排球運動肩關節(jié)損傷的原因及預防措施

（成都體育學院 四川 成都 610041）

前言

運動損傷是在運動中受內(nèi)外的瞬間爆發(fā)力，以及本身所要承受的力量負荷所造成的一些持續(xù)性的身體損傷，這種損傷有可能會跟隨運動員一輩子，如果沒有一些預防的機制或者措施的話，后果是不堪設想的。相比于其他項目而言排球運動作為運動損傷最大的一個體育項目，雖說排球是一項隔網(wǎng)對抗的運動，但是它的損傷卻不是和它的項目性質(zhì)成正比的。肩關節(jié)作為常見的運動損傷之一，一旦發(fā)生在排球運動員身上的話，將影響自己實力發(fā)揮，還會影響整個團隊的成績，嚴重的話將會縮短運動員的運動生涯，因此做好對肩關節(jié)的預防，是對運動員和整個團隊的負責，也是相當具有前景作用的。

1、排球運動的特點

排球運動的主要特點是要在快速反應的狀態(tài)下扣殺對方，需要運動員的速度和一定爆發(fā)力。具有高強度、消耗大特點的運動項目。在鍛煉身體方面也是大有裨益的，不僅在各個階層和群體中排球作為鍛煉身體的必要選擇，可以促進血液循環(huán)，發(fā)展跑跳的能力，對運動能力和身體素質(zhì)都有大大的提高，促進人的全面發(fā)展。還要在激烈的比賽中做出相應的扣球和攔網(wǎng)動作，就要求運動員要有一定的柔韌性和較強的判斷能力、敏捷的身體等，所以排球運動對運動員的要求是十分高的。那么這項運動與生物力學以及運動解剖學就十分緊密的結(jié)合起來了，扣球主要是在高高躍起時，在空中做出鞭打動作，肩關節(jié)的承受點變得大了起來，在揮臂的一瞬間肩袖的磨損是巨大的，因此對肩關節(jié)的損傷可以說是相當?shù)膰乐亍?/p>

2、排球運動發(fā)生損傷的規(guī)律

從上到下的順序，肩部的損傷程度是最大的，用到的次數(shù)最多，攻手的肩膀的磨損是在全隊中最為致命的一點。在其次是腰部的過度消耗，也造成了排球運動員的職業(yè)生涯減短的一個趨勢，在空中形成展腹動作，隨后又要做成一個背弓的姿態(tài)，對腰部的要求大，同時損傷也大。再次是膝關節(jié)的損傷也是十分的巨大，主要表現(xiàn)在落地緩沖，彈跳時的蓄力等；最后是踝關節(jié)的損傷，主要表現(xiàn)為扭傷，以及韌帶的拉傷等。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

成都體育學院體育教育訓練一系2017級3班的排球?qū)ｍ椀?3名同學，以及體育教育訓練一系2018級2班的22名排球?qū)ｍ椀耐瑢W。

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)研究的需要，在成都體育學院圖書館查閱相關的文獻資料，并通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等網(wǎng)絡資源查閱需要的文獻，獲取有利的資源。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。

將所在同學的相關損傷數(shù)據(jù)，通過表格的形式統(tǒng)計下來，呈現(xiàn)在需要的文字下方或者將其作為一個有利的數(shù)據(jù)，證明觀點的真實性。

（3）問卷調(diào)查法。

對參與研究的55名同學進行問卷調(diào)查，本次研究調(diào)查總共發(fā)放問卷55份，收回問卷共54份，問卷的有效率達到了98.1%。

4、調(diào)查過程分析

4.1、損傷人數(shù)和發(fā)生損傷的概率（N=55）

本文中所調(diào)查的55人中，男生35人，女生有20人。只有5名同學肩關節(jié)沒有受過損傷，其中男生2名，女生3名，男生損傷人數(shù)所占比是94.2%，女生損傷的人數(shù)所占比是85%，其他的同學都或多或少的受到了運動損傷，運動損傷率達到了90.9%，這個結(jié)果說明了排球運動員發(fā)生運動損傷的概率很高，且不發(fā)生運動損傷的人極其的少。

