多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員單底座中位成高位難度成功率的影響

姜仁維 李楓 于偉志 王煜 武漢體育學(xué)院 研究生院

技巧啦啦操是一項(xiàng)以托舉、籃拋、金字塔，翻騰、操化所組成的啦啦操項(xiàng)目，目前在國(guó)內(nèi)廣泛發(fā)展。世界啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操集體項(xiàng)目的前八名隊(duì)伍中單底座托舉成套出現(xiàn)的次數(shù)越來(lái)越多，所占的比重越來(lái)越大，對(duì)該難度的重視程度顯著提升[1]，而我國(guó)的技巧啦啦操成套動(dòng)作中單底座托舉使用率較低，使用單底座成高位的難度數(shù)量更少[2]。技巧啦啦操單底座成高位的訓(xùn)練過(guò)程中，多數(shù)教練更多關(guān)注單一肌群的最大力量，而忽略了全身為整體發(fā)力的協(xié)調(diào)性。大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練手段，效果更為顯著。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)法，運(yùn)用以全身為整體，進(jìn)行多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，探究是否有助于提高技巧啦啦操單底座中位成高位難度成功率。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

選取技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員12 名（皆有過(guò)一年以上專項(xiàng)訓(xùn)練），隨機(jī)分為兩組，對(duì)照組6 人，實(shí)驗(yàn)組6 人。所有實(shí)驗(yàn)者實(shí)驗(yàn)過(guò)程身體狀況良好。

2.測(cè)試儀器

10KG 啞鈴、15KG 啞鈴、20KG 啞鈴若干，杠鈴若干，20KG 杠鈴片若干、龍門架，坐姿上舉器，訓(xùn)練凳。

3.測(cè)試指標(biāo)

連續(xù)20 次測(cè)試底座運(yùn)動(dòng)員以單底座中位成高位難度的動(dòng)作的成功次數(shù)與成功率。

4.訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12 周的技巧啦啦操訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4 次，每次訓(xùn)練120 分鐘，訓(xùn)練方案的熱身部分，基本部分的難度學(xué)習(xí)，結(jié)束部分的訓(xùn)練內(nèi)容完全相同，僅僅在力量訓(xùn)練部分產(chǎn)生差異。對(duì)照組以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練包括臥推，兩頭起，負(fù)重深蹲，坐姿肩上推舉訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組的力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練手段為主，包括平板支撐、站姿腿部輔助肩上推舉、杠鈴?fù)εe、借力推、杠鈴高翻、杠鈴抓舉。兩組力量訓(xùn)練的負(fù)荷皆不低于1RM 的70%。

5.測(cè)試方法

實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后在體操房，經(jīng)過(guò)充分熱身后，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組每個(gè)底座運(yùn)動(dòng)員，依次用同一個(gè)尖子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行連續(xù)20 次單底座中位成高位動(dòng)作，保護(hù)者站在兩則進(jìn)行保護(hù)。難度失敗后，由保護(hù)員輔助重新到達(dá)中位繼續(xù)完成剩余次數(shù)。每個(gè)底座運(yùn)動(dòng)員測(cè)試過(guò)后，尖子運(yùn)動(dòng)員間歇5 分鐘，再進(jìn)行第二組測(cè)試。

二、結(jié)果與分析

通過(guò)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，通過(guò)抗阻訓(xùn)練提高底座運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)肌群的肌肉力量從而提高難度動(dòng)作的成功率有一定幫助，但效果遠(yuǎn)低于實(shí)驗(yàn)組的通過(guò)多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，這表明多個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)力的力量訓(xùn)練對(duì)底座運(yùn)動(dòng)員單底座難度動(dòng)作效果更為明顯。技巧啦啦操難度成功率的重要影響因素是多人配合、協(xié)同完成是難度動(dòng)作的配合的默契程度[3]。為了保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，測(cè)試過(guò)程中采用同一個(gè)尖子運(yùn)動(dòng)員，以避免不同尖子運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的差異所產(chǎn)生的影響，同時(shí)在測(cè)試過(guò)程中讓尖子進(jìn)行間歇，以保證身體機(jī)能的飽滿。

