò)程比較曲折困難，但大體上取得明顯成功。近年來(lái)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)在普及程度、訓(xùn)練規(guī)模和皮劃艇運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備的幾個(gè)方面都有著一定程度上的進(jìn)步，隨著應(yīng)用正確有效的科學(xué)訓(xùn)練方法，國(guó)家皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)成績(jī)都得到了迅速提高，在一些項(xiàng)目上甚至已達(dá)到世界級(jí)水平的領(lǐng)先高度。在北京奧運(yùn)會(huì)和雅典奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有辜負(fù)公眾的期望，皮劃艇項(xiàng)目獲得了金牌，結(jié)果令人滿(mǎn)意。誠(chéng)然，這些進(jìn)步和成就是有目共睹的。然而，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)方面，中國(guó)與一些歐洲國(guó)家還有很大差距，所有運(yùn)動(dòng)員都在倫敦奧運(yùn)會(huì)上在皮劃艇方面失敗了，中國(guó)還有一段很長(zhǎng)的路要走。

二、特征分析

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是利用無(wú)支點(diǎn)的槳葉，按一定的規(guī)則滑行，使船在最短的時(shí)間內(nèi)前進(jìn)并到達(dá)終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)現(xiàn)行的奧運(yùn)會(huì)規(guī)則，皮劃艇和賽艇在比賽規(guī)則、距離、場(chǎng)地和裁判規(guī)則上基本相同，因此統(tǒng)稱(chēng)為皮劃艇。

（一）技術(shù)及素質(zhì)要求

以技術(shù)和環(huán)境方面分析，皮劃艇項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員做周期性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要協(xié)調(diào)力量，使艇能獲得前進(jìn)動(dòng)力，動(dòng)作的重點(diǎn)是通過(guò)手臂將運(yùn)動(dòng)員的腰部力量傳遞到槳上，得到槳的支撐。過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的力量、節(jié)奏和伸展程度是衡量運(yùn)動(dòng)員技術(shù)素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)。皮劃艇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快、耐力強(qiáng)、速度快，不僅是技戰(zhàn)術(shù)要求，更是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求。耐力長(zhǎng)、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員才能滿(mǎn)足皮劃艇運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)要求。由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)代謝特點(diǎn)的特殊性，訓(xùn)練方法必須專(zhuān)業(yè)化。有氧耐力訓(xùn)練是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，有氧耐力水平的高低對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用發(fā)揮著重要作用[1]。

（二）生理學(xué)分析

保證良好的心肺功能，皮劃艇屬于有氧運(yùn)動(dòng)。除了加強(qiáng)身體穩(wěn)定性訓(xùn)練和基本力量訓(xùn)練外，還要加強(qiáng)有氧能力的培養(yǎng)，保證良好的心肺功能。因此，對(duì)于皮劃艇初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要一些陸地上的體育鍛煉方法，如瑞士球、泡沫墊、弓步等，以模擬水的不穩(wěn)定狀態(tài)，增強(qiáng)身體的控制能力。另外，賽艇機(jī)用于增強(qiáng)心肺功能，間歇訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練方法。

三、訓(xùn)練方法與建議

皮劃艇運(yùn)動(dòng)，在其運(yùn)動(dòng)、生理特點(diǎn)方面都表現(xiàn)出特殊性，不能單純依靠力量訓(xùn)練方法，應(yīng)在一定程度上區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，根據(jù)它的特點(diǎn)進(jìn)行逐一的專(zhuān)項(xiàng)型訓(xùn)練。

（一）訓(xùn)練的原則

皮劃艇訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同，其更具有特殊性質(zhì)。需要在力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練之上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量耐力和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以便提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平，在訓(xùn)練中注重運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的綜合性運(yùn)用，根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量型訓(xùn)練，主要包括力量的快速性、力量的持久性以及最大力量等[2]。

