新型無縫球時代乒乓球專項體能訓練方法研究

周一涵 北京體育大學

乒乓球是我國的國球，現(xiàn)階段已經有越來越多的人參與到乒乓球的訓練當中，而隨著乒乓球的不斷發(fā)展，人們愈發(fā)意識到乒乓球專項體能訓練的重要作用，尤其是在新型無縫球時代背景下，運動員的體能更是在其日常的訓練過程中發(fā)揮了至關重要的作用，只有確保有足夠的體能，才能為相關技巧的發(fā)揮提供有力保障，因此，在新型無縫球時代背景下，加強乒乓球專項體能訓練方法的研究有著重要的現(xiàn)實意義。

一、新型無縫球時代的到來

最早的乒乓球出現(xiàn)于19世紀末期，其主要的原料為賽璐珞，又因為賽璐珞主要由乙醇與纖維素硝酸酯等成分構成，因此，由該材質制成的乒乓球不僅容易燃燒，且在燃燒的過程中還會釋放出大量的有毒氣體，對相關人員的身體健康與周圍環(huán)境都會造成十分惡劣的影響。在這樣的背景下，國際乒聯(lián)對T3 乒乓球國際新標準展開表決，選取了一種新型無縫球，新型無縫乒乓球具有材料不易燃、運輸儲存風險低以及安全無污染等優(yōu)勢，因此，針對原賽璐珞材質乒乓球的航空運輸禁令也可以被解除，新型無縫球也就成為賽場上的最新球型。在實際應用的過程中，新型無縫乒乓球在質地和擊打反饋等方面都與賽璐珞乒乓球有著十分明顯的區(qū)別，傳統(tǒng)的賽璐珞乒乓球在制作的過程中是由兩個半球組合起來的，因此球上會存在一條接縫，進而相關的物理性能也不保證可以有效滿足比賽的相關需求；而采用新材質以后，乒乓球在均勻程度、薄厚、直徑以及各方面性能均可以得到明顯的提升，比賽的效果也可以得到有效規(guī)范[1]。針對無縫乒乓球的研究過程可以發(fā)現(xiàn)，新型球在彈力、速度等方面明顯增強，而旋轉則稍有削弱，這樣的性能表現(xiàn)對采用正膠、長膠以及削球打法的球員則提供了更多的便利條件?，F(xiàn)階段，新型無縫球已經越來越多地出現(xiàn)在各項國際賽事當中，因此其代替賽璐珞乒乓球也成為不可逆轉的趨勢。

二、乒乓球專項體能訓練的概念與必要性

（一）概念

在開展乒乓球運動的過程中，體能訓練是其中非常重要的組成部分，而專項體能訓練也是整體訓練當中的關鍵環(huán)節(jié)，從而借助科學合理的體能訓練方法來不斷提升運動員在耐力、速度、力量以及靈敏程度等多個方面的技能水平。隨著新型無縫球時代的到來，乒乓球比賽規(guī)則也產生相應的變化，這樣的改變主要是為了進一步提升乒乓球比賽的觀賞性與對抗性，進而對整體乒乓球運動的發(fā)展產生了十分重大的影響，而在這樣的情況下對乒乓球運動員的身體素質也提出了更高的要求[2]。

（二）必要性

專項體能訓練在任何一個體育競技項目當中都起到了至關重要的作用，同時也是競技運動員保持良好專項體能的重要基礎。不論是在平時的訓練中還是賽場上，良好的體能狀態(tài)都是保證運動員出色發(fā)揮的關鍵因素，進而更好地幫助運動員在提升技巧能力的同時完善現(xiàn)場的發(fā)揮。但反之，如果一個運動員不具備良好的體能，不僅會限制其現(xiàn)場發(fā)揮，還會影響比賽最終的成績，因此有越來越多的人開始關注專項體能訓練，進而保證在比賽的過程中發(fā)揮出最為優(yōu)異的成績。在傳統(tǒng)的乒乓球訓練過程中，相關人員往往將技巧作為練習的重點，一定程度上忽略了體能訓練的重要作用，因此在新型無縫球時代背景下，更應該不斷提升對乒乓球專項體能訓練的重視程度。與其他運動項目相比，乒乓球的運動強度不算特別大，其重點考驗的是運動員的耐力，因此在日常的訓練過程中，應充分發(fā)揮乒乓球專項體能訓練的重要作用，從而保證運動員的乳酸功能和有氧功能可以滿足其運動過程中的身體負荷與消耗，進而在比賽過程中取得更為優(yōu)異的成績。

三、新型無縫球時代乒乓球專項體能的有效訓練方法

新型無縫球的應用在多方面都與傳統(tǒng)的賽璐珞球有著明顯的差異，其中主要表現(xiàn)為整體的重量變沉、球的直徑變大、彈跳性能提升以及受到壓迫的時候兩側球體的凹陷變小。同時，新型無縫球在這些方面的變化將導致在實際應用過程中球的旋轉、速度與力量都會出現(xiàn)一定程度的削弱，這也會導致接發(fā)球的難度增大、威脅降低、相持階段延長以及擊球質量削弱等后果。在這樣的情況下，相關運動員在進行專項訓練的時候應進一步加強乒乓球專項體能訓練的力度，其中主要涉及耐力練習、靈敏度練習、力量練習、速度練習以及對運動負荷良好把控等多方面訓練內容。

