瑜伽運(yùn)動規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣研究

（山東工藝美術(shù)學(xué)院 山東 濟(jì)南 250300）

前言

瑜伽是當(dāng)今社會比較盛行的健身項(xiàng)目，瑜伽運(yùn)動既能強(qiáng)身健體緩解壓力，又能陶冶情操，備受人們喜愛。近年來，我國很多高校為了豐富體育教學(xué)內(nèi)容，都在積極引進(jìn)瑜伽課程。目前，中國高校瑜伽運(yùn)動教學(xué)還存在諸多問題，其原因是推廣工作沒有做好，學(xué)生對瑜伽的了解還不夠深入全面，因此，各大高校還要在瑜伽推廣方面不斷改善和提高。本文對瑜伽的運(yùn)動規(guī)律以及推廣策略提出了幾點(diǎn)意見。

1、瑜伽運(yùn)動的規(guī)律

1.1、瑜伽的本質(zhì)

瑜伽起源于印度，瑜伽的本質(zhì)是修行，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為：“對心作用的控制”。從廣義上說，瑜伽是一門哲學(xué)，瑜伽源于梵文音譯，有“結(jié)合、聯(lián)系”之意，為達(dá)到冥想而集中意識之義。瑜伽的最高境界是可以控制自己的身體和意識。從狹義上講，瑜伽是一項(xiàng)精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動，也就是把精神、肉體完美地結(jié)合起來，達(dá)到和諧的狀態(tài)，類似于中國道教中的天人合一，道法自然。這也是瑜伽的宗旨和目的，瑜伽經(jīng)過幾十個世紀(jì)的發(fā)展，產(chǎn)生了眾多的流派，從哲學(xué)的角度分可以分為勝論派、數(shù)輪派、瑜伽派等十幾個派別，從修行和練功的方法來分，可以分為哈達(dá)瑜伽、語言冥想瑜伽、智瑜伽等等，這些瑜伽派別中，有的派別注偏重健身，有的派別偏重心靈和精神，還有一些派別注重心靈和身體雙方面修行、收益。在我國流行最廣泛的是注重生理的哈它瑜伽。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。哈他瑜伽體位練習(xí)中包含24個體位動作，注重動作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)。同時，強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸控制，冥想的練習(xí)，同時要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考規(guī)律的休息放松、合理的飲食。

1.2、瑜伽的動作特點(diǎn)

瑜伽運(yùn)動，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰等，幫助人們調(diào)理內(nèi)臟、伸展筋骨、提升體質(zhì)。瑜伽運(yùn)動有以下三個特點(diǎn)：第一，瑜伽動作平緩。瑜伽的動作基本上都是比較柔和平緩的，不像籃球，健美操這類項(xiàng)目，運(yùn)動量大，運(yùn)動激烈，因此可以有效地鍛煉身體的平衡性和柔韌性；第二，瑜伽運(yùn)動相對較為安全，瑜伽動作緩慢輕柔，如跪坐，向下彎腰，右腿彎曲這幾個動作都非常緩慢，安全性系數(shù)高，適宜人群廣泛；第三，瑜伽的基本動作都與呼吸有關(guān)。瑜伽的所有姿勢、冥想都要與呼吸配合完成，強(qiáng)調(diào)通過呼吸去感受身體的變化。使心情平靜、心境平和，進(jìn)入到放松的境界。

2、推廣瑜伽運(yùn)動的重要性

2.1、推廣瑜伽可以豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

目前，我國各大高校的體育課程學(xué)習(xí)內(nèi)容還是以傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目（如籃球、排球、體操等）為主。學(xué)生從小學(xué)起就開始接觸這些體育項(xiàng)目，對于他們來，傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目內(nèi)容缺乏新意，教學(xué)方式老套，還會受到性別、體質(zhì)的局限，如籃球、足球這樣的體育項(xiàng)目，運(yùn)動激烈，不適合女生和體質(zhì)較弱的學(xué)。教學(xué)內(nèi)容單一枯燥，既不能有效地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，也不方便教學(xué)工作的開展。大學(xué)生思想活躍，總是向往新鮮的事物，因此學(xué)校要不斷地增加新的教學(xué)內(nèi)容，采用新穎的教學(xué)方式，注入新鮮的血液和活力，才能滿足大學(xué)生的需求。瑜伽是一項(xiàng)時尚的運(yùn)動方式，講究身心合一，而且瑜伽運(yùn)動不受性別，體質(zhì)等因素的影響，男女老幼皆宜。高校體育引入瑜伽既可以方便教學(xué)，又豐富了教學(xué)內(nèi)容。

2.2、易于教學(xué)

