中學(xué)教師自身的壓力和情緒管理對策研究

摘 要：中學(xué)教師承擔(dān)著最為繁重的教學(xué)管理工作，其面臨的壓力是巨大的，另外，教師不僅要做好教學(xué)管理工作，還要照顧到學(xué)生的心理狀態(tài)，長期工作給中學(xué)教師身心造成的負(fù)荷是沉重的，當(dāng)然，這也是一名優(yōu)秀的教師必須經(jīng)歷的過程，更是其職業(yè)道路上不可避免的考驗(yàn)。中學(xué)教師在教育工作中需要科學(xué)管理好自身的壓力和情緒，因?yàn)檫@二者對于個(gè)體心理及行為的影響是顯著的，故采取應(yīng)對措施至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：中學(xué)教師;壓力管理;情緒管理;對策研究

個(gè)體情緒的變化無時(shí)無刻不在發(fā)生，而情緒中有相當(dāng)一部分會發(fā)展成為負(fù)面情緒，從而影響人們的生活工作，如果不加以紓解，甚至有可能演變?yōu)樾睦韱栴}。從國內(nèi)外的專業(yè)研究來看，絕大多數(shù)的教育工作者在教學(xué)中都會受到或多或少的壓力影響，而壓力積累到一定程度又會轉(zhuǎn)化為不良情緒，從而影響個(gè)體正常的工作，體現(xiàn)在教育工作者身上，即會影響教學(xué)成效。通過實(shí)際調(diào)研，一個(gè)學(xué)校，幾乎所有的教師都會遇到壓力和情緒管理困境，而且大多數(shù)負(fù)面情緒都會造成實(shí)質(zhì)性的不良影響。專業(yè)研究表明，教師的壓力及情緒管理能力與他們的教學(xué)質(zhì)量呈一定的正相關(guān)性，換言之，如果教師能夠科學(xué)調(diào)整好心理、控制好自身的情緒，對于教學(xué)效果的優(yōu)化具有正向作用。那么，于中學(xué)教師而言，有效的壓力管理和情緒管理的具體價(jià)值體現(xiàn)在哪？為有效緩解這兩方面的壓力，又應(yīng)通過哪些方式呢？下文將對此展開深入的探究分析。

一、 中學(xué)教師進(jìn)行壓力與情緒管理的原因及意義

（一）尋找教師壓力重、情緒化的因素

筆者及課題組成員以所在學(xué)校的教師為研究對象，通過問卷調(diào)查、談話交流、訪談等形式進(jìn)行了相關(guān)調(diào)查。調(diào)查后我們發(fā)現(xiàn)，影響中學(xué)教師情緒管理和壓力管理的因素眾多，包括職稱問題、升學(xué)問題、課堂紀(jì)律、考評問題、家庭問題等，這些因素在學(xué)校教育中普遍存在，雖然這些已經(jīng)是司空見慣的問題了，但一不小心還是會給教師帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)和情緒影響。由此可知，中學(xué)教師做好自身壓力與情緒管理非常重要。實(shí)際上，個(gè)體的心理都是脆弱的，它平靜時(shí)就像一潭沒有絲毫漣漪的池水，但凡受到一顆小石子的投擲，都會產(chǎn)生巨大的波瀾。比如，最平常的課堂紀(jì)律問題，這是教學(xué)中普遍存在又難以解決的問題，它發(fā)生的頻率已經(jīng)足夠高，按照人體接受事物的規(guī)律性來說，教師一般不會因?yàn)閷W(xué)生的課堂紀(jì)律問題受到過大的影響，情緒波動也不會過于激烈，但事物具有疊加效應(yīng)，每一次的微弱影響經(jīng)過長期的積累，就像越滾越大的雪球，會產(chǎn)生巨大的影響力，而教師沉重的心理壓力和不良的情緒波動就是在無數(shù)小事積累后爆發(fā)的結(jié)果。