（一）乒乓球專項耐力練習

在開展新型無縫球專項耐力練習的過程中應充分結合當前乒乓球運動的實際特點以及加強對未來發(fā)展趨勢的考慮，使得新型無縫球的特點可以更加充分地在耐力訓練當中體現(xiàn)出來。新型無縫球的使用，在旋轉、速度與力量等方面的變化將明顯增加擊球的回合數(shù)、減緩擊球的速度、同時還會延長運動員的跑動距離，這些方面的變化都會對運動員的耐力提出新的挑戰(zhàn)與要求，因此耐力也是專項素質訓練中最為關鍵的一項。據實際的調查結果顯示，運動員在完成一場激烈的乒乓球比賽之后，其揮臂的次數(shù)大約在900～1000 次，脈搏平均會升高到192 次/min，血壓平均升高16mmHg，而體重最多會降低0.81kg，一般情況下，按照每天實際的比賽時間為150～180min來計算，這樣的強度對于運動員的耐力來說是一次極強的挑戰(zhàn)，因此為進一步滿足乒乓球運動對運動員專項素質方面的需求，應不斷加強對其的專項訓練，借助規(guī)則的改變來有效實現(xiàn)運動員技術、戰(zhàn)術、體能、心理等多方面的提升。在新型無縫球時代背景下，乒乓球運動員的耐力訓練主要分成了兩個環(huán)節(jié)，第一是跳繩、長跑等專項基礎身體素質訓練，第二是連續(xù)殺高球練習等專項身體素質訓練。

（二）乒乓球專項靈敏度練習

針對靈敏度的練習也是乒乓專項體能訓練過程中十分關鍵的一個項目，靈敏性也可以被稱之為靈活性，主要考驗的是運動員在第一時間的應變速度、快速改變動作時的靈活性、重心不斷變化的靈活性以及做出反應判斷的靈活性?，F(xiàn)階段針對運動員的專項靈敏度訓練，主要就是提升其對乒乓球專項的協(xié)調性，其中專項基礎身體素質訓練主要包括原地快速小碎步跑、跳繩、多球推擋側身攻練習以及踢腿等項目；而專項身體素質訓練主要包括不定點擺速動做練習、變速變向滑步跑以及左右擺速揮拍練習等，以有效實現(xiàn)靈敏度的提升。

（三）乒乓球專項力量練習

隨著我國乒乓球事業(yè)的不斷發(fā)展，相應的技術體系也發(fā)生著持續(xù)的改變，相較于原來的技術體系，很多動作在實際應用的過程中在形態(tài)上與結構上發(fā)生了巨大的變化，在這樣的情況下，對運動員力量素質方面也提出了更高的要求。在新型無縫球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的賽璐珞球之后，其重量與球體本身都變得更大，進而導致球在擊球過程中所要經受的阻力也明顯提升，這要求運動員在擊球的時候需要發(fā)出比原來更大的力量。當前，多項持球技術都是要求運動員自身主動發(fā)力擊球，因此，對力量的專項訓練也成為乒乓球專項訓練當中不可忽視的一項，為乒乓球技術在未來的發(fā)展與提高打下堅實基礎。其中，針對力量素質的專項基礎身體素質訓練主要包括啞鈴快速擺臂、杠鈴撐推、蛙跳、俯臥撐等項目；而專項身體素質訓練則主要包括綁沙袋動做練習與握啞鈴片練習等，從而有效實現(xiàn)乒乓球運動員在力量方面的提升[3]。

（四）乒乓球專項速度練習

在實際開展乒乓球比賽的過程中，速度是其中至關重要的因素之一，要想在比賽中獲得出色的成績，運動員就必須加強針對速度的專項練習。乒乓球的運動具有非周期性的特性，因此對運動員在擊球速度、揮拍速度、起動速度以及移動速度等多個方面都提出了較高的要求，只有保證速度達到相應的比賽標準，才能夠有效找到最佳擊球點，有效提升擊球的質量。在使用新型無縫球后，球的彈跳性能明顯提升，總體的重量也變得更大，這使得較原有的賽璐珞球，新型球的速度會降低，這要求運動員的速度要做出提升。在新型無縫球時代背景下，針對速度的專項基礎身體素質訓練主要包括短距離沖刺跑、快速高抬腿、滑步交叉步等練習項目；而針對速度的專項身體素質訓練則主要包括快速揮拍練習、移步換球練習以及間歇小碎步起動練習等，從而有效實現(xiàn)乒乓球運動員在速度方面的提升。

（五）對運動負荷的良好把控

在運動員實際開展訓練的過程中，除了要注重各項專項訓練的練習以外，還需要加強對練習強度的把控，進而不斷提升乒乓球專項訓練的合理性。就實際的練習情況來看，運動員參與練習的強度往往會對能量供應產生直接的影響，而在專項體能訓練中完成的運動員能量供應能力的判定往往是通過探測其心率情況，進而將實際的探測結果與訓練強度的分配有機結合起來。為在專項訓練當中進一步提升運動員的無氧能力，應加強對運動員開展極限強度練習，進而在短時間內實現(xiàn)對心率的控制，通過對心率的調節(jié)有效掌握間歇持續(xù)的時間，衡量好心率表現(xiàn)與工作能力之間的內在聯(lián)系。因此，在實際開展乒乓球專項訓練的過程中，應有效加強對運動負荷的合理控制與調節(jié)，從而更好地在新型無縫球時代背景下發(fā)揮出專項體能訓練的優(yōu)勢[4]。

四、結語

綜上所述，新型無縫球時代的到來對運動員自身的身體素質與技能水平又提出了更高的要求，在這樣的背景下，相關運動員應不斷加強對新規(guī)則與新器材的了解，充分發(fā)揮專項體能訓練在乒乓球競技中的重要意義，從而推動我國整體乒乓球運動的全面發(fā)展。在實際訓練的過程中，運動員應有效注重其在耐力、速度、力量及靈敏程度等多方面水平的提升，進而有效保證身體機能可以滿足比賽中高強度的消耗。