大課間長跑活動(dòng)促進(jìn)初中生身心健康成長的研究

■蘭州新區(qū)秦川鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué) 張明賢

一、大課間活動(dòng)的基本內(nèi)涵和主要形式

針對(duì)大課間活動(dòng)形式具有靈活性強(qiáng)、功能性多的特點(diǎn)，使得大課間活動(dòng)逐漸發(fā)展成為大課間活動(dòng)課，在教學(xué)內(nèi)容當(dāng)中將這種活動(dòng)列入了課程計(jì)劃，會(huì)使其進(jìn)一步發(fā)揮有效的作用。在以素質(zhì)教育為重點(diǎn)的思想當(dāng)下，以學(xué)生每天能夠達(dá)到體育鍛煉的目的為目標(biāo)，將傳統(tǒng)的課間操逐漸改變?yōu)榇笳n間的體育活動(dòng)，使其成為一種有計(jì)劃有組織開展的活動(dòng)類體育課，這在當(dāng)前的教育背景下，是非常具有教育意義的。與傳統(tǒng)的體育課不同，大課間采用了多種趣味性的活動(dòng)形式，讓學(xué)生在課間休息放松之余，既可以宣泄學(xué)習(xí)中所積蓄的壓力，又能夠得到充分的鍛煉。大課間具有較強(qiáng)的靈活性，師生都是可以共同參與的，但是它的主體還是以學(xué)生為目標(biāo)，學(xué)生是否喜歡大片活動(dòng)是大課間的關(guān)鍵所在，因此，我們得出大課間活動(dòng)的重要原則就是要發(fā)揮學(xué)生的自主性。在大課間的設(shè)計(jì)以及活動(dòng)準(zhǔn)備的過程當(dāng)中，教師應(yīng)與學(xué)生進(jìn)行良好的溝通并且參與到學(xué)生們的活動(dòng)當(dāng)中，了解學(xué)生的真實(shí)想法以及學(xué)生的興趣，收集學(xué)生對(duì)于大課間活動(dòng)的要求以及意見，并對(duì)此進(jìn)行記錄、梳理，以此來設(shè)計(jì)大課間活動(dòng)。通過這樣的方式設(shè)計(jì)出的大課間活動(dòng)，能夠符合學(xué)生的意見，激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的熱情，并且能使學(xué)生在課后更加健康、快樂地成長。

二、大課間長跑活動(dòng)的實(shí)施

長跑作為最簡單也是最有效的提升學(xué)生身體素質(zhì)的方式之一，深受廣大學(xué)校大課間活動(dòng)的喜愛，目前大部分學(xué)校都將長跑作為大課間活動(dòng)的主要內(nèi)容。如何有效的開展大課間長跑活動(dòng)，使其達(dá)到預(yù)期效果，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面來著手。

（一）跑步前，規(guī)范學(xué)生集隊(duì)

初中生正處在一個(gè)最為叛逆、好動(dòng)的年齡段，具有自制力差的顯著特點(diǎn)。如果沒有充足的前期準(zhǔn)備的話，大課間長跑活動(dòng)時(shí)很難取得預(yù)期的效果。因此第二節(jié)下課鈴響后學(xué)?？梢栽趶V播中播放音樂，提醒學(xué)生抓緊時(shí)間到操場，做好集合準(zhǔn)備；音樂結(jié)束后各班學(xué)生在體育委員的指揮下集合完畢，要求做到快、齊、靜；跑步之前，體育委員指導(dǎo)學(xué)生自檢，如檢查鞋帶是否系緊，檢查身上是否佩戴尖銳裝飾，在檢查后就開始跑前熱身運(yùn)動(dòng)；由于身體原因不能跑步的同學(xué)應(yīng)做好登記，保證出勤率，提高教學(xué)管理。

（二）跑步中，有序進(jìn)行長跑

各個(gè)班級(jí)集合完畢，在學(xué)校跑步鈴聲響起后開始跑步。各班按指定的位置排好隊(duì)伍，沿著規(guī)定路線準(zhǔn)備開始跑操；在廣播音樂的激勵(lì)下，保持跑步節(jié)奏，并喊出本班的口號(hào)，做到精神飽滿、聲音洪亮；教師與體育委員應(yīng)做好管理、指揮，確保隊(duì)伍整齊步調(diào)一致。此外，在這個(gè)過程中，要對(duì)各個(gè)班級(jí)之間的間距作出明確的規(guī)定，不允許出現(xiàn)“超車”的行為。嚴(yán)禁在跑步隊(duì)伍中打鬧嬉戲，避免出現(xiàn)肢體碰撞，減少運(yùn)動(dòng)損傷；如果在跑步過程中出現(xiàn)攜帶脫落等現(xiàn)象，要離開隊(duì)伍處理，等系好之后再回到隊(duì)伍。各個(gè)班的班主任應(yīng)該陪同在隊(duì)伍旁，謹(jǐn)防出現(xiàn)意外。

