增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練在田徑短距離項(xiàng)目中的應(yīng)用研究

何勝 江蘇省連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校

一、前言

即使是青少年運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)代田徑對(duì)身體素質(zhì)的發(fā)展也有很高的要求。對(duì)于不同年齡階段的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要著重發(fā)展敏感期的身體素質(zhì)指標(biāo)，但無(wú)論何種能力的提高，都是為最終的專項(xiàng)技能服務(wù)。田徑項(xiàng)目除了耐力活動(dòng)外，田徑運(yùn)動(dòng)員還必須進(jìn)行大量的爆發(fā)力動(dòng)作訓(xùn)練，包括跳躍、加速、減速和移動(dòng)變向能力，其中大多數(shù)技術(shù)能力是以基本素質(zhì)的發(fā)展為基礎(chǔ)的。

因此，與跳躍和沖刺相關(guān)的動(dòng)作可能不僅是田徑短距離項(xiàng)目的重要素質(zhì)，也是運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯后期的重要素質(zhì)。因此，應(yīng)該從小培養(yǎng)跳躍和直跑的素質(zhì)，以幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)代比賽日益增長(zhǎng)的競(jìng)爭(zhēng)要求。在此基礎(chǔ)上，研究提高田徑運(yùn)動(dòng)員跳躍和直跑動(dòng)作的方法，對(duì)優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上表現(xiàn)至關(guān)重要。

先前的研究表明，將增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員定期短跑技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，有可能提高專項(xiàng)成績(jī)[1]，甚至可能降低持續(xù)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)特征化的運(yùn)動(dòng)形式，利用拉伸縮短周期的肌肉肌腱單位來(lái)實(shí)現(xiàn)高爆發(fā)的動(dòng)作。通常，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練可以在小于250 毫秒內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速拉伸縮短周期或持續(xù)時(shí)間大于250 毫秒內(nèi)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)拉伸縮短周期。關(guān)于增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練對(duì)年輕田徑運(yùn)動(dòng)員短跑和跳躍的影響，有研究表明，經(jīng)過(guò)8 周的鍛煉后，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練可以顯著提高這些體能特征[2]。事實(shí)上，在最近的兩項(xiàng)研究中，人們注意到，在增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練后短跑和跳躍的表現(xiàn)顯著下降。這種對(duì)比結(jié)果可能與幾個(gè)因素有關(guān)，如增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練干預(yù)的方法學(xué)特征（如持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度）、參與者特征（如初始體能水平）或短跑或跳遠(yuǎn)測(cè)試方案。此外，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練干預(yù)的一個(gè)常見(jiàn)局限性是，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練干預(yù)的參與者通常很少，這可能會(huì)限制對(duì)短跑和跳躍表現(xiàn)處方的有效性的補(bǔ)充。而同樣在訓(xùn)練干預(yù)方案上存在較大的差距，例如，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練的影響與持續(xù)時(shí)間、頻率或增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練總次數(shù)、周期安排等，因此，限制了對(duì)可能影響主效應(yīng)的因素的了解。此外，雖然之前的系統(tǒng)綜述分析了增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練對(duì)年輕田徑運(yùn)動(dòng)員體能的影響，但沒(méi)有進(jìn)行歸納分析。由于男性和女性在特定性別的成熟發(fā)育過(guò)程中體驗(yàn)到不同的增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練效應(yīng)，以這種方式進(jìn)行訓(xùn)練效果比較可能會(huì)產(chǎn)生誤導(dǎo)[2]。而本文目的是評(píng)估增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練對(duì)年輕田徑短距離運(yùn)動(dòng)員跳躍和短跑的影響。

二、對(duì)于垂直跳能力的影響

（一）反向運(yùn)動(dòng)跳

在整理的相關(guān)文獻(xiàn)資料顯示，18 項(xiàng)研究提供了26 個(gè)實(shí)驗(yàn)組的反向運(yùn)動(dòng)跳躍高度表現(xiàn)的數(shù)據(jù)。分析中，各研究的相對(duì)權(quán)重變化在1.6%至4.8%之間。值得注意的是，在敏感指標(biāo)的分析中，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練顯著有利于提高反向運(yùn)動(dòng)跳躍高度性能（p＜0.001）。與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練組的平均相對(duì)提高了8.8%。

