高校學(xué)生體能訓(xùn)練原則探析

(廣東石油化工學(xué)院 廣東 茂名 525000)

前言

體能指力量、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)的高低，而體能訓(xùn)練簡言可以提升體能的手段與方式。當(dāng)前體能訓(xùn)練項目眾多，涵蓋長跑、跳繩、健美操等，不同體能訓(xùn)練項目對體能影響不同。體能訓(xùn)練又講究科學(xué)，因此全面分析體能訓(xùn)練原則，對于制定完善科學(xué)體能訓(xùn)練計劃，高質(zhì)量提升學(xué)生體能水平意義深遠(yuǎn)。

1、高校開展學(xué)生體能訓(xùn)練的必要性分析

1.1、促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)提升

通過體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生身體素質(zhì)水平，為學(xué)生生活與學(xué)習(xí)提供有力保障。首先，通過體能訓(xùn)練有利于塑造學(xué)生健康體魄。身體素質(zhì)是學(xué)生進(jìn)行一切活動的基礎(chǔ)，通過體能訓(xùn)練，可以提升學(xué)生身體各項機(jī)能，強(qiáng)化學(xué)生身體適應(yīng)能力，為學(xué)生健康體魄塑造提供必要保障；其次，體能訓(xùn)練是塑造當(dāng)代綜合性學(xué)生所必需。當(dāng)代學(xué)生需要德智體美勞全面發(fā)展，體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生“體”的水平，為學(xué)生全面發(fā)展提供保障。

1.2、提升學(xué)生意志品質(zhì)需要

高校教學(xué)不僅需要豐富學(xué)生知識儲備，鍛煉學(xué)生職業(yè)技能，還需要培養(yǎng)學(xué)生意志。通過體能訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生意志品質(zhì)提升，方便高職院校打造復(fù)合型高素質(zhì)人才。首先，體能訓(xùn)練中很多項目需要學(xué)生具備堅強(qiáng)意志。體能訓(xùn)練種類眾多，其中長跑等有氧運動項目，學(xué)生在運動中途往往會感覺到身體酸累，大部分學(xué)生會在運動中途想著放棄，教師會在訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生堅持，久而久之學(xué)生會養(yǎng)成堅持到底的習(xí)慣，培養(yǎng)了學(xué)生堅強(qiáng)意志；其次，在體能訓(xùn)練中方便教師掌握學(xué)生實際心理變化情況。教師通過學(xué)生相應(yīng)體能計劃制定，可以分析當(dāng)前學(xué)生心理狀態(tài)變化情況，幫助學(xué)生用疏導(dǎo)心理不良情緒，培養(yǎng)學(xué)生良好意志。

1.3、促進(jìn)學(xué)生個性化發(fā)展

不同體能訓(xùn)練項目具有不同的特征，通過專項化體能訓(xùn)練，有利于塑造學(xué)生個性。首先，不同體能訓(xùn)練項目對學(xué)生喜好培養(yǎng)不同。學(xué)生個性與學(xué)生喜好有很大關(guān)系，通過喜好強(qiáng)化可以塑造促進(jìn)學(xué)生個性發(fā)展。教師通過多元化體能訓(xùn)練，方便學(xué)生從中選擇自己最為喜歡的體能訓(xùn)練形式，從而培養(yǎng)學(xué)生個性化運動習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生個性發(fā)展；其次，不同體能訓(xùn)練體現(xiàn)學(xué)生不同思維發(fā)展。體能訓(xùn)練眾多，不同體能訓(xùn)練可以對學(xué)生思維產(chǎn)生不同影響。例如，教師可以通過強(qiáng)化羽毛球訓(xùn)練鍛煉學(xué)生思維，促進(jìn)學(xué)生思維發(fā)展，塑造學(xué)生個性。

2、高校學(xué)生體能訓(xùn)練原則分析

2.1、實驗設(shè)計

體能訓(xùn)練根本目的促進(jìn)學(xué)生身心健康成長，為了保障學(xué)生身心健康主要從學(xué)生心理問卷調(diào)查、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) （大學(xué)）》（以下簡稱《大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)》）成績、運動損傷原因調(diào)查三方面進(jìn)行調(diào)查與實驗，以全面分析當(dāng)前大學(xué)生體能訓(xùn)練原則。大學(xué)生心理調(diào)查健康問卷滿分100分，59.9分以下預(yù)警，60.0-79.9分正常，80.0-89.9分良好，90.0分以上優(yōu)秀。《大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)》按照59.9分以下不及格，60.0-79.9分及格，80.0-89.9分良好，90.0分以上優(yōu)秀。運動損傷調(diào)查對象隨機(jī)30家高校，30000份電子調(diào)查問卷。

實驗對象為本校100名學(xué)生，其中男學(xué)生50名，女學(xué)生50名。實驗時間為2019年9月至2020年1月。教師主要采用個性化體能訓(xùn)練計劃方式，對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，分析體能訓(xùn)練計劃是否會對學(xué)生身心健康造成影響。實驗前后根據(jù)《大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)》與心理健康問卷對學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。

