初中足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練策略分析

福建省光澤縣第三中學(xué)

對運(yùn)動(dòng)員而言，體能是最基本的素質(zhì)，體能會(huì)直接決定運(yùn)動(dòng)員競技水平的發(fā)揮。體能也會(huì)決定整個(gè)足球隊(duì)的成績。但是就當(dāng)前而言，我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和其他國家相比較差，而我國足球教練想要提高運(yùn)動(dòng)員的體能，便必須重視體能訓(xùn)練，提高其體能素質(zhì)。

一、初中體育足球體能訓(xùn)練意義和特點(diǎn)

（一）初中體育足球體能訓(xùn)練的意義

球類運(yùn)動(dòng)，特別是足球運(yùn)動(dòng)中，體能是非常重要的，在足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過程中，體能會(huì)直接決定運(yùn)動(dòng)員的身體力量和抵抗能力。若是身體素質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)員參與到足球運(yùn)動(dòng)中去的時(shí)候，不但會(huì)影響自身運(yùn)動(dòng)技能發(fā)揮，還會(huì)給戰(zhàn)術(shù)實(shí)現(xiàn)造成極大的影響。運(yùn)動(dòng)員想要更好的比賽和訓(xùn)練，便必須體能素質(zhì)出色。通過分析生物學(xué)角度可以發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練是對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷刺激并進(jìn)行生物轉(zhuǎn)化的整個(gè)過程。進(jìn)行負(fù)荷刺激能夠幫助運(yùn)動(dòng)員身體更加地適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員身體器官系統(tǒng)功能能力也會(huì)有明顯的提高。對初中生而言，其身體狀況會(huì)直接決定其運(yùn)動(dòng)水平，足球本身便是一項(xiàng)對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在對抗的過程中，若是體能比較出色，運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)需要將自己跑動(dòng)范圍擴(kuò)大，保持一個(gè)良好的狀態(tài)，防守的時(shí)候能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ)，形成屏障，進(jìn)攻的時(shí)候也能夠更加快速，獲得更多的機(jī)會(huì)。在足球體能訓(xùn)練的時(shí)候，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，對于運(yùn)動(dòng)員體能提高和身心發(fā)展意義重大。

（二）初中體育足球體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

初中階段是青少年身體發(fā)育和骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，和成年人相比，初中生的骨骼硬度較低、柔韌性比較高，受到外力影響時(shí)很容易變形。若是骨骼損傷會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育[1]。肌肉方面，初中生肌肉發(fā)育不夠完全，肌肉纖維也比較的薄弱，肌肉中的水分比較多，肌肉牢固性較差，這也導(dǎo)致了初中生的關(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)扭傷和脫臼的情況，很容易傷害到初中生的身體，若是情況比較嚴(yán)重，甚至后果是無法挽回的。

對初中生進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況和需要選擇因材施教的辦法，根據(jù)初中足球運(yùn)動(dòng)員本身的特點(diǎn)來進(jìn)行體能訓(xùn)練方案的制定，幫助初中運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)展，保證體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)的科學(xué)性。足球比賽的強(qiáng)度比較高，對抗也比較激烈，足球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)會(huì)決定比賽的勝利與否，所以，想要提高初中足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，便必須科學(xué)地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

二、初中體育足球體能訓(xùn)練存在的主要問題

（一）運(yùn)動(dòng)員存在的問題

在體育訓(xùn)練活動(dòng)開展的時(shí)候，做好體育鍛煉能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高其體育技能和身體素質(zhì)。通過分析初中生當(dāng)前身體素質(zhì)情況可以發(fā)現(xiàn)，其身體素質(zhì)整體水平還比較差，可以進(jìn)一步提高。并且，初中生球員之間的配合比較差，這也是足球體能訓(xùn)練存在問題的一個(gè)重要原因。足球是一項(xiàng)多人運(yùn)動(dòng)，對球員的協(xié)調(diào)能力要求比較高，若是其配合存在問題，那么足球技能水平便很難真正的提高。初中生身體素質(zhì)方面的問題也是足球體能訓(xùn)練中必須重視的問題。

