試論高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)方法

（廣東茂名幼兒師范專科學(xué)校 廣東 茂名 525000）

1、高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練情況

與其他的體育形式相比，高校排球訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容及形式相對(duì)較為復(fù)雜，實(shí)質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和要求較為多元，因此，排球老師需要注重細(xì)節(jié)要素的分析及解讀，著眼于專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)條件了解學(xué)生的參與情況。結(jié)合相關(guān)實(shí)踐調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練參與的過程之中出現(xiàn)了不同程度的疲勞現(xiàn)象，個(gè)人的參與積極性不足，同時(shí)難以抓住排球訓(xùn)練的技巧和核心，最終導(dǎo)致專項(xiàng)訓(xùn)練質(zhì)量和水平呈現(xiàn)不斷下降的趨勢，一部分訓(xùn)練資源被浪費(fèi)，同時(shí)老師也面臨著較大的教學(xué)壓力。

學(xué)術(shù)界和理論界在對(duì)目前的高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行分析和研究時(shí)提出，這一訓(xùn)練板塊的教學(xué)難度偏大，對(duì)于學(xué)生和老師都是一個(gè)較大挑戰(zhàn)。有一部分老師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不足，在落實(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的過程之中直接以簡單基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)以及基礎(chǔ)技能的傳授為依據(jù)，要求學(xué)生進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，沒有結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)以及參與積極性調(diào)整訓(xùn)練方式。所選擇的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)學(xué)生缺乏一定的吸引力，學(xué)生的參與積極性不足，因此實(shí)質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練作用不容樂觀，學(xué)生在自主參與的過程之中出現(xiàn)了許多的疲勞現(xiàn)象，嚴(yán)重束縛了學(xué)生的良性成長及發(fā)展，學(xué)生的身體素質(zhì)也無法得到有效的提升。

2、疲勞的分類

對(duì)于高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練來說學(xué)生疲勞的產(chǎn)生原因有所區(qū)別，為了找到正確的恢復(fù)方法，老師必須要了解疲勞產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)條件，其中疲勞劃分為不同的類型，每一種類型的原因以及具體表現(xiàn)有所差異，老師需要針對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)能動(dòng)性以及專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)際條件來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整以及研究。只有這樣才能夠體現(xiàn)后期恢復(fù)的有效性，讓學(xué)生能夠在與老師進(jìn)行互動(dòng)和溝通時(shí)保持積極向上的訓(xùn)練狀態(tài)，提高個(gè)人的排球訓(xùn)練能力及水平。

2.1、不同類型疲勞及表現(xiàn)

在完成排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練之后學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞感，第一種是肌肉疲勞，肌肉疲勞的產(chǎn)生幾率較大，在出現(xiàn)這種疲勞現(xiàn)象之后，個(gè)人肌肉的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)呈現(xiàn)不斷下降的趨勢，同時(shí)肌肉的收縮速度變慢，嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛和腫脹的現(xiàn)象。學(xué)術(shù)界在對(duì)這種疲勞現(xiàn)象進(jìn)行分析時(shí)強(qiáng)調(diào)，高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的難度偏高，如果老師忽略了學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性同時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作示范，那么就會(huì)導(dǎo)致出學(xué)生出現(xiàn)明顯的肌肉疲勞；第二種則是中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)疲勞，這種疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生之后，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤、判斷反應(yīng)遲鈍以及注意力不集中的現(xiàn)象；第三種則是氧運(yùn)輸系統(tǒng)疲勞，這種系統(tǒng)皮這種疲勞方式比較少見，一旦出現(xiàn)之后學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心跳加快以及呼吸變淺或者是變快的現(xiàn)象。因此，在高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的過程之中，老師需要留出充分的時(shí)間和精力關(guān)注學(xué)生疲勞的具體表現(xiàn)，了解學(xué)生的疲勞類型，結(jié)合學(xué)生的身體狀況、面部表情、注意力集中程度來分析學(xué)生的疲勞程度，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)針對(duì)性的教學(xué)以及調(diào)整。不同學(xué)生的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)量的承受能力有所區(qū)別，因此最終的疲勞表現(xiàn)也有一定的區(qū)分，老師需要與學(xué)生進(jìn)行緊密的交流以及合作，了解學(xué)生的真實(shí)想法以及身體狀況，只有這樣才能夠保障疲勞程度判斷的科學(xué)性以及真實(shí)性。

