高校羽毛球訓練探索與分析
——以“多球”訓練重要性與必要性為例

（西安美術學院體育部 陜西 西安 710065）

1、我國高校羽毛球發(fā)展情況

我國作為一個運動人口基數(shù)數(shù)量龐大的國家，當之無愧可稱之為體育大國。但由于種種原因，我國距離成為體育強國卻還有很長的一段路要走。隨著近些年國家對于大眾體育事業(yè)的不斷重視，育強國建設綱要應運而生，同時體育事業(yè)也將成為中華名族偉大復興的標志性事業(yè)。

截止于2019年6月15日教育部公布的數(shù)據(jù)，我國一共有2956所高等學府，眾多高等學校的學生們作為社會中一群“特殊”的群體正肩負起振興國家的使命與責任?！吧倌陱妱t國強”，這是一百年前梁啟超先生對于中國的寄托。然而，少年強之首要便是要有強健體魄作為支撐，這使得作者作為一名普通高校體育教育工作者，肩上的擔子更重了許多，它無時無刻地督促著作者要在日常的教學中不僅要注重學生們身體素質提高的速度，更要注重訓練的方法，讓學生們的身體素質在愉快的運動氛圍下提高。但理想與現(xiàn)實往往存在著不小的差異，我國高校羽毛球發(fā)展情況并不理想。其中包含很多原因，諸如，高校硬件不完善、缺乏相關專業(yè)老師等等，多重原因直接或間接地導致了羽毛球雖然作為我國傳統(tǒng)體育項目的優(yōu)勢項目，但在高校的體育教育中卻并沒有很好的落實培養(yǎng)現(xiàn)狀。

作為一項球類運動，羽毛球的入門門檻并不是很高，換言之上至耄耋老者下至牙牙學語的孩童只要有一副球拍、一顆羽毛球，一片相對空曠的場地都可以參與到羽毛球這項運動中來。但是，作為一門高等學校的選修體育課程，大學羽毛球的課程不能僅僅停留在老師讓學生們學會打羽毛球，更多的是教會學生如何將羽毛球運動學好、學精，并通過羽毛球這項體育提高對運動的認知，增強對生活的熱愛，從而形成健康、快樂的生活學習方式。

伴隨著學習要求的提高，學生對于羽毛球的認知也在不斷地加強，他們開始意識到羽毛球并不止是他們腦海中那樣的“刻板”印象，羽毛球作為技巧性隔網(wǎng)類運動項目是一種對于身體協(xié)調性、柔韌性、力量爆發(fā)性都有很高要求的球類運動。在日常的訓練中為了提高同學們的運動水平，老師常常通過枯燥的“多球”訓練方式進行訓練。長此以往，學生們自然失去了對于羽毛球這項運動的新鮮感，加之大多數(shù)高校對于體育課的重視程度依然不高，學生的參與度不高，很多教師上課也存在著流于形式等諸多問題，于是羽毛球漸漸淪為一項“叫好不叫座”的高校體育課程。

2、“多球”訓練方式

2.1、什么是多球訓練方式

“多球”訓練顧名思義指的是在訓練過程中通過多次、反復地揮拍擊球讓訓練者形成固定、穩(wěn)定的肌肉記憶，從而達到提高技術動作水平的目的?！岸嗲颉庇柧毞ǘ鄳糜谟鹈颉⑵古仪?、網(wǎng)球等球類運動中，可以快速的提高受訓者的某項技術能力，固定、完善訓練者的專業(yè)技術動作。在專業(yè)羽毛球訓練中，可以利用多球訓練方式對單個技術動作進行單獨練習，諸如前場的放網(wǎng)、勾對角技術動作練習，中場的平抽球、擋網(wǎng)技術動作練習，后場的殺球、吊球技術動作練習等等。在高校羽毛球教學中，運用多球訓練方法可以讓同學們在訓練的過程中加強自己對于身體、球拍以及羽毛球的認知力和控制力。在反復多次的訓練中刺激相關肌肉群的記憶，在羽毛球回球角度、力度、落點的精準度控制的提高有著顯著的作用。

