高校排球訓練中心理訓練的應用分析

徐曉峰 山西工商學院

高校通過組織排球訓練，不僅能夠提高運動員的身體素質，讓運動員掌握豐富的排球戰(zhàn)術，同時也能提高運動員的心理素質，因此高校在組織排球運動訓練的時候，需要認識到進行心理訓練的重要性，有效減少運動員訓練的壓力。

一、心理訓練的內涵

心理訓練主要是指通過外部干預，對運動員的心理進行矯正和改善，從而減輕運動員的心理壓力，培養(yǎng)運動員積極健康的心理素質，從而有效地消除不良情緒對比賽所帶來的不良影響，幫助運動員在比賽之前做好充分的心理準備，從而避免在比賽過程中出現(xiàn)心態(tài)不平穩(wěn)的問題，在進行心理訓練的時候，教師需要始終堅持循序漸進的原則。從學生的角度出發(fā)，了解當前學生的排球水平，針對學生當前的排球水平制定適合的教學計劃。對于一些比較激進的成員而言，教師便可以采用1 對1 的指導方式，首先調整擊劍運動員的心態(tài)，其次，需要將技能訓練與心理訓練結合在一起。為了保證心理訓練的正常進行，需要了解心理訓練開展的意義，通過進行心理訓練能夠緩解比賽壓力，讓運動員能夠在排球比賽時保持良好的心態(tài)，減少失誤概率，讓學生用更加積極的態(tài)度應對比賽場上出現(xiàn)的各種問題，有效地解決運動員的心理問題，保證排球比賽的順利進行[1]。

二、心理訓練的意義以及作用

（一）有助于運動員心態(tài)平穩(wěn)

當前高校運動員在運動的過程當中，由于訓練的項目并不會發(fā)生太大的變化，很多運動員在訓練過程中經常進行常規(guī)訓練項目，造成機械訓練狀態(tài)，運動員的心理活動比較少，不利于運動員的生理調節(jié)，因此運動員在進行排球訓練時，身體極容易出現(xiàn)損傷，運動員在下一步訓練中出現(xiàn)問題。除此之外，很多運動員在比賽過程中心理活動比較頻繁，心理波動比較大，因此無法正常發(fā)揮自己的排球水平，從而不利于運動員的下一步發(fā)展，因此在高校排球訓練當中，進行心理訓練，不僅僅可以幫助學生鍛煉自己的身體素質，同時也能夠提高運動員的訓練效率，有效的減少運動員在比賽過程中出現(xiàn)的消極心理幫助運動員在比賽中發(fā)揮出自己最好的水平。

（二）有利于運動員掌握動作以及技巧

在訓練的過程中，大學生排球運動員不僅要進行體能訓練，同時，還需要幫助運動員靈活的使用自己所掌握的排球技巧，進行排球比賽，從而達到良好的比賽效果，獲取良好的排球比賽成績。在當前高校排球訓練的過程中，很多運動員看重技能訓練，從而忽略了對自身的心理訓練，由于一部分的運動員在訓練過程當中很容易受到情緒的影響，導致心態(tài)并不穩(wěn)定，在比賽過程當中無法保持冷靜，使得訓練水平出現(xiàn)高低起伏的問題，因此在排球訓練中對學生采用心理訓練方法，能夠讓運動員掌握調節(jié)情緒的方法，讓自己的情緒在最短的時間內恢復平靜。在訓練的過程中，可以不斷地幫助運動員加深自己對排球水平的了解，了解自己在排球訓練中存在的不足之處，并且采取有效的措施進行解決有效的提高自身排球水平，實現(xiàn)自身的可持續(xù)發(fā)展[2]。

（三）有利于排解運動員的壓力

高校排球運動員在進行排球訓練的時候會承受比較大的訓練壓力，運動員的體能訓練的強度比較大，因此在長期的排球訓練時，運動員如果不注重對自我身心的調節(jié)，很容易出現(xiàn)退縮心理，缺乏下一步訓練的決心。在長期的訓練中，身體會逐漸出現(xiàn)疲勞問題，這不利于運動員的正常水平。通過在高校排球體育訓練中加入心理訓練，教師可以調查學生目前的訓練水平，并根據(jù)目前的訓練強度和訓練量，為運動員提供合適的心理指導，幫助運動員放松心理狀態(tài)，緩解心理壓力，緩解壓力，幫助運動員能夠做到自我調節(jié)，從而有效地提高高校排球訓練的效率，節(jié)約時間，促進運動員下一步發(fā)展。

三、高校排球訓練中心理訓練的具體應用

通過在高校排球訓練中加入心理訓練具有非常多的作用，不僅能夠幫助運動員鍛煉自身的身體素質，同時還可以幫助運動員緩解不良情緒，能夠始終以比較平和的心態(tài)應對比賽場上的各種問題，獲得良好的排球比賽成績。為了能夠更好的發(fā)揮高校排球訓練中心理訓練的教學作用，便需要從實際情況出發(fā)，讓心理訓練的教學作用得到充分的發(fā)揮，下面具體講述高校排球訓練中心理訓練的具體應用。