（二）擺臂反向運(yùn)動(dòng)跳

在收集的資料研究中，有8 項(xiàng)研究提供了擺臂反向運(yùn)動(dòng)跳表現(xiàn)的數(shù)據(jù)，涉及10 個(gè)實(shí)驗(yàn)組。分析中，各研究的相對(duì)權(quán)重在6.7%至11.8%之間變化。增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練顯著有利于增加擺臂反向運(yùn)動(dòng)跳高度，與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練組的平均相對(duì)改善為7.6%。

（三）蹲跳

在收集的資料研究中，8 項(xiàng)研究提供了蹲跳高度表現(xiàn)的數(shù)據(jù)，涉及12 個(gè)實(shí)驗(yàn)組。分析中，各研究的相對(duì)權(quán)重在7.7%至11.5%之間變化。增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練顯著有利于提高蹲起跳躍高度的表現(xiàn)（p=0.001）。與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練組的平均相對(duì)改善為7.2%。

三、線性的沖刺能力

（一）5 米直線沖刺能力

在收集的資料研究中，有9 個(gè)研究提供了5 米線性沖刺表現(xiàn)的數(shù)據(jù)，涉及9 個(gè)實(shí)驗(yàn)組。分析中，每個(gè)研究的相對(duì)權(quán)重在14.4%和19.3%之間變化。增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練顯著有利于5m 線性沖刺性能的提高（p=0.014）。與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練組的平均相對(duì)改善為5.7%。

（二）10 米直線沖刺能力

在收集的資料研究中，有8 項(xiàng)研究提供了10 米線性沖刺表現(xiàn)的數(shù)據(jù)，涉及10 個(gè)實(shí)驗(yàn)組。分析中，各研究的相對(duì)權(quán)重在6.1%至8.8%之間變化。增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練顯著有利于提高10 m 線性沖刺性能（p=0.003）。與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練組的平均相對(duì)改善為3.8%。

（三）20 米直線沖刺能力

在收集的資料研究中，12 個(gè)研究提供了20 m 線性沖刺成績(jī)數(shù)據(jù)，涉及18 個(gè)實(shí)驗(yàn)組。分析中，每個(gè)研究的相對(duì)權(quán)重在3.9%至7.2%之間變化。增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練顯著有利于提高20 m 的線性沖刺性能（p＜0.001）。與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練組的平均相對(duì)改善為5.2%。

（四）30 米直線沖刺能力

在收集的資料研究中，有10 項(xiàng)研究提供了30 米線性沖刺表現(xiàn)的數(shù)據(jù)，涉及14 個(gè)實(shí)驗(yàn)組。分析中每個(gè)研究的相對(duì)權(quán)重在5.5%到8.6%之間變化。增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練顯著有利于提高30 m 的線性沖刺性能（p＜0.001）。與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練組的平均相對(duì)改善為5.6%。

四、討論

這項(xiàng)研究分析的目的是評(píng)估增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練對(duì)年輕田徑短距離運(yùn)動(dòng)員跳躍和短跑的影響。數(shù)據(jù)顯示，與對(duì)照組相比，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練在垂直跳躍和線性沖刺方面有顯著的提高，但幅度小到中等。考慮訓(xùn)練效應(yīng)，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間較長(zhǎng)（7 周及7～14 周）誘導(dǎo)了顯著改善線性沖刺能力[3]。事實(shí)上，一項(xiàng)為期6 周、每周3 次的針對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員的綜合訓(xùn)練干預(yù)，在無(wú)負(fù)重跳高表現(xiàn)方面取得了6.8%～12.1%的顯著提高。這一改善與腿部伸肌的最大力量募集和肌電活動(dòng)增加，以及膝關(guān)節(jié)屈伸肌和伸肌的厚度、肌束長(zhǎng)度和收縮角增大一致[4]。然而，與上述研究相比，其他研究發(fā)現(xiàn)垂直跳躍高度的提高更大（～24%），相似（～ 7%），或更低（～ 2%）。參與者特征（包括年齡）的不同，可能有助于解釋年輕男性田徑運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的差異，包括跳躍高度和沖刺能力。然而，不同的增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練計(jì)劃（例如，頻率，持續(xù)時(shí)間，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練安排的總次數(shù)）也可能有助于解釋不同研究之間的體能變化的不同程度。