2.2、多球訓練的利與弊

通過以上的敘述，我們不難發(fā)現(xiàn)羽毛球多球訓練是一種可以讓同學們快速、高效地掌握羽毛球專項及復合技術動作的訓練方法，訓練過程不僅可以提高技術動作，對于同學們身體素質的提升也有很大的幫助。既然多球訓練法有那么多的優(yōu)勢，那為什么不在高校中推廣開來呢？首先，羽毛球多球訓練作為一種專業(yè)的訓練方式，對于運動員的體能要求是極為嚴格的，多球訓練起初是作為專業(yè)隊日常訓練的方法而使用。對受者反應能力、肌肉強度以及韌帶延伸性都有很高的專業(yè)要求。在固定的時間內反復重復一個技術動作，既有有氧運動也有無氧運動，這是對運動員的耐力和爆發(fā)力都是不小的考驗。對于身體素質良莠不齊的當代大學生，如果直接在日常羽毛球教學中大規(guī)模地推行多球訓練法，就有可能造成身體素質較差的學生身體運動傷害，無疑這就違背了體育教育的初衷，這就要求教師要在日常的教學實踐中仔細觀察每一位學生的身體素質情況，因“素質”施教，對于身體素質、協(xié)調能力較強的學生可以有計劃地加強多球訓練的強度，充分地發(fā)揮多球訓練的優(yōu)勢之處。而對于身體素質較為薄弱的學生，則要適當?shù)販p輕訓練強度，先以培養(yǎng)興趣為主，循序漸進地訓練。只有這樣才能將學生們的運動風險降為最低；

其次，羽毛球多球訓練往往需要時間作為保障，這對于高校一周一到兩次的體育課顯然是不現(xiàn)實的。如果在訓練時間上無法保證，多球訓練也只能流于形式，隔靴搔癢。“身體是革命的本錢”，這是老一輩人經(jīng)常掛在嘴邊的一句話。特別是經(jīng)歷過2020年初的這一場疫情之后，更讓我們重視身體健康的重要性，反思我們日常對于身體健身的忽視。我相信，日后國家及政府相關部門一定會逐漸增加體育課在高校課程的比重來來提高我國大學生的身體素質能力。作為一個公共話題，如何增強祖國下一代的身體素質應當?shù)玫饺鐣说年P注；

最后也是最關鍵的，多球訓練法在訓練過程中往往是比較枯燥的，但如果因為枯燥而無法保證訓練強度，那么訓練的效果將會大打折扣，多球訓練也將失去它本來的意義。這對于初接觸到專業(yè)羽毛球的同學們是一個巨大的挑戰(zhàn)。作為一種打開同學們羽毛球大門的新方法，如果實行難度過高的話會挫傷同學們的積極性，從而極大的減少對于羽毛球這項運動的興趣，多球訓練法如同一把雙刃劍，利弊相互轉換，如何取其精華，為我所用，是高校體育教育工作者需要考慮的問題。“想學生之所想，授學生之所需”是每一位教育工作者的使命。如何盡可能減少多球訓練的負面影響，將“多球”訓練中的優(yōu)點發(fā)揮極致為學生提供更好的羽毛球訓練課程是亟待解決的。

2.3、將游戲性引入“多球”訓練方法，彌補不足之處

高效羽毛球訓練中需要技巧性的運用多球訓練，例如，將各個技戰(zhàn)術模塊化、進行固定訓練和高遠球訓練、定點發(fā)球、吊球、網(wǎng)前搓球訓練等項目，更有助于能力的提高。作為高校體育教育工作者，需要打破固化訓練模式，打造新型“多球”羽毛球教學模式，其中，將“游戲性”引入訓練，就是其中一種方式。

前文中關于高校羽毛球訓練中的“多球”訓練法的不足之處，確實存在，因此作為高校教練員，就需要改進教學方式，以彌補多球訓練法在高校體育課程訓練中的不足之處。俗話說的好，興趣是一個人最好的老師。在現(xiàn)實生活中，當我們對一件事產生濃厚的興趣時，內心往往可以迸發(fā)出強大的內動力，這種內動力會不停地驅使著我們對這件事一直鉆研下去。作者經(jīng)過多年的高校體育課程教學實踐，總結出部分高校羽毛球體育課程教學方法。其中較為成功的一項就是將游戲性引入高?！岸嗲颉庇柧殻源颂嵘龑W生們的參與性與積極性。所謂游戲性并非是單獨的做游戲，而是將多球訓練法的訓練方式融入到游戲中，以游戲的獎懲方式分定勝負，激勵學生們對多球訓練產生興趣。

