大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征及訓(xùn)練方法研究

（天津體育學(xué)院 天津 301617）

引言

我國大學(xué)生的年齡普遍在18-24歲之間，其身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完全，為了將這些大學(xué)生的身體能力發(fā)揮出來，教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行充分的體能訓(xùn)練。對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來講，身體素質(zhì)的高低是其運(yùn)動(dòng)能力高低的主要影響因素，一場網(wǎng)球比賽時(shí)長一般在2-3h之間，如果沒有優(yōu)秀的身體素質(zhì)，學(xué)生也很難堅(jiān)持下來。

1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的構(gòu)成

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷的環(huán)節(jié)，在當(dāng)代大學(xué)中，很多教師通過體能訓(xùn)練來提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力與網(wǎng)球水平。良好的專項(xiàng)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生穩(wěn)定情緒，使其能力得到充分的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能因?yàn)閭€(gè)人身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)的不同，其體能水平也有所不同，因此，在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)先明確學(xué)生的體能構(gòu)成情況，從而針對性的進(jìn)行體能訓(xùn)練。其主要構(gòu)成部分如下：

第一，身體形態(tài)。根據(jù)2019年全國大學(xué)生身體素質(zhì)普查，在大學(xué)中，男運(yùn)動(dòng)員的平均身高為179cm，體重在55-60kg之間，其托克萊指數(shù)則達(dá)到了0.42。而女運(yùn)動(dòng)員的身高在160-170cm之間，體重在50-58kg之間，托克萊指數(shù)達(dá)到0.34。因此可以看出，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對于身體形態(tài)有著明顯的要求，學(xué)生的身高可以幫助運(yùn)動(dòng)員攔截網(wǎng)球，體重影響肌肉的結(jié)實(shí)程度與移動(dòng)速度，而托克來指數(shù)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度；

第二，生理機(jī)能。根據(jù)體測結(jié)果顯示，一名正常大學(xué)生男運(yùn)動(dòng)員的安靜心率在每分鐘63-65次之間，女運(yùn)動(dòng)員則在每分鐘65-67次之間。同時(shí)，男運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到5000-6000ml，而女運(yùn)動(dòng)員的肺活量也可以達(dá)到4000-5000ml。這兩組數(shù)據(jù)體現(xiàn)的是學(xué)生的生理機(jī)能，學(xué)生需要擁有強(qiáng)大的心肺能力才能承受長時(shí)間的網(wǎng)球比賽；

第三，專項(xiàng)素質(zhì)。專項(xiàng)素質(zhì)是學(xué)生自身對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。如學(xué)生的短距離沖刺能力、彈跳能力、奔跑能力、攻擊速度等，這些素質(zhì)可以經(jīng)過后期訓(xùn)練彌補(bǔ)，是決定運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的主要因素。

2、大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能特征

2.1、速度體能特征

在我國對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)中，速度是其最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，在網(wǎng)球賽場上，學(xué)生要準(zhǔn)確把握網(wǎng)球的位置，選擇最佳的站立位置，當(dāng)網(wǎng)球到達(dá)己方場地時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)快速做出動(dòng)作，這整個(gè)過程需要學(xué)生有著較高的速度素質(zhì)。速度是學(xué)生取勝的關(guān)鍵因素，是網(wǎng)球比賽中的決定性能力。網(wǎng)球?qū)Ρ然@球、足球等球類運(yùn)動(dòng)，其體積較小、重量輕、飛行速度快，而網(wǎng)球場地面積較大，學(xué)生需要憑借快速移動(dòng)接住對方的攻擊，所以，教師應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)鍛煉學(xué)生的速度體能。

2.2、力量體能特征

力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要不斷的揮拍進(jìn)攻，學(xué)生的力量會(huì)直接影響進(jìn)攻的強(qiáng)度與速度。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)都需要力量的支持，尤其是其中的跑位、擊球，都需要學(xué)生克服強(qiáng)烈的阻力，學(xué)生要不斷提升自身的力量素質(zhì)才能適應(yīng)接連不斷的動(dòng)作，將肌肉的力量作用在球拍上面，再通過球拍將力量傳遞到網(wǎng)球上，進(jìn)行強(qiáng)烈的進(jìn)攻，如果運(yùn)動(dòng)員力量不足，其可能無法適應(yīng)比賽節(jié)奏，也無法取得良好的成績。

