鉛球運動員專項力量訓(xùn)練的研究

德宏師范高等?？茖W(xué)校

青少年鉛球運動員是我國鉛球體育項目發(fā)展的儲備力量，不僅承擔(dān)著我國鉛球項目在世界舞臺突破的重任，還擔(dān)任著我國體育事業(yè)發(fā)展的重任。因此體育教師應(yīng)該積極尋找科學(xué)的訓(xùn)練方式，提升鉛球?qū)ｍ椓α克健?/p>

一、鉛球運動員專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）專項力量訓(xùn)練頻率

對于鉛球運動員來說，完整的體能訓(xùn)練和專項技術(shù)力量訓(xùn)練可以有效的幫助運動員提升自身綜合能力和運動水平。并且力量訓(xùn)練以技巧以及專項體能訓(xùn)練方法是否科學(xué)、合理，直接影響鉛球運動員訓(xùn)練效果的優(yōu)劣，而如果過多的進(jìn)行專項體能訓(xùn)練極易造成鉛球運動員的肌肉和骨骼的損傷，但是如果訓(xùn)練過多的進(jìn)行專項體能訓(xùn)練容易造成肌肉損傷，如果過少的進(jìn)行專項行體能訓(xùn)練不但達(dá)不到訓(xùn)練的實際效果，并且同樣無法保證其運動能力與成績的提升。并且根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)可以得知，我國對于鉛球運動員的訓(xùn)練每周會進(jìn)行2～3 次專項體能訓(xùn)練，并且根據(jù)每個運動員的實際身體條件和情況，安排合理的體育發(fā)展規(guī)律。所以，為了提高鉛球運動員的總體素養(yǎng)和身體能力水平，教師需要根據(jù)不同的運動員特點進(jìn)行宏觀掌控以及微觀調(diào)控。

（二）專項力量訓(xùn)練時間

對于鉛球運動員來說，專項的體能訓(xùn)練時間長短，可以直接影響鉛球能力訓(xùn)練的整體強度和運動員壓力負(fù)荷數(shù)據(jù)，所以，在實際的鉛球訓(xùn)練過程中，運動員應(yīng)該保證充足的鉛球轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練時間，以此保證充足的訓(xùn)練時間，以此提升鉛球運動員的運動成績提升[1]。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)和信息可以得知，我國大多數(shù)鉛球運動員的專業(yè)體能訓(xùn)練時間0.5 小時以下的有3 人。而專業(yè)的鉛球體能以及技術(shù)訓(xùn)練時間0.5～1 小時的有6 人；而鉛球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練時間在1.5～2 小時的運動員數(shù)量為10 人。而大部分鉛球教練專員的專業(yè)體能鍛煉時間則為1.5～2小時。然而對于鉛球運動員來說，其專業(yè)體能訓(xùn)練時間以及技術(shù)訓(xùn)練時間并沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)，同時無論訓(xùn)練時間過長或者過短們都會造成運動員疲勞或者達(dá)不到整體訓(xùn)練強度，最終導(dǎo)致運動員額整體技能和肌肉結(jié)構(gòu)得不到有效的刺激和鍛煉，不利于鉛球鍛煉成績的整體提升。而鉛球教師作為鉛球?qū)ｍ椀慕虒W(xué)主體，應(yīng)該結(jié)合每個運動員的實際情況，加上運動員其個體性存在一定的差異性，因此教師在實際教學(xué)過程中，應(yīng)該嚴(yán)格掌控訓(xùn)練時長和整體訓(xùn)練強度，同時將鉛球的轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練課程和內(nèi)容進(jìn)行合理的安排。

二、鉛球運動員專項力量訓(xùn)練影響因素

（一）教師專業(yè)技能較弱

根據(jù)現(xiàn)階段我國鉛球運動員實際的訓(xùn)練實際情況上看，我國大多數(shù)的省、市級別的鉛球訓(xùn)練主要以綜合能力培訓(xùn)為主要訓(xùn)練模式，其中可以參與國家級別的鉛球技能培訓(xùn)人數(shù)相對較少。并且通常以國家級別的鉛球培訓(xùn)整體規(guī)模相對較大，其舉辦的模式也比較正式和合規(guī)，其日常的訓(xùn)練模式業(yè)主要由國家體育總局進(jìn)行建立和組織。而我國舉辦和組織國家級別的鉛球競技比賽，需要以國家體育總局為主要，并且以年作為周期舉辦鉛球或者其他投擲類的教學(xué)和技能培訓(xùn)，其國家級別的鉛球培訓(xùn)教學(xué)[2]。所邀請的是國內(nèi)外知名的鉛球教學(xué)人士以及教師，在實際鉛球教學(xué)過程中，教師可以通過經(jīng)濟(jì)培訓(xùn)模式，把其自身豐富的競技經(jīng)驗以及鉛球訓(xùn)練技巧傳授給學(xué)生以及各個地方的教師，以此幫助教師更好的將鉛球訓(xùn)練技巧應(yīng)用在日常的體能訓(xùn)練中。然而我國省市級別的鉛球培訓(xùn)，通常由各個地區(qū)以及省市級別地方體育局，以及省體育局所組織和建立，但是其競技模式和整體規(guī)模相比之下比較松散，其鉛球技巧也相對比較落后。而現(xiàn)階段，我國大多數(shù)鉛球教師自身的專業(yè)技能和鉛球綜合素質(zhì)仍然處于初級階段，同時鉛球相關(guān)的專業(yè)技能理論也缺少技能培訓(xùn)和學(xué)習(xí)的機會，最終嚴(yán)重影響了鉛球?qū)I(yè)體能致使比較淺薄，對于鉛球的專業(yè)技術(shù)更新速度較慢，直接導(dǎo)致了教師在日常教學(xué)的整體訓(xùn)練方法和體能提升技巧相對比較枯燥和單一。除此之外，我國有些地區(qū)的體育管理機構(gòu)在經(jīng)費投資方面產(chǎn)生問題，導(dǎo)致教師無法有效的開展日常教學(xué)，最終影響了鉛球運動員的素質(zhì)提升和體能保障。

