怎樣練好心意六合拳

（上海精武體育總會培訓(xùn)中心 上海 虹口200444）

前言

心意六合拳一支傳于山西戴龍邦，戴龍邦傳給河北李洛能，李洛能易名為“形意拳”；另一支傳給河南洛陽回民馬學(xué)禮。

河南周口是上海心意六合拳的發(fā)源地。早在上世紀(jì)2、30年代的時候，河南周口四杰之一的回民武術(shù)家盧嵩高先生就開始在上海灘傳播了。是他把心意六合拳從河南周口帶到了上海并為上海的心意六合拳奠定了基礎(chǔ)，他是上海灘心意六合拳的開山鼻祖。此拳種因神秘只在河南回民中流傳，其特點是心與意合，意與氣合，氣與力合，此謂“內(nèi)三合”；肩與胯合，肘與膝合，手與足合謂之曰“外三合”。踩、撲、裹、束、決五勁以“決”字為要。雞腿、龍腰、熊膀、鷹捉、虎抱頭、雷聲則謂之“六藝”，又以鷹、熊“兩儀”為陰陽?！盎⑿猩L(fēng)，威在蹲山”此乃盧嵩高先生之名言也。故此拳靜如處子，動如脫兔，剛猛迅捷，變化無窮，技擊性強(qiáng)而家喻戶曉。據(jù)說在上世紀(jì)的六、七十年代，上海習(xí)練心意六合拳的愛好者有十萬之眾，這是河南周口回民對上海武術(shù)的重大貢獻(xiàn)。

所以，近一個世紀(jì)以來上海心意六合拳源流有序，脈絡(luò)清晰，風(fēng)格特出，自成體系。目前，盧嵩高先生在上海灘所傳的心意六合拳繼解興邦、王守賢、孫少甫、張萬福、李尊思、于化龍和劉寶清等前輩后，其后代還在生機(jī)勃勃地相傳著。

當(dāng)前，愛好武術(shù)的人們正沐浴在武術(shù)的春天里。各地成立的有關(guān)武術(shù)方面的協(xié)會、研究會等組織為了弘揚民族文化在國家武術(shù)運動管理中心的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，各地政府體育部門舉辦的武術(shù)賽事猶如雨后春筍般地層出不窮。愛好武術(shù)的人們有了展示和交流的平臺，在競技中不斷地提高了武術(shù)運動的水平。這有力地推動了武術(shù)的傳承與發(fā)展。其中的心意六合拳又逐步地受到了廣大武術(shù)愛好者的親睞。但是，作為一種古老的傳統(tǒng)武術(shù)在民間經(jīng)過長年的傳承，其技術(shù)難免會產(chǎn)生一些偏頗。所以怎樣練好心意六合拳？這一話題受到了廣大心意六合拳愛好者的關(guān)注。我從小跟隨家父張萬福先生習(xí)武，在幾十年的習(xí)練與教學(xué)實踐中積累了一定的經(jīng)驗，在此想談一談“怎樣練好心意六合拳”以求拋磚引玉之效。

心意拳六合拳的“十大形”是模仿雞、龍、熊、鷹、虎、鷂、燕、蛇、馬、猴等動物的撲擊、捕食等動作，具有明顯的攻防轉(zhuǎn)換的技擊性，每一形皆有其獨特的含意。在招式上多為單式，“四把捶”則是唯一的套路。

心意六合拳象其形取其義，雖多為單式而簡單易學(xué)，但每一招式卻是難練成形的。所以我們在初學(xué)時一定要從正確的途徑入手使自己少走彎路、不走彎路。尤其對于初學(xué)者來說如果沒有一定的武術(shù)基礎(chǔ)往往會覺得無從下手，動作僵硬，力不從心。大凡在心意六合拳上有造詣的前輩，從小開始練拳無不從長拳類例如回民從他們擅長的查拳套路上著手，待打上了一定的武術(shù)基礎(chǔ)才開始著重心意六合拳的修煉。

1、心意六合拳最適合于青少年和成年人習(xí)練

但怎樣打下武術(shù)的基礎(chǔ)再開始入手習(xí)練心意六合拳呢？在此我簡單分述如下：

習(xí)練武術(shù)一定要堅持功貫始終、寓含技擊的原則，所以在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練中，其基本功的訓(xùn)練始終是我們每天必須完成的訓(xùn)練任務(wù)。

青少年學(xué)習(xí)心意六合拳應(yīng)該從一般的武術(shù)基本功和武術(shù)基礎(chǔ)套路開始。每天必須要進(jìn)行武術(shù)基本功的訓(xùn)練例如站樁、壓腿、踢腿和專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練等等；武術(shù)基礎(chǔ)套路一般是拳術(shù)，例如少林五步拳、少年連環(huán)拳和初級長拳類套路。有的老師說練心意六合拳不需要壓腿，踢腿。我想，這大概是這些老師本身自己就吃不了這個苦吧。練拳不練功，到老一場空，缺少這些基本功的訓(xùn)練顯然是不行的。隨著武術(shù)基本功和武術(shù)基礎(chǔ)套路的練習(xí)后，有了較為扎實的功底方可開始引入心意六合拳的學(xué)習(xí)；