2.3、耐力體能特征

耐力對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有著巨大的輔助作用，其貫穿網(wǎng)球比賽的所有環(huán)節(jié)。網(wǎng)球比賽的強(qiáng)度較高，且比賽的時(shí)間很長，它與籃球、足球不同，其沒有時(shí)間的限制，整場比賽只有準(zhǔn)備時(shí)間、休息時(shí)間、交換場地時(shí)間，比賽時(shí)間的長短取決于比賽進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)員要在1-3h之間進(jìn)行發(fā)球、進(jìn)攻、防守、奔跑，在長時(shí)間高強(qiáng)度的比賽下，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)產(chǎn)生巨大的負(fù)擔(dān)，所以學(xué)生應(yīng)當(dāng)具備良好的耐力。

2.4、柔韌體能特征

每個(gè)學(xué)生的柔韌度都有所不同，他們關(guān)節(jié)的最大幅度也有所不同。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，柔韌度會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，正確的動(dòng)作可以將運(yùn)動(dòng)員的能力最大限度的激發(fā)出來，良好的柔韌度可以讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作范圍增加，減少揮拍死角，保持身體的平衡性，使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，技能水平更高。

2.5、靈敏體能特征

運(yùn)動(dòng)員的靈敏度體現(xiàn)在其動(dòng)作的起止、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)能力等方面。在對手進(jìn)攻的一瞬間，運(yùn)動(dòng)員就要立刻進(jìn)行預(yù)判，了解對方的進(jìn)攻方式，網(wǎng)球的運(yùn)行軌跡，從而立刻作出判斷并立刻回?fù)?。在田麥久先生的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》當(dāng)中曾指出，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)是速度、力量、耐力、柔韌等各種素質(zhì)的集中體現(xiàn)，其需要不同的系統(tǒng)、器官、肢體進(jìn)行配合，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作趨于完美，因此，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的靈敏訓(xùn)練。

3、大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法

3.1、速度專項(xiàng)訓(xùn)練

（1）反應(yīng)速度。

網(wǎng)球比賽需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行對抗時(shí)，不可能永遠(yuǎn)預(yù)判出對方的動(dòng)作，因此，其必須具備快速的反應(yīng)能力。教師應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度，學(xué)生反應(yīng)速度越快，其在比賽中占據(jù)的優(yōu)勢就越大，在對學(xué)生進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)選擇不同的訓(xùn)練方式。例如，上海體育學(xué)院的教師在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，會(huì)根據(jù)學(xué)生的意愿選擇不同的訓(xùn)練方式，其中，40%的學(xué)生選擇了沖刺接球訓(xùn)練，35%的學(xué)生選擇聽信號賽跑的訓(xùn)練方式，17%的學(xué)生通過看教師手勢進(jìn)行動(dòng)作的方式鍛煉自身反應(yīng)速度，剩余8%的學(xué)生則運(yùn)用俯臥聽信號的方式進(jìn)行訓(xùn)練，通過多樣化的訓(xùn)練，學(xué)生的反應(yīng)能力得到提升。

（2）位移速度。

移動(dòng)速度是學(xué)生速度專項(xiàng)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，在比賽中，學(xué)生需要根據(jù)對手的落球點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)作，學(xué)生的位移速度如果跟上對方的進(jìn)攻節(jié)奏就會(huì)導(dǎo)致比賽的失敗，所以，教師應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練學(xué)生的位移速度。在現(xiàn)有的位移訓(xùn)練中，教師普遍會(huì)使用沖刺跑、小步跑、迎風(fēng)跑等方式進(jìn)行訓(xùn)練，在上海體育學(xué)院的調(diào)查中，79%的學(xué)生會(huì)進(jìn)行沖刺跑、抬腿跑等訓(xùn)練，而21%的學(xué)生則會(huì)進(jìn)行后蹬跑、迎風(fēng)跑等訓(xùn)練。

