足球特色學(xué)校之從多角度談足球訓(xùn)練技巧

俞楊雯珺 江蘇省吳江中等專業(yè)學(xué)校 侯露雨 蘇州市實(shí)驗(yàn)小學(xué)校

足球作為一項(xiàng)團(tuán)體性項(xiàng)目，它的技術(shù)含量是非常高的。無論對運(yùn)動員的個人技術(shù)，還是對運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)意識等方面都有很高的要求。最重要的是，現(xiàn)在足球特色學(xué)校擁有超高的足球水平才是重中之重。據(jù)相關(guān)了解得知，當(dāng)前蘇州吳江區(qū)足球特色學(xué)校的學(xué)生們，其足球技能水平還有著很大的提升空間，這就需要體育教師加強(qiáng)對學(xué)生足球訓(xùn)練技巧的重視程度，通過多種途徑來提升學(xué)生的足球水平，讓學(xué)生們朝著更好的方向發(fā)展進(jìn)步。本文就結(jié)合自身多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勛闱蛱厣珜W(xué)校足球訓(xùn)練中的一些技術(shù)技巧，旨在為一線教師足球訓(xùn)練開展提供一定的可參考價(jià)值。

一、足球訓(xùn)練技巧的分類

隨著體育意識被越來越多人認(rèn)可，很多喜愛運(yùn)動的人都開始選擇自己最愛的運(yùn)動項(xiàng)目。其中，足球就是其中一項(xiàng)備受關(guān)注的體育運(yùn)動。那么，踢足球有哪些技術(shù)技巧呢？經(jīng)多年教學(xué)實(shí)踐，足球訓(xùn)練技巧可以分成三大類。首先，根據(jù)不同的位置可以將足球技術(shù)分為鋒線隊(duì)員技術(shù)（以射門為主）、中場隊(duì)員技術(shù)（以傳球?yàn)橹鳎?，以及后場?duì)員技術(shù)（以防守為主）與守門員技術(shù)（以撲球?yàn)橹鳎Ｆ浯?，根?jù)足球技術(shù)水平可以分為基本技術(shù)如顛球、傳球、運(yùn)球等，與實(shí)戰(zhàn)技術(shù)如控球、運(yùn)球、射門、封堵球、鏟球、斷球等。最后，以是否有球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)，可以分為有球技術(shù)和無球技術(shù)，在有球的情況下如何運(yùn)球、及時傳球等，在無球的情況下如何配合隊(duì)員等。下面，本文就選擇特色學(xué)校足球訓(xùn)練中常見的幾種足球技術(shù)技巧進(jìn)行具體的解析。

二、足球訓(xùn)練中常見足球技巧的解析

（一）跑位與奔跑技術(shù)

跑位是足球特色學(xué)校足球訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，同時也是比賽中最關(guān)鍵的技術(shù)之一。一般情況下，優(yōu)秀的跑位技術(shù)，能讓進(jìn)攻球員更加科學(xué)的選擇前插地方以及插入時機(jī)，繼而實(shí)現(xiàn)完美射門。相反，如果不具備良好的排位，就算自身擁有再好的足球水平，沒有合理地跑位，隊(duì)友也不會將球傳給自己。就算將球傳過來，也有很多可能不會完成很好的進(jìn)攻。對于跑位技巧來說，可以開展套邊跑、身后跑以及斜線跑訓(xùn)練。首先，套邊跑指的是跑位隊(duì)員從持球隊(duì)員身后插入外側(cè)的跑動，旨在讓運(yùn)動員的跑位技術(shù)在原有的基礎(chǔ)上取得一個更好提升。其次，身后跑指的是進(jìn)攻球員插向防守隊(duì)員的身后，這種跑位訓(xùn)練主要用在中路配合進(jìn)攻過程之中。由此，足球特色學(xué)校足球跑位訓(xùn)練技術(shù)是多樣化的，通過開展有效的跑位訓(xùn)練，每個隊(duì)員的跑位意識都能有所提升。但需要注意的是，關(guān)于足球比賽中的跑位一定要注重以下兩個問題，首先是提高自己的跑位意識，在足球比賽中要時刻保持著強(qiáng)烈的跑位意識，有的運(yùn)動員只是知道要球的時候積極跑位，但是在自己將球傳出去之后就在原地站著看球，這是一種錯誤的習(xí)慣，隊(duì)員應(yīng)在傳球之后立即進(jìn)行跑位，為隊(duì)員提供接應(yīng)。其次，合理科學(xué)的跑位是需要隊(duì)友來配合的，需要大家具有很好的默契，否則很有可能因?yàn)閭?、跑時間不恰當(dāng)，而被對手將球截下或被前鋒隊(duì)員越位。