（二）做好壓力以及情緒管理的重要性

基于當(dāng)前我校教師情緒管理的動態(tài)研究，不難發(fā)現(xiàn)，教師壓力和情緒管理存在諸多現(xiàn)實(shí)問題，比如，教師情緒管理方面知識匱乏、不重視情緒管理、學(xué)校情緒管理工作不足等，都是間接造成教學(xué)效果不佳的影響因子。就拿教師缺乏情緒管理方面知識來說，有的教師在這一方面乏善可陳，他們經(jīng)常將生活中的負(fù)面情緒帶到課堂中，且不說教師的個(gè)人負(fù)面情緒對課堂授課的影響，這一做法本身就已經(jīng)體現(xiàn)了為人師表的教師不夠?qū)I(yè)。蘇聯(lián)教育學(xué)家馬卡連柯說：“不能控制自己情緒的人，不能成為好教師?！弊鳛榻處?，首先要具備專業(yè)的教學(xué)素養(yǎng)，踏入課堂，所有的言行都應(yīng)圍繞教書育人，而不應(yīng)將個(gè)人負(fù)面情緒帶到課堂，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)、影響課程的開展。就這一層面而言，做好自身壓力與情緒的管理是教師作為教學(xué)管理者和指導(dǎo)者，必須自主自覺履行的職責(zé)。良好的情緒能夠營造良好的教學(xué)氛圍和創(chuàng)造良好的教學(xué)成效，教師也能通過自身良好的情緒來感化學(xué)生，帶動學(xué)生建立積極、樂觀的學(xué)習(xí)心態(tài)，從而更好地落實(shí)培養(yǎng)學(xué)生的教育工作。

二、 教師管理負(fù)面情緒的措施

（一）深化教師對壓力與情緒的認(rèn)知，學(xué)會科學(xué)管理自我

作為一名中學(xué)教師，不僅要有專業(yè)的學(xué)科知識和教學(xué)技巧，更應(yīng)具備自我調(diào)節(jié)和自我管理的素養(yǎng)。在學(xué)校，教師是學(xué)生效仿的榜樣，教師的一言一行對于學(xué)生的影響都是巨大的。因此，教師首先要做好自己，要將自身最好的精神風(fēng)貌展現(xiàn)于學(xué)生面前，尤其要學(xué)會緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，避免讓自身受到情緒和壓力的影響，從而造成教學(xué)上的失誤。誠然，每個(gè)人都無法避免壓力的產(chǎn)生和情緒的波動，教師也是普通人，自然也會有這些方面的困擾。有困擾并不可怕，可怕的是不采取措施。作為教師，要有崇高的思想覺悟，要自覺提高自身對壓力與情緒管理的認(rèn)知水平，學(xué)會巧妙地緩解來自各方的壓力、穩(wěn)定自身的情緒，因?yàn)橐坏毫蚴乔榫w開始畸形發(fā)育，將對實(shí)際教學(xué)產(chǎn)生不可估量的后果。所以，立于師者之位，當(dāng)擔(dān)師者之責(zé)，自覺管理好自身情緒，緩解已存在的壓力，規(guī)避尚未知的壓力，以積極健康的心態(tài)帶領(lǐng)學(xué)生開展學(xué)習(xí)活動。

例如：學(xué)校圖書館收錄了眾多關(guān)于調(diào)節(jié)情緒和心理的書籍，教師完全可以借助這些圖書館資源，進(jìn)行自我的心理調(diào)適和情緒調(diào)控?？茖W(xué)且有效管理自身情緒、緩解心理壓力的關(guān)鍵在于提高自我認(rèn)知，也就是追溯本源，找到影響情緒變化的高頻因子，這樣就能有效破除心理、情緒問題帶來的不良影響?？傊?，就是要提高教師自身對壓力與情緒的認(rèn)知，教師自我認(rèn)知力達(dá)到一定水平，就能更好地控制自我，不至于輕易受到外界因素的影響，從而產(chǎn)生不良情緒。而經(jīng)過書籍浸潤的心靈往往會有更多溫和性，接納事物的能力也會變強(qiáng)，無形之中也會提高教師的自控能力。此外，提倡教師在辦公室墻壁上貼上正能量標(biāo)語，標(biāo)語是有靈魂的，每天看著這些正能量標(biāo)語，教師的心理也會如沐春風(fēng)般得到舒緩。其實(shí)，所有主動或是被動產(chǎn)生的壓力和情緒都是有法可解的，而情緒與壓力的發(fā)展都是個(gè)體理性與感性思想之間斗爭的結(jié)果，無論這種結(jié)果產(chǎn)生與否，當(dāng)事人都應(yīng)以積極的心態(tài)看待、以理性的思維處理，只有教師學(xué)會科學(xué)管理自我，才能為教育事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)更大的力量。

