女子舉重隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)及心理培養(yǎng)

（吉林省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吉林 長(zhǎng)春 130000）

前言

在各類體育項(xiàng)目中，舉重是一個(gè)比較典型的以個(gè)人為主的非對(duì)抗性項(xiàng)目，所以要從舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，使運(yùn)動(dòng)員激發(fā)和動(dòng)員身體的全部力量，使自身能夠處在最為理想的競(jìng)技狀態(tài)中，針對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)行全面系統(tǒng)的協(xié)調(diào)。在實(shí)際的舉重教學(xué)過程中，要充分確保舉重運(yùn)動(dòng)員能夠在身體、心理和技術(shù)等相關(guān)方面達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，著重做好戰(zhàn)術(shù)配合，在心理方面做好指導(dǎo)和培養(yǎng)，使其在競(jìng)爭(zhēng)特別激烈的競(jìng)技比賽中能夠取得更好的成績(jī)，發(fā)揮應(yīng)有的競(jìng)技水平。

1、女子舉重隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)分析

在競(jìng)技比賽或者活動(dòng)中，戰(zhàn)術(shù)是否科學(xué)合理，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能否取得最后的勝利起著決定性的影響。在充分訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的技巧和體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步采取行之有效的正確賽前戰(zhàn)術(shù)，在比賽的過程中運(yùn)用科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)，這樣能夠讓對(duì)手放松警惕，從而使自身能夠獲得體育競(jìng)賽的勝利。舉重項(xiàng)目中，戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用能夠在更大程度上提升舉重運(yùn)動(dòng)員的感知能力，意識(shí)能力，行動(dòng)判斷能力和思維與行為的配合能力，所以對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和技能的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。具體而言，要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)：

1.1、使運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)理論得以夯實(shí)，培養(yǎng)其戰(zhàn)術(shù)思維

首先，要充分確保女子舉重運(yùn)動(dòng)員具備良好扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，只有這樣，才能確保其戰(zhàn)術(shù)思維得以有效培養(yǎng)出來，這也是基礎(chǔ)所在。必須針對(duì)相應(yīng)的知識(shí)理論的要點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行清晰明確的掌握，這樣才能著重把握好舉重運(yùn)動(dòng)過程中人體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，從而有效構(gòu)成自身的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；

其次，要針對(duì)對(duì)手的行為特點(diǎn)和技能行為等進(jìn)行有效把握，并且進(jìn)一步結(jié)合對(duì)手的行為，針對(duì)自身的動(dòng)作和行為進(jìn)行有針對(duì)性的變換。具備更為扎實(shí)的知識(shí)理論和基礎(chǔ)，這樣才能更有效的構(gòu)成戰(zhàn)術(shù)思維，這是戰(zhàn)術(shù)思維的核心所在。在舉重教學(xué)過程中，教練要從根本上有效確保女子舉重運(yùn)動(dòng)員針對(duì)實(shí)戰(zhàn)的本質(zhì)進(jìn)行充分的理解和把握，針對(duì)自身的戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行有效明確，并樹立起靈活有效的戰(zhàn)術(shù)思維，培養(yǎng)其隨機(jī)應(yīng)變的能力，這樣才能在比賽的過程中贏得勝算。

在舉重教學(xué)過程中，針對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)來講，教練要充分做到以下幾點(diǎn)：

（1）針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化特征進(jìn)行充分的明確，使隊(duì)員的自我意識(shí)得到真正意義上的培養(yǎng)，從規(guī)模來講，舉重是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，在具體的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員如果出現(xiàn)任何一點(diǎn)失誤都是不可逆的。針對(duì)這樣的情況，教練就需要確保學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要內(nèi)涵，充分具備“自我為主，比賽第一”的意識(shí)；

（2）針對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員而言，要針對(duì)自身的體重進(jìn)行嚴(yán)格的控制，而這也是舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最為常用的一種有效戰(zhàn)術(shù)。在具體的體重教學(xué)以及賽前準(zhǔn)備過程中，要結(jié)合自身的身體情況和對(duì)手的身體情況來進(jìn)行全面細(xì)致的考量，并且要適當(dāng)?shù)脑谫惽坝嗅槍?duì)性地調(diào)整自身的體重；

（3）做好試舉戰(zhàn)術(shù)的布局。在具體的舉重比賽過程中，包括三次試舉機(jī)會(huì)，要在具體的操作過程中，針對(duì)每一次試舉的重量和所達(dá)到的心理上的切合點(diǎn)進(jìn)行有效掌握，充分實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的要求，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力得到充分的發(fā)揮，這也是關(guān)鍵點(diǎn)之一；

