關(guān)于高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點分析

實際上，田徑運動項目對于中國訓(xùn)練者，乃至整個亞洲訓(xùn)練者而言，并不具備特別大的優(yōu)勢?？v觀歷史體育運動項目比賽，田徑項目的冠軍通常是由白人取得，劉翔在奧運會田徑比賽當(dāng)中取得的成績，為亞洲人爭得了非常大的榮譽。經(jīng)過近年來國家對田徑訓(xùn)練的重視，以及訓(xùn)練者的努力，田徑項目已經(jīng)取得了較大的進(jìn)步。然而相較于美國等其他地區(qū)白人選手而言，我國的田徑項目具備的優(yōu)勢仍然不大。同時，我國部分高校當(dāng)前體能訓(xùn)練的思想觀念和訓(xùn)練方式也有待優(yōu)化。

1、高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要意義及現(xiàn)狀

體育訓(xùn)練項目當(dāng)中，田徑運動項目是與其他項目較為不同的。而在田徑訓(xùn)練項目當(dāng)中，考察的重點項目之一就是體能訓(xùn)練，由此可見體能訓(xùn)練十分必要。通過體能訓(xùn)練，能夠較直觀的觀察到訓(xùn)練的效果，同時也有助于增強其他訓(xùn)練項目的訓(xùn)練效果。在體能訓(xùn)練過程中，重點的訓(xùn)練項目包括對訓(xùn)練者的速度和耐力等模塊進(jìn)行著重考察。因為田徑項目訓(xùn)練的特點，訓(xùn)練過程當(dāng)中，對訓(xùn)練者的身體和心理素質(zhì)都有著較高的要求。體能訓(xùn)練有較多的優(yōu)勢，其中之一在于可以幫助訓(xùn)練者塑造更健康的體型。實際上，體育訓(xùn)練對訓(xùn)練者的體型有著較高的要求，更健康的體型有助于訓(xùn)練者以更好的狀態(tài)完成訓(xùn)練、取得更好的成績。田徑訓(xùn)練需要學(xué)生具備較好的心理素質(zhì)，而體能訓(xùn)練則恰恰可以幫助學(xué)生實現(xiàn)這一點。

田徑的重點訓(xùn)練項目包括耐力和速度的訓(xùn)練等，其中，耐力主要是針對長距離的跑步、競走等運動項目的訓(xùn)練，而速度則是針對短跑或者短跨等運動項目來進(jìn)行。速度和耐力訓(xùn)練有著較明顯的區(qū)別，在訓(xùn)練中采取的方法也應(yīng)該是不一致的。然而，當(dāng)前高校對于田徑教學(xué)方法并未有細(xì)致的規(guī)劃，這也是高校田徑教學(xué)當(dāng)中需要改變的。同時，高校并沒有特別重視體育教學(xué)，體育課堂上通常比較輕松，由此較難發(fā)揮體育訓(xùn)練的實質(zhì)性作用。大學(xué)生也通常更加注重成績，而忽略體育訓(xùn)練項目的重要性，在田徑課上的動作也通常不夠標(biāo)準(zhǔn)，意識也不夠清晰。實際上，這些問題對于大學(xué)生的綜合發(fā)展而言是不利的，也是需要改變的。

2、高校田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點分析

2.1、高校田徑訓(xùn)練要點之速度訓(xùn)練

高校田徑體能訓(xùn)練的要點，主要包括5個項目，分別是速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練以及靈敏度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是任何田徑運動項目當(dāng)中都非常重要的，比如，在跑步、短跑、接力跑或者三級跳等項目當(dāng)中，均需要訓(xùn)練者具有非常好的速度，才能夠取得更為理想的成績。速度訓(xùn)練需要具備較快的速度，因此在訓(xùn)練當(dāng)中有受傷的可能性，在訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該避免受傷，在訓(xùn)練中也應(yīng)該充分考慮訓(xùn)練者的安全問題。速度訓(xùn)練其實也考驗訓(xùn)練者的反應(yīng)能力，因此在訓(xùn)練的時候，也可以在肢體動作訓(xùn)練之外，加入對訓(xùn)練者反應(yīng)能力的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2、高校田徑訓(xùn)練要點之耐力訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是田徑訓(xùn)練中重要的一個環(huán)節(jié)，基本上任何訓(xùn)練都需要具有充足的力量，不僅是投擲為主的項目需要力量，其他訓(xùn)練項目也需要力量。力量訓(xùn)練也是針對不同身體部位的訓(xùn)練，因此需要通過不同的方式，對不同側(cè)重點的項目，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

2.3、高校田徑訓(xùn)練要點之力量訓(xùn)練

速度訓(xùn)練旨在通過訓(xùn)練來提高爆發(fā)力，耐力訓(xùn)練則更多地考慮能夠堅持的時間問題。僅僅有爆發(fā)力而堅持的時間不足，是很難在田徑中取得理想成績的。因此，耐力訓(xùn)練是必不可少的，尤其對于長跑這類田徑項目而言，必須要求訓(xùn)練者具備非常好的耐力，才能夠取得好的成績，同時避免對身體造成較大的損傷。