2.2、實驗結(jié)果

實驗結(jié)果從運動損傷原因調(diào)查結(jié)果與實驗結(jié)果兩方面進(jìn)行報告。其中運動損傷調(diào)查結(jié)果如下，本次調(diào)查共計發(fā)放電子問卷30000份，回收問卷28965份，問卷回收率96.52%。調(diào)查中表示受過損傷的9523份，占總調(diào)查31.74%；其中表示受過一次損傷的6356份，占總調(diào)查21.19%，受過2次-3次損傷的2531份，占總調(diào)查9.44%；受過4次及以上636份，占總調(diào)查1.11%。損傷原因（可多選）調(diào)查中表示體能訓(xùn)練不規(guī)范21025份，占總調(diào)查70.01%；體能訓(xùn)練無計劃18563份，占總調(diào)查61.88%；按照別人體能訓(xùn)練方式的13256份，占總調(diào)查44.19%；其他1238份，占總調(diào)查4.13%。

實驗前：100名學(xué)生《大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)》成績，2名預(yù)警，占比2%；27名正常，占比27%；56良好，占比56%；15名優(yōu)秀，占比15%。心理健康調(diào)查：3名不及格，占比3%；26名及格，占比26%；56良好，占比56%；15名優(yōu)秀，占比15%。

實驗后：100名學(xué)生《大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)》成績，0名預(yù)警，占比0%；18名正常，占比18%；56良好，占比56%；26名優(yōu)秀，占比26%。心理健康調(diào)查：0名不及格，占比0%；16名及格，占比16%；32良好，占比32%；52名優(yōu)秀，占比52%。實驗前后數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析P<0.05有統(tǒng)計學(xué)意義。

2.3、結(jié)果分析

從上述實驗與問卷調(diào)查中可以分析得出高校學(xué)生體能訓(xùn)練需要遵循以下原則：第一，系統(tǒng)性原則。上述問卷調(diào)查中，因為訓(xùn)練不系統(tǒng)導(dǎo)致出現(xiàn)損傷情況占調(diào)查六成，且實驗中教師通過計劃定制，學(xué)生體質(zhì)健康水平與心理健康水平明顯得到提升，體質(zhì)優(yōu)秀率上升一倍，心理健康率上升近三倍；第二，個性化原則。上述調(diào)查由于按照他人訓(xùn)練方式導(dǎo)致?lián)p傷情況占四成以上，說明學(xué)生健康訓(xùn)練需要根據(jù)自身特點，且實驗中教師為學(xué)生制定差異化訓(xùn)練計劃，學(xué)生體質(zhì)健康與心理健康狀況明顯好轉(zhuǎn)，實驗后預(yù)警與不及格率降到零，表明個性化是體能訓(xùn)練重要原則；第三，規(guī)范性原則。上述調(diào)查中由于體能訓(xùn)練不規(guī)范導(dǎo)致出現(xiàn)損傷情況最為嚴(yán)重，占七成以上，因此教師在體能訓(xùn)練計劃制定上一定要注重體能訓(xùn)練規(guī)范化的設(shè)計，避免由于訓(xùn)練規(guī)范不足，導(dǎo)致學(xué)生身體健康受損。

3、高校學(xué)生體能訓(xùn)練措施分析

3.1、教師注重學(xué)生體能訓(xùn)練系統(tǒng)化

教師在學(xué)生體能訓(xùn)練計劃制定方面要注重系統(tǒng)化，從訓(xùn)練強(qiáng)度到訓(xùn)練內(nèi)容等，全面優(yōu)化學(xué)生體能訓(xùn)練計劃，促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)全面提升。首先，教師需要關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性。為了避免體能訓(xùn)練強(qiáng)度過大，導(dǎo)致學(xué)生機(jī)體受損，教師可以采用訓(xùn)練量逐漸遞增的形式，優(yōu)化體能訓(xùn)練計劃，確保學(xué)生安全同時確保體能訓(xùn)練效果提升。教師可以通過天計劃—周計劃—月計劃—年度計劃這一流程，逐漸提高學(xué)生體能訓(xùn)練目標(biāo)，來有效指導(dǎo)學(xué)生體能訓(xùn)練。教師還可以在訓(xùn)練時間不變情況下，適當(dāng)增加學(xué)生運動量，來達(dá)到循序漸進(jìn)目的；其次，訓(xùn)練計劃制定注重全面性。這里所說全面性是相對的，主要指根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)實際情況，適當(dāng)安排多種體能訓(xùn)練內(nèi)容，以便于提升學(xué)生綜合體能水平，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。如果學(xué)生耐力相對不足，教師可以在學(xué)生日常體能訓(xùn)練計劃中增加長跑、籃球?qū)沟润w能訓(xùn)練內(nèi)容，提升學(xué)生耐力。