奔跑是屬于對運(yùn)動員體能的一種訓(xùn)練，一場正規(guī)的足球比賽是需要90分鐘的，并且需要運(yùn)動員在場上跑來跑去，這就需要運(yùn)動員體能要比正常人要高很多。那足球特色學(xué)校跑位與奔跑技術(shù)該如何科學(xué)訓(xùn)練呢？對于足球奔跑技術(shù)的訓(xùn)練，由于足球運(yùn)動員主要是在快速奔跑中完成一定的急轉(zhuǎn)、變向以及轉(zhuǎn)身等技術(shù)動作，需要具備較高的無氧運(yùn)動能力，筆者認(rèn)為可在奔跑速度練習(xí)次數(shù)、強(qiáng)度、練習(xí)時間與間歇時間方面下功夫，練習(xí)次數(shù)可采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，可重復(fù)2-10次；練習(xí)強(qiáng)度以最大強(qiáng)度進(jìn)行為主；練習(xí)時間不能超過10秒鐘；休息時間要大于練習(xí)時間的5倍。通過綜合訓(xùn)練，讓足球特色學(xué)校運(yùn)動員具備出色的瞬間速度、加速度以及制動速度，實(shí)現(xiàn)與隊(duì)友的高質(zhì)量配合。

（二）控球技術(shù)

控球技術(shù)指的是人與球合一的能力，當(dāng)前優(yōu)秀的足球運(yùn)動員有馬拉多納、貝肯鮑爾、貝利、梅西等，他們都有著高超的控球技術(shù)。在足球特色學(xué)校之中，如何加強(qiáng)學(xué)生們的控球技術(shù)是非常關(guān)鍵的一個問題。只有學(xué)會控球，才能更加自如地去與隊(duì)友配合發(fā)球、傳球、運(yùn)球等。那具體該如何做呢，具體如下。

筆者認(rèn)為首先應(yīng)鍛煉學(xué)生們的腳部力量。因?yàn)榭厍蚴切枰獙W(xué)生用腳來完成的，所以腳部力量一定要夠，那么具體的訓(xùn)練方式可以以負(fù)重越野為主，讓學(xué)生們身體背負(fù)一定重量的物體完成一段路程的長跑，重物的選擇應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來制定，并且要隨著訓(xùn)練的進(jìn)行不斷進(jìn)行調(diào)整；路段的選擇不能在平整的路面上進(jìn)行，而是應(yīng)該選擇坑洼不平的土路上進(jìn)行，這樣能夠快速提高學(xué)生們的腳部力量以及小腿力量。在學(xué)生們腿部力量達(dá)到一定程度的訓(xùn)練，并看出成果之后，就可以引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行正式的控球練習(xí)。如以顛球?yàn)槔?，指的是在不違反足球規(guī)則的前提下，可以用自身的各個身體部位如手肘、肩膀、手臂等去觸碰足球，并能夠自如地控制足球的運(yùn)動軌跡。簡單的顛球訓(xùn)練方法主要包括踢毽子練習(xí)、踢沙包練習(xí)、顛手球練習(xí)等，以踢毽子來說，讓學(xué)生用兩腳面交替踢毽子，這樣的動作就如同顛球一般，這樣做的目的就是為了增強(qiáng)學(xué)生腳部上踢的力量，最大化刺激學(xué)生腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力。需要的是，控球能力的提升并非一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，這就需要體育教師多引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練的同時讓學(xué)生學(xué)會給學(xué)生釋放壓力，只要這樣才能起到良好的訓(xùn)練成效。

（三）射門技術(shù)

