籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值及應(yīng)用研究

何炳辰 陸胤騰 張永超 鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）

近年來，隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練受到更高的關(guān)注，尤其是核心力量訓(xùn)練在其中的重要性顯著提升，對(duì)這一方面的研究力度也越來越大，但是某些方面的研究不夠深入，所采用的訓(xùn)練方法缺乏合理性，再加上教練與學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠充分，導(dǎo)致整個(gè)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的效果不如人意?；谶@一情況，需要提高對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，探索具有科學(xué)性及合理性的策略并對(duì)其進(jìn)行應(yīng)用，從而促進(jìn)核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效實(shí)施。

一、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別概述

將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，首先就要提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，把握好核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別，使核心力量訓(xùn)練具有的價(jià)值得以充分發(fā)揮。雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練有著一定的相似之處，都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但是兩者存在著本質(zhì)上的區(qū)別，核心力量訓(xùn)練是一種比較現(xiàn)代化的體育訓(xùn)練方法，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性、平衡性進(jìn)行提升，確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的核心力量訓(xùn)練后，能夠提高核心力量，減少自身的重力，做到更好地控制身體平衡，調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到身體運(yùn)動(dòng)中，從而保證運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的順利完成?？傊c單關(guān)節(jié)、單一化的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練是一個(gè)多維化、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方式，需要加強(qiáng)對(duì)這一方面的研究，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的發(fā)展[1]。

二、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價(jià)值分析

（一）預(yù)防學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中的常見問題，比如肌肉拉傷、身體碰撞等都會(huì)直接造成籃球運(yùn)動(dòng)員的身體傷害，且影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度。基于這一情況，需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，通過提高學(xué)生身體的核心力量，規(guī)避籃球運(yùn)動(dòng)中的各種損傷，使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康得到保障。具體來講，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值，可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性及協(xié)調(diào)性等各方面的素質(zhì)進(jìn)行提升，從而減少籃球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷等不良問題。只有保證籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效進(jìn)行，才能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的持續(xù)發(fā)展[2]。

（二）提高學(xué)生籃球動(dòng)作的完成度

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要求籃球運(yùn)動(dòng)員熟悉掌握傳球、防守、進(jìn)攻、投籃等各項(xiàng)動(dòng)作，確?；@球動(dòng)作的準(zhǔn)確性，避免因身體素質(zhì)不足造成動(dòng)作失誤等情況。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，既要重視籃球動(dòng)作的練習(xí)，又要重視籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，使其能夠以良好的身體素質(zhì)狀態(tài)完成籃球動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的完成度得到提升。通過核心力量訓(xùn)練能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)員的身體敏捷性和平衡性進(jìn)行提升，且可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成籃球動(dòng)作。只有保證籃球運(yùn)動(dòng)員能夠具備良好的身體素質(zhì)，順利完成籃球動(dòng)作，才能夠獲得最佳的籃球比賽成績(jī)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在籃球道路上的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

（三）有利于提高學(xué)生的體能水平

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體現(xiàn)出較強(qiáng)的競(jìng)技性，再加上籃球比賽的場(chǎng)地大、時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，那么籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上來回跳躍和奔跑，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生較大的體能消耗，所以要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的體能水平。而籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練是提高學(xué)生體能水平的重要途徑，可以幫助學(xué)生克服自身在籃球運(yùn)動(dòng)中的疲勞感，使自身的籃球水平得以充分發(fā)揮，避免因體能不足造成被迫下場(chǎng)的情況。通過發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值，可以對(duì)學(xué)生的肌肉群力量進(jìn)行強(qiáng)化，在增加學(xué)生肌肉群工作時(shí)長(zhǎng)的同時(shí)，使學(xué)生的身體耐力得以增強(qiáng)，為學(xué)生參加籃球比賽打下良好的身體基礎(chǔ)[3]。

（四）有利于開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練

專門服務(wù)于籃球運(yùn)動(dòng)的力量練習(xí)被稱之為專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練，可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員需要的各方面素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，為籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球事業(yè)上的發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。通過對(duì)專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練進(jìn)行分析可知，其主要作用體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：① 通過開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練，可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體四肢的協(xié)調(diào)性進(jìn)行提升。② 通過開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的完成度。③ 通過開展專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)身體重心失衡的情況，方便運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上進(jìn)行快速的移動(dòng)。由此可見，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的專項(xiàng)籃球歷練訓(xùn)練是不可或缺的重要部分，而核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)閷ｍ?xiàng)籃球力量訓(xùn)練的開展打下良好基礎(chǔ)，使籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得以快速提升。