2.4、高校田徑訓(xùn)練要點之柔韌訓(xùn)練

對于田徑訓(xùn)練而言，柔韌性訓(xùn)練也是必不可少的一個環(huán)節(jié)，可以使學(xué)生在訓(xùn)練過程中和實際比賽過程中減少受傷的可能性。柔韌性是進(jìn)行田徑項目的基礎(chǔ)，只有身體足夠柔韌，才能夠取得較為理想的成績。柔韌性訓(xùn)練主要包括動力拉伸和靜力拉伸兩種方式，兩種訓(xùn)練方式可以很好的達(dá)成互補作用。

2.5、高校田徑訓(xùn)練要點之靈敏訓(xùn)練

對于體育項目而言，時間是非常重要的，即靈敏反應(yīng)是非常重要的。田徑項目不僅要求柔韌性良好，同時也要求較為靈活。尤其是對于跑步等項目而言，需要手臂的擺動和腿的邁步，手臂的擺動速度，和腿的邁步速度都非常重要，只有速度足夠快才能有助于跑步的成績。

3、高校田徑體能訓(xùn)練要點的訓(xùn)練方式探尋

3.1、高校田徑體能訓(xùn)練方式應(yīng)科學(xué)而多元

對于任何體育訓(xùn)練而言，首先要保持訓(xùn)練方法的科學(xué)性，這是至關(guān)重要的。對于不同的訓(xùn)練項目，及訓(xùn)練者不同的身體素質(zhì)，能夠接受的體育訓(xùn)練強度也是有區(qū)別的。因此在高校體育訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)該注意到學(xué)生的個體差異，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中不能一概而論，而要根據(jù)學(xué)生的不同水平和身體素質(zhì)來安排訓(xùn)練任務(wù)，并且通過長時間的訓(xùn)練來達(dá)到一個循序漸進(jìn)的提升效果。體育訓(xùn)練過程是比較乏味的，需要學(xué)生的辛勤、汗水和長此以往的堅持，在實際的訓(xùn)練當(dāng)中，可以通過不同的方式來達(dá)到訓(xùn)練的提升效果、對于學(xué)生的綜合身體素質(zhì)進(jìn)行更好的平衡、緩解訓(xùn)練的乏味和枯燥。同時，不同的訓(xùn)練方式也可能給訓(xùn)練者更好的過渡，讓訓(xùn)練者能夠達(dá)到更為理想的訓(xùn)練效果。在實際訓(xùn)練過程中，要根據(jù)訓(xùn)練者的年齡和訓(xùn)練時間的差異來確定訓(xùn)練的強度，訓(xùn)練年限較短或者年齡較小的訓(xùn)練者可以先采用較低的訓(xùn)練強度，不要使訓(xùn)練者感到過度勞累而引發(fā)負(fù)面的效果。而當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到了一個較長的時間，或者年齡較大的訓(xùn)練者，可以逐漸增強訓(xùn)練的強度和頻率。

3.2、高校田徑體能訓(xùn)練中強化力量耐力方式探尋

田徑訓(xùn)練項目，是對于腿部力量有較高要求的一種運動項目，因此要想田徑取得好的成績，腿部需要具有足夠的力量和優(yōu)勢。田徑運動項目訓(xùn)練中的主要項目，包括耐力和力量等內(nèi)容，都是十分重要的，也非常需要腿部的力量，對此可以通過蛙跳的形式，來增強訓(xùn)練者的耐力和力量。蛙跳也是一個非常普遍的運動方式，蛙跳較為簡單，但是可以較好地幫助提升訓(xùn)練者的大腿肌肉與髖關(guān)節(jié)的力量。對于高校的運動訓(xùn)練而言，蛙跳的頻率最好保持在適當(dāng)?shù)念l率，最初練習(xí)時建議為15-20一組，每次練習(xí)15-20組，每次練習(xí)的間隔頻率約為60-90秒為宜。蛙跳雖然簡單，但是也會有體力消耗，因此在做完之后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)運動，建議每次做5至7次蛙跳，重復(fù)進(jìn)行3-4組。蛙跳的種類也有區(qū)分，包括半蹲蛙跳和深蹲蛙跳，在田徑訓(xùn)練過程當(dāng)中，為了達(dá)到更好的體能訓(xùn)練效果，建議進(jìn)行半蹲蛙跳，而不是深蹲蛙跳。同時蛙跳的距離也需要注意，最好保持在30m左右的距離。體育訓(xùn)練項目是一個漫長的訓(xùn)練過程，不可以操之過急，需要保持科學(xué)合理的訓(xùn)練頻率，長久以往的堅持才能澆灌出成功的花朵。