（二）教師對運動員的認(rèn)識不足

在鉛球運動項目開展以及日常訓(xùn)練過程中，由于青少年運動員在身體生長過程中，自身身體處于敏感時期，同時在不同年齡生長環(huán)節(jié)，運動員的體能以及身體素質(zhì)會隨著年齡的增大而產(chǎn)生不同程度的變化。并且鉛球運動員在不同年齡層段所展現(xiàn)出的身體力量、運動速度以及耐力等相關(guān)素質(zhì)均會產(chǎn)生不同，根據(jù)不同層次的運動員來說，有些身體變化速度較快，而且有些變化卻較慢。所以，當(dāng)運動員某項身體能力和素質(zhì)發(fā)展過快時，教師應(yīng)該借助外部力量或者訓(xùn)練方式，最大限度的提升運動員的綜合素質(zhì)，最終保證鉛球運動訓(xùn)練的整體效果。根據(jù)我國現(xiàn)階段鉛球運動員的數(shù)據(jù)調(diào)查可以得知，目前我國大部分的鉛球教師和教練員，在實際教學(xué)過程中對于學(xué)生的身體轉(zhuǎn)變敏感性不足，同時缺少相關(guān)的理論知識作為訓(xùn)練支持，主要原因除了教師在日常訓(xùn)練過程中，所參加培訓(xùn)機會與平臺較少意外，教師和教練員的自我提高意識和能力相對比較薄弱，加上我國運動員在青少年時期，身體的發(fā)育具備一定特殊性和唯一性，各個環(huán)節(jié)和組織器官的生長發(fā)育速度各不相同。所以一旦開始練習(xí)鉛球項目后，運動員在不同年齡階段，身體會產(chǎn)生不同方向的發(fā)展和變化，這需要體育教師嚴(yán)格的針對其生長特點進(jìn)行把控，并且在此基礎(chǔ)上科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練計劃和方案。

（三）運動員整體水平低下

目前，我國鉛球運動行業(yè)中，高水準(zhǔn)的后備人才儲備基地的運動等級主要分布在二級、三級和無等級等三種類型。而此種現(xiàn)象也側(cè)面的反映出，當(dāng)下我國鉛球運動員的整體等級以及運動水平并不高，嚴(yán)重的缺少專業(yè)型人才。而造成此種現(xiàn)象的原因主要是由于運動員前期的選擇、后期教師對其訓(xùn)練所指定的計劃方案等具有密不可分的關(guān)系，特別在16～17歲年齡層面上，我國鉛球運動員只有2 位已經(jīng)達(dá)到了國家鉛球一級的整體水平，而更多的鉛球運動員還沒有在運動和競技中得到相應(yīng)的運動等級。所以，當(dāng)下，教師與教練員應(yīng)該加強運動員自身的素質(zhì)挑選和培養(yǎng)，并且在日常的訓(xùn)練和競技中，鉛球教練員應(yīng)該發(fā)揮自身的主要地位，同時需要針對不同年齡層段，以及體能水平的鉛球運動員進(jìn)行合理的安排訓(xùn)練方案和計劃，以此實現(xiàn)鉛球運動員水平的整體提高[3]。