2、對于沒有武術(shù)基礎(chǔ)的成年人來說，應(yīng)該先從習(xí)練太極拳開始

因為太極拳是以輕靈柔化練腰腿功夫的。太極拳講究動作舒展松沉。這樣打好一定的腰腿功夫后再練心意六合拳就能夠避免拙力而不僵硬。在此我建議可以先習(xí)練楊式二十四式簡化太極拳或者傳統(tǒng)吳式太極拳。

習(xí)練心意六合拳應(yīng)由淺入深、先根節(jié)、后中節(jié)、再梢節(jié)地循序漸進(jìn)，否則將本末倒置而達(dá)不到訓(xùn)練的目的?，F(xiàn)簡單分述如下：

在前輩中流傳的《心意六合拳譜》手抄本中載有武術(shù)與運動解剖學(xué)、武術(shù)與人體生理學(xué)、武術(shù)與運動生物力學(xué)等的論述。其中的“三節(jié)”之說極具科學(xué)性，為我們練好心意六合拳指明了方向?！叭?jié)”之說即把人體分成稍節(jié)、中節(jié)和根節(jié)。即手膊為稍節(jié)，腰腹為中節(jié)，腿足為根節(jié)。而稍節(jié)中又分手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；中節(jié)中又分胸為稍節(jié)，心為中節(jié)，丹田為根節(jié)；根節(jié)中又分足為稍節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)，即三節(jié)里又各分為三節(jié)共計九節(jié)。

拳語云“步賽粘”就是要求下盤的腳步像粘黏在地上一樣穩(wěn)固，動而不亂，且要求步伐輕快靈活，上下協(xié)調(diào)一致。所以，我們初學(xué)者必須先著重于根節(jié)動作的訓(xùn)練。上海心意六合拳界曾經(jīng)把心意六合拳中的龍吊膀、掄勁和雞腿這三個重要的基本功動作形象地比喻為“老三篇”?？梢妼τ诟?jié)訓(xùn)練的重視程度。當(dāng)然在練這“老三篇”之前還得要從“踩雞步”這一動作入手。所謂的“六藝”之說把雞腿放在首位的意義就在于此?！安讲讲浑x雞腿”突出一個“踩”字，即如踩毒物也。這是為以后練習(xí)其它的單式打好基礎(chǔ)。

我們練習(xí)武術(shù)都應(yīng)該對自己制定一個訓(xùn)練計劃。心意六合拳的單練動作大多是走直線的。上述所說的四個動作絕不是每一種動作只練一遍就算完成了，而是應(yīng)該重復(fù)多遍且拳架盡量要低。每一遍應(yīng)該是兩路，每路至少左、右勢各練五個，然后向后轉(zhuǎn)身回到起勢點作收勢動作。當(dāng)然年輕人應(yīng)該一遍練四路，以增強(qiáng)體能。如此練習(xí)一年我們一定會覺得兩條腿很是聽話，外三合也做到位了，腿上更有了箭穿似的感覺。此時應(yīng)該說我們的根節(jié)已經(jīng)可以為練中節(jié)和稍節(jié)打下基礎(chǔ)了。

有了良好的根節(jié)基礎(chǔ)后，我們就可以進(jìn)行中節(jié)動作的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練了。但此時的根節(jié)動作我們每天還是要練的，當(dāng)然量可以減少些。心意六合拳的中節(jié)動作比較多，我們可以挑選著練，例如我們起先可以練習(xí)大劈，大劈最好練弓步和坐盤（歇步）兩種。剛開始練中節(jié)動作時切不可急于發(fā)勁。應(yīng)該先把動作做準(zhǔn)確，尤其是要做到外三合。經(jīng)過一段時期的訓(xùn)練，動作自然就不僵硬了，此時我們才可以試著找勁。無論是哪把勁，它都是以根節(jié)發(fā)出，催動腰背至著力點，做到勁力順達(dá)。所以說“中節(jié)不明渾身是空”這句話是很有道理的。

經(jīng)過一段時期的訓(xùn)練，當(dāng)我們達(dá)到上下協(xié)調(diào)即做到了上下束一，也就是太極拳要求的上下相隨了。此時我們就可以順其自然地進(jìn)行稍節(jié)動作的習(xí)練了。在心意六合拳中的稍節(jié)動作如熊形單把和虎形雙把是最基本的動作。我們可以先在原地進(jìn)行練習(xí)，然后再配合步子進(jìn)行練習(xí)。其它的稍節(jié)動作如熊翻膀，蛇出洞，蛇吐信等都是技擊性較強(qiáng)的動作。心意六合拳雖有“三節(jié)”之分但總為一體，要做到“步步不離雞腿，勢勢如虎撲，把把不離鷹抓”的要求。在練習(xí)中務(wù)必做到“腳手齊到”即以整勁發(fā)出。而“踩、撲、裹、束、決”這五勁中的”決”字強(qiáng)調(diào)的就是發(fā)勁不但要有力量，而且速度一定要快，即剛猛迅捷。