3.2、力量專項(xiàng)訓(xùn)練

（1）快速力量。

快速力量，也被稱為爆發(fā)力，在接球的一瞬間，學(xué)生會(huì)利用身體力量進(jìn)行瞬間爆發(fā)，在一瞬間作出超越自身常態(tài)的進(jìn)攻，以此達(dá)到絕殺的效果。教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以使用多種方式進(jìn)行訓(xùn)練。例如，武漢體育學(xué)院的教師在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，會(huì)先將學(xué)生分成幾個(gè)小組，20%的學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)與三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，學(xué)生需要連續(xù)跳遠(yuǎn)3次，一共訓(xùn)練10組，鍛煉學(xué)生的腿部爆發(fā)力；32%的學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球訓(xùn)練，學(xué)生需要連續(xù)投擲10顆實(shí)心球，且每顆實(shí)心球都要拋出10m的距離，鍛煉學(xué)生的手臂爆發(fā)力；13%的學(xué)生選擇跳箱訓(xùn)練來提升彈跳能力，17%的學(xué)生會(huì)進(jìn)行單足跳躍訓(xùn)練，跳躍距離為一次50m，18%的學(xué)生進(jìn)行垂直跳躍訓(xùn)練，通過連續(xù)跳躍30s鍛煉自身的快速力量。

（2）核心力量。

核心力量是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行發(fā)球、擊球時(shí)使用的力量，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)要時(shí)刻保持力量平衡。教師應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練學(xué)生的核心力量，使學(xué)生可以良好控制自身的力量，保證其擊球可以達(dá)到預(yù)期效果。運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力部分主要為腹部，一些學(xué)生在剛接觸網(wǎng)球時(shí)錯(cuò)誤的認(rèn)為力量全部來源于手臂，教師應(yīng)當(dāng)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，讓學(xué)生懂得運(yùn)用軀干的整體力量，保證運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，動(dòng)作連貫自然，使遠(yuǎn)動(dòng)員可以將自身的力道完美控制。教師還可以通過腰背力量訓(xùn)練、平板支撐訓(xùn)練、腹部力量訓(xùn)練、腿部踢擊訓(xùn)練、撐橋訓(xùn)練等方式鍛煉學(xué)生的各個(gè)身體部分，全面提升其核心力量。

3.3、耐力專項(xiàng)訓(xùn)練

網(wǎng)球比賽需要運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)，可以有充足的耐力完成整場比賽。教師可以利用學(xué)校的操場對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，以此提升學(xué)生的持續(xù)能力，使其擁有良好的體能發(fā)揮自身的網(wǎng)球水平。耐力訓(xùn)練與其他訓(xùn)練不同，其訓(xùn)練時(shí)間較長，且需要不間斷的連續(xù)進(jìn)行，所以教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體情況安排訓(xùn)練計(jì)劃，幫助學(xué)生有層次的提升自身體能，使其有著充足的耐力進(jìn)行網(wǎng)球比賽。例如，北京體育大學(xué)的教師為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，其每天帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行3000m慢跑訓(xùn)練，教師會(huì)根據(jù)訓(xùn)練進(jìn)度不斷的提升奔跑速度，使學(xué)生在持續(xù)的訓(xùn)練中不知不覺提升奔跑速度，同時(shí)，教師會(huì)在課上帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行比賽，如，女生的仰臥起坐比賽，男生的引體向上比賽，根據(jù)學(xué)生的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行評分，鼓勵(lì)成績優(yōu)秀的學(xué)生，使學(xué)生在訓(xùn)練的同時(shí)也感受到體育的魅力。