4.2、運動損傷部位統(tǒng)計表及損傷的概率（N=55）

本文調(diào)查的55人中，肩關節(jié)的損傷達到了最高，損傷數(shù)是22次，所占的比例為40%，幾乎占總比例的一半，所見肩關節(jié)的損傷是有多么的嚴重；接下來是膝關節(jié)、踝關節(jié)、肘關節(jié)、髖關節(jié)損傷數(shù)依次為15次、13次、3次、7次，下面依次是膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰部、髖關節(jié)的損傷率27.2%、23.6%、18.1%、12.7%。最后依次是胸部、頭部、手指關節(jié)、腰部的損傷次數(shù)為1次、1次、5次、10次；損傷的發(fā)生概率依次是1.8%、1.8%、9%、18.1%。由此可見肩關節(jié)的運動損傷很大，其次是髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和腰部。

4.3、造成損傷的主要原因（N=55）

在本次的調(diào)查中還是主要有55人參與其中，調(diào)查發(fā)現(xiàn)造成損傷的原因最大的就是準備活動的不充分，受傷人數(shù)為13人，占比23.6%；接下來依次是肌肉過于疲勞、錯誤動作的形成、運動負荷過重、專項素質(zhì)不理想、訓練方式不對、缺乏自我保護意識和心理狀態(tài)不佳，受傷人數(shù)依次為：12人、9人、7人、12人、7人、6人、2人、6人、1人，所占的比例依次是：21.8%、21.8%、16.3%、12.7%、12.7%、10.9%、10.9%?？梢娫谂徘蜻\動中準備活動的不充分對運動員的造成的運動損傷有多么的巨大。

5、調(diào)查結(jié)果分析

從以上的關于排球的特點和規(guī)律中可以看出，通過對成都體育學院學生的調(diào)查和數(shù)據(jù)分析中可看出，排球運動的主要損傷的部位是肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和髖關節(jié)，其中肩關節(jié)損傷最大。而造成這些磨損和傷害的原因是準備活動的不充分、肌肉過于疲勞、運動負荷過重、訓練方法不正確、錯誤動作定型、專項素質(zhì)不理想、心理狀態(tài)不穩(wěn)定、場地器材的影響、以及缺乏自我保護意識和其他因素的影響等，造成損傷最大的因素是準備活動的不充分。引起肩關節(jié)受傷的主要原因有以下幾點：

5.1、準備活動不充分

肩關節(jié)的損傷大多出現(xiàn)在主攻手或者副攻手的身上，但是在排球這項運動項目上最主要的得分手段便是扣殺，說盡量避免對肩關節(jié)的使用次數(shù)時不可能的，只有從如何保護和預防這方面下手，找到造成運動損傷的根本原因才行。不管是在比賽還是在日常的訓練當中，攻手們接二連三的揮臂，連續(xù)不斷的扣球，不注重休息和調(diào)養(yǎng)，導致肩關節(jié)的肩袖與肱骨大結(jié)節(jié)和小結(jié)節(jié)之間的摩擦的次數(shù)不斷增加，超出了其承受的范圍和負荷，時間過的越久，磨損的深度和寬度也就越深且越寬，造成肩關節(jié)的損傷是不可避免的。再加上平時的準備活動做的不充分，還有過度疲勞后扣球動作的變形，以及身體在粘滯性高的時候開始進行扣球訓練，以及平時不注重動作的細節(jié)，導致錯誤動作的定性，加上身體協(xié)調(diào)性差，身體僵硬程度高，造成肩關節(jié)的損傷也成了必然。

5.2、運動負荷過重、肌肉過于疲勞

肩關節(jié)是所有關節(jié)當中活動幅度最大的關節(jié)，在排球的運動中也運用得很廣泛，因此也造成了過度的一個消耗的問題。在實踐中不科學的安排運動量，不重視訓練后的放松活動。在實戰(zhàn)和訓練中過度的揮臂、攔網(wǎng)、墊球等動作的局部消耗和勞累，在高強度的訓練下，造成局部肌肉，關節(jié)囊的磨損，韌帶產(chǎn)生疲勞，從而導致運動損傷的產(chǎn)生。