進(jìn)球是贏得足球比賽的關(guān)鍵點(diǎn)，由此可知，一名優(yōu)秀的足球射手在整個團(tuán)隊(duì)中起著舉足輕重的作用。對此，積極加強(qiáng)足球特色學(xué)校運(yùn)動員射門技術(shù)，是當(dāng)前足球特色學(xué)校應(yīng)著重關(guān)注的問題。如腳內(nèi)側(cè)撞射，運(yùn)動員需輕松跑向足球，在射球前要保持身體的穩(wěn)定和平衡，然后讓立足腳站在足球一側(cè)時，輕輕扭動自身的自身將膝蓋轉(zhuǎn)向外側(cè)，將球射出去。當(dāng)然，除了這兩點(diǎn)之外，還有很多行之有效的訓(xùn)練方法，如正腳背射門等。需要注意的是，運(yùn)動員的體重和身高要有所控制，身體不宜過胖，因?yàn)槿绻\(yùn)動員身體過胖在足球比賽中可能會因重心不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒或者受傷，在射門時可能也會體重而受到一些偏差。

當(dāng)足球特色學(xué)校運(yùn)動員掌握了這幾種射門技術(shù)方法后，需要做的是提高運(yùn)動員射門精準(zhǔn)度的方法。其一是身體的朝向，一定要讓自己的身體正面朝向球門，這樣足球才能直奔球門；其二是身體要注重前壓，這樣才不會打出高射球，浪費(fèi)好的站位；其三是身體不能打開太多，要根據(jù)實(shí)際情況將身體適當(dāng)打開，并正面朝向球門，這樣就會避免將足球打偏的現(xiàn)象發(fā)生。在日后訓(xùn)練之中多加注意這幾點(diǎn)，能有效提高足球特色學(xué)校運(yùn)動員的射門技術(shù)。此外，足球運(yùn)動員需要多練習(xí)短跑，因?yàn)槎膛芫褪且憻捦炔克俣群蜕眢w協(xié)調(diào)能力。如果短跑很擅長的話，那么對足球射門也有很大的提高，速度也會隨之增加。最后，要記住熟能生巧，要規(guī)范地做射門動作，鍛煉射門的感覺和球感。多練習(xí)短跑，也可以多扎一些馬步來增加大腿的力量和靈活度。足球運(yùn)動員要多練習(xí)球感，反復(fù)的練習(xí)射門動作和射門技巧，這對提升上面速度也有很大的幫助。

（四）防守與搶截技術(shù)

在足球競賽過程之中，精湛的防守技術(shù)取得勝利的最關(guān)鍵因素之一。具體可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行具體訓(xùn)練。一對一斷球：當(dāng)防守隊(duì)員帶球前進(jìn)的時候，防守隊(duì)員加速的跑到進(jìn)攻隊(duì)員的前方，抓住時機(jī)；當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員淌球，球與身體相聚最遠(yuǎn)的時候擠入球與進(jìn)攻者之間，從而控制住球權(quán)。破壞球：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員帶球時，防守隊(duì)員在能接觸到球，但是又不能很好控制住球權(quán)的情況下，可以在搶得先機(jī)的情況下破壞球。在破壞球的情況下，有幾點(diǎn)原則需要把握，首先要盡量將球向自己隊(duì)員的方向踢；如果不能踢向隊(duì)友或者是看不到隊(duì)員的位置，就大腳踢越高越遠(yuǎn)越好，其次如果前兩點(diǎn)都不好做而且有進(jìn)攻隊(duì)員在身后追球，也可以直接將球踢出界外，以爭取緩解的時間。需要注意的是，在防守的時候要講究防守原則和防守技巧，隊(duì)員在防守的時候首先要爭取取得足球的控制權(quán)，在不能取得控制權(quán)的情況下才需要采取破壞球的方法。

搶截技術(shù)是在足球競賽場中最常見的一種技巧，但同時也是最激烈的一種技巧。如合理沖撞搶球，這種搶截技術(shù)需要運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)，因?yàn)檫@種方式屬于對抗性的一種訓(xùn)練，所以想要使用這種技術(shù)的運(yùn)動員需要在日常訓(xùn)練過程中多鍛煉自身的體能，為沖撞搶球奠定良好基礎(chǔ)。除了以上兩種途徑外，還可以采用正面鏟球技術(shù)，也能達(dá)到搶截對方足球的目的。具體如何使用，還需要足球特色學(xué)校運(yùn)動員們根據(jù)實(shí)際情況自行選擇。