與籃球、體操、武術(shù)等項(xiàng)目相比，瑜伽運(yùn)動方式更加溫和，獨(dú)特，易于教學(xué)。瑜伽練習(xí)由呼吸法、體位法和冥想三部分組成，瑜伽練習(xí)內(nèi)容較為簡單，例如呼吸法練習(xí)，學(xué)生只要按照教師的指導(dǎo),掌握呼吸技巧,如向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣，每個動作起始的時候按這個原則進(jìn)行呼吸?？梢钥焖僬莆砧べさ暮粑椒?。瑜伽體位法，這一點(diǎn)類似于中國的五禽戲，姿態(tài)類別有坐、躺、站立、倒立等等，體位法的練習(xí)也較為簡單，因?yàn)檫@些動作，在日常生活每天都在練習(xí)，只是日常的坐、躺、站立比較隨意，瑜伽體位法的訓(xùn)練遵循以下幾個原則，就可以輕松掌握。第一，松緊適度原則，在訓(xùn)練要肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷；第二，平衡，身體不平衡了氣息就不順暢，容易練出問題來。做動作時，不管是前屈后彎，還是側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)，都必須注意平衡；第三，舒展，瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經(jīng)脈，避免身體過快老化，還可以增加關(guān)節(jié)間隙，減少關(guān)節(jié)磨損。所以動作時身體要內(nèi)外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長。冥想訓(xùn)練，冥想是在排除了一切雜念之后,沉思、靜慮的過程。練習(xí)時意識集中、身體充分放松,這樣體內(nèi)元?dú)夂湍芰烤湍苓_(dá)到充分的恢復(fù)和凝聚。只要熟練掌握這三個環(huán)節(jié),經(jīng)常鍛煉就可以收到很好的健身效果。

3、瑜伽推廣的策略

3.1、做好瑜伽運(yùn)動的宣傳工作

（1）宣傳內(nèi)容注重瑜伽運(yùn)動功能。

推廣瑜伽的關(guān)鍵在于做好宣傳工作，通過宣傳，普及瑜伽知識，讓高校學(xué)生了解瑜伽運(yùn)動，進(jìn)一步擴(kuò)大瑜伽運(yùn)動在高校的響力。瑜伽跟傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目（如體操、籃球、排球等）不同，瑜伽是舶來品，而且是近年來才風(fēng)靡起來的一個運(yùn)動項(xiàng)目，它的知名度還不夠高，影響力還不夠大，很多學(xué)生對瑜伽的了解還不夠，只知道瑜伽是一種運(yùn)動項(xiàng)目，對于瑜伽的特點(diǎn)、瑜伽的功能等，則一無所知。因此學(xué)校要加大宣傳力度，讓學(xué)生對瑜伽有全面、系統(tǒng)地了解。瑜伽的宣傳工作可以從宣傳的內(nèi)容和宣傳的方式著手，內(nèi)容要注重瑜伽的功能即瑜伽的實(shí)用性宣傳，這樣才能讓學(xué)生產(chǎn)生興趣和動力，例如練習(xí)瑜伽可以健身，提升學(xué)生體質(zhì)，健康的身體是基礎(chǔ)，是大學(xué)生發(fā)展的基石，瑜伽運(yùn)動中，很多特殊的動作如伸、拉、立等，能夠使學(xué)生的肢體得到延伸，還能加強(qiáng)身體的新陳代謝，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與減肥的目的，這一特點(diǎn)深受女同學(xué)的喜歡，另外也能使得學(xué)生的身體更加柔韌，進(jìn)而提升學(xué)生的身體素質(zhì)，此外，練習(xí)瑜伽還可以緩解人的心理壓力，現(xiàn)在的大學(xué)生課程多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)壓力大，尤其是臨近畢業(yè)的學(xué)生，還面臨著就業(yè)的壓力，他們的精神長期處于高度緊張的狀態(tài)當(dāng)中，這容易讓學(xué)生疲憊與焦躁，具體表現(xiàn)有大學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，熬夜晚睡，患輕度抑郁癥等等，而瑜伽運(yùn)動要求練習(xí)者通過身體的伸展以及呼吸來調(diào)節(jié)自身的精神狀態(tài)，此外，瑜伽運(yùn)動還能調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的功能，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，從而使練習(xí)者達(dá)到一種身心愉悅的狀態(tài)，從而有效地緩解心理壓力，幫助養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