2.2、不同程度的疲勞

除了包含不同類型之外，學(xué)生的疲勞還有不同的程度，具體包括輕度、中度和過度疲勞，不管是排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練還是其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞感，這種現(xiàn)象的產(chǎn)生非常的正常。其中輕度疲勞對(duì)學(xué)生的影響較小，只要能夠做好后期的調(diào)整工作，就可以消除這種疲勞現(xiàn)象，中度疲勞的反應(yīng)可能會(huì)比較劇烈，但是只要能夠采取有效的策略和手段，也能夠盡快消除，對(duì)學(xué)生的身體不會(huì)造成過大的影響。如果在高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的過程之中出現(xiàn)了過度疲勞，同時(shí)疲勞維持的時(shí)間較長，那么就會(huì)嚴(yán)重影響生活。對(duì)此，在高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練教學(xué)改革的過程之中，老師必須要注重創(chuàng)造性教學(xué)策略的分析及研究，了解不同程度疲勞的具體展現(xiàn)要求，關(guān)注學(xué)生的主體差異性，堅(jiān)持站在學(xué)生的角度思考和分析問題，及時(shí)調(diào)整專項(xiàng)訓(xùn)練的方向及內(nèi)容，只有這樣才能夠讓學(xué)生既能夠參與專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，又可以學(xué)習(xí)其他文化課程，主動(dòng)的結(jié)合個(gè)人的身體素質(zhì)選擇適合自己的恢復(fù)方法。

3、高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因

結(jié)合上文的相關(guān)分析可以看出，在排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不同類型和不同程度的疲勞，老師需要留出充分的時(shí)間和精力了解疲勞產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)原因，關(guān)注目前專項(xiàng)訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)施條件，堅(jiān)持針對(duì)學(xué)生的角度，圍繞學(xué)生的參與狀況以及身體變動(dòng)來調(diào)整后期的訓(xùn)練形式，保障學(xué)生能夠在一個(gè)更加自由且寬松的學(xué)習(xí)氛圍之下主動(dòng)參與不同的專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，提高個(gè)人的排球技能以及身體素質(zhì)，這一點(diǎn)對(duì)揭示課程改革的核心要求意義重大。

3.1、體教專業(yè)排球訓(xùn)練特點(diǎn)

與其他體育項(xiàng)目相比，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，學(xué)生需要掌握這一運(yùn)動(dòng)的核心技能，并在不斷訓(xùn)練的過程之中提高個(gè)人的身體素質(zhì)。在新的時(shí)代背景之下，現(xiàn)代排球?qū)崿F(xiàn)了快速的發(fā)展，這種運(yùn)動(dòng)形式強(qiáng)度較高，具有高速度、高強(qiáng)度和高空爭奪的特征。因此在落實(shí)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的過程之中，老師需要關(guān)注學(xué)生耐力、速度、反應(yīng)力量以及協(xié)調(diào)力的全方位提升，抓住身體素質(zhì)之中的核心要求，積極開展針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，保障學(xué)生能夠在與老師進(jìn)行交流和溝通時(shí)盡量避免過度疲勞和其他負(fù)面影響的產(chǎn)生。

