功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中的實現(xiàn)

（陜西省佛坪縣業(yè)余體校 陜西 漢中 723400）

1、功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練始于美國的身體康復(fù)和物理治療領(lǐng)域，在醫(yī)學(xué)上被認為是患者依托功能性訓(xùn)練來實現(xiàn)日常自理能力的恢復(fù)。功能性訓(xùn)練基于動力鏈，對訓(xùn)練動作進行有效分析，找出動作弱點，從而開展更有針對性的專門性訓(xùn)練。并且參與者無需借助機械設(shè)備，只需通過克服自身的重量來完成多平面的訓(xùn)練性動作。

我國對于功能性訓(xùn)練的研究歷史較短，張英波、閆琪等學(xué)者作為該研究領(lǐng)域的旗手，深入分析了功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)涵。張英波沒有系統(tǒng)的概括功能性訓(xùn)練，僅從意義的層面指出功能性訓(xùn)練有助于優(yōu)化人體形體，促進物理康復(fù)，防止身體損傷，促進運動員身體健康。閆琪發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練與人體的需求相關(guān)性，認為功能性訓(xùn)練的主要目的是提升完成專項動作的效率；李丹陽從身體平衡的角度提出，功能性訓(xùn)練是利用身體的質(zhì)量，作為主力來有效保持身體訓(xùn)練時的平衡；王衛(wèi)星從總體的視角認為，功能性訓(xùn)練涵蓋的范圍較為廣泛的運動訓(xùn)練形式，包括速度、力量和耐力的訓(xùn)練。

從專家學(xué)者的功能性訓(xùn)練的研究結(jié)果來看，功能性訓(xùn)練是一項多元化的訓(xùn)練方式，從不同角度對功能性訓(xùn)練進行闡釋會存在截然不同的差異，導(dǎo)致對功能性訓(xùn)練的概念定義存在不一致的定論?；谇叭说难芯?，本文認為，功能性訓(xùn)練是遵循人體發(fā)展特征、生理結(jié)構(gòu)等具體特點，采用動作模式的訓(xùn)練形式來有效地診斷發(fā)現(xiàn)并作出有針對性的訓(xùn)練來避免訓(xùn)練中產(chǎn)生的風(fēng)險，促進運動練的高效提升，從而獲得高質(zhì)量的競技體育訓(xùn)練效果。

2、功能性訓(xùn)練的特點和效果

2.1、功能性訓(xùn)練的主要特點

功能性訓(xùn)練的特點可以劃分為兩個層次，首先強調(diào)的是功能性訓(xùn)練理念。功能性訓(xùn)練強調(diào)訓(xùn)練的是以動作模式為主體而非肌肉，追求身體的多維度協(xié)調(diào)性訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，主張保持動作的平衡是訓(xùn)練的基石，需要在動作模式的合理控制下進行有針對性的練習(xí)，在訓(xùn)練當(dāng)中，感受身體器官的全程參與，在速度變化的環(huán)節(jié)中準(zhǔn)確完成動作，將注意力放在功能性訓(xùn)練的動作質(zhì)量與訓(xùn)練效果，而不是追求速度和強度，并且關(guān)注身體集體的恢復(fù)和可再生訓(xùn)練，做到張弛有度。

其次強調(diào)功能性訓(xùn)練的模式和方法。功能性訓(xùn)練強調(diào)，身體各部分肌肉群的均衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練，而不是對某一部份肌肉進行過度訓(xùn)練，著力強調(diào)速度、力量和耐力在動作鏈上的高效傳遞和關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)配合。功能性訓(xùn)練還要求在動態(tài)的模式下做到動作的平衡與穩(wěn)定控制，在開展負重訓(xùn)練之前，采用無器械訓(xùn)練，利用自身的身體之中來達成訓(xùn)練目標(biāo)。在訓(xùn)練關(guān)節(jié)的靈活運動之前首先關(guān)注關(guān)節(jié)的完整性，加強速度本身的練習(xí)，此后再進一步關(guān)注那里的訓(xùn)練。還要求靈活使用各項功能器材，有效組合各項器材調(diào)動肌肉的訓(xùn)練，還要關(guān)注肌肉的恢復(fù)和再生訓(xùn)練。

