直面“緊張怪”從容應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)

王江妹

秋日的陽(yáng)光透過(guò)明凈的窗戶(hù)，灑在咨詢(xún)室暖黃色的沙發(fā)上，我抱著軟軟的沙發(fā)抱枕，等著跟我預(yù)約好的女生來(lái)咨詢(xún)。

“您是王老師嗎？”

“是呢，你是小李吧？來(lái)，請(qǐng)坐。你的教室離這里遠(yuǎn)嗎？先歇一歇。”我關(guān)切地問(wèn)道。

這個(gè)身材柔弱，但又眼神堅(jiān)定的小女孩說(shuō)：“沒(méi)事，離得不是很遠(yuǎn)，謝謝老師。”

等她歇一歇，我試探地問(wèn)道：“你來(lái)這里找老師，有什么我能為你做的嗎？”

小李聽(tīng)到我這樣問(wèn)，便開(kāi)始敘述她的情況。原來(lái)，最近她總是感到莫名地緊張和煩躁。比如拿到物理試卷就會(huì)不由自主地去猜想，萬(wàn)一有自己不擅長(zhǎng)的部分該怎么辦？然后就會(huì)緊張到手抖?？荚嚂r(shí)，不管是擅長(zhǎng)的科目還是不擅長(zhǎng)的科目，總害怕自己考不好、成績(jī)落后，總是處于一種非常緊張、焦慮的狀態(tài)。在跟同學(xué)相處時(shí)，原來(lái)跟同學(xué)關(guān)系融洽的樂(lè)天派小姑娘，這幾天竟然因?yàn)橄由嵊颜f(shuō)話(huà)聲音太大吼了舍友，連自己都覺(jué)得意外。

“老師，我原來(lái)不是這樣，最近不知道怎么了，就好像有個(gè)小怪物在心里撲騰一樣，總是煩躁和緊張?！彼脨赖卣f(shuō)。

聽(tīng)到這里，我慢慢引導(dǎo)她去回想近期生活或?qū)W習(xí)中的變化，思考是否是一些變化導(dǎo)致她對(duì)于事物有不合理的認(rèn)知。她發(fā)現(xiàn)，是自己對(duì)成績(jī)、對(duì)結(jié)果的過(guò)分在意和關(guān)注導(dǎo)致了現(xiàn)在的情況。

我給她分享了心理學(xué)中的“倒U曲線(xiàn)”，引導(dǎo)她認(rèn)識(shí)：過(guò)強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)抑制正常學(xué)習(xí)狀態(tài)的發(fā)揮，只有適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)才會(huì)有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。那怎樣讓自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)適中而不是過(guò)強(qiáng)呢？那就要做到對(duì)過(guò)程有更多的管理和關(guān)注，從而減少對(duì)結(jié)果的過(guò)分在意。

首先，好成績(jī)是好過(guò)程的自然產(chǎn)物。過(guò)程做好了，好的結(jié)果是自然而然的事情。我鼓勵(lì)她將關(guān)注點(diǎn)多放在過(guò)程、放在眼前正在做的事情上。不管是拿到自己不擅長(zhǎng)的物理試卷，還是在考試中因害怕考不好而緊張，在這些時(shí)刻，都要暗示自己，我要關(guān)注眼下要做的事情，比如我拿到試卷后迅速瀏覽全卷，看到不會(huì)的題目，馬上看下一道題。用“關(guān)注當(dāng)下”來(lái)把自己從對(duì)未來(lái)、對(duì)結(jié)果的憂(yōu)慮情緒中快速拉出來(lái)，回歸現(xiàn)實(shí)，回到自己該做的事情上來(lái)，邁出面向現(xiàn)實(shí)的第一步，就會(huì)慢慢走上做好當(dāng)下的正軌。

其次，引導(dǎo)她用“成長(zhǎng)型思維”看待和武裝自己，改變自己對(duì)于困難的態(tài)度，從害怕困難到勇于向困難發(fā)起挑戰(zhàn)。