技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中在高難度的單底座托舉動(dòng)作是通過(guò)手臂、腰腹和腿部的肌群協(xié)同而快速地發(fā)力所實(shí)現(xiàn)的，因此該難度所需的力量并不是絕對(duì)力量而是快速完成難度動(dòng)作的爆發(fā)力[4]。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的學(xué)者認(rèn)為自下而上、節(jié)節(jié)貫穿的發(fā)力方式是人類運(yùn)動(dòng)普遍具有的發(fā)力方式[5]。技巧啦啦操的單底座成高位的難度動(dòng)作同樣符合這一發(fā)力規(guī)律，尖子運(yùn)動(dòng)員從中位的靜止?fàn)顟B(tài)到達(dá)高位，這個(gè)過(guò)程的運(yùn)動(dòng)方向是從下而上，因此在難度動(dòng)作開(kāi)始階段，底座運(yùn)動(dòng)員需要釋放足夠的力，給予尖子一個(gè)自下而上的初速度，在過(guò)程階段，底座運(yùn)動(dòng)員持續(xù)發(fā)力，將尖子運(yùn)動(dòng)員送至高位，最終定格展示。整個(gè)過(guò)程由股四頭肌，臀大肌向心收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力使膝關(guān)節(jié)伸直，通過(guò)腹直肌，背闊肌胸大肌保持等長(zhǎng)收縮維持穩(wěn)定的軀干傳導(dǎo)到肩關(guān)節(jié)的同時(shí)三角肌、肱三頭肌也向心收縮產(chǎn)生力量最終使手臂向上舉起。在此過(guò)程各關(guān)節(jié)的肌肉雖然幾乎同時(shí)用力，但大多數(shù)技巧啦啦操教練員普遍關(guān)注加強(qiáng)底座運(yùn)動(dòng)員上肢與下肢力量，而忽略了上下肢同時(shí)發(fā)力的協(xié)調(diào)性與同步性，以及發(fā)力過(guò)程的軀干的穩(wěn)定性。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)可知，下肢肌肉力量一般大于上肢，伸膝肌力遠(yuǎn)大于上肢肌力，伸髓肌力也大于上肢[7]，從對(duì)照組實(shí)驗(yàn)過(guò)程中也可以看出，通過(guò)抗阻訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員雖然各個(gè)肌群力量得到了充分發(fā)展，但是仍然不能保證難度動(dòng)作的成功率，平均成功率僅為44.5%，難度失敗表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)伸直后，肘關(guān)節(jié)不能伸直，不能借助骨骼的支撐力而導(dǎo)致難度動(dòng)作的失敗。而造成這個(gè)現(xiàn)象的原因就是運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)力的協(xié)調(diào)程度過(guò)低，在訓(xùn)練中過(guò)多使用單一關(guān)節(jié)的肌肉收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練所導(dǎo)致的發(fā)力的同步性不足。通過(guò)觀察舉重項(xiàng)目上挺過(guò)程可以發(fā)現(xiàn)，上挺發(fā)力的主要任務(wù)是在最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的力量，使杠鈴獲得最大的垂直上升速度且上升到合理的高度[7]。技巧啦啦操同樣需要用最大的垂直上升速度將尖子送到合理的高度，因此可以借鑒舉重項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，在最短的時(shí)間募集更多的肌肉群參與，從而爆發(fā)出更大的力量，因此在實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練過(guò)程中，采用與技術(shù)動(dòng)作更相似的訓(xùn)練手段，比如采用腿部發(fā)力站姿肩上推舉，可以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果與效率，難度的平均成功率達(dá)到72.5%。

分析認(rèn)為，最大力量是速度力量的基礎(chǔ)，在一定程度上決定速度力量發(fā)展水平。因此在進(jìn)行多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時(shí)參與了更多的肌群，瞬間釋放的力量更大，更有助于提高動(dòng)作速度，同時(shí)有助于在短時(shí)間募集更多肌群參與的能力，與技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力方式更加切合，提高體能、技能訓(xùn)練的結(jié)合程度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專項(xiàng)化轉(zhuǎn)移[8]。同時(shí)，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作本身是以力量為主體、肌肉的功能必須依靠神經(jīng)系統(tǒng)的“協(xié)調(diào)”功能才能發(fā)揮作用，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展促進(jìn)動(dòng)作技能之間的正遷移，加快建立動(dòng)力定型[9]，以與技術(shù)動(dòng)作發(fā)力形式相似的訓(xùn)練手段，更有利于難度技術(shù)動(dòng)作的完成與發(fā)展。

三、結(jié)論

（1）多關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練相對(duì)于單一肌群的抗阻訓(xùn)練對(duì)加強(qiáng)技巧啦啦操中位成高位的難度動(dòng)作幫助更為顯著。

（2）注重力量訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)關(guān)注力量訓(xùn)練手段的發(fā)力方式與難度技術(shù)的發(fā)力方式是否一致，盡量采用與難度技術(shù)發(fā)力相似的訓(xùn)練手段。

（3）技巧啦啦操的技術(shù)特點(diǎn)是以大量肌肉群參與收縮所完成技術(shù)動(dòng)作，而不是采用單一肌群，因此訓(xùn)練中應(yīng)盡量使用多肌肉群參與的力量訓(xùn)練，以提高發(fā)力的協(xié)調(diào)性。

（4）技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有尖子參與進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可采用啞鈴、杠鈴等器材進(jìn)行借力推、高翻、挺舉等與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似訓(xùn)練手段進(jìn)行力量訓(xùn)練。