（三）跑步后，進(jìn)行適當(dāng)放松

在跑步結(jié)束后不能立即散場，應(yīng)保持隊(duì)形散步3～5分鐘，以此來達(dá)到放松的目的。在這個(gè)過程中，各個(gè)班級(jí)按照既定路線依次離開操場。各班完成每日長跑任務(wù)后，伴隨放松音樂走到跑操集隊(duì)位置；體育委員與教師應(yīng)指揮學(xué)生在放松時(shí)保持好隊(duì)伍隊(duì)形；值日教師指定各班一名同學(xué)進(jìn)行班級(jí)交叉點(diǎn)名，并針對(duì)各班的表現(xiàn)進(jìn)行總評(píng)；各班學(xué)生按照既定路線依次有序退場。

三、大課間長跑活動(dòng)對(duì)學(xué)生身心健康成長的作用

（一）有利于初中生身體健康發(fā)展

第一，有利于改善學(xué)生身體機(jī)能，預(yù)防身體異常。目前來看，中小學(xué)生的課程安排的已經(jīng)比較緊湊了。這就導(dǎo)致了學(xué)生大部分時(shí)間都處于一個(gè)靜坐或是伏案的狀態(tài)，這種姿勢時(shí)間對(duì)學(xué)生的脊柱和腰椎都帶來了很大的負(fù)擔(dān)。長此以往很容易造成脊柱變形以及腰肌勞損等疾病。而開展大課間長跑活動(dòng)既可以舒展筋骨，緩解身體疲勞，又能夠防止脊柱變形和腰肌勞損等疾病的發(fā)生。第二，緩解眼部壓力，預(yù)防近視。學(xué)生長時(shí)間注視著書本和黑板，對(duì)眼睛的壓力較大，很容易形成近視。通過開展大課間長跑活動(dòng)，讓學(xué)生積極走向室外，可以使眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?。同時(shí)加上再做一套眼保健操，能夠有效促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，防止近視的發(fā)生。第三，有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。極大的課業(yè)壓力使得中小學(xué)生很少有時(shí)間參與體育鍛煉，使得他們的體質(zhì)相對(duì)而言較弱。大課間長跑活動(dòng)能夠讓他們有計(jì)劃有規(guī)律地參與到體育鍛煉中來，加上大課間的時(shí)間相較于一般課間而言較長，學(xué)生能在這個(gè)過程中得到有效的鍛煉，并在室外活動(dòng)中呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，身體機(jī)能得到改善的同時(shí)，不斷增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

（二）有利于初中生心理健康發(fā)展

第一，有利于勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率。課上，學(xué)生們的注意力高度集中，這使得大腦皮層處在一個(gè)高度興奮的狀態(tài)。但是，大腦長時(shí)間的興奮容易使其變得疲勞，降低我們的思維和反應(yīng)，也就會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率。開展大課間長跑活動(dòng)有利于學(xué)生放松精神，使大腦得到休息，促進(jìn)學(xué)生在接下來的課堂上更加全神貫注的學(xué)習(xí)。大課間長跑活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以起到緩解精神疲勞，提高學(xué)習(xí)效率的作用。此外，初中生情緒變動(dòng)較大，心理環(huán)境相對(duì)脆弱，在學(xué)習(xí)、情感中遇到挫折缺乏科學(xué)的自我調(diào)節(jié)方法，常常容易“鉆牛角尖”，從而出現(xiàn)心理障礙。而通過大課間長跑運(yùn)動(dòng)，學(xué)生身體素質(zhì)會(huì)得以改善，心胸也會(huì)隨著拓展，并逐漸提升調(diào)節(jié)情緒的能力，這對(duì)促使學(xué)生直面困境，實(shí)現(xiàn)在心理上的自我突破是十分重要的。第二，有利于培養(yǎng)積極樂觀的精神狀態(tài)和融洽的人際關(guān)系。大課間長跑活動(dòng)是一種積極的、健康的鍛煉形式，在這個(gè)過程中，學(xué)生不僅可以受到良好的體育鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，也能夠培養(yǎng)出來一種拼搏進(jìn)取，樂觀向上的精神狀態(tài)。

四、結(jié)語

長跑作為大課間體育活動(dòng)的主要形式之一，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展具有十分重要的作用。要讓大課間長跑活動(dòng)取得預(yù)期的成效，學(xué)校方面應(yīng)該對(duì)大課間長跑活動(dòng)給予足夠的重視，不僅要投入人力物力，還要認(rèn)真思考如何增強(qiáng)大課間長跑活動(dòng)的效果，務(wù)必保證其有序、有效的開展。學(xué)生也應(yīng)該積極主動(dòng)地參與到其中，不要有過多地抵觸情緒，因?yàn)樽罱K的受益者都是自己。