2.2、功能性訓(xùn)練的效果

功能性訓(xùn)練的特點直接關(guān)系著在訓(xùn)練中的效果，該種訓(xùn)練通過動作模式的多元化練習(xí)可以加強身體的平衡與控制力量，促使中小學(xué)運動員在不同的運動狀態(tài)下對身體的動作姿勢保持合理的控制，有效地調(diào)動主動肌肉、輔助肌當(dāng)肌肉集群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，有效提升中小學(xué)競技運動員完成動作的質(zhì)量。功能性訓(xùn)練的平衡動作的訓(xùn)練可以大力提高中小學(xué)競技運動員的身體平衡力，促進中小學(xué)競技運動員切身感受內(nèi)在的穩(wěn)定性，從而實現(xiàn)動作的完成的最優(yōu)化，更進一步發(fā)掘中小學(xué)競技運動員的動作潛力。除此之外，利用多種多元化的動作模式練習(xí)，除了可以提高中小學(xué)競技運動員的身體穩(wěn)定性與關(guān)節(jié)靈活性，有針對性地提高動作標(biāo)準(zhǔn)，還可以促進中小學(xué)競技運動員肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等身體器官的穩(wěn)定，確保在競技活動中取得良好的表現(xiàn)，并且規(guī)避不必要的身體損傷。

3、功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中的思考

3.1、功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中實現(xiàn)運動員的康復(fù)健身

功能性訓(xùn)練的最初目的是幫助受傷的運動員恢復(fù)身體機能，盡快重返賽場參與體育競賽，同時避免身體發(fā)生再次傷害，幫助受傷運動員在康復(fù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中融入相關(guān)的姿勢糾正與身體平衡的動作訓(xùn)練，隨后逐步滲透在競技體能訓(xùn)練當(dāng)中。功能性訓(xùn)練與中小學(xué)競技體育訓(xùn)練相結(jié)合，在很大程度上轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式和理念，防止給中小學(xué)尚在發(fā)育階段的運動員帶來身體上的傷害。因此功能性訓(xùn)練從很大程度上借鑒了康復(fù)治療的科學(xué)方法，與中小學(xué)競技體育訓(xùn)練緊密融合，大力提升中小學(xué)競技體育訓(xùn)練的有效性。功能性訓(xùn)練能夠服務(wù)于不同層次的中小學(xué)運動員的訓(xùn)練計劃，而且與康復(fù)健身的科學(xué)理念和模式有著密切的聯(lián)系。將功能性訓(xùn)練的康復(fù)特性結(jié)合到中小學(xué)經(jīng)濟體育訓(xùn)練中，鞏固和提高中小學(xué)體育運動員的身體素質(zhì)。此外，中小學(xué)體育教師和教練員將訓(xùn)練和康復(fù)都擺在突出的重要位置上，對中小學(xué)的競技體育訓(xùn)練加以干預(yù)，確保運動員在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，身體體能達到健康和穩(wěn)定的狀況下，在此基礎(chǔ)上對中小學(xué)運動員進行高質(zhì)量的專業(yè)動作訓(xùn)練，以此來提升中小學(xué)運動員專業(yè)競技項目的訓(xùn)練效果。在中小學(xué)體育訓(xùn)練當(dāng)中，將功能性訓(xùn)練的康復(fù)健身方法有效嵌入訓(xùn)練當(dāng)中，能夠防止中小學(xué)運動員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的身體機能損耗，提升訓(xùn)練的效率，促進中小學(xué)經(jīng)濟運動員的身體發(fā)育和健康成長。

3.2、功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中實現(xiàn)運動員的體能提升

功能性訓(xùn)練一般能夠打破傳統(tǒng)的一般性體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的限制，著力強調(diào)體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)性和具體性，確保在體能訓(xùn)練的強度下，與體育專項比賽的結(jié)合與有效輸出。功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中包含三個層面。第一，在中小學(xué)競技訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練，促進基本訓(xùn)練能力的高質(zhì)量發(fā)揮；第二，中小學(xué)體育教師加強中小學(xué)運動員速度、力量、爆發(fā)力與耐力的全面經(jīng)濟體育素質(zhì)訓(xùn)練，促進中小學(xué)經(jīng)濟運動員的綜合能力提升；第三，大力發(fā)揮功能性訓(xùn)練的效果，保障中小學(xué)近期運動員在功能性訓(xùn)練中擁有符合專項比賽和競技運動所需要的體能。因此，中小學(xué)競技體育教練要吸收和借鑒功能性訓(xùn)練和一般性體能訓(xùn)練的優(yōu)勢，注重將不同體能訓(xùn)練的方法和技巧有機結(jié)合起來。功能性訓(xùn)練要與中小學(xué)競技體育專項充分融合，構(gòu)建身體功能為導(dǎo)向的訓(xùn)練體系。首先，功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與中小學(xué)競技體育的專項訓(xùn)練相輔相成，互為補充，使功能性訓(xùn)練為中小學(xué)競技體育專項訓(xùn)練打牢基礎(chǔ)，改變中小學(xué)運動員身體肌體的不對稱與動作不平衡的問題，大力提升訓(xùn)練的整體效果；其次，在中小學(xué)體育競技訓(xùn)練當(dāng)中存在瓶頸問題難以突破，應(yīng)當(dāng)利用功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢，提升人體動作的控制力和平衡力，從而實現(xiàn)中小學(xué)競技體育運動員總體成績的突破。除此之外，在功能性訓(xùn)練當(dāng)中有許多的動作模式，都是根據(jù)中小學(xué)競技體育訓(xùn)練當(dāng)中的專項動作而改變設(shè)計形成的，從很大程度上可以輔助中小學(xué)競技體育訓(xùn)練的實戰(zhàn)演練和體能訓(xùn)練。另外，功能性訓(xùn)練能夠很好地彌合一般性體能訓(xùn)練和專項競技體育訓(xùn)練的空缺，比如中小學(xué)運動員傷病的預(yù)防工作、恢復(fù)和肌肉再生練習(xí)等。中小學(xué)進行體育訓(xùn)練教練應(yīng)當(dāng)重點關(guān)注三者之間的密切關(guān)系，將功能性訓(xùn)練的創(chuàng)新理念和方法有機地融入到體育訓(xùn)練當(dāng)中，例如動態(tài)平衡、動作模式、中小學(xué)運動員身體感受控制等。

