高?；@球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防途徑探究

廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)是高校中一項(xiàng)普遍的體育項(xiàng)目，有助于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。但是在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對學(xué)生身體各個(gè)機(jī)能有著較高要求。如果學(xué)生身體素質(zhì)差并且保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，極其容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，亟須采取有效的預(yù)防措施。

一、高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷概述

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的意外傷害。通過調(diào)查分析得出結(jié)論，籃球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的損傷主要是在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及血管系統(tǒng)上。與此同時(shí)，伴隨著激烈的運(yùn)動(dòng)比拼，膝蓋和皮膚是主要受到傷害的部位。

二、高?；@球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷常見部位

（一）膝關(guān)節(jié)

在籃球活動(dòng)中具備移動(dòng)速度快和對抗性強(qiáng)等特點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)是籃球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的部位，其原因是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中需要降低身體重心并且下肢體保持屈膝狀態(tài)；與此同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生不斷保持前進(jìn)，在身體重量和慣性的影響下，膝關(guān)節(jié)遭受較大沖擊力，造成膝關(guān)節(jié)損傷[1]。

（二）踝關(guān)節(jié)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)造成損傷的程度也很大，僅次于膝關(guān)節(jié)損傷。主要發(fā)生在爭搶籃球、跳起投球落地或不小心踩到其他人腳上時(shí)，它屬于急性扭傷，通常情況下足內(nèi)損傷現(xiàn)象最常見。在籃球活動(dòng)中，如果學(xué)生沒有加以重視，未進(jìn)行有效熱身，造成踝關(guān)節(jié)僵硬狀況，在此時(shí)進(jìn)行跳躍和轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，踝關(guān)節(jié)不能保持應(yīng)有的強(qiáng)度，造成韌帶損傷。

（三）腕關(guān)節(jié)

在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，籃球的傳遞都是通過依托傳球的動(dòng)作完成的。快速傳球不僅對速度要求較高，而且也更加注重隱蔽性。因此，隊(duì)友之間接球都是通過腕關(guān)節(jié)發(fā)力，如果球力沖擊大，就可能造成腕關(guān)節(jié)損傷。

（四）腰部位

腰部是學(xué)生進(jìn)行活動(dòng)的樞紐部位，在籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，學(xué)生后轉(zhuǎn)、跳入半空和籃下?lián)屒騽?dòng)作使用頻繁，更加容易造成腰部扭傷。作為常見的扭傷有急性和腰肌勞損兩種方式，造成損傷的原因也是多方面的，主要是由于技術(shù)不規(guī)范或者對抗激烈。受傷的部位如果較為嚴(yán)重，治療困難且不容易恢復(fù)。

三、高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因

（一）防范意識(shí)較差

避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的方法是進(jìn)行有效預(yù)防，而在現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練的過程中，教師并沒有認(rèn)識(shí)到預(yù)防的重要性，往往只是隨口說幾句就敷衍了事，未能進(jìn)一步貫徹落實(shí)。針對此種情況，如果教師未能合理安排防范意識(shí)差的學(xué)生，學(xué)生身體超負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練容易造成身體損傷。籃球比賽中通常具備較強(qiáng)的對抗性，學(xué)生需要加強(qiáng)控制自身情緒，形成防范意識(shí)，如果出現(xiàn)情緒波動(dòng)就容易造成安全事故。例如，強(qiáng)烈的勝負(fù)心和畏懼心就會(huì)出現(xiàn)不合理行為，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）動(dòng)作不夠規(guī)范

教師在開展籃球運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作示范時(shí)，如果動(dòng)作不規(guī)范或者未遵循規(guī)范，就會(huì)直接造成運(yùn)動(dòng)損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，要確保學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具備熟練的基本功，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，否則難以適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和比賽，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，例如手指或腳踝挫傷等。