對(duì)于增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練頻率，在每周2 次10 米直線短跑干預(yù)后，兩組間在反向運(yùn)動(dòng)跳躍和10 米直線短跑方面的改善沒(méi)有發(fā)現(xiàn)差異。此外，針對(duì)成年運(yùn)動(dòng)員的研究比較了每周1 次和2 次增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練的相對(duì)效果（等同訓(xùn)練量、強(qiáng)度和跳躍類(lèi)型），并發(fā)現(xiàn)在垂直跳躍高度和直線短跑方面也有類(lèi)似的效果[5]。值得注意的是，訓(xùn)練頻率并不能預(yù)測(cè)增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練對(duì)年輕男性田徑運(yùn)動(dòng)員反向跳躍和線性短跑成績(jī)的影響。盡管在年輕男性運(yùn)動(dòng)員線性短跑方面，每周兩次似乎比一次更有效，但每周三次可能比每周兩次的效果更低。事實(shí)上，更多的訓(xùn)練頻率與較高的訓(xùn)練量有關(guān)，因此，可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。然而，每周兩次訓(xùn)練表明，主要影響的調(diào)節(jié)因素可能沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)，這意味著其他因素（除了訓(xùn)練頻率）可以解釋訓(xùn)練適應(yīng)。這似乎意味著，在決定年輕運(yùn)動(dòng)員對(duì)增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練的反應(yīng)程度時(shí)，訓(xùn)練變量和其他因素（如發(fā)育程度）之間可能存在協(xié)同作用。

在現(xiàn)行研究分析中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了反向跳躍高度、蹲跳高度、10 米、20 米、30 米線性沖刺的綜合分析。從這些研究中，數(shù)據(jù)表明，小于13.2 歲的運(yùn)動(dòng)員與大于13.2 歲運(yùn)動(dòng)員相比，小于13.2 歲的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練干預(yù)后獲得較小的有益效果。多元回歸的結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員的年齡并不能預(yù)測(cè)增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員跳躍和線性短跑成績(jī)的影響。此外，當(dāng)平均年齡在10 歲至12.9 歲、13 歲至15.9 歲以及16 歲至18 歲的參與者參與增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練時(shí)，年齡較大的一組的反動(dòng)作跳躍高度表現(xiàn)得到了最大的改善。然而，在前面提到的分析中，13歲到15.9 歲之間對(duì)增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練的適應(yīng)程度低于較年輕的組[6]。與這一發(fā)現(xiàn)相關(guān)的是，在生長(zhǎng)和成熟過(guò)程中，身體表現(xiàn)會(huì)發(fā)生復(fù)雜的變化，這些變化會(huì)影響跳躍和短跑。在青少年生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，自然伸展縮短周期的發(fā)展是與跳躍和短跑表現(xiàn)存在相關(guān)性的，其表現(xiàn)為更大的肌肉大小，增加肢體長(zhǎng)度，改變肌腱組織，增強(qiáng)神經(jīng)適應(yīng)性。由于這些因素的時(shí)間和節(jié)奏在個(gè)體之間似乎高度可變，這使得教練很難確定在這個(gè)高度敏感的發(fā)展時(shí)期如何最好地組織訓(xùn)練。因此，與青少年人群打交道的田徑教練不僅要考慮所應(yīng)用的訓(xùn)練計(jì)劃的特點(diǎn)，還要考慮青少年時(shí)期所發(fā)生的動(dòng)態(tài)物理變化。

五、結(jié)論

總之，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練被證明能有效的提高田徑短距離運(yùn)動(dòng)員垂直跳躍和直線短跑成績(jī)。訓(xùn)練干預(yù)后，10m 線性短跑有更大的改善。7 周的持續(xù)時(shí)間和大于14 個(gè)訓(xùn)練單元，表明長(zhǎng)期接觸增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練干預(yù)會(huì)有更加顯著的效果。從事青年田徑工作的從業(yè)人員應(yīng)考慮到該本研究綜述中確定的劑量反應(yīng)趨勢(shì)，為年輕田徑運(yùn)動(dòng)員規(guī)定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練水平。重要的是，增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練不應(yīng)該是一個(gè)獨(dú)立的實(shí)體，而應(yīng)該是青少年身體發(fā)展的一個(gè)綜合方法的組成部分，它以多種身體健康素質(zhì)為目標(biāo)，并與長(zhǎng)期身體發(fā)展戰(zhàn)略的目標(biāo)保持一致。教練員應(yīng)該尋求周期增強(qiáng)式跳躍訓(xùn)練為年輕運(yùn)動(dòng)員控制量和強(qiáng)度，以確保專項(xiàng)訓(xùn)練的適應(yīng)。