經(jīng)研究表明，力量訓(xùn)練與皮劃艇運(yùn)動(dòng)的實(shí)際成績(jī)呈正相關(guān)走勢(shì)，科學(xué)性力量訓(xùn)練能更加有效提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。所以，極必要根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的肌肉的使用特點(diǎn)和能量代謝的特點(diǎn)，采取特殊而專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練方法。還要根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員肌肉代謝特點(diǎn)，通過(guò)血乳酸濃度、最大攝氧量等特征數(shù)據(jù)，客觀分析運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)程度，準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度。

（二）有氧訓(xùn)練

在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要同時(shí)進(jìn)行徒手和負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉群的負(fù)荷，充分展現(xiàn)肌肉的力量。通過(guò)對(duì)皮劃艇的肌肉研究，可以看出皮劃艇是一種對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，其上肢的運(yùn)動(dòng)方式和幅度遠(yuǎn)大于下肢。因此，肩帶肌和上臂肌的工作比例是第一位的。例如在血漿提取過(guò)程中訓(xùn)練后三角肌和背闊肌，而在血漿回流過(guò)程中訓(xùn)練胸大肌和前三角肌。各肌肉群必須保證協(xié)調(diào)工作，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著很大的作用。其中，在負(fù)重背舉和神臂負(fù)重仰臥起坐時(shí)，應(yīng)躺在墊子上，雙手放在腦后，并有一定的重物。你的腳應(yīng)該夾在背后，上半身應(yīng)該迅速抬起。反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到效果。

賽艇機(jī)訓(xùn)練：提高有氧耐力和心肺功能。訓(xùn)練要領(lǐng)及負(fù)荷安排：準(zhǔn)備坐在劃艇機(jī)上，然后從腿部和手臂用力，向后推拉，運(yùn)動(dòng)中注意保持軀干的穩(wěn)定性和上下肢的協(xié)調(diào)。一般情況下，我們用最大阻力進(jìn)行50 秒訓(xùn)練，然后改變最大阻力的80%進(jìn)行50 秒的恢復(fù)性劃船練習(xí)，這是一個(gè)小組；沒(méi)有間隔，改變最大阻力50 秒，重復(fù)上述動(dòng)作一次，共7 組[3]。

（三）無(wú)氧訓(xùn)練

皮劃艇的無(wú)氧訓(xùn)練也不容忽視，要求時(shí)長(zhǎng)需要控制在二至五分鐘內(nèi)，如短跑、短距離游泳等訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容，與有氧訓(xùn)練一樣，訓(xùn)練時(shí)間同樣因人而異的，對(duì)于身體素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員，所以可以多次重復(fù)訓(xùn)練，一般可以達(dá)到五至六次。無(wú)氧訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)對(duì)提高肌肉力量和耐久性非常有效。無(wú)氧訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的波動(dòng)范圍為60%～90%，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在3～4 分鐘之間。重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體狀況安排。對(duì)于無(wú)氧訓(xùn)練，每組之間的時(shí)間間隔也應(yīng)嚴(yán)格控制。一般來(lái)說(shuō)，4 分鐘的休息練習(xí)是合適的。根據(jù)訓(xùn)練組的數(shù)量，時(shí)間間隔可適當(dāng)縮短，良好的時(shí)間間隔安排有利于乳酸的代謝。

（四）力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練中，要把項(xiàng)目的專(zhuān)業(yè)性與身體素質(zhì)的完整性充分結(jié)合起來(lái)，即借助體能訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉快速收縮的能力，保證較高的肌肉力量，重點(diǎn)是水平推、水平拉的訓(xùn)練方法。其中，在水平推鉛球訓(xùn)練中，胸大肌、三角肌等肌肉都是專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的。在整體性方面，需要訓(xùn)練全身技能。因此，在體育鍛煉中，專(zhuān)一性與整體性的有效結(jié)合是力量訓(xùn)練的一個(gè)重要特征。要充分接觸身體各部位的肌群，保證運(yùn)動(dòng)員全身肌肉拉伸力的全面提高[4]。