（4）做好自我膨脹戰(zhàn)術(shù)的安排。在舉重運(yùn)動(dòng)中，要認(rèn)識(shí)到心理暗示的重要作用，自身的正常水平或者超常水平能否得以充分的發(fā)揮，其關(guān)鍵所在就是自我心理暗示是否運(yùn)用的科學(xué)合理，是否能夠進(jìn)行切實(shí)有效的自我調(diào)節(jié)。在舉重運(yùn)動(dòng)比賽中，抓舉和挺舉均有三次機(jī)會(huì)，并且賽場(chǎng)上只有自己一個(gè)人，此時(shí)在面對(duì)對(duì)手給予的強(qiáng)大壓力下發(fā)揮出自己的正常水平或是超常水平的關(guān)鍵，在于自我心理暗示運(yùn)用得是否合理、自我調(diào)節(jié)是否恰當(dāng)，這是一種自我暗示的心理戰(zhàn)術(shù)。

1.2、增強(qiáng)綜合素質(zhì)，針對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行切實(shí)有效的規(guī)范

要想使女子舉重隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)更靈活多變，更高效，必須確保其具備良好的基礎(chǔ)知識(shí)和理論功底，有過硬的比賽技能，這樣才能讓隊(duì)員在運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候更有信心。所以從根本上來講，具備良好的體能和綜合素質(zhì)，有著靈活高效的專業(yè)技能和技巧，是理論知識(shí)和戰(zhàn)術(shù)方法運(yùn)用的基礎(chǔ)所在。在日常的舉重教學(xué)過程中，教練要結(jié)合隊(duì)員的實(shí)際情況和個(gè)性化特征，對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的培養(yǎng)，貫徹落實(shí)因材施教的基本原則，確保理論體制能夠在教學(xué)過程中得到合理的應(yīng)用，確保隊(duì)員能夠在提升自身綜合素質(zhì)的同時(shí)，更加扎實(shí)牢固的掌握理論知識(shí)和專業(yè)技能。除此之外，還要著重訓(xùn)練隊(duì)員的身體素質(zhì)，使其身體素質(zhì)過硬，這樣才能為運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)掌握和心理提供巨大的鼓舞和支撐的作用，使隊(duì)員能夠在實(shí)戰(zhàn)過程中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候更有信心，也更靈活有效。在日常的訓(xùn)練和教學(xué)過程中，要著重落實(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，在比賽開始之前，要結(jié)合具體情況制定出更行之有效的應(yīng)對(duì)策略，并進(jìn)行反復(fù)的模擬訓(xùn)練，針對(duì)自身的不足進(jìn)行及時(shí)有效的明確和糾正，針對(duì)賽場(chǎng)可能出現(xiàn)的突發(fā)情況做出預(yù)設(shè)，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中能夠心中有數(shù)，對(duì)于戰(zhàn)術(shù)能夠更靈活自然的運(yùn)用。

1.3、提升女子舉重隊(duì)員的專注度和洞察能力

在舉重教學(xué)過程中提升隊(duì)員的觀察能力，這也是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的重要內(nèi)容，特別是對(duì)于女子舉重而言，這是一種比較靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，在賽場(chǎng)上必須孤軍奮戰(zhàn)，單打獨(dú)斗，沒有教練在旁指導(dǎo)和輔助，在這樣的情況下，隊(duì)員自身的洞察能力如何，對(duì)于是否能夠獲取對(duì)手身體信息起到?jīng)Q定作用，整體的洞察過程也需要隊(duì)員對(duì)于扎實(shí)的專業(yè)理論知識(shí)有效掌握，充分把握對(duì)手的身體特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)等等，并進(jìn)行客觀深入的分析，結(jié)合自身的實(shí)際情況設(shè)計(jì)出相對(duì)應(yīng)的戰(zhàn)略方針。隊(duì)員具備專注力和觀察力，這樣能夠使全身的機(jī)能得到充分的調(diào)動(dòng)，并有效利用自我膨脹戰(zhàn)術(shù)，使自身的興奮點(diǎn)得到充分的調(diào)動(dòng)，從而正常或超常發(fā)揮水平。注意力和專注度訓(xùn)練要在日常的教學(xué)和訓(xùn)練過程中扎實(shí)落實(shí)，把訓(xùn)練專注度當(dāng)做戰(zhàn)略培養(yǎng)，其中比較常用的培養(yǎng)方法包括視覺定點(diǎn)法、外物干擾法、低音發(fā)令法等。

2、女子舉重隊(duì)員的心理培養(yǎng)