專項(xiàng)訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的重要教學(xué)策略，教學(xué)活動(dòng)的開展以及訓(xùn)練活動(dòng)的調(diào)整要以排球運(yùn)動(dòng)變化分析以及個(gè)人位置的變化分析為依據(jù)，學(xué)習(xí)者會(huì)根據(jù)自己已有的經(jīng)驗(yàn)以及訓(xùn)練成效積極的做出反應(yīng)和判斷，其中大腦的長時(shí)間運(yùn)會(huì)直接引起中樞神經(jīng)的疲勞，同時(shí)注意力的集中時(shí)間會(huì)不斷下降，長期以往就會(huì)出現(xiàn)判斷不準(zhǔn)確以及個(gè)人身體活動(dòng)能力持續(xù)下降的現(xiàn)象。另外高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性和實(shí)踐性較為明顯，不管是日常訓(xùn)練還是重要比賽都需要以判斷球的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橐罁?jù)，通過準(zhǔn)確的判斷來移動(dòng)個(gè)人的位置，體育老師需要結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)要求提升學(xué)生的腿部爆發(fā)力，關(guān)注跑動(dòng)練習(xí)以及腿部肌肉的分析，了解學(xué)生出現(xiàn)的各種不協(xié)調(diào)的癥狀，以此來幫助學(xué)生在主動(dòng)恢復(fù)的過程之中完善個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)機(jī)制。結(jié)合和學(xué)術(shù)界的相關(guān)研究結(jié)論分析不難發(fā)現(xiàn)，體育教育排球?qū)ｍ?xiàng)中學(xué)生疲勞的產(chǎn)生原因比較復(fù)雜，疲勞的產(chǎn)生會(huì)直接影響學(xué)生訓(xùn)練負(fù)荷的綜合強(qiáng)度以及后期的訓(xùn)練方式及內(nèi)容，如果負(fù)荷過大，學(xué)生就會(huì)過早的出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，同時(shí)后期的恢復(fù)速度會(huì)較慢，如果老師在教學(xué)實(shí)踐的過程之中所采取的專項(xiàng)訓(xùn)練方式比較單一，缺乏完善的訓(xùn)練機(jī)制以及理論基礎(chǔ)，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)消極應(yīng)對(duì)的情緒，進(jìn)而產(chǎn)生一定的疲勞感。

3.2、綜合的疲勞因素

與其他專業(yè)學(xué)生相比，體育教育排球?qū)I(yè)學(xué)生必須要將主要精力和時(shí)間放在技能和理論的課程學(xué)習(xí)上，因此整個(gè)學(xué)習(xí)狀態(tài)比較亢奮，在完成理論課程學(xué)習(xí)之后，學(xué)生需要提升個(gè)人的專業(yè)技能，課程安排比較緊湊，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心理上的畏懼情緒和反感情緒。有一些學(xué)生缺乏對(duì)排球的深刻認(rèn)知和理解，還沒有形成一定的學(xué)習(xí)興趣，后期的參與積極性不足，難以充分的發(fā)揮個(gè)人的身體性能，因此極易出現(xiàn)不同程度的疲勞。如果站在宏觀的角度了解這一專業(yè)學(xué)生的生活方式，那么許多學(xué)生在進(jìn)入高校之后個(gè)人的自控能力不斷下降，出現(xiàn)的作息和飲食不規(guī)律的現(xiàn)象，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力也受到了極大的負(fù)面影響，因此在產(chǎn)生疲勞之后恢復(fù)時(shí)間較長，同時(shí)效果無法得到保障。結(jié)合相關(guān)的調(diào)查分析不難發(fā)現(xiàn)，體育教育排球?qū)I(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)盡管比其他專業(yè)的學(xué)生較高，但是與專業(yè)的體質(zhì)目標(biāo)要求存在一定的差距，個(gè)人的柔韌、力量、速度、身體協(xié)調(diào)性較差，無法積極抵抗外部的疾病以及專項(xiàng)訓(xùn)練的高負(fù)荷強(qiáng)度，后期的恢復(fù)時(shí)間較長，非常容易產(chǎn)生不同程度的疲勞。