（2）宣傳方式新穎，提高宣傳效率。

新穎的宣傳方式，可以大大提升宣傳效果，因此，要在宣傳方式上進(jìn)行大膽創(chuàng)新，讓宣傳方式多樣化，更加新穎，才能吸引學(xué)生的注意力，激起他們都對瑜伽的興趣?，F(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時代，我們要充分利用互聯(lián)網(wǎng)來宣傳，以提高宣傳效率，除了利用網(wǎng)絡(luò)來宣傳，還可以在學(xué)校舉辦瑜伽知識講座，或者組織一場瑜伽秀，建立瑜伽俱樂部等多種方式進(jìn)行宣傳?，F(xiàn)在以廣東某高校的瑜伽知識講座、瑜伽表演宣傳活動為例進(jìn)行具體闡述。該宣傳活動由該校的瑜伽協(xié)會組織，首先通過校園廣播，校園刊物進(jìn)行活動宣傳，5月6號在學(xué)校大禮堂舉辦瑜伽知識講座及瑜伽演出，歡迎全校師生前來觀看，然后邀請本市知名的瑜伽教練為學(xué)生普及養(yǎng)生瑜伽知識，最后由校園瑜伽俱樂部的成員為大家?guī)龛べけ硌?，演示瑜伽動作，通過講座，學(xué)生對瑜伽的歷史，發(fā)展過程以及瑜伽的功能有了較為全面的了解，通過觀看瑜伽表演，讓學(xué)生切實(shí)看到了練習(xí)瑜伽的效果，如可以減肥、塑身，讓身體更加柔韌，這一點(diǎn)對女生有很大的吸引力?；顒咏Y(jié)束之后，在校園內(nèi)引起了很大的反響，吸引了很多學(xué)生報(bào)名加入學(xué)校的瑜伽俱樂部，掀起了一股練瑜伽的熱潮。另外也可以在校園開展瑜伽文化活動，在高校各種體育文化活動的開展已經(jīng)成為一種常見的現(xiàn)象，例如，籃球賽、排球賽、各種文藝匯演等等。開展瑜伽文化活動可以讓更多的學(xué)生了解瑜伽，吸引學(xué)生參與到瑜伽運(yùn)動中來，開展瑜伽文化活動形式多樣，如舉辦瑜伽比賽。

3.2、提高任課教師的教學(xué)水平

要做好瑜伽運(yùn)動推廣工作，最關(guān)鍵的就是要提高任課教師的教學(xué)水平。目前國內(nèi)高校的瑜伽運(yùn)動剛剛起步，理論和技術(shù)體系還有待完善，任課教師的水平也是參差不齊，擔(dān)任瑜伽課的專業(yè)教師少，很多任課教師是兼職教師或者是教其他體育項(xiàng)目的教師，如舞蹈教師，這類教師沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，其本身的瑜伽技術(shù)不夠硬，進(jìn)而導(dǎo)致教學(xué)水平低，教學(xué)質(zhì)量差，這將會嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，阻礙瑜伽運(yùn)動的推廣。因此學(xué)校要重視提升任課教師的教學(xué)水平。高?？梢酝ㄟ^對本校瑜伽任課教師進(jìn)行培訓(xùn)或者引進(jìn)專業(yè)的瑜伽教練來提升教師的教學(xué)水平。對本校的體育教師進(jìn)行培訓(xùn)，既要重視對教師的瑜伽技術(shù)要領(lǐng)的培訓(xùn)也要重視對教師的教學(xué)方法的培訓(xùn)，鼓勵任教教師要多鉆研，勤探究，勇于創(chuàng)新，不斷地改進(jìn)教學(xué)方法以提高教學(xué)質(zhì)量。對教師進(jìn)行培訓(xùn)，校方要做好協(xié)調(diào)工作，教師每天都有教學(xué)任務(wù)，因此，學(xué)校要做好教學(xué)安排，例如培訓(xùn)時間的安排要避免教師的教課時間，如周六或者周一至周五的5點(diǎn)至7點(diǎn)。對教師的瑜伽技術(shù)的指導(dǎo)，學(xué)?？梢哉埿Ｍ獾膶I(yè)教練或者從本校瑜伽教師中挑選優(yōu)秀者擔(dān)任。對教師的培訓(xùn)實(shí)際上是對教師的再教育，為了提高培訓(xùn)效果，學(xué)校要對接受培訓(xùn)的教師進(jìn)行考核，考核內(nèi)容包括教學(xué)方法和瑜伽動作要領(lǐng)，對通過考核的教職人員給于一定的獎勵。