（二）訓(xùn)練理念方面的問題

受到以往體育訓(xùn)練理念的影響，初中體育足球體能訓(xùn)練的方法不夠科學(xué)，并且引入的體育訓(xùn)練方法不夠完善和有效。當(dāng)前我國進(jìn)行初中足球訓(xùn)練時(shí)依然存在過去思想占主導(dǎo)，訓(xùn)練方案比較陳舊的情況，體能訓(xùn)練也比較的單一和落后。雖然有些教練非常重視新的訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)的引入，但是受到初中生身體素質(zhì)的影響，初中足球體能訓(xùn)練效果很難真正的提高。

（三）初中足球體能訓(xùn)練方案不夠系統(tǒng)

當(dāng)前初中進(jìn)行足球體能訓(xùn)練的時(shí)候，整體的規(guī)劃不夠完美和完善，足球體能訓(xùn)練體系也不夠完整[2]。比如，初中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時(shí)，有些教練過度的重視體能訓(xùn)練相關(guān)活動(dòng)的實(shí)施和開展，但是一些比較具體的放松和營養(yǎng)搭配方式?jīng)]有跟上，也沒有做好控制和調(diào)整方面的工作。足球體育體能訓(xùn)練的時(shí)候，有些教練的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)比較少，并沒有能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要來進(jìn)行訓(xùn)練比例的調(diào)整，這也會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練的強(qiáng)度過大或者強(qiáng)度不夠。此外，初中生本身的年齡較小，其自控能力比較差，沒有掌握應(yīng)有的飲食知識和營養(yǎng)知識。進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時(shí)，若是教練沒有對其進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，那么體能訓(xùn)練的效果也很難真正的提高。

三、做好初中體育足球體能訓(xùn)練的策略分析

體能訓(xùn)練往往比較辛苦，初中生體能訓(xùn)練的過程中獲得的身體感受是消極的，這也很容易導(dǎo)致初中生進(jìn)行體育足球體能訓(xùn)練的時(shí)候心理比較消極，這種情況下，科學(xué)地進(jìn)行足球體育體能訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)對于體能訓(xùn)練效果的提高意義重大。

（一）將游戲訓(xùn)練模式運(yùn)用到初中足球體能訓(xùn)練中去

初中生年齡比較小，運(yùn)動(dòng)員往往喜歡玩，在進(jìn)行足球體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該考慮到初中生的這個(gè)特點(diǎn)，進(jìn)行足球體育鍛煉方式的創(chuàng)新，從而將初中生的足球體能訓(xùn)練興趣激發(fā)出來[3]?，F(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)員都比較喜歡足球運(yùn)動(dòng)，也比較喜歡足球游戲，比如傳球游戲、射門游戲和搶球游戲等。但是我們必須認(rèn)識到訓(xùn)練的時(shí)候，傳球游戲的參與人員可以超過兩人，但是不要人數(shù)過多，確保足球傳球頻率和跑動(dòng)距離比較高。教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的興趣和需要合理地選擇游戲訓(xùn)練方式，只有這樣初中足球體能訓(xùn)練實(shí)際效果才可能真正提高，才能夠在提高運(yùn)動(dòng)員足球技能的同時(shí)，提高其體能素質(zhì)。

（二）將比賽法運(yùn)用到體能訓(xùn)練中去

體力對于足球運(yùn)動(dòng)員而言非常重要，初中生也是這樣，教練想要做好體能訓(xùn)練，首先必須對初中生本身的負(fù)荷能力有一個(gè)全面地了解，真正的掌握運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)，從而給體能訓(xùn)練更好地進(jìn)行奠定基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練的時(shí)候，教練也可以將比賽法運(yùn)用進(jìn)來，給運(yùn)動(dòng)員參與到比賽中去的機(jī)會(huì)，這樣不但能夠幫助其提高體能，還能夠激發(fā)初中生的競技精神。通過分析當(dāng)前的教育模式可以發(fā)現(xiàn)，小組越野跑比賽、折返跑比賽、帶球跑比賽以及足球障礙賽是運(yùn)用比較多的比賽項(xiàng)目，通過這些項(xiàng)目能夠很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能，激發(fā)其潛力，在提高其競技能力的同時(shí)，提高其身體素質(zhì)。