（五）顛球技術(shù)

顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開始的。有人說球踢得不好跟顛球有關(guān)，這個只是一個小原因，因?yàn)樽闱蚶锩婧w非常多的技能，顛球帶來最大的好處是能夠增加腳及感覺對球的掌握。過去在練球時，教練員會要求我們進(jìn)行各種方式的顛球，比如單腳連續(xù)、雙腳交替、數(shù)量變化、高低變換、人數(shù)變化以及身體部位變化等，通過不斷的變化來感受球的規(guī)律與變化，以便應(yīng)對在球場上的適應(yīng)性，例如空間感、專注性、協(xié)調(diào)性等等。

顛球需要注意的細(xì)節(jié)如下，身體姿態(tài)：身體自然垂直，背部盡量保持挺直而不是弓背，很多人顛球習(xí)慣彎腰噘屁股，這是錯誤的身體姿態(tài)，既不美觀也缺乏穩(wěn)定性。在顛球時身體盡量處在放松狀態(tài)，手臂自然擺動，但重要關(guān)節(jié)要保持鎖死狀態(tài)。關(guān)節(jié)固定：顛球時有幾個關(guān)節(jié)需要鎖死，第一是踝關(guān)節(jié)多數(shù)時間與腳面保持90度角鎖死狀態(tài)，這樣能夠起到穩(wěn)定作用。第二是膝關(guān)節(jié)在顛球時適度保持彈性前后擺動，而當(dāng)處在支撐腳作用時，輕微彎曲而不是直立狀態(tài)。觸球部位：以腳面顛球?yàn)槔?，有人會用腳背與腳趾之間位置觸球，這是錯的。正確部位是腳的中部位置，一般通過聽球與腳背接觸時的聲音，大概就能判斷是否部位正確，因?yàn)楫?dāng)正確部位顛球時，球發(fā)出的聲音是“砰～砰”的狀態(tài)。球體運(yùn)轉(zhuǎn)：在初期顛球時運(yùn)轉(zhuǎn)方式還是提倡球要直上直下，且運(yùn)行的軌跡是倒轉(zhuǎn)方式，也就是球是朝自己回轉(zhuǎn)的，等到熟悉后可以嘗試讓球保持不旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，或者是通過觸球部位、控制力量來讓球高低變化。

還有一些注意事項(xiàng)，擊球的部位一般在腳趾底部再往后一些的地方，當(dāng)然這個沒有一個非常嚴(yán)格的確定，只要符合自己就好；剛開始顛是會轉(zhuǎn)的很快，因?yàn)槟_趾翹太高，腳踝沒有轉(zhuǎn)動，而且擊球時太僵硬，所以就會轉(zhuǎn)，多練以后腳趾腳板就會變得很軟；腳踝是肯定要動的，而且是柔和的動，不動的話就會造成很僵硬的感覺，讓人很難受，這不是踢球的目的。想學(xué)好顛球沒有技巧，要多練不要灰心，慢慢來。

三、足球訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)方法

足球訓(xùn)練中的戰(zhàn)術(shù)配合說白了就是有預(yù)謀的進(jìn)攻，并且進(jìn)攻方總是希望自己的進(jìn)攻預(yù)謀不能被對方識破，這樣戰(zhàn)術(shù)就會進(jìn)行的很順利，進(jìn)攻配合的難度也會大大的降低，所以進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)要具有一定的隱蔽性和技巧性。進(jìn)攻配合其實(shí)就是自己隊(duì)伍的內(nèi)部配合，要想達(dá)到目的，自己就必須要對自己的配合戰(zhàn)術(shù)很熟練，可以運(yùn)用自如。