三、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用策略分析

（一）優(yōu)化訓(xùn)練模式

學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的不僅是掌握籃球技術(shù)，也是為了提高自身的身體素質(zhì)，但是核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中并未得到重視，所采用的訓(xùn)練模式不夠科學(xué)，難以保證核心力量訓(xùn)練的整體效果。基于這一情況，需要進(jìn)一步優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式，結(jié)合學(xué)生的身體基礎(chǔ)進(jìn)行優(yōu)化，確定體育訓(xùn)練與強(qiáng)身健體的區(qū)別。提高身體素質(zhì)是核心力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)，要求教練具備先進(jìn)的教育理念和豐富的體育知識(shí)，整個(gè)訓(xùn)練過程需要與學(xué)生進(jìn)行有效溝通和配合，制定出更符合學(xué)生情況的訓(xùn)練內(nèi)容，在提高學(xué)生訓(xùn)練效果的同時(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣，做到主動(dòng)參加核心力量訓(xùn)練。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，將目前采用的訓(xùn)練模式作為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)，構(gòu)建出與學(xué)生的日常生活相結(jié)合的訓(xùn)練模式，從而保證學(xué)生能夠更好地參與到核心力量訓(xùn)練中，使學(xué)生的訓(xùn)練效果得以有效提升[4]。

（二）創(chuàng)新訓(xùn)練方式

為激發(fā)學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的興趣，需要改變以往“重技術(shù)訓(xùn)練、輕力量訓(xùn)練”的觀念，以多樣化的籃球訓(xùn)練方式來提高核心力量訓(xùn)練的趣味性，使學(xué)生能夠充分感受到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的樂趣。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，教練必須重視對(duì)訓(xùn)練方式的不斷優(yōu)化和創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)生的籃球訓(xùn)練情況和身體素質(zhì)情況對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，盡可能增加在核心力量訓(xùn)練方面投入的時(shí)間和精力，使學(xué)生能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。同時(shí)，教練需要對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過程中的身體變化進(jìn)行觀察，以便能夠依據(jù)學(xué)生存在的差異對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行靈活調(diào)整，使學(xué)生的實(shí)際需求充分得到滿足。此外，大部分學(xué)生都是比較喜歡籃球競(jìng)技的，可以將一些籃球?qū)崙?zhàn)的內(nèi)容加入到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，與核心力量訓(xùn)練相配合，以此提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性，且能夠提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，減少學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，可以與訓(xùn)練器械相配合，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，整個(gè)過程要充分考慮到學(xué)生之間的身體差異，制定符合學(xué)生實(shí)際情況的訓(xùn)練方式，以全新的訓(xùn)練方式對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行提升，促進(jìn)學(xué)生核心力量的發(fā)展。

（三）提高管理力度

由于受到應(yīng)試教育的影響，學(xué)生將重心放在文化知識(shí)的學(xué)習(xí)上，對(duì)體育訓(xùn)練的參與積極性不足，或是將體育訓(xùn)練看作一種日常的娛樂活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生的體育訓(xùn)練效果不夠理想，嚴(yán)重影響到核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效實(shí)施?；谶@一情況，需要做好籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的管理工作，采取針對(duì)性的管理策略，將核心力量訓(xùn)練放在首要位置，對(duì)體育訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理分配，加強(qiáng)與學(xué)校的溝通，既要保證學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，也要保證學(xué)生具備充足的體育訓(xùn)練時(shí)間，使學(xué)生能夠在核心力量訓(xùn)練中不斷提高自身的身體素質(zhì)，成為一名德智體美勞全面發(fā)展優(yōu)秀人才。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，需要做好訓(xùn)練過程的管理，幫助學(xué)生對(duì)自身的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，將籃球課程與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，通過寓教于樂的方式對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行提升[5]。

（四）綜合運(yùn)用器械

部分學(xué)校在開展體育訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，對(duì)體育器械的使用存在較大不足，普遍都是以動(dòng)作訓(xùn)練的方式為主，無法保證體育訓(xùn)練的整體效率，也難以實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。為解決這一問題，需要加強(qiáng)體育器械在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用，通過器械配合核心力量訓(xùn)練，比如平衡氣囊能夠?qū)W(xué)生的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行提升，這些器械不僅可以提高核心力量訓(xùn)練的效果，也可以提高整個(gè)訓(xùn)練過程的趣味性，使學(xué)生產(chǎn)生良好的訓(xùn)練興趣，通過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身體靈活性、肌肉收縮速度等進(jìn)行提升，促進(jìn)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展[6]。例如：在開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，可以在熱身運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練中配合使用體育器械，以最短的訓(xùn)練時(shí)間幫助學(xué)生獲得良好的訓(xùn)練效果，使核心力量訓(xùn)練的有效性得以提升。

四、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的重要部分，需要充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練具有的價(jià)值，將其合理應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。為發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值，應(yīng)積極優(yōu)化訓(xùn)練模式、創(chuàng)新訓(xùn)練方式、提高管理力度、綜合運(yùn)用器械，通過各種策略提高訓(xùn)練效果，使籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)得以順利完成。