（五）耐力訓(xùn)練

在耐力訓(xùn)練中，要保證運(yùn)動(dòng)員保持皮劃艇勻速運(yùn)動(dòng)，并保證適當(dāng)?shù)募铀倌芰?。首先，連續(xù)跑應(yīng)控制在半小時(shí)左右，距離不超過(guò)1000 米，心率控制在100 次/min；其次，有氧訓(xùn)練采用勻速跑和變速跑的形式。為了提供多種訓(xùn)練方法，多組間歇跑模式的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)保持在25min，每組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)控制在140 次/min，當(dāng)心率恢復(fù)到120 次/min 時(shí)，開(kāi)始下一組的訓(xùn)練。最佳訓(xùn)練時(shí)間在6 組以?xún)?nèi)。

（六）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

當(dāng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員具有良好的協(xié)調(diào)能力時(shí)，能夠靈活運(yùn)用所掌握的各種技術(shù)儲(chǔ)備，及時(shí)連接大腦皮層的臨時(shí)聯(lián)系，增強(qiáng)對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)培養(yǎng)過(guò)程中，應(yīng)注重培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，并將其靈活地納入運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中。因此，通過(guò)培養(yǎng)體育素質(zhì)的發(fā)展與協(xié)調(diào)能力，對(duì)促進(jìn)體育素質(zhì)的發(fā)展具有很大的作用。

四、注意的問(wèn)題

科學(xué)合理地進(jìn)行有效訓(xùn)練是提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平最佳方式、同樣是取得優(yōu)秀成績(jī)的重點(diǎn)因素。但是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)一定要注意其訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練強(qiáng)度必須嚴(yán)格按照人體的生理規(guī)律要求進(jìn)行有節(jié)制的訓(xùn)練[5]。皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定其在運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要注意幾個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題：

首先，在皮劃艇訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)中，要嚴(yán)格遵循人體供能特點(diǎn)，控制好強(qiáng)度，確保訓(xùn)練事半功倍。

其次，在訓(xùn)練過(guò)程中，要盡量以實(shí)戰(zhàn)為出發(fā)點(diǎn)，使訓(xùn)練盡可能地符合實(shí)戰(zhàn)的要求，練習(xí)動(dòng)作要盡量與實(shí)戰(zhàn)相似，確保訓(xùn)練成果能在訓(xùn)練中得到很好的運(yùn)用比賽。

再次，在著重于運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的同時(shí)，還要特別關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)，既要保持皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)基本身體狀態(tài)的，又要合理實(shí)施必要的訓(xùn)練計(jì)劃，還要盡量取簡(jiǎn)化其訓(xùn)練動(dòng)作，做到最大限度上的訓(xùn)練得到最好的訓(xùn)練效果。

最后，所謂的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練不僅僅是對(duì)于某一肌肉組織進(jìn)行的特殊性訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程要盡可能地符合皮劃艇的實(shí)際的特點(diǎn)。要在力量的核心訓(xùn)練基礎(chǔ)上，側(cè)重于關(guān)注皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)肢體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，保證其核心力量在身體各個(gè)部位的支持下得到最大程度上的最有效發(fā)揮。

五、結(jié)語(yǔ)

國(guó)家的皮劃艇運(yùn)動(dòng)比賽水平還遠(yuǎn)不及于皮劃艇強(qiáng)國(guó)。國(guó)家需要加強(qiáng)對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，那才是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵性。在皮劃艇訓(xùn)練中，要盡可能地遵循皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體代謝規(guī)律，掌握好訓(xùn)練的強(qiáng)度，多方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練以及其他力量型訓(xùn)練，全面加大皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力、速度和最大程度力量。在科學(xué)性合理的有效訓(xùn)練計(jì)劃的支持下，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的必將更上一層樓提高，給國(guó)家皮劃艇運(yùn)動(dòng)再創(chuàng)佳績(jī)。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，的體能訓(xùn)練是很重要的，它是運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)度基礎(chǔ)是贏取比賽勝利的關(guān)鍵，只有足夠好的體能，才能在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，由此在皮劃艇日常訓(xùn)練當(dāng)中，不用在乎表面功夫，必須踏實(shí)的進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，而且運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法要不斷創(chuàng)新，為皮劃艇項(xiàng)目的提供更好的方法使得它發(fā)揚(yáng)光大。