3.2、尊重學(xué)生個性化差異

高校教師在學(xué)生體能訓(xùn)練計劃制定上可以根據(jù)學(xué)生的不同、運動項目的不同制定相適宜的復(fù)合性體能訓(xùn)練計劃，以滿足不同學(xué)生需要，達(dá)到提升學(xué)生體質(zhì)健康水平與心理健康水平的目的。首先，教師要充分尊重學(xué)生的不同。教師在制定體能訓(xùn)練上可以先從學(xué)生興趣與學(xué)生當(dāng)前體質(zhì)健康水平入手，確保學(xué)生有興趣投入到體能訓(xùn)練之中。針對對學(xué)生體能結(jié)構(gòu)中相對薄弱項，教師需要分析學(xué)生出現(xiàn)薄弱的原因，引導(dǎo)學(xué)生樹立對該體育項目興趣，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提升。教師在學(xué)生運動計劃制定上可以參照下述案例一。體能訓(xùn)練中將有氧體能訓(xùn)練安排在柔韌性與力量性訓(xùn)練之間，巧妙融入學(xué)生運動計劃之中，逐漸培養(yǎng)學(xué)生相關(guān)運動興趣。

案例一：長跑體能訓(xùn)練（周）計劃。

學(xué)生調(diào)查：學(xué)生女800m跑不及格，其他項目成績比較優(yōu)秀，學(xué)生對長跑有情緒。

學(xué)生分析：由于學(xué)生對長跑有抵觸心理，因此在訓(xùn)練計劃安排上選擇綜合訓(xùn)練計劃設(shè)計，在學(xué)生喜歡的項目中間穿插長跑訓(xùn)練項目。

訓(xùn)練計劃內(nèi)容：（1）5min熱身運動；（2）單杠懸垂肢體拉伸柔韌性訓(xùn)練；（3）15min勻速跑訓(xùn)練，心率150次/min為最佳，最高不可超過170次/min；（4）俯臥撐訓(xùn)練，訓(xùn)練3組，每組50個。

其次，根據(jù)學(xué)生運動項目不同適當(dāng)安排不同體能訓(xùn)練項目。教師可以根據(jù)學(xué)生體育項目的差別，適當(dāng)安排不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容，滿足學(xué)生需要，提升學(xué)生體質(zhì)健康水平與心理健康水平。教師可以切合體育項目特點選擇訓(xùn)練方式，制定訓(xùn)練計劃。如果學(xué)生喜歡羽毛球體育項目，教師可以設(shè)計羽毛球體能訓(xùn)練計劃，具體如下：由于羽毛球運動力量主要集中在四肢，運動中對學(xué)生耐力耗費較大，對學(xué)生速度與靈敏性有很強(qiáng)的要求。因此在進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練上主要從四肢訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練三方面入手。四肢訓(xùn)練采用球拍擲球與負(fù)重跳訓(xùn)練兩種方式，訓(xùn)練時間20-40min。耐力訓(xùn)練則主要采用800m長跑訓(xùn)練，或者9次左右50m變速跑訓(xùn)練。速度訓(xùn)練則主要利用羽毛球技能訓(xùn)練，10min計時訓(xùn)練等。

3.3、教師需要注重學(xué)生體能訓(xùn)練規(guī)范化

教師要關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練具體情況，方便及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)的錯誤，及時做好糾正處理，避免錯誤訓(xùn)練對學(xué)生造成不利影響。首先，可以利用現(xiàn)代化電子手段規(guī)范學(xué)生體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中教師可以利用現(xiàn)代化智能手環(huán)等，對學(xué)生運動情況進(jìn)行記錄，方便教師掌握學(xué)生運動情況，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生心率超出正常范圍及時制止學(xué)生訓(xùn)練行為，確保學(xué)生安全；其次，注重學(xué)生體能訓(xùn)練反饋。教師可以在體育教學(xué)中，定期對學(xué)生體能訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查，掌握學(xué)生一定時間內(nèi)，體能變化情況、心理變化情況等，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)的問題，引導(dǎo)學(xué)生采取正確方式解決，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。再次，體能訓(xùn)練方式教學(xué)中注重動作規(guī)范性。教師在就學(xué)生體能訓(xùn)練具體動作講解時，動作一定要規(guī)范，從教的方面確保體能訓(xùn)練規(guī)范性。另一方面要及時關(guān)注學(xué)生動作，指正學(xué)生出現(xiàn)錯誤，提升學(xué)生體能訓(xùn)練規(guī)范性。

4、結(jié)束語

綜上所述，高校學(xué)生體能訓(xùn)練十分必要，通過體能訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生綜合素養(yǎng)提升、提升學(xué)生意志品質(zhì)需要、促進(jìn)學(xué)生個性化發(fā)展等，對于高校培養(yǎng)高素質(zhì)人才促進(jìn)作用明顯。高校學(xué)生在體能訓(xùn)練中需要注重體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、規(guī)范性、差異性等，提升整體體能訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。教師可以從注重學(xué)生體能訓(xùn)練系統(tǒng)化、尊重學(xué)生個性化、注重學(xué)生體能訓(xùn)練規(guī)范化等方面，全面優(yōu)化學(xué)生體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。