此外，網(wǎng)球是一種混合代謝供能的體育項(xiàng)目，其遵循了無氧為主，有氧為輔的運(yùn)動(dòng)原理。在網(wǎng)球比賽中，88%的供能都為無氧，剩余的12%為有氧供能。在無氧的供能之中，在進(jìn)行回?fù)羟驎r(shí)，20%的ATP可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行瞬間爆發(fā)，在進(jìn)行拉擊球時(shí)，70%的糖酵解會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短時(shí)間對抗，因此，教師應(yīng)當(dāng)用有氧與無氧訓(xùn)練的方式訓(xùn)練學(xué)生的耐力，經(jīng)常帶領(lǐng)學(xué)生做健身操、慢跑、游泳等訓(xùn)練，提升學(xué)生的肺活量，鍛煉其耐力。教師在對學(xué)生進(jìn)行有氧與無氧訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)將強(qiáng)度控制在35%左右，隨著時(shí)間的推移慢慢增加到50%、60%、70%，使學(xué)生可以漸漸適應(yīng)教師的訓(xùn)練方式。

3.4、柔韌專項(xiàng)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌度可以幫助運(yùn)動(dòng)員較少肌肉拉傷的危害，避免運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)傷害，以此保護(hù)其身體，使其處于最佳的身體狀態(tài)。教師在對學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)，可以使用簡單的柔韌動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，如，拉伸訓(xùn)練可以幫助學(xué)生活躍身體各個(gè)關(guān)節(jié)增加身體的活動(dòng)范圍，坐位體前屈可以鍛煉學(xué)生腰部的柔韌度，肩部與手腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)可以放松運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。同時(shí)，在進(jìn)行網(wǎng)球比賽之前，教師要先讓學(xué)生進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生不會(huì)在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行比賽，避免肌肉過于緊繃出現(xiàn)損傷，在比賽之后對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，讓學(xué)生的肌肉放松，緩解學(xué)生的身體疲勞。

3.5、靈敏專項(xiàng)訓(xùn)練

教師在對學(xué)生進(jìn)行靈敏訓(xùn)練時(shí)，可以使用常規(guī)的訓(xùn)練方法，如：快速變向、反方向揮拍、放手球等，通過這些常規(guī)訓(xùn)練可以提升學(xué)生的基本靈敏度，等到學(xué)生適應(yīng)了這種強(qiáng)度之后，教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)化訓(xùn)練。例如，2018年，南京體育學(xué)院作為我國頂級的體育類大學(xué)，其引進(jìn)了國內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)，在學(xué)院內(nèi)部設(shè)立了專業(yè)的繩梯，教師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生在繩梯上進(jìn)行東南西北不同方向的急停、起步、變向訓(xùn)練，學(xué)生一邊訓(xùn)練還要避免教師的騷擾，教師會(huì)不斷的擊球，學(xué)生需要在行動(dòng)中將球擊打回教師處，使學(xué)生在訓(xùn)練步伐時(shí)也鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。這種訓(xùn)練方式的主要步驟為，學(xué)生在進(jìn)行側(cè)滑步訓(xùn)練時(shí)，先用側(cè)滑步到達(dá)繩梯的一端并保持水平，學(xué)生的一只腳在踏入格子中之后，另一只腳應(yīng)當(dāng)立刻跟上，不斷重復(fù)此動(dòng)作；學(xué)生在繩梯上進(jìn)行側(cè)身交叉練習(xí)時(shí)，要先側(cè)身對著繩梯，隨后將兩腳交叉進(jìn)入到繩格中，腳尖剛剛點(diǎn)地就要立刻踏出，通過不斷的從左到右和從右到左來進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；進(jìn)行小碎步練習(xí)時(shí)，學(xué)生要在繩梯中一步一格的快速跑動(dòng)，學(xué)生要始終保持在一個(gè)節(jié)奏當(dāng)中，保證身體的協(xié)調(diào)。

4、結(jié)論

綜上所述，教師應(yīng)當(dāng)對大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練。經(jīng)過上述內(nèi)容可知，體能是大學(xué)生們進(jìn)行網(wǎng)球比賽的根本，是發(fā)揮其網(wǎng)球技能的基礎(chǔ)，所以，教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使其可以取得良好的成績，幫助其身心共同發(fā)展。