5.3、錯誤動作的形成

由于排球運動要求運動員的素質(zhì)比較全面，排球的技術(shù)相對于其他的運動項目更具有一定的難度，如果技術(shù)動作一開始就沒有做好，到后來就很難再改過來了，因此要抓好開頭的動作規(guī)范。排球的小球技術(shù)十分重要，在發(fā)球、墊球、再到扣殺的過程，需要運動員扎實的基礎技術(shù)，但是在訓練中稍有不注意，便會形成錯誤動作。訓練中不注意循序漸進的訓練原則，過度的追求成果，導致錯誤動作的形成。不熟練的動作卻在比賽中屢次的使用，形成錯誤的動作概念和感知系統(tǒng)，動作做起來不省力而且難看，沒有建立起保護自己的動作，從而導致了運動損傷。

5.4、專項素質(zhì)不理想、心理素質(zhì)不穩(wěn)定

許多的排球運動員的專項素質(zhì)不是很理想，開始沒有接受過專業(yè)的排球訓練，只是在一些網(wǎng)上模仿學習，只是喜歡打球而忽略了專項素質(zhì)這回事，對專項的素質(zhì)了解甚少也知之甚少。因為專項的素質(zhì)的缺失，未參加的較大較規(guī)范的比賽，所以心理素質(zhì)也跟不上大賽的節(jié)奏，同時造成了相應的運動損傷。

5.5、場地器材不規(guī)范的影響

在日常的排球比賽中，有很多的場地器材不規(guī)范，不是障礙物的高和距離不夠，就是標志桿沒有固定好，有很多的地方出現(xiàn)了紕漏，這也是導致運動員損傷的一個因素。

5.6、運動員缺乏自我保護意識

在一些關乎名譽和名次的大型且重要的比賽中，運動員會全神貫注的投入到比賽當中，會忘乎所以的去救球和撲球，但是反而忽略了周邊的環(huán)境和人，造成不能想象的運動損傷。

6、肩關節(jié)運動損傷的預防措施

（1）充分做好準備活動：排球運動要求技術(shù)性強，運動強度大，在賽前和訓練之前做好準備活動是至關重要的。要求運動員在做完常規(guī)的準備活動之后，再做一些專項的準備活動。更要做到有針對性的對待運動員，如運動員要熟悉自己位置上的一些專門而有效的熱身活動，做到快速熱身的效果。最后要把教學與訓練時的準備活動要區(qū)別開來，盡量避免運動帶來的損傷；

（2）加強心理素質(zhì)訓練：教練員要加強對運動員的心理素質(zhì)訓練，做到有目的、有計劃、有組織的心理素質(zhì)的訓練，可做一些比賽的模擬訓練和情景訓練，提高運動員的心理承受能力，和面對高強度的運動時，心理的反應情況是什么樣的，以及在面對對手的強勢超越的情況下心理承受壓力的能力；

（3）合理安排運動負荷：教練員要根據(jù)隊里運動員的身體素質(zhì)和特殊情況，對運動員進行專業(yè)的合乎身體承受能力的運動負荷，不能為了追去運動成績，而訓練時過于急切，這是大忌。其次是要對運動員進行差別性訓練和統(tǒng)一的訓練要求，對相應運動員的負荷有一個安排的順序，遵循循序漸進的訓練原則；

（4）科學組織管理教學：在進行動作的加強與單一動作的訓練時不應該一直強調(diào)動作的細節(jié)，要注意運動員形成錯誤動作的關鍵所在，適當?shù)墓膭钸\動員，建立起賞罰分明的獎懲機制，給運動員咋枯燥乏味的訓練中找一點快樂和樂趣，組織好每一名運動員的訓練，監(jiān)督和管理運動員的飲食和作息時間的安排。管理好運動員的相關運動數(shù)據(jù)，做好賽前和賽后的分析與總結(jié)，不盲目的表揚和批評運動員；

（5）仔細觀察場地器材問題，避免給運動員帶來運動損傷；

（6）強調(diào)安全第一，要求運動員好好保護自己，并加強自我保護意識的訓練。