3.3、高校田徑體能訓(xùn)練中優(yōu)化速度方式探尋

對于田徑運動項目而言，無論是長跑或者短跑，對于速度都有較高的要求。同時，只有保持在較快的速度上，才能取得更為理想的成績。對于田徑體能訓(xùn)練當(dāng)中的主要訓(xùn)練項目力量、耐力、速度等其實都有著類似性，所以在訓(xùn)練過程中可以保持相互融合，也可以一并訓(xùn)練。然而需要注意的是，各種不同的訓(xùn)練項目，有著不同的特點和要求，在訓(xùn)練的節(jié)奏和順序上也需要保持注意。對于速度練習(xí)和力量練習(xí)而言，速度練習(xí)應(yīng)該在力量練習(xí)之前進(jìn)行，因為相對于力量練習(xí)，速度練習(xí)有著更高的爆發(fā)力，同時也需要訓(xùn)練者保持良好的心態(tài)和興奮度。體育訓(xùn)練是較為辛苦的，長時間訓(xùn)練難免會體力消耗過大，心態(tài)也容易比較消極，因此，在訓(xùn)練的時候建議先進(jìn)行速度訓(xùn)練，再進(jìn)行力量訓(xùn)練。速度不是一天能夠練成的，需要長期的積累過程，因此在速度訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該是逐漸上升的，而不是一次性的大幅度提高。通常，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，主要分為兩個階段，一個階段是身體的基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練，另一個階段是專項能力的訓(xùn)練，二者之間是一個深入遞進(jìn)的關(guān)系。在課堂上的速度練習(xí)可以較為簡單，大概保持在30m、60m、80m、100m或者150m左右，隨著米數(shù)的增加專項能力逐漸增強。建議在100m跑段中、后期跑6-10次，借此來提升訓(xùn)練者的專項能力，而對于400m專項跑，則建議150-200m跑6-10次為宜。

3.4、高校田徑體能訓(xùn)練中增強柔韌性方式探尋

除了速度耐力和力量之外，對于田徑訓(xùn)練而言，柔韌性也是十分重要的內(nèi)容?；旧?，所有體育項目都需要訓(xùn)練者保持適度的柔韌性，只有這樣才能盡可能地避免在運動當(dāng)中受到傷害。然而，根據(jù)運動項目的不同，需要著重訓(xùn)練的身體部位的柔韌性也不同。對于田徑運動訓(xùn)練來說，主要要求柔韌性的身體部位在于髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。柔韌性的訓(xùn)練通常在準(zhǔn)備階段進(jìn)行，在訓(xùn)練者進(jìn)行力量或者速度訓(xùn)練之前，要做一個柔韌性的運動來舒展身體、減少受傷的可能性。尤其，對于需要強大爆發(fā)力的運動項目而言，柔韌性的準(zhǔn)備活動是必不可少的。然而，因為人類機體構(gòu)造等因素，在年齡小的時候柔韌性的訓(xùn)練會較為容易，而年齡的增長會使得柔韌性變得非常困難。柔韌性的訓(xùn)練較為簡單，通常通過壓腿、壓踝、送髖、轉(zhuǎn)髖等方式來進(jìn)行，每一種訓(xùn)練項目有著不同的訓(xùn)練重點，能夠達(dá)到不同的訓(xùn)練目的，在具體的選擇中，要充分考慮訓(xùn)練目的。

3.5、高校田徑體能訓(xùn)練中應(yīng)定期評估訓(xùn)練效果

體育訓(xùn)練的目的是為了強身健體，幫助訓(xùn)練者達(dá)到更好的綜合身體素質(zhì)、取得更理想的訓(xùn)練效果。對于田徑訓(xùn)練而言，需要有一個定期的評估，也只有通過定期的評估，才能了解實際的訓(xùn)練效果如何。訓(xùn)練者應(yīng)該在不同的訓(xùn)練階段，結(jié)合自身的訓(xùn)練感受來確定訓(xùn)練的效果，并且根據(jù)實際的訓(xùn)練效果來制定下一階段的訓(xùn)練計劃，從而達(dá)到有針對性的訓(xùn)練提升。訓(xùn)練時長并不是唯一的考量因素，因為有些學(xué)生可能身體素質(zhì)基礎(chǔ)是比較差的，即使訓(xùn)練了很長的時間，也比較難取得較為理想的效果，因此在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)該著重注意學(xué)生的身體素質(zhì)情況，不要為了達(dá)到訓(xùn)練效果，而忽略了學(xué)生的身體健康。對于體質(zhì)較弱的學(xué)生，應(yīng)該給予更多的時間，讓他們來成長和進(jìn)步，也可以根據(jù)學(xué)生的差異，制定不同的計劃來完成訓(xùn)練。

4、結(jié)語

田徑訓(xùn)練需要長時間的運動訓(xùn)練積累，才能取得較為理想的訓(xùn)練效果。田徑訓(xùn)練當(dāng)中的體能訓(xùn)練，是能夠幫助學(xué)生增強綜合身體素質(zhì)的一種方式，通過體能訓(xùn)練也有助于幫助學(xué)生更好地完成塑形，達(dá)到更好的身體狀況。對于高校而言，應(yīng)該增強學(xué)生的身體素質(zhì)，對此，體能訓(xùn)練也發(fā)揮非常重要的作用。