接下來我們就可以習(xí)練心意六合拳的唯一套路“四把捶”了。前輩說過拳就在“四把”里。這里我要強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)“四把捶”切不可當(dāng)長拳套路來演練，拳譜云：“輕靈有勢，勁捷如炮”，即每一個動作姿勢要表達(dá)清楚，勁力順達(dá)且速度要快，而兩把之間應(yīng)該放慢節(jié)奏以調(diào)整呼吸，切不可憋氣把力使在了自己身上。

為了提高心意六合拳的觀賞性，我們可以把動作串連起來組成組合進(jìn)行訓(xùn)練。這種組合可以是某一個形組成的組合，例如把有關(guān)的虎形或馬形動作組成一個組合；也可以把技擊性較強(qiáng)的動作組合起來進(jìn)行訓(xùn)練；這些組合可以是直線性的也可以是十字形的。

3、要重視起勢和收勢的兩個動作

心意六合拳除了四把捶這唯一套路外，其余的雖然都是單練的動作，但它也像長拳類套路一樣也有起勢和收勢。因為起勢和收勢這兩個動作均包含了重要的“六藝”，所以起勢和收勢的訓(xùn)練切不可忽視。

（1）起勢動作一般分為兩種，第一種就是“輕步站”；第二種是“熊出洞”。這兩個起勢動作我們無論選取哪一種，都必須做到頭頂項豎、松肩墜肘、氣沉丹田、蓄勢待發(fā)即“勢勢如虎撲”之意；

（2）為了練好收勢，切不可每練一個單式就草草作一個收勢就當(dāng)作為練收勢了，試想，咱們每練一個單式往往要把所練的這個單式重復(fù)數(shù)十遍，而結(jié)束這一單式動作后做這收勢僅一遍就結(jié)束了。這樣往往就會造成單式練得不錯而收勢動作卻完成得不到位的虎頭蛇尾現(xiàn)象。所以，我們應(yīng)該把收勢拿出來進(jìn)行單獨的練習(xí)。

①收勢動作包括定勢、挑領(lǐng)、鷹捉和虎撲四個動作

a.定勢：左腿實右腿虛，右手有往下插和左手往上護(hù)之意，右肩找左胯，肘、手分別與左腳之膝、足相合。身體要松、要蓄、要束，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼神追右側(cè)方向；

b.挑拎：意在右小臂，右上臂帖靠耳門或意在右小臂橈骨段有上挑之意，沉肘時大拇指對著自己的鼻子尖，左手掌往下?lián)巫o(hù)襠部，眼睛平視前方。從預(yù)備式到挑領(lǐng)要注意由束向展的決勁；

c.鷹捉：右腿實左腿虛，兩手臂上舉且兩肘有裹之意，左手神門架在右手虎口上，臉微向右，左眼從兩手臂間鷹視前方；

d.虎撲把：弓步三尖照（鼻尖、膝尖和足尖成一條垂線，），左手掌在前，小臂與左大腿上下平行并保持半拳距離，肘部與肋間亦保持半拳距離，右手掌近靠襠部。從頭部到后腳跟成一條斜線，兩眼鷹視前方地面2m左右處。

②軌跡

a.定勢到挑拎的軌跡：右手臂從左胯部斜向上挑，同時右腿向側(cè)面跨出成弓步，右上臂貼靠耳門，或沉肘且大拇指對著自己的鼻子尖，左手掌護(hù)住襠部。

注意點：第一，右手小臂借左腿蹬直、轉(zhuǎn)腰和擰胯時瞬間發(fā)勁斜向上挑；第二，手腳齊到；

b.挑拎到鷹捉的軌跡：右腳向后退一步的同時，右手似撩敵踢來之腿后經(jīng)過自己肩部劃一弧線，左手和右手同時成鷹捉姿勢，左腿跟部著地，腳掌翹起以防敵之刮地風(fēng)。

注意點：第一，退步時務(wù)必輕靈；第二，成鷹捉定勢時左胯微向上收，足跟著地，前腳掌上翹呈高虛步；第三，頭頂項豎，臉微向右用左眼鷹視前方；

c.鷹捉到虎撲的軌跡：左腳跨出成弓步，同時兩手似鷹抓向前下方抓至腹部后作虎撲。

注意點：第一，鷹捉往下抓時必須完成鷹抓動作后再作虎撲；第二，手腳齊到；第三，每完成此式之同時須以雷聲作勢；第四，雷聲由丹田經(jīng)咽喉聲帶發(fā)出；

d.虎撲回到定勢的軌跡：右腳退到左腳跟后，兩手臂自然回到定勢的動作。

此收勢，特別是初練者每天練拳時一定要重復(fù)進(jìn)行數(shù)十次的練習(xí)。因為只有經(jīng)過一段時期認(rèn)真刻苦地練習(xí)后，才能在收勢中顯示出鷹、虎之威勢。

心意六合拳象形取義，單式三十多個。我們每個人都有各自的個性，練拳也是如此。我們在習(xí)練心意六合拳時也可以根據(jù)自己的特點進(jìn)行選擇性地訓(xùn)練以形成自己的風(fēng)格特點，以求達(dá)到技擊與養(yǎng)生的功效。