（三）身體素質(zhì)較差

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中跑、投和跳的動(dòng)作較多，具備強(qiáng)烈的身體對抗性，對學(xué)生身體素質(zhì)有著較高的要求。根據(jù)調(diào)查當(dāng)前現(xiàn)狀來看，大部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，肌肉缺乏強(qiáng)大力量，各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶也不具備穩(wěn)定性，身體素質(zhì)難以抵御外界因素的影響。學(xué)生在自身體質(zhì)較差的客觀因素影響下很難完成標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作，造成身體機(jī)能不同程度受到損傷[2]。

（四）準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不夠

準(zhǔn)備活動(dòng)也是籃球運(yùn)動(dòng)中不可缺少的環(huán)節(jié)，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作能夠讓學(xué)生身體機(jī)能進(jìn)入最佳狀態(tài)，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)中包括的動(dòng)作較多，只有完成運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作才能保證身體處于最佳狀態(tài)。而在現(xiàn)階段訓(xùn)練過程中，部分學(xué)生還沒有重視準(zhǔn)備活動(dòng)，通常象征性的運(yùn)動(dòng)幾下，并未起到實(shí)質(zhì)作用，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）場地設(shè)施落后

近些年，高校已經(jīng)加大經(jīng)濟(jì)投入力度，場地和設(shè)施已經(jīng)有明顯改觀，但是仍然存在著不足，相關(guān)設(shè)備和場地相對比較落后，地面仍舊是水泥，存在不平整、產(chǎn)地留有石塊或者出現(xiàn)裂縫的狀況，為學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)埋下安全隱患。

（六）缺乏科學(xué)安排

大學(xué)生性格、注意力和狀態(tài)也是影響學(xué)生身體健康的重要原因，如果學(xué)生在心情較差的情況下參加比賽，就容易與其他同學(xué)發(fā)生沖突；部分學(xué)生對比賽過于緊張，出現(xiàn)身體堅(jiān)硬和動(dòng)作徘徊等情況。通過長期的實(shí)踐證明，提升籃球運(yùn)動(dòng)效果的方法不僅僅是加強(qiáng)訓(xùn)練。如果長期處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)階段，使得人體器官無法承受壓力，導(dǎo)致慢性損傷，降低肌肉收縮力，嚴(yán)重限制伸展性。

四、高?；@球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防途徑

（一）提升防范意識(shí)

首先，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，不能只關(guān)注身體素質(zhì)和籃球技巧。為有效保護(hù)學(xué)生安全，保持有序規(guī)范訓(xùn)練，首要任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生安全防范意識(shí)，而在這個(gè)過程中，做好熱身準(zhǔn)備工作是最重要的內(nèi)容。其次，盡管籃球運(yùn)動(dòng)注重強(qiáng)調(diào)比賽性，但在運(yùn)動(dòng)過程中嚴(yán)禁出現(xiàn)不遵守比賽規(guī)則的對抗，教師應(yīng)當(dāng)明確籃球運(yùn)動(dòng)過程中相關(guān)規(guī)定。再次，學(xué)生籃球基礎(chǔ)存在差距，為提升籃球訓(xùn)練的效果，教師應(yīng)當(dāng)依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開展針對性指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)“因材施教”目的，引導(dǎo)學(xué)生從簡到難逐漸遞增難度，使得學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升訓(xùn)練效果。最后，針對難度較高和存在安全隱患的動(dòng)作，教師在講解完成后，必須強(qiáng)調(diào)動(dòng)作中存在的安全問題，提升學(xué)生自身防范意識(shí)，保障能夠應(yīng)用正確規(guī)范的動(dòng)作，切實(shí)保護(hù)學(xué)生安全[3]。