2.1、設(shè)定適宜的期望值

要指導(dǎo)女子舉重隊(duì)員結(jié)合自身的實(shí)際情況和成績(jī)?cè)O(shè)定與之相對(duì)應(yīng)的期望值。要注意期望值設(shè)定得科學(xué)合理，不能太低，這樣的話，會(huì)抑制其積極性、主動(dòng)性，使其產(chǎn)生懈怠沮喪的情緒。也不能設(shè)定太高，這樣的話，會(huì)使自己心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，對(duì)自身的目標(biāo)產(chǎn)生憂慮。要真正意義上設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，以此作為努力的方向和動(dòng)力。

2.2、激發(fā)其更加良好的比賽動(dòng)機(jī)

具備正確良好的動(dòng)機(jī)，這樣才能使其內(nèi)在力量和潛能得到充分的激發(fā)，從而使隊(duì)員具備強(qiáng)大的力量。在舉重教學(xué)過程中，要結(jié)合隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)其進(jìn)行不同的教育和指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員能夠擺正自身的位置，明確社會(huì)動(dòng)機(jī)與個(gè)人動(dòng)機(jī)，主導(dǎo)動(dòng)機(jī)與附帶動(dòng)機(jī)的內(nèi)在聯(lián)系，確保隊(duì)員具備高水平的動(dòng)機(jī)，這樣才能使其心理活動(dòng)得到有效的激發(fā)，具備正確的心理觀念。教練員要通過多種手段，使其具備良好的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)和激發(fā)提升其動(dòng)機(jī)水平，這樣才能使其緊張程度有效降低。

2.3、做好隊(duì)員的認(rèn)知訓(xùn)練

在實(shí)踐的過程中，要進(jìn)行科學(xué)合理的認(rèn)知實(shí)驗(yàn)，這樣才能使隊(duì)員有正確的心理定向，在實(shí)踐的過程中，可以通過討論、談話以及寫比賽方案等方法，讓隊(duì)員更深入細(xì)致的理解即將面臨的比賽任務(wù)，同時(shí)能夠樹立積極的適宜的比賽目標(biāo)，對(duì)自身的能力充滿信心，使其有正確的心理定向，在這樣的情況下，隊(duì)員就可以針對(duì)環(huán)境刺激因素做出科學(xué)合理的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，并利用認(rèn)知的中介作用，針對(duì)自身的感知能力進(jìn)行調(diào)控，通過認(rèn)知訓(xùn)練使其自信心得到顯著增強(qiáng)，消除不良情緒。

2.4、呼吸調(diào)節(jié)法進(jìn)行心理培養(yǎng)

情緒狀態(tài)與呼吸有著十分重要的內(nèi)在聯(lián)系，在教學(xué)過程中，通過呼吸調(diào)節(jié)的方法，可以使隊(duì)員的不良情緒得到充分消除。針對(duì)女子舉重隊(duì)員而言，他們的情緒比較容易激動(dòng)，在這樣的情況下，可以采取加深或者放慢呼吸頻率的方法，使其緊張心理得以消除，使呼吸放慢和加深，使其安靜下來，重新控制呼吸功能，這樣可以使隊(duì)員有安全感，可靠感。

2.5、音樂調(diào)節(jié)法

音樂能夠陶冶人的性情，使大腦和身體都有效放松，有愉悅的感覺，在教學(xué)過程中，可以通過音樂調(diào)節(jié)法，例如，回舞曲、小夜曲等，使隊(duì)員的身心放松。

2.6、采用相對(duì)應(yīng)的按摩放松法

如果隊(duì)員有某種程度的不良情緒，可以通過按摩放松的方法對(duì)其進(jìn)行有效緩解，其方法主要包括按摩前額部，按摩頭側(cè)部以及點(diǎn)揉風(fēng)池穴等，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和身心特點(diǎn)進(jìn)行按摩推拿等，這樣能夠使其緊張的狀態(tài)得到放松，以更加良好的心理狀態(tài)去迎接訓(xùn)練和比賽。

3、結(jié)語

總而言之，通過上面的分析和探討，可以充分看出，針對(duì)女子舉重隊(duì)員而言，在具體的舉重教學(xué)過程中，要結(jié)合其具體情況和身心發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)其進(jìn)行切實(shí)有效的戰(zhàn)術(shù)布局和指導(dǎo)，同時(shí)也要關(guān)注心理的培養(yǎng)，使其消除緊張焦慮的心理情緒，通過心理訓(xùn)練的方式使其克服焦慮，消極的狀態(tài)，預(yù)防和緩解較高的動(dòng)機(jī)水平情緒。與此同時(shí)，更要著重加強(qiáng)隊(duì)員的專業(yè)技能和綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)隊(duì)員具備良好的個(gè)性品格，著重加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練，人為的設(shè)置和比賽環(huán)境相適應(yīng)的場(chǎng)景進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，利用刺激物對(duì)感受性的持續(xù)作用，而確保感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象能夠達(dá)到適應(yīng)的程度。