（四）專業(yè)訓(xùn)練計劃方案能力較低

由于在鉛球訓(xùn)練和競技過程中，體育教師與教練員在實際的訓(xùn)練時起到了主導(dǎo)作用，雖然我國大多數(shù)鉛球體育教師與專業(yè)技能教練員的整體文化水平較高，并且教學(xué)經(jīng)驗相對比較豐富，但是根據(jù)現(xiàn)階段我國大多數(shù)鉛球運動員的競技成績，以及鉛球?qū)ｍ楏w能評價結(jié)構(gòu)來說，日常鉛球訓(xùn)練中，體育教師與教練員對于體能專項訓(xùn)練內(nèi)容安排，以及詳細(xì)的技巧訓(xùn)練計劃的制定環(huán)節(jié)相對薄弱，并且實際的執(zhí)行后對鉛球運動員的運動成績提升效果并不明顯。同時教師在訓(xùn)練技術(shù)手段，以及訓(xùn)練方案安排上相對比較完善，但是訓(xùn)練方式和技術(shù)方法比較單一和片面，最終導(dǎo)致運動員缺少應(yīng)有的體能理論知識和理解能力，特別是在訓(xùn)練后期的體能恢復(fù)技術(shù)上，形式相對枯燥，雖然鉛球運動員按照標(biāo)準(zhǔn)要求進(jìn)行操作，但是其運動效果并不能滿足實際的訓(xùn)練要求，因此教師應(yīng)該積極引進(jìn)先進(jìn)的教學(xué)技術(shù)和方式，合理的安排專項體能鍛煉模式，以此增強運動員對鉛球知識的理解能力。

三、鉛球運動員專項力量訓(xùn)練發(fā)展策略

（一）運用科學(xué)方式提高知識水平

由于現(xiàn)階段，雖然我國鉛球體育教師以及教練員的整體教學(xué)水平大幅度提高，根據(jù)現(xiàn)階段的實際發(fā)展情況來看，大多數(shù)鉛球教學(xué)模式和教練員素質(zhì)無法跟上鉛球整體發(fā)展的腳步，同時隨著我國經(jīng)濟(jì)實力和科學(xué)能力的不斷提高，對于體育發(fā)展來說，科學(xué)技術(shù)的實際應(yīng)用對于鉛球?qū)ｍ楏w能額發(fā)展起到了重要作用。比如：Dartfish 軟件在運動教學(xué)中是一款可以有效幫助體育教學(xué)進(jìn)行運動數(shù)據(jù)解析的相關(guān)軟件，因此次軟件被廣泛的使用在各個領(lǐng)域和行業(yè)中。同時Dartfish 軟件在使用過程中，能夠針對運動員在實際開展運動時，所產(chǎn)生的動力學(xué)和運動學(xué)的相關(guān)數(shù)據(jù)和指標(biāo)，以此幫助體育教師和教練員，更加直觀和快速的了解鉛球運動員的體能情況，在日常訓(xùn)練中，教師可以利用Dartfish 軟件將鉛球運動員的專業(yè)體能技術(shù)進(jìn)行連續(xù)性質(zhì)的拍照和記錄，或者在實際的訓(xùn)練過程中，利用軟件任意進(jìn)行視頻的拍攝或者圖片的保留，以此對于運動員在不同訓(xùn)練項目，以及體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的優(yōu)勢和劣勢對比，以此幫助運動員實現(xiàn)最大限度的體能提高。除此之外，Dartfish 軟件還能夠針對鉛球運動員的體能專項技術(shù)數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)計算，比如：運動速度、運動角度、運動高度以及運動長度等相關(guān)數(shù)據(jù)，以此實現(xiàn)對訓(xùn)練數(shù)據(jù)和信息的自動跟蹤和計算。

（二）提高鉛球運動科學(xué)教育層次

在實際的鉛球運動教學(xué)過程中，由于青少年運動員與成年運動員無論從體質(zhì)方面還是運動技巧方面，都存在較大的區(qū)別，尤其是在青少年運動員進(jìn)行日常訓(xùn)練過程中，體育教師和鉛球教練員必須時刻考慮其身體素質(zhì)成長的敏感時期。加上青少年運動員隨著成長發(fā)育年齡段的不同，其身體素質(zhì)也隨之有所改變，所以需要根據(jù)不同程度的素質(zhì)和水平，制定出合理的訓(xùn)練計劃方案。同時，對于鉛球運動來說，力量素質(zhì)是鉛球運動項目中比較重要的核心素質(zhì)，通常來說，鉛球的力量要求主要分為：一般力量、專業(yè)力量、專項力量和核心力量等。而在日常的鉛球訓(xùn)練過程中，一般力量是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，所以體育教師以及教練員需要針對其訓(xùn)練特性進(jìn)行課程安排。而鉛球訓(xùn)練中的專門力量則是與日常訓(xùn)練中的專項技術(shù)相似，主要原理是通過抗擊阻力的訓(xùn)練技術(shù)手段，以此可以幫助鉛球運動員有效的提高自身的專業(yè)力量水平和層次[4]。比如：在日常的鉛球力量訓(xùn)練時，教師可以使用橡皮帶滑步的練習(xí)方式幫助學(xué)生提升自身的鉛球力量。然而專項力量則表示鉛球運動員的完整投擲過程，所以在日常的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中，體育教師或者教練員需要將轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練與杠鈴力量訓(xùn)練相結(jié)合，以此提高一般力量與專項力量的有機聯(lián)合。

四、結(jié)束語

由此可見，鉛球運動是我國田徑運動中，重要的組成部分，但是由于我國鉛球項目仍然處于初級階段，需要體育教師繼續(xù)努力，積極培養(yǎng)優(yōu)秀的鉛球人才。