4、高校排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中消除疲勞的方法

為了有效的避免上文中所出現(xiàn)的不足，充分體現(xiàn)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的指導(dǎo)作用及優(yōu)勢，提升學(xué)生的訓(xùn)練能力以及排球技能，體育老師需要注重對(duì)這一訓(xùn)練特點(diǎn)的分析及研究，著眼于目前的教育教學(xué)困境來調(diào)整教學(xué)思路及方向，采取創(chuàng)造性的恢復(fù)策略及手段來引導(dǎo)學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生，保障學(xué)生既能夠參與專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，又能夠?qū)崿F(xiàn)自身的全面成長及發(fā)展。

4.1、針對(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)產(chǎn)生疲勞的恢復(fù)手段

疲勞的產(chǎn)生嚴(yán)重影響了個(gè)人的參與積極性，為了避免身體受到外部環(huán)境的影響以及侵害，在開展排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的過程之中，體育老師需要站在學(xué)生的角度思考和分析問題，了解疲勞產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)原因，以此來調(diào)整教學(xué)思路。目前的排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容比較復(fù)雜，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)較為明顯的局部肌肉疲勞以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞現(xiàn)象，老師需要結(jié)合這兩種疲勞形式產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)原因，針對(duì)性的引導(dǎo)學(xué)生在完成訓(xùn)練之后對(duì)學(xué)生來進(jìn)行相應(yīng)的放松，采取中醫(yī)行使點(diǎn)穴健腦按摩手法緩解學(xué)生的疲勞狀況，放松學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓學(xué)生能夠獲得更多的釋放空間，排遣自己的負(fù)面心理。其中學(xué)生訓(xùn)練過程之中所出現(xiàn)的疲勞主要以中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞為依據(jù)，因此中醫(yī)療法的使用必不可少，老師應(yīng)該將課堂交給學(xué)生，讓學(xué)生自由發(fā)揮，盡量避免對(duì)學(xué)生的過度壓抑。根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能動(dòng)性來調(diào)整教學(xué)思路和方向，保障學(xué)生能夠在參與專項(xiàng)訓(xùn)練的過程之中實(shí)現(xiàn)個(gè)人身體素質(zhì)的綜合提升，掌握適合自己的排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練技巧和方法。

4.2、綜合性的疲勞恢復(fù)方法

在當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)綜合性的疲勞之后，老師需要以大型排球比賽活動(dòng)的開展情況為依據(jù)，保障學(xué)生能夠獲得充分的休息以及調(diào)整的機(jī)會(huì)，疲勞的產(chǎn)生原因比較復(fù)雜，其中心理因素比較常見，為了消除學(xué)生心理上的疲勞，老師可以以鼓勵(lì)學(xué)生放松個(gè)人的意念，幫助學(xué)生意識(shí)到排球參與的愉快感，從而盡量避免個(gè)人出現(xiàn)消極應(yīng)對(duì)的情緒。另外老師還需要注重對(duì)學(xué)生日常行為上的規(guī)范，盡量避免學(xué)生經(jīng)常熬夜以及沉迷于網(wǎng)絡(luò)，保障學(xué)生能夠擁有充足的睡眠時(shí)間和較高的睡眠質(zhì)量，合理安排個(gè)人的訓(xùn)練和休息時(shí)間，需要注意的是合理的飲食也會(huì)產(chǎn)生極大的影響，老師需要在課外教學(xué)的過程之中與學(xué)生進(jìn)行簡單的互動(dòng)，保障學(xué)生能夠獲得充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，這一點(diǎn)也是疲勞恢復(fù)的基礎(chǔ)以及前提。

5、結(jié)語

隨著人類文明進(jìn)程的不斷加快，社會(huì)公眾越來越關(guān)注自身的身體素質(zhì)，為了有效地應(yīng)對(duì)社會(huì)競爭壓力，公眾開始通過不同的體育運(yùn)動(dòng)來排泄個(gè)人的壓力。在這樣的現(xiàn)實(shí)背景之下，我國高校的體育教學(xué)實(shí)現(xiàn)了快速的發(fā)展，作為體育這門學(xué)科中的重要組成部分，排球教育所涉及的內(nèi)容及形式比較復(fù)雜，但是對(duì)釋放學(xué)生的天性，減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大有裨益。