（二）規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

不管是做什么事情都應(yīng)當(dāng)從基礎(chǔ)做起，籃球運(yùn)動(dòng)較為復(fù)雜，更加需要注重動(dòng)作基礎(chǔ)。對于學(xué)校籃球課程來講，高度對抗性、動(dòng)作優(yōu)美性以及競爭性并非是訓(xùn)練的重點(diǎn)，教師首先應(yīng)當(dāng)將動(dòng)作規(guī)范性放在首要位置，學(xué)生基本動(dòng)作準(zhǔn)確無誤，才能有效避免發(fā)生安全事故。在訓(xùn)練開始階段，教師就應(yīng)當(dāng)傳授學(xué)生正確動(dòng)作和基本準(zhǔn)則，使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)。如果沒有教師的正確引導(dǎo)，學(xué)生就極有可能形成錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和動(dòng)作，在后續(xù)訓(xùn)練中難以糾正，耗費(fèi)大量時(shí)間和精力，降低學(xué)?；@球課程的質(zhì)量和效果。目前高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)安全性和標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)的重視程度，為發(fā)生意外情況能及時(shí)有效解決，高校應(yīng)當(dāng)設(shè)立專門的應(yīng)急救助部門，發(fā)生損傷狀況能及時(shí)幫助學(xué)生做好處理。學(xué)校應(yīng)當(dāng)設(shè)立應(yīng)急救助通道，依據(jù)訓(xùn)練安排合理規(guī)劃，通常情況下，夏季為籃球損傷的高發(fā)時(shí)期，針對可能發(fā)生的損傷情況做好應(yīng)急預(yù)案，為日后救治工作的順利開展奠定基礎(chǔ)。

（三）加強(qiáng)體能訓(xùn)練

1.力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)要求具備較強(qiáng)的力量，力量是決定籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一，也直接影響著運(yùn)動(dòng)安全。為有效提升學(xué)生安全防護(hù)，應(yīng)當(dāng)以學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況作為基礎(chǔ)，進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練。由于在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)存在眾多不確定因素，直接影響著學(xué)生發(fā)揮力量，學(xué)生如果無法有效發(fā)力，就會(huì)因錯(cuò)誤發(fā)力損害身體機(jī)能。針對這種情況，教師可以通過模擬籃球的運(yùn)動(dòng)場景，組織學(xué)生在不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，有助于增強(qiáng)學(xué)生力量穩(wěn)定性，避免因未能完全掌握運(yùn)動(dòng)技巧造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中除了力量要求外，也更加注重學(xué)生的速度。速度快的學(xué)生通常能夠在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，打破重重阻礙獲得最終勝利。因此，在學(xué)?；@球日常訓(xùn)練過程中，速度訓(xùn)練也是必不可少的環(huán)節(jié)。教師需要特別注意的是傳授給學(xué)生正確持球跑步的技巧，幫助學(xué)生提升跑步速度，避免發(fā)生摔倒踩踏事故。

3.協(xié)調(diào)和靈敏訓(xùn)練

靈敏度是指學(xué)生能夠基于運(yùn)動(dòng)中實(shí)際發(fā)生的情況做出快速反應(yīng)，控制肢體變化?；@球運(yùn)動(dòng)中存在眾多不確定因素，在具體比賽過程中容易受到其他因素的影響，因此，對于籃球比賽而言，不僅僅考驗(yàn)學(xué)生專業(yè)技巧，而且對靈活性要求較高。在正式的籃球比賽中，學(xué)生需要自己判斷賽場中現(xiàn)狀，尋找最佳方法合理調(diào)整，增加隊(duì)伍整體分?jǐn)?shù)，獲得比賽最終的勝利。學(xué)生靈活性和協(xié)調(diào)性提升，不僅提高比賽質(zhì)量，而且保護(hù)學(xué)生的安全，避免產(chǎn)生嚴(yán)重的安全事故。

（四）重視準(zhǔn)備活動(dòng)