3.3、建立科學(xué)的考評制度

建立科學(xué)的考評制度可以更好地開展教學(xué)工作，提升教學(xué)效果，進(jìn)而達(dá)到較好的推廣效果，目前，大多數(shù)高校將瑜伽作為體育課的必修科目，必須進(jìn)行考核并記入學(xué)分，體育考核是評定學(xué)生成績也是檢查教師教學(xué)結(jié)果的主要手段，因此，要制定科學(xué)合理的考核標(biāo)準(zhǔn)，才能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和教師的教學(xué)水平。如何制定合理科學(xué)的考核標(biāo)準(zhǔn)，建立科學(xué)的考評制度呢？首先要對學(xué)生的課堂紀(jì)律做評價，瑜伽要求有規(guī)律地生活，有規(guī)律地修煉，因此在瑜伽課上，學(xué)生不能早退、遲到、曠課、請假，要遵守課堂紀(jì)律，建議課堂紀(jì)律評分占20分，遲到、早退，每次扣3分，無正當(dāng)理由請假和曠課每次扣5分，以此來約束學(xué)生按時上課，嚴(yán)守課堂紀(jì)律；其次，對瑜伽體式考評，瑜伽體式的考評要作為主要考核內(nèi)容，高校開設(shè)的瑜伽體育課主要教學(xué)內(nèi)容就是瑜伽體式動作，因此要重點(diǎn)考核，才能讓學(xué)生加強(qiáng)瑜伽訓(xùn)練；第三，對理論知識考評，瑜伽課的學(xué)習(xí)也應(yīng)該重視理論知識學(xué)習(xí)，瑜伽的本質(zhì)是哲學(xué)，因此，除了體式訓(xùn)練，教師還應(yīng)該重視理論知識的教學(xué)，讓學(xué)生領(lǐng)悟到瑜伽的真諦，瑜伽考核的內(nèi)容多，因此考核方式也應(yīng)該多樣化，例如對體式的考評，應(yīng)該通過現(xiàn)場表演示范來測評，如瑜伽動規(guī)范性、連貫性等，對理論知識的考核應(yīng)該采用閉卷考試的方式進(jìn)行。

3.4、完善瑜伽教學(xué)設(shè)施

瑜伽運(yùn)動對運(yùn)動場地提出了較高的要求，如室內(nèi)運(yùn)動面積要在80m以上，地面要鋪設(shè)木地板，還要有音響設(shè)備、鏡子、瑜伽墊等相關(guān)的配套設(shè)施，最重要的是運(yùn)動場地要相對獨(dú)立而且安靜。但是目前很多高校在這方面還存在著基本設(shè)備配合不完全的情況，有些高校的瑜伽運(yùn)功在舞蹈室進(jìn)行，有的學(xué)校瑜伽運(yùn)動在田徑場進(jìn)行，顯然這樣吵雜的場所不適合瑜伽運(yùn)動，會影響學(xué)生的心情和運(yùn)動效果。場地不達(dá)標(biāo)，設(shè)施簡陋也是阻礙瑜伽運(yùn)動推廣的因素之一。為此，高校要加大投入，不斷改善瑜伽教學(xué)場地，完善相關(guān)的設(shè)施設(shè)備。例如購進(jìn)專業(yè)的瑜伽器材，如瑜伽墊、瑜伽繩、瑜伽球、瑜伽伸展帶、瑜伽VCD、書籍等等。興建專業(yè)的瑜伽館，一個專業(yè)的瑜伽館不是有一個安靜的大教室即可，還要對其進(jìn)行合理布局，做必要的裝飾，讓瑜伽館內(nèi)的環(huán)境幽雅、舒適、安靜、空氣清新。瑜伽館的裝修是需要營造一個寧靜、舒適、放松、自然的環(huán)境，所以空間布局一定簡潔明了，避免繁雜裝飾，要能讓人感覺足夠的安靜，完全的靜下心來，因此瑜伽的選址也要合理，盡量選在人流量少的地方如圖書館旁邊，因?yàn)殍べゐ^是健身場所，所以首先注意的一點(diǎn)就是通風(fēng)，要有良好的環(huán)境。瑜伽本來是修養(yǎng)身心的活動，裝修瑜伽館中使用的色彩要淡雅、明麗、柔和，在適當(dāng)位置做幾個花架，擺幾盆鮮花或盆景，幽香四溢、情趣盤然；也可掛幾幅藝術(shù)畫，讓人貫心悅目，文化氛圍凸顯，總之，瑜伽館的設(shè)計(jì)要布局合理，更要在裝飾時注意細(xì)節(jié)，營造出良好學(xué)習(xí)氛圍，給學(xué)生一個學(xué)習(xí)瑜伽的良好環(huán)境。

4、結(jié)束語

綜上所述，做好瑜伽運(yùn)動的推廣，需要各校做好多方面的工作，首先要做好瑜伽運(yùn)動的宣傳工作，讓學(xué)生了解瑜伽，其次要通過對教師的培訓(xùn)，不斷提升本校教師的教學(xué)水平，提高瑜伽課的教學(xué)效果，再次要建立科學(xué)的考評制度，提高學(xué)生對瑜伽課程的重視程度，認(rèn)真對待每一次瑜伽訓(xùn)練，最后還要不斷完善瑜伽教學(xué)設(shè)施，給師生一個良好的訓(xùn)練環(huán)境，只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)瑜伽課程在高校體育課程中的有效推廣。