探析高校體操普修中變換練習法的應(yīng)用

（平頂山學院體育學院 河南 平頂山 467000）

前言

體育課程身為高校必修課程，對于高校大學生而言具有十分重要的意義，并且在大學課程分配方面也占有舉足若輕的地位。針對于體操項目而言，該項目具有增強體質(zhì)、培養(yǎng)能力特點，還兼具娛樂、教育等功能。在體操教學活動中，體操練習十分重要，直接決定了體操教學效果，對于學生的智能與身體發(fā)展都有著十分重要的作用。變換練習法身為體操教學中的重要教學方法之一，能夠幫助學生在短時間內(nèi)掌握動作，進而提高體操教學活動的整體質(zhì)量，為學生自身素質(zhì)的提升打下堅實的基礎(chǔ)。

1、變換練習法的相關(guān)概述

所謂的變換訓練法是在實際比賽過程中根據(jù)運動項目的某一特點提出的。例如運動技術(shù)、復(fù)雜性、運動能力多樣性等。通過將運動項目的負荷量變化，使得機體能夠與運動項目實現(xiàn)匹配，進而逐漸提供運動者的承受能力，使得運動者在比賽是能夠承受不同運動負荷下的能力。在高校體操項目中，通過變換練習內(nèi)容的方式，可以使得學生的運動戰(zhàn)術(shù)、運動素質(zhì)等都得到系統(tǒng)性的發(fā)展，進而使得學生的應(yīng)變能力、運動能力都有所提高。

根據(jù)以往高校體操普修教學中變換練習法的應(yīng)用情況來看，訓練方法可以分為三種，分別為形式變換訓練法、負荷變化訓練方法以及內(nèi)容變換訓練方法。其中負荷變換訓練法是三種訓練方式中負荷強度最大的，但是在練習過程中訓練動作相對固定，并且能夠在不同的新陳代謝形式之間進行轉(zhuǎn)換，能夠有效提高學生的能量代謝能力以及運動素質(zhì)。在應(yīng)用內(nèi)容變換訓練法對學生開展體操教學時，可以結(jié)合學生的實際情況，對負荷強度進行合理調(diào)節(jié)，此外學生的練習動作、結(jié)構(gòu)也可以發(fā)生相應(yīng)的變化，該方法主要用于學生體操技術(shù)、對抗性運動的串聯(lián)練習。形式變換訓練法在高校體操普修中主要表現(xiàn)在場地、方位等條件的變換上，通過改變學生的訓練時間、訓練環(huán)境、訓練形式等方法，對學生進行訓練。

變換練習法相較于傳統(tǒng)體操訓練項目而言，可以將體操項目中的簡單動作與復(fù)雜動作相連，對學生進行體統(tǒng)性的訓練。改變傳統(tǒng)教學方法中分解法、完整法的不連貫動作，有利于學生統(tǒng)一掌握體操動作，將各個動作充分結(jié)合起來，提高學生動作協(xié)調(diào)性，在一定程度上使得學生的動作質(zhì)量有所提升。

2、高校體操普修教學中變換練習法的應(yīng)用

結(jié)合當前我國高校體操普修教學情況來看，教師在應(yīng)用變換練習法對學生開展教育教學工作時，可以通過變換練習環(huán)境、變換作業(yè)條件、變換限制條件等方式，提高體操教學效果，使得學生能夠有效掌握動作要領(lǐng)，為提高學生綜合素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。

2.1、變換體操練習環(huán)境

在應(yīng)用變換練習法對高校學生開展體操教學時，可以從變換學生練習環(huán)境入手，以便達到調(diào)節(jié)學生心理活動的目的。根據(jù)以往高校體操練習情況來看，變換環(huán)境主要存在兩種方法，變換自然環(huán)境以及變換練習環(huán)境氛圍兩種。變換自然環(huán)境時主要是通過改變學生器械設(shè)備實現(xiàn)的。教師在對學生開展教育教學活動時，可以采用室內(nèi)、室外相結(jié)合的訓練方式，引導(dǎo)學生開展體操訓練工作。例如在氣候適宜的時節(jié)多引導(dǎo)學生開展室外訓練，消除學生長期室內(nèi)訓練的疲憊感，以便能夠體操訓練效果。

教師想要變換練習環(huán)境氛圍可以有針對性的對學生進行引導(dǎo)與組織，使得學生可以在適宜的環(huán)境當中不斷提高自身體操練習的欲望。在此過程中，教師可以結(jié)合學生實際情況，通過穿插對抗賽的方式對學生進行刺激。該方法比較適用于學生情緒低落時，能夠有效轉(zhuǎn)移學生注意力。

2.2、變換體操動作時間

教師在對學生開展體操教學時，可以通過改變自身體操動作時間的方式，減慢自己的乏力速度，以便使得學生能夠清晰看清每一個體操動作的發(fā)力過程，進而使得學生能夠感受到自己動作中的不足，最終達到體操項目動作的標準要求。例如，教師在對學生教授有關(guān)初級技巧肩肘倒立動作時，可以在自身上升髖的過程中放慢上升速度，使得學生通過觀察動作找到升髖工作的最佳發(fā)力點。

2.3、變換作業(yè)條件

不少高校學生在體操時都是初學者，之前沒有對體操項目有過任何接觸，此時教師可以結(jié)合學生實際情況，通過變換作業(yè)條件的方式，對學生進行體操教學。

（1）變換體操器械的高度。

初學者通常情況下都存在一定的畏高心理，在應(yīng)用體操器械的過程中總是擔心從體操器械跌落摔傷，在這種畏懼心理下很難有效掌握動作要領(lǐng)。基于此，教師可以適當?shù)母淖凅w操動作要領(lǐng)，適當調(diào)整體操器械的高度，以便體操初學者能夠順利參與學習活動。