做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)能提升運(yùn)動(dòng)器官的愉悅性，調(diào)動(dòng)身體各方面機(jī)能。例如：拉伸肌肉以及活動(dòng)關(guān)節(jié)等活動(dòng)能有效增強(qiáng)韌帶、關(guān)節(jié)以及肌肉的柔韌度，避免在進(jìn)行正式的籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。在熱身環(huán)節(jié)，可以組織學(xué)生慢跑、做健身操、高抬腿和跨步等活動(dòng)。目前部分學(xué)生在正式進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)入熱身環(huán)節(jié)，籃球訓(xùn)練的教師應(yīng)當(dāng)向?qū)W生說明熱身環(huán)節(jié)的作用，組織學(xué)生有序進(jìn)行熱身活動(dòng)。在熱身環(huán)節(jié)監(jiān)督每位學(xué)生情況，確保學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)，降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率[4]。與此同時(shí)，也不能忽視在籃球運(yùn)動(dòng)后熱身的作用，運(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)部形成大量乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛。在經(jīng)過適當(dāng)放松后，例如慢跑和拉伸活動(dòng)，有助于分解乳酸，消除身體疲勞，恢復(fù)身體健康。

（五）做好檢查工作

籃球運(yùn)動(dòng)對場地和設(shè)備要求較高，直接關(guān)系到訓(xùn)練能否有序進(jìn)行，落后的籃球場地和設(shè)備也是造成學(xué)生受到損傷的主要原因之一。教師和相關(guān)管理人員應(yīng)當(dāng)在上課前做好檢查工作，排除存在的安全隱患，最大程度確保學(xué)生安全，避免因不規(guī)范的場地和器械給學(xué)生帶來損傷。如果場地堅(jiān)硬、光滑、有裂紋或者不平整，學(xué)生在跳起落地后容易出現(xiàn)摔倒，造成膝關(guān)節(jié)損傷，長此以往甚至?xí)加邢リP(guān)節(jié)疾病，限制學(xué)生成長發(fā)育。因此，應(yīng)當(dāng)及時(shí)做好檢查工作，確保設(shè)備和器材規(guī)范符合使用標(biāo)準(zhǔn)，修理已經(jīng)損壞的設(shè)備和器材。與此同時(shí)還應(yīng)當(dāng)充分考慮到運(yùn)動(dòng)場地的大小以及球架和場地間的間距，如果運(yùn)動(dòng)場地較小，學(xué)生容易在搶球時(shí)發(fā)生意外，學(xué)校和教師都應(yīng)當(dāng)加以重視。

（六）合理安排運(yùn)動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一門將訓(xùn)練和教學(xué)方法相結(jié)合的課程，確保不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的前提下完成訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)。為最大程度上避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)。首先，在平時(shí)日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)將身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)和心理素質(zhì)等眾多方面結(jié)合起來。如果基本素質(zhì)較弱，肌肉和力量也會(huì)減弱；而在平時(shí)日常訓(xùn)練中沒有關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)，學(xué)生通常缺少勇敢拼搏精神，教師對此應(yīng)當(dāng)加以重視，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)，能夠完成基本訓(xùn)練任務(wù)。其次，每個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)和性格特點(diǎn)有所不同，應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生個(gè)性差異，依據(jù)每個(gè)學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行體育活動(dòng)，采用針對性的訓(xùn)練方法。適當(dāng)減少身體素質(zhì)較弱學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，針對理解能力慢以及動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生強(qiáng)化動(dòng)作要點(diǎn)，提升動(dòng)作熟練性和標(biāo)準(zhǔn)性。最后，學(xué)生如果出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，身體器官機(jī)能降低，與此同時(shí)，學(xué)生狀態(tài)不佳時(shí)，神經(jīng)中樞系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)遲鈍等狀況。因此，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，甚至停止訓(xùn)練，避免發(fā)生損傷的狀況。

籃球運(yùn)動(dòng)備受學(xué)生喜愛，有利于促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，但在運(yùn)動(dòng)過程中容易出現(xiàn)損傷，因此，教師應(yīng)當(dāng)從訓(xùn)練方法角度出發(fā)，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)防范意識(shí)，采用適當(dāng)措施，避免發(fā)生損傷和造成事故的可能性。