在實(shí)際比賽的時候，球員可以把自己在比賽中運(yùn)用到的戰(zhàn)術(shù)做一些順序的編號或是動作的示意，或是口令的傳遞等，這樣自己人就可以簡單、清晰、統(tǒng)一的認(rèn)識到本方的戰(zhàn)術(shù)意圖，而對方對此卻不知所云。這樣當(dāng)攻方發(fā)動某個戰(zhàn)術(shù)的時候，就示意這種戰(zhàn)術(shù)的代號，進(jìn)攻方的隊(duì)員馬上調(diào)整各自的部署，各就各位，做好戰(zhàn)術(shù)配合的準(zhǔn)備，這樣大家的目的性就很強(qiáng)，也不會產(chǎn)生慌亂的感覺，同時，在戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)行中，大家是有目的、有準(zhǔn)備的完成自己在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中的任務(wù)，這樣大家的技術(shù)動作簡單、整個隊(duì)伍的進(jìn)攻配合也會很默契。

對于相對固定的足球團(tuán)隊(duì)來說，每一個團(tuán)隊(duì)都有自己隊(duì)伍擅長的進(jìn)攻方案，在平時的訓(xùn)練和比賽中對反復(fù)的練習(xí)和適用，這樣進(jìn)攻的效率就會更高，但是在比賽中，什么時候使用哪種進(jìn)攻方案和戰(zhàn)術(shù)，在賽場上比賽的隊(duì)員很難摸清楚，如果大聲的喊出來又給了對手提示，隊(duì)員可以有的放矢的布置自己的防守隊(duì)形，給本方的進(jìn)攻帶來很大的困難。在這種情況下，為了讓戰(zhàn)術(shù)更加統(tǒng)一和保密，同時實(shí)行起來更加的方便，習(xí)慣上會使用戰(zhàn)術(shù)代號，在比賽的時候，進(jìn)攻的核心隊(duì)員組織發(fā)起進(jìn)攻的時候，用數(shù)字的代號來發(fā)出進(jìn)攻計(jì)劃的命令（什么數(shù)字代表什么戰(zhàn)術(shù)在比賽之前都是大家規(guī)定好的。）

但要注意的是，在執(zhí)行這種戰(zhàn)術(shù)的時候，隊(duì)員們也要靈活的運(yùn)用，不能死死的照本宣科，要根據(jù)場上形勢的變化，對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行合理的安排，如果進(jìn)攻配合在沒有完成時就被對方遏制了，應(yīng)該把球在給回球隊(duì)組織者的腳下，由球隊(duì)的組織者重新組織進(jìn)攻。

四、足球訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)

（一）做好準(zhǔn)備活動

腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進(jìn)行運(yùn)動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。

（二）服裝以舒適為主

足球運(yùn)動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋（皮面鋼釘），以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議學(xué)生最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

（三）及時補(bǔ)充水分

正確的做法是最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水。

（四）及時放松

如果在訓(xùn)練的情況下，訓(xùn)練結(jié)束后運(yùn)動員應(yīng)該慢跑四百米，慢跑后進(jìn)行柔韌性伸拉練習(xí)，然后再做深呼吸放松心態(tài)。如果在有比賽的情況下，在四百米慢跑后再做一下兩人之間的傳球練習(xí)和顛球練習(xí)，隨后再進(jìn)行柔韌性伸拉練習(xí)和深呼吸放松，而且在運(yùn)動后特別是踢完比賽之后洗個桑拿進(jìn)行一下按摩可以更的起到放松的效果。

綜上所述，足球特色學(xué)校的構(gòu)建是為了促進(jìn)了青少年足球人才規(guī)?；某砷L，讓足球運(yùn)動可以可持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展下去。所以本文就結(jié)合自身多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，從以上幾方面對足球訓(xùn)練技巧展開了具體分析，旨在讓足球特色學(xué)校的學(xué)生們都能在原有的足球水平上取得一個質(zhì)的飛躍，掌握過硬的技術(shù)能力，提高綜合運(yùn)動素養(yǎng)。但需要注意的是，足球技能的提高并非短時間內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，這就需要體育教師在日后訓(xùn)練教學(xué)中積極加強(qiáng)此方面重視程度，善于立足學(xué)生實(shí)際情況開展針對性的訓(xùn)練，讓他們能熟練運(yùn)用各種足球技巧，提高他們的足球水平與素養(yǎng)。