（一）身體素質訓練中加入心理訓練

為了更好發(fā)揮心理訓練在高校排球訓練中的作用，便可以將心理訓練以及身體素質訓練結合在一起，將心理訓練加入身體素質訓練當中，運動員在接受身體素質訓練的時候，會發(fā)生一定的心理活動變化，從而對運動員的訓練產生一定的影響，通過將心理訓練加入身體素質訓練中，能夠及時發(fā)現(xiàn)學生在訓練時所存在的心理活動變化，并有效解決運動員在訓練中產生的壓力，避免因心理壓力過大而引起抑郁的發(fā)生。為了能夠更好地將心理訓練加入身體素質訓練當中，需要發(fā)揮教師以及運動員雙重作用，做到兩者的相互配合，首先，在教學前，教師需要充分分析運動員在接受排球體能訓練時可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)。針對現(xiàn)有的不良心理，教師可以采取不同的訓練方法，有效緩解學生的不良心理，保證排球訓練的順利進行。比如在訓練的過程中，如果運動員的心理壓力比較大的時候，教練便可以適當?shù)丶哟髮W生的心理負荷訓練力度，從而有效地提高運動員的心理承受能力，采用該種訓練方法主要是在相應的身體負荷之下所進行的，在教學的時候，教師可以用語言對運動員產生刺激，除此之外也可以對運動員進行適當?shù)膽土P，通過在日常訓練當中，對運動員進行一定的心理壓力，能夠幫助運動員在訓練時逐漸的掌握自我調節(jié)壓力的方法，有效的緩解心理壓力，讓運動員在比賽過程中能夠以更加客觀冷靜的太多應對問題，發(fā)揮自身應有的訓練水平，提高高校排球訓練的效果。除此之外，在教學時，運動員也需要加強對自身的自我暗示，通過利用自我暗示以及放松訓練的方法，能夠讓運動員在訓練時養(yǎng)成良好的學習習慣，注重勞逸結合，從而保證自身在接受比賽時擁有良好的心理狀態(tài)，保證自己訓練水平的正常發(fā)揮，比如運動員在比賽時，如果突然發(fā)現(xiàn)自身存在焦慮以及緊張心理狀態(tài)的時候，可以選擇深呼吸以及暗示的方法，仔細回憶排球的技術要領，集中自己的注意力進行排球比賽，從而有效的避免失誤的發(fā)生，提高排球的傳球率以及準確率[3]。

（二）在技術訓練當中加入心理訓練

運動員在接受高校排球訓練的時候，會出現(xiàn)一些心態(tài)的變化，而發(fā)生心態(tài)變化的時候，會影響運動員技術技能的學習，因此為了能夠提高高校排球訓練的效果，幫助運動員在訓練的過程中始終保持比較平和的心理狀態(tài)，還需要在技術訓練當中加入心理訓練，幫助學生掌握更多豐富的排球技術，提高運動員的排球水平。在技術訓練當中加強心理訓練，需要在訓練的過程當中加入心理引導，從而發(fā)揮教師的領導作用，幫助學生在訓練的過程中逐漸養(yǎng)成良好的排球運動訓練學習習慣，讓運動員在訓練的過程中加強對自我的審視，及時發(fā)現(xiàn)自己在排球訓練中存在的不足之處，并且采取有效的措施進行解決，有效的提高自身的排球水平，掌握更多豐富的排球技術。為了能夠更好的發(fā)揮技術訓練中加入心理訓練的教育作用，有必要要求教練員加強與運動員的溝通。通過與運動員的溝通，可以幫助教練員找到運動員的個性特征，制定適合運動員個性特征的心理訓練方案。同時，在溝通的過程中，教練員還可以了解運動員當前的內心想法，并根據(jù)信息對運動員進行技術訓練，這是一種技能訓練，從而幫助運動員養(yǎng)成良好的學習習慣，發(fā)揮運動員學習的主觀能動性，調動學習的積極性以及主動性，從而促進運動員的長遠發(fā)展。最后運動員在訓練的過程中也需要重視對自我的調節(jié)，及時調節(jié)自我心理不平衡的狀態(tài)，在訓練的過程當中，運動員可以采用意念訓練的方法，加強意念控制，控制自身的肌肉，從而提高排球運動訓練的效率，幫助運動員掌握排球發(fā)球的技術。

（三）在戰(zhàn)術訓練當中加入心理訓練

排球比賽是一項只有團隊合作才能完成的運動項目，在排球訓練中，隊員之間的凝聚力會直接影響到比賽的結果，因此，在排球運動員訓練的過程中，由于心態(tài)的變化，很容易影響到團隊協(xié)作的效率，不利于獲取良好的排球比賽成績，因此可以在戰(zhàn)術訓練當中加入心理訓練，通過加強對運動員心理活動的管理，能夠幫助運動員及時調整自身的心態(tài)，在比賽的過程中運動員需要始終堅持集體利益，保證團體的利益，促進自身的可持續(xù)發(fā)展，從而實現(xiàn)團隊的和諧，減少團隊之間的矛盾沖突。為了能夠提高團隊的凝聚力，提高戰(zhàn)術訓練的效果，教練需要加強對運動員的團隊合作能力的訓練，在訓練的時候可以采用模擬訓練的方式幫助運動員在實踐過程當中掌握團隊合作的技巧，讓運動員進行不斷的溝通以及交流，在交流當中不斷提高團隊協(xié)作能力[4]。

四、結語

在高校排球訓練當中進行心理訓練非常重要，不僅能夠幫助運動員提高自身身體素質，同時也能夠緩解運動員的心理壓力，提高心態(tài)調節(jié)能力，從而有效提高運動員排球運動水平，幫助運動員的排球水平得到正常的發(fā)揮。