3.3、功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中實現(xiàn)運動員的力量強化

功能性訓(xùn)練作為一種創(chuàng)新型的訓(xùn)練體系與當(dāng)前的中小學(xué)競技體育的特征和發(fā)展潮流有著密切的聯(lián)系，并且具有明顯的時代特征。相較于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練在此基礎(chǔ)上，有了進一步的提升和發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是以整塊的肌肉訓(xùn)練為主要導(dǎo)向，注重中小學(xué)競技運動員四肢的力量訓(xùn)練，主要是通過高強度、超負荷、抗阻力的練習(xí)來提高中小學(xué)運動員的身體素質(zhì)能力，而缺乏對核心部位的穩(wěn)定平衡與協(xié)調(diào)等能力的培養(yǎng)。因此在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練當(dāng)中融入功能性訓(xùn)練，在確保提升中小學(xué)運動員的體能的基礎(chǔ)上促進身體的恢復(fù)，同時，加強全面的肌肉、關(guān)節(jié)完整動作的核心訓(xùn)練，關(guān)注在動態(tài)發(fā)展環(huán)境下身體對神經(jīng)肌肉的控制力，從而提升中小學(xué)運動員在完成競技體育訓(xùn)練時的動作完整性，也從很大程度上預(yù)防中小學(xué)運動員的身體損傷。此外，功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)把握競技體育發(fā)展的新機遇，有效利用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的優(yōu)勢，彌補在力量訓(xùn)練和強化專項能力中存在的不足，促進中小學(xué)經(jīng)濟體育訓(xùn)練中功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的融合，共同培養(yǎng)和提升中小學(xué)體育競技運動員的綜合能力。

4、結(jié)語

總體而言，功能性訓(xùn)練是一種創(chuàng)新發(fā)展的運動體系，不同的學(xué)者從專業(yè)的角度出發(fā)，對功能性訓(xùn)練的定義和認知存在著不同的差異，雖然這位功能性訓(xùn)練的理論界定提供了有力支持，但是難以形成學(xué)界統(tǒng)一的規(guī)范性定論。功能性訓(xùn)練具有獨特的特征與效果，通過對中小學(xué)競技運動員的動作模式加以訓(xùn)練，確保中小學(xué)競技運動員在動態(tài)的環(huán)境下，完成高質(zhì)量的動作提升競賽的成績。同時功能性訓(xùn)練和運動康復(fù)、一般性體能訓(xùn)練、專項競技體育訓(xùn)練、傳統(tǒng)體能訓(xùn)練都有著密切的聯(lián)系，其中將功能性訓(xùn)練融入中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中可以保障中小學(xué)競技體育訓(xùn)練的安全有效性，防止正在發(fā)育的中小學(xué)經(jīng)濟與運動員的身體機能的損傷，從很大程度上保障了訓(xùn)練的高效與運動員的身體健康。另外，中小學(xué)競技體育訓(xùn)練當(dāng)中，教練注重將一般性訓(xùn)練、專項體育競技訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練三者有機融合，能夠構(gòu)建良好的競技體育訓(xùn)練的模式，從而大力提升中小學(xué)競技運動員的綜合水平。最后，要注重功能性訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的密切聯(lián)系，使中小學(xué)競技體育運動員在訓(xùn)練當(dāng)中，一方面促進力量與專項能力的提高，另一方面，保障中小學(xué)競技體育運動員的肌肉和關(guān)節(jié)的發(fā)育和安全。因此本文強調(diào)，功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中實現(xiàn)運動員的康復(fù)健身，功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中實現(xiàn)運動員的體能提升以及功能性訓(xùn)練在中小學(xué)競技體育訓(xùn)練中實現(xiàn)運動員的力量強化。