（三）因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況選擇不同訓(xùn)練內(nèi)容

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練也應(yīng)該做到因材施教，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的情況選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練頻率。足球體育訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容比較固定，訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)很容易產(chǎn)生枯燥感，甚至?xí)谛睦砩峡咕荏w能訓(xùn)練[4]。所以，在體育足球體能訓(xùn)練時(shí)，教練必須全面地了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，了解其身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員需要來進(jìn)行針對性較強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練頻率的確定，這樣能夠很好的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與的積極性，體能訓(xùn)練的有效性才可能真正的提高。并且進(jìn)行足球訓(xùn)練和足球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要長時(shí)間的傳球、帶球跑，這也對運(yùn)動(dòng)員體能的要求比較高，只有體能到位，足球成績才可能真正的提高。體能訓(xùn)練時(shí)，教練必須認(rèn)識到這一點(diǎn)，做好跑步訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員跑步的姿勢正確，降低跑步給運(yùn)動(dòng)員身體帶來的負(fù)面影響，切實(shí)提高跑步訓(xùn)練的實(shí)際效果。此外，在足球體能訓(xùn)練時(shí)，教練還應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況以及比賽需要，做好訓(xùn)練難度和訓(xùn)練內(nèi)容的確定，將長期體能訓(xùn)練和短期體能訓(xùn)練結(jié)合在一起，讓體能訓(xùn)練更加的科學(xué)有效。

（四）做好放松訓(xùn)練以及營養(yǎng)輔助

在體能訓(xùn)練結(jié)束后，教練不應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員馬上停止訓(xùn)練，而是應(yīng)該給其緩沖的機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員逐步地放松，這樣能夠降低肌肉疲勞，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。比如，在體能耐力訓(xùn)練結(jié)束后，教練可以適當(dāng)?shù)刈屵\(yùn)動(dòng)員放松，逐步降低難度[5]。此外，還必須保證營養(yǎng)搭配的合理性，對初中生的飲食進(jìn)行控制和指導(dǎo)，保證其飲食搭配真正的合理，這樣也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，不但能夠幫助其更好地補(bǔ)充體能，還能夠保證其身體健康，給其更好的成長奠定基礎(chǔ)。

（五）提高運(yùn)動(dòng)員足球體能訓(xùn)練的信心，重視基礎(chǔ)設(shè)施的完善

進(jìn)行初中體育足球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該根據(jù)體能訓(xùn)練的任務(wù)來進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃的制定，保證訓(xùn)練任務(wù)的合理性。在體能訓(xùn)練時(shí)，有些運(yùn)動(dòng)員無法達(dá)到相關(guān)的目標(biāo)，這也會(huì)導(dǎo)致其喪失訓(xùn)練的信心，參與到體能訓(xùn)練中的熱情也會(huì)降低。這種情況下，教練必須重視運(yùn)動(dòng)員心理變化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員需要對其進(jìn)行心理的疏導(dǎo)，幫助其提高自信心，讓其更好地參與到足球體能訓(xùn)練中去，切實(shí)提高訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練對于器材和場地的要求也比較高，想要做好體能訓(xùn)練。為了提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員全面的發(fā)展，教練必須重視體能訓(xùn)練，也應(yīng)該重視基礎(chǔ)設(shè)施的完善，給體能訓(xùn)練更好地進(jìn)行奠定基礎(chǔ)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與到體能訓(xùn)練中去的積極性[6]。此外，還應(yīng)該根據(jù)發(fā)展的需要聘請那些專業(yè)技能出色的體能訓(xùn)練教練，將專業(yè)知識傳授給運(yùn)動(dòng)員，保證指導(dǎo)的科學(xué)性，并在這個(gè)基礎(chǔ)上提高體能訓(xùn)練的實(shí)際效果，給初中生更好的比賽和成長奠定基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

在初中體育足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是非常重要的，運(yùn)動(dòng)員體能情況也會(huì)決定其足球技術(shù)水平的提高。這便要求教練必須認(rèn)識到足球體能訓(xùn)練的重要性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員需要制定針對性較強(qiáng)的足球體能訓(xùn)練策略，不斷地進(jìn)行體能訓(xùn)練方法的完善，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，推動(dòng)足球教育更好的進(jìn)步。