（二）參加不同形式的教師群體活動，保持積極健康心理

經(jīng)驗(yàn)之談，個(gè)體產(chǎn)生心理或是情緒問題時(shí)，最有效的方式是借助他人的力量，與他人一同解決問題，所謂眾人共拾柴，火焰自然高，就是這個(gè)道理，將個(gè)人的大問題融入集體中，就成了小問題，再經(jīng)由不同思維方式的碰撞，最佳的解決方案組合就出現(xiàn)了，在中學(xué)教師情緒與壓力問題處理中，亦是如此。眾所周知，一個(gè)人情緒所帶來的影響是巨大的，尤其當(dāng)其在進(jìn)行正當(dāng)行為的執(zhí)行時(shí)，這種影響會更加顯著。教師面對的是學(xué)生群體，職責(zé)是培養(yǎng)學(xué)生的綜合學(xué)習(xí)能力，課堂的有效性很容易受到教師自身情緒變化的影響?？梢?，教師應(yīng)注重自身的心理調(diào)控與情緒管理，相應(yīng)地，學(xué)校也應(yīng)作出努力，幫助教師維護(hù)心理健康和情緒的穩(wěn)定。由具體措施的實(shí)行反饋可知，可組織不同形式的教師群體或個(gè)體活動，給教師提供更多身心愉悅發(fā)展的機(jī)會，使其能夠經(jīng)常性地保持積極健康的情緒和心理，間接推動教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)化。

例如：我校會組織一系列活動來幫助教師保持身心健康，緩解心理壓力、調(diào)節(jié)不良情緒。像在開學(xué)初，我校會召開新教師茶話會，給新教師加油鼓勁，并且為新教師提供一些教學(xué)好方法、好經(jīng)驗(yàn)，緩解新教師初為人師的一些情緒問題。又如重陽節(jié)，我校會召開退休教師茶話會，通過組織退休教師探討一些日常話題，順帶談?wù)剬W(xué)校的近期發(fā)展，帶給退休教師更多心靈上的慰藉，也希望借此給即將退休的教師一些心理安慰。像我們年段就有一位即將退休的老教師，她從事數(shù)學(xué)教育事業(yè)幾十載了，即將退休，她內(nèi)心更多的是不舍，她很長一段時(shí)間面露難色，多人勸阻皆無果，但幾次茶話會下來，她和眾多已退休教師進(jìn)行了深入的交流，她臉上的微笑又恢復(fù)如前，最終全身心地投入到最后的教學(xué)時(shí)光。再如，春節(jié)組織教師參加登山活動;組織女教師學(xué)古箏、參加氣排球、羽毛球等比賽;鼓勵教師在校運(yùn)會上展風(fēng)采等。這些活動豐富教師的業(yè)余生活，改變了教師精神面貌，緩解了教師的一些不良情緒。

（三）加強(qiáng)學(xué)校方對教師的情緒關(guān)注，減輕教師的情緒化

當(dāng)然，教師要想更好更及時(shí)地調(diào)整好自身情緒、消除壓力，還需學(xué)校方多關(guān)注教師的自我建設(shè)，尤其要注重教師情緒管理機(jī)制的更新和調(diào)整，以此減輕因教師情緒化而帶來不良的教學(xué)影響。學(xué)校之于教師，在某種意義上來說，是教師堅(jiān)強(qiáng)的后盾，校方的支撐與幫助能夠給予教師更多教學(xué)上、自我提升上的信心，而教師自我提升了，教學(xué)質(zhì)量自然也會隨之優(yōu)化。因此，學(xué)校也應(yīng)為教師的壓力與情緒管理提供幫助。