在多年的教學經(jīng)驗中，作者總結創(chuàng)新了兩種游戲訓練方式。其一為輪轉高遠球訓練法。這一訓練方法主要是通過多球的形式練習高遠球這一技術動作，具體操作如下。先將學生按人數(shù)分組，六至八人一組，男女混合組合，學生并肩依次站立，圍繞成圈，指定方向與接續(xù)人員進行高遠球擊打訓練，如若羽毛球落地，則擊球數(shù)重新開始計算。在此訓練過程中羽毛球不落地且擊球數(shù)額率先達至50個的小組勝利，其余小組按照完成時間的循序依次排名，并得到相應的分數(shù)。經(jīng)過兩至三輪的訓練后，分數(shù)排位末尾的小組每人做十個俯臥撐作為輸?shù)粲螒虻摹皯土P”。這個訓練方式是作者將多球訓練法進行衍變的結果，通過多人一組共同的訓練的形式，既可以解決多球訓練中單人訓練對場地要求過大這一矛盾又可以適當?shù)慕档投嗲蛴柧毜膹姸?。與此同時，在共同完成訓練的過程中不僅增進了同學們之間的友誼，還將對于日后他們步入工作崗位中需要的團隊協(xié)作能力的提升有著重要的促進作用；

其二為定點發(fā)球比賽，俗稱“指哪打哪”。這一訓練方法主要是提高學生們對于發(fā)球這一技術動作技術水平。發(fā)球作為羽毛球這項運動所要運用的第一個技術動作其重要性不言而喻，一個好的開始往往是成功的一半，發(fā)球往往對左右一場比賽的輸贏也起到相同的作用。在專業(yè)隊中，對于發(fā)球的多球訓練往往是一個運動員抱著一箱球站在指定的發(fā)球地點大量重復地發(fā)球，有些時候為了模擬出實戰(zhàn)的效果，還有要在對面配置一名專門接發(fā)球的隊員以達到更好的訓練效果。但作為大學生羽毛球教學是行不通的，首先多球發(fā)球訓練如何高遠球多球訓練一樣受限于場地，校內操場或室內體育館很難滿足一個班少至20、30人多達50、60人共同訓練的基本要求，這就要求高校體育老師因地制宜地采用靈活多變的訓練方式來達到相同或相似接近的訓練效果。介于多球發(fā)球訓練枯燥且資源需求過大的特點，作者將其在高校教學中調整為以下方式。首先在每塊場地的一端用長寬高40cm紙箱布置5個常用發(fā)球落點位，其中三個前場發(fā)球落點位和2個后場落點位，它們基本涵蓋了實戰(zhàn)比賽中所要經(jīng)常使用的發(fā)球點。教學實踐中平均將一個班的學生分配到每塊場地中去，每塊場地分發(fā)四十到五十個球。讓學生們排成一字隊形依次發(fā)球，每人每次發(fā)十二個球，指定發(fā)三處定點，輪到下一位同學練習時隨機變換發(fā)球的落點位，依次類推。每塊場地設有一位同學進行專門記錄，記錄每位同學發(fā)球落點的情況，每進前場落點箱一球記一分，后場落點箱記兩分。比賽結束后進行比分統(tǒng)計匯總，評出比賽的前幾名進行獎勵，反之后幾名則要受到俯臥撐或仰臥起坐的“懲罰”。

以上兩種是作者從經(jīng)驗中總結出的具有 “游戲性”的訓練方式，經(jīng)過實踐較為有效，有效的利用學校的體育教學資源讓學生們體會到多球訓練的方式方法。但并非僅僅只有此兩種訓練方式，因此需要各高校體育教育工作者發(fā)散思維，共同開發(fā)、改善高?！岸嗲颉庇柧毞绞剑瑸楦咝ｓw育教育事業(yè)做貢獻。

3、結語

小時候，我最愛上體育課，每當我放下一天學習的疲憊，快樂地奔跑在操場、球場的時候，成長的所有的煩惱仿佛都甩到了腦后，那時的我是最快樂的。如今，我已為人師，作為一名高校的體育教育工作者，我常?？吹綄W生們對于體育運動的冷漠。學生們更愿意將自己的課余時間大量的花費在電子游戲上，長時間對于身體素質的忽視直接導致很多大學生的身體處于亞健康狀態(tài)。隨著我國高等教育的普及，人口的素質在不斷地提高，在文化素養(yǎng)提升的同時，身體素質也應同步增長。我決定從我的課堂開始，從羽毛球教學開始，想同學之所想，加之趣味性的參與性游戲，我相信昔日奔跑在運動場的少年一定會出現(xiàn)。