（2）變換器械的寬度。

與高度一樣，在學生訓練過程中過窄的器械會導(dǎo)致學生產(chǎn)生畏懼心理，針對這一問題，教師要合理調(diào)寬器械寬度，增強學生訓練時的安全感。例如，在跳馬訓練當中，較為寬大的支撐面可以允許學生在訓練活動中產(chǎn)生誤差，這樣一來能夠有效減少學生的地處心理。

（3）變換器械的長度。

教師在對學生講授有關(guān)跳躍動作的體操項目時，不少學生在屈腿騰躍縱馬過程中，因為總是害怕將腿留在馬上的因素，導(dǎo)致學生在練習過程中總是產(chǎn)生畏懼心理，直接影響學生的學習進度。想要消除學生的畏懼心理，可以通過變換器械的長度，采取跳山羊等方式，逐漸過渡到去腿騰躍縱馬這個動作中。

（4）變換器械的彈性。

結(jié)合體操項目的實際教學情況來看，增加器械彈性的方式眾多，例如，高低杠的更換、跳馬面的更換等，教師可以通過更換器械彈性的方式，提高學生完成動作的完整度，有利于學生不斷提高練習效果，當學生掌握動作要領(lǐng)之后，在逐漸降低器械的彈性，直到學生能夠在標準器械上開展練習活動。.

2.4、變換限制條件

采取變換限制條件的主要目的是為了提高學生掌握技術(shù)的能力，糾正學生的錯誤姿勢。當學生在單雙杠、吊環(huán)等器械上開展相關(guān)活動時，很容易出現(xiàn)分腿的錯誤動作，想要有效糾正這一問題，教師可以將學生的腿綁住，并且在學生的膝蓋部位添加一張紙片。教師在教學活動中合理采取限制手段，改善傳統(tǒng)單一的練習方式，有助于為學生營造一個良好的訓練氣氛，提高學生的訓練興趣。

2.5、變換動作形式

教師在對學生開展體操教學活動時，可以通過變換動作形式的方式，引導(dǎo)學生舉一反三，達到掌握其他動作的目的。在教學活動中，教師將結(jié)構(gòu)相似的動作結(jié)合起來，使得學生在學習新動作的過程中又可以對舊技術(shù)進行鞏固。

2.6、變換動作組合與項目的順序

（1）改變體育項目的開始、結(jié)束動作姿勢。

為了使得學生盡快掌握體操動作要領(lǐng)，教師可以結(jié)合實際情況適當?shù)慕档蛣幼麟y度，以便使得學生能夠盡快掌握技巧，提高自身動作質(zhì)量。例如，教師在對學生教授后滾翻推這個動作時，可以讓學生將此動作作為倒立時的結(jié)束動作，這樣還能夠使學生將后滾翻推動作與其他動作相連接。

（2）改變動作的連續(xù)或者項目的順序。

在對學生教授體育項目的過程中，教師可以對相關(guān)動作的先后順序進行調(diào)整，或者對動作進行變換聯(lián)合，這是體操教學活動中最為常見的手段，其目的是為了有效突出教學中的動作重點，最終提高教學效果。例如，教師在對學生教授側(cè)手翻與前滾翻的過程中，可以將側(cè)手翻與魚躍前滾翻相結(jié)合，改變不同動作之間的銜接效果，使得學生的隨意應(yīng)變能力得以提高。此外，學生在練習動作的過程中還能夠?qū)Σ煌瑒幼髦g的銜接進行研究，認識到不同動作的技術(shù)差異，為學生更好的掌握體操動作提供保障。

3、實施變換練習法時的注意事項

結(jié)合當前我國變化練習法在體操教學中的應(yīng)用情況來看，教師在應(yīng)用過程中要注意結(jié)合學生的個體特征以及訓練任務(wù)，科學合理的確定變換內(nèi)容。在對學生的競技能力開展訓練工作時，一定要結(jié)合學生的自身特點，合理選擇相應(yīng)的練習內(nèi)容。在對學生體能開展訓練工作時，要充分考慮到學生的自身素質(zhì)，身體的負荷強度等等，只有這樣才能夠使學生有效掌握技術(shù)動作。在學生參與戰(zhàn)術(shù)配合練習活動時，教師要提前對賽場可能會產(chǎn)生的情況進行預(yù)判，以便在情況發(fā)生時有針對性的采取措施。無論是在高校學生訓練完還是比賽完，都要根據(jù)學生的具體表現(xiàn)對下一次的訓練內(nèi)容進行調(diào)節(jié)，提高教學質(zhì)量的同時使得學生自身素質(zhì)不斷提高。

4、結(jié)語

綜上所述，結(jié)合當前我國高校體操普修教學活動的開展情況來看，變換練習法在體操教學中的應(yīng)用，使得教師可以通過改變教學環(huán)境、性質(zhì)條件、動作順序等方式，引導(dǎo)學生掌握知識要領(lǐng)，為學生打造良好的體操學習氛圍，最終提高體操教學活動質(zhì)量，使得學生綜合素質(zhì)得以提高。在此過程中教師一定要充分結(jié)合學生的實際情況，合理改變教學內(nèi)容與教學手段，以便達到因材施教的目的，使得不同層次的學生都能夠不斷提高自身素養(yǎng)，為學生個體未來發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。