例如：學(xué)校請專家給教師開有關(guān)情緒調(diào)控的講座，很多教師聽講座后，一定程度上學(xué)會了自我療愈，自我調(diào)控。像畢業(yè)班的一位老師，他不僅是班級的班主任，同時(shí)還兼任任課教師，他原本擔(dān)任畢業(yè)班的班主任壓力就十分大，還要負(fù)責(zé)班級的課程指導(dǎo)，雙重教學(xué)壓力使他產(chǎn)生了比較嚴(yán)重的情緒問題，他經(jīng)常會將不良情緒轉(zhuǎn)移到學(xué)生身上，這進(jìn)一步演變成為師生間的矛盾，這對于畢業(yè)班的教學(xué)管理來說是不利的。而這種情況造成的最大影響就是他所帶領(lǐng)的班級成績大幅下降。在學(xué)生面臨升學(xué)的關(guān)鍵階段，這位教師因自身壓力過大而情緒化教學(xué)，所帶來的不良連鎖反應(yīng)受到了學(xué)校的重點(diǎn)關(guān)注。因此，學(xué)校要求他參與了專家開展的情緒調(diào)控講座，幾次講座下來，這位教師明顯有了很大轉(zhuǎn)變，從他與學(xué)生之間的溝通交流就可以看出，他的情緒和心理都有所調(diào)整，班級管理更加有序，學(xué)生的學(xué)習(xí)情況也在向好的方向發(fā)展。另一方面，學(xué)校還設(shè)有專門的心理咨詢室，每天都有心理教師值班，教師有任何困惑或者難題，都可以積極去尋求心理教師的幫助，心理咨詢教師通過交談、合理情緒療法、自我激勵法等各種方法，指導(dǎo)幫助教師解決工作、生活中的困難。

（四）憑已有條件優(yōu)化教師培訓(xùn)，從內(nèi)調(diào)整教師心理

在跟進(jìn)教師壓力與情緒管理的過程中，除了教師自身的管理和調(diào)整，適當(dāng)借助外力來緩解心理壓力也是一種有效的方式。就目前的教學(xué)條件來看，大多數(shù)學(xué)校都具備教師培訓(xùn)課程設(shè)置的條件，如果可以利用培訓(xùn)的方式對教師進(jìn)行專業(yè)的心理健康引導(dǎo)，那么就能大大提升中學(xué)教師壓力與情緒管理方面的實(shí)效性，從而使教師以更加積極的心理開展教學(xué)工作。

例如：可以定期組織教師上情緒調(diào)控方面的培訓(xùn)課程，通過這種專業(yè)的心理健康課程的培訓(xùn)，教師情緒、壓力等心理問題的解決會更有效。像今年我們當(dāng)?shù)氐氖罴俳處熇^續(xù)教育培訓(xùn)課程除了有各學(xué)科專業(yè)課程外，還推出了《教師心理健康與心理保健》和《教師行為問題與心理調(diào)適》這兩個(gè)課程，學(xué)了這些心理健康和心理調(diào)適的課程后，教師對于自我壓力和情緒管理的認(rèn)知會更加深入，也能在日常教學(xué)中正確地評估自己的心理狀態(tài)，同時(shí)還能關(guān)注到學(xué)生的情緒以及心理變化，從而實(shí)現(xiàn)教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)化。

總的來說，教師情緒的變化對于教學(xué)的影響是巨大的，學(xué)校、教師應(yīng)更加重視情緒和壓力的調(diào)控，教師情緒穩(wěn)定、心態(tài)積極，教學(xué)效果才會更好、教育工作的推進(jìn)才會更順利。所以，教師在實(shí)際教學(xué)中要體會自身的情緒對教學(xué)效果和學(xué)生的影響，同時(shí)增強(qiáng)其科學(xué)的情緒管理理念。

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作者簡介：

黃彩玉，福建省漳州市，福建省漳州市龍文區(qū)龍文中學(xué)。