我問(wèn)她，在你的高中生活中，有沒(méi)有一件讓你覺(jué)得自己的心理適應(yīng)能力很強(qiáng)，或者發(fā)現(xiàn)自己比想象中更強(qiáng)大的經(jīng)歷呢？她說(shuō)我從實(shí)驗(yàn)班到了普通班，這個(gè)過(guò)程雖然很難受，但是我也順利挺過(guò)來(lái)了，并且在普通班適應(yīng)和發(fā)展得也很好，由這件事，我發(fā)現(xiàn)自己的心理耐挫力原來(lái)比想象的要強(qiáng)大。

“是呢，”我說(shuō)，“你的心理復(fù)原力比你想象的要強(qiáng)，你自身?yè)碛兄芏嗄阄丛l(fā)現(xiàn)的潛力，每一個(gè)人都是在成長(zhǎng)的過(guò)程中不斷發(fā)現(xiàn)自己、完善自己、超越自己的。隨著年齡的增長(zhǎng)、經(jīng)歷的豐富，我們也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大。要用成長(zhǎng)的眼光來(lái)看待自己，更要學(xué)會(huì)用“成長(zhǎng)型思維”來(lái)武裝自己?！?/p>

什么是“成長(zhǎng)型思維”呢？成長(zhǎng)型思維的人內(nèi)心像大樹(shù)，是向著陽(yáng)光積極生長(zhǎng)的，能保持樂(lè)觀自信；面對(duì)生活中不幸或者糟心的事情，也不會(huì)失去信心，而是做好準(zhǔn)備直面挑戰(zhàn)、繼續(xù)奮斗。比如，自己在物理等弱科小測(cè)中暴露的問(wèn)題越多，越應(yīng)該感到高興，因?yàn)閱?wèn)題暴露出來(lái)了，才更有利于填補(bǔ)知識(shí)漏洞，下次才會(huì)做得更好?？荚嚊](méi)考好沒(méi)關(guān)系，趕緊把出錯(cuò)的考題收集起來(lái)，建立“錯(cuò)誤即是寶貝”的學(xué)習(xí)心態(tài)，像對(duì)待寶貝一樣把錯(cuò)誤收集起來(lái)，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)，把錯(cuò)誤和失敗當(dāng)成幫助我們變得更強(qiáng)大的有趣挑戰(zhàn)，勇于大膽去試錯(cuò)，從失敗中獲得成長(zhǎng)。

最后，排除內(nèi)心干擾，采用“防彈衣”技術(shù)設(shè)立心理屏障。

“防彈衣”技術(shù)是NLP（簡(jiǎn)快身心積極心理療法）中的一種技術(shù)，這個(gè)技巧對(duì)于內(nèi)心力量薄弱、容易受干擾的人特別有用。

具體方法是：用舒服和放松的姿勢(shì)坐好，然后想象自己進(jìn)入了一間封閉的避彈室，避彈室的中央有一個(gè)控制按鈕，按下控制按鈕后，避彈室貼合自己的身體變成了一件一點(diǎn)也不影響正常生活的避彈衣。

我引導(dǎo)她想象回到教室，坐在座位上學(xué)習(xí)，穿著這件避干擾衣，再也感覺(jué)不到事物對(duì)她的干擾了。同桌在旁邊跟同學(xué)討論、大聲說(shuō)話(huà)，但奇怪的是，這些事物就像小石子打到身上一樣，叮叮響了數(shù)聲，然后就被反彈開(kāi)去。她依舊專(zhuān)心、專(zhuān)注于自己的思考和學(xué)習(xí)，并不再受周?chē)说母蓴_。她穿著防干擾衣，專(zhuān)注于自己的思考節(jié)奏，平和淡定地做好當(dāng)下的學(xué)習(xí)。

咨詢(xún)結(jié)束后，她捋了捋頭發(fā)，眼睛里有了希望的光彩，并從衣兜里掏出一塊棒棒糖，羞澀地邊說(shuō)謝謝邊遞給了我。我微笑接過(guò)棒棒糖，目送她遠(yuǎn)去的小小身影，發(fā)自?xún)?nèi)心地祝福和期冀她能愉快和淡定地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，充滿(mǎn)希望且安心地面對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)。