擊劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法研究

(上海市競技體育訓(xùn)練管理中心 上海 202150)

1、核心力量訓(xùn)練概述

對于專業(yè)的體育運(yùn)動員來說，在進(jìn)行各項體能訓(xùn)練科目時，核心力量的訓(xùn)練具有十分重要的意義。核心力量，一方面能夠幫助體育運(yùn)動員保持自身的基本身體素質(zhì)；另一方面，它還能夠在運(yùn)動員進(jìn)行該項運(yùn)動基本技術(shù)的訓(xùn)練時起到夯實(shí)基礎(chǔ)、承上啟下的作用。對于專業(yè)的擊劍運(yùn)動員來說，在進(jìn)行高水平擊劍運(yùn)動時需要時刻保持自身充沛的體力以及專注度，確?；緞幼鞯臏?zhǔn)確無誤，因此，對于擊劍運(yùn)動員來說核心力量的培養(yǎng)和訓(xùn)練是十分重要的。運(yùn)動員水平越高，對于核心力量訓(xùn)練的要求和就越高。擊劍運(yùn)動員的核心力量在器紀(jì)檢專業(yè)技術(shù)以及身體素質(zhì)之間起著重要的連接作用，同時，運(yùn)動員長久的職業(yè)生涯也需要核心力量予以保護(hù)。

2、擊劍運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義和價值

2.1、減少運(yùn)動員擊劍動作的能量消耗

所有的專業(yè)體育運(yùn)動對于運(yùn)動員能量的損耗是非常大的，同時在長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，由于能量的大量損耗，運(yùn)動員的自我保護(hù)能力也會降低，這無疑增加了運(yùn)動員受傷的風(fēng)險。而擊劍運(yùn)動作為專業(yè)體育運(yùn)動中競爭力最高的一種，在比賽過程中需要擊劍運(yùn)動員用手持劍，這對于運(yùn)動員軀干以及核心力量的要求是非常高的。同時，在保持這個姿勢進(jìn)行擊劍動作時，運(yùn)動員本身是非常脆弱的。而通過對運(yùn)動員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動員采用更加專業(yè)的動作來進(jìn)行擊劍運(yùn)動，有效減少能量的損耗，從而達(dá)到保護(hù)擊劍運(yùn)動員、降低受傷風(fēng)險的概率。

2.2、提升擊劍運(yùn)動員的穩(wěn)定性

在進(jìn)行擊劍運(yùn)動時，擊劍運(yùn)動員需要對上下肢的幅度以及動作進(jìn)行調(diào)整，使之保持良好的協(xié)調(diào)狀態(tài)。因此，我們可以發(fā)現(xiàn)，擊劍運(yùn)動員在作出一些擊劍動作時，需要不斷的對膝蓋以及足部位置和彎曲程度進(jìn)行調(diào)整，而這對于擊劍運(yùn)動員的自身穩(wěn)定性也提出了更高的要求。通過注重?fù)魟\(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練，能夠有效提升擊劍運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性和各種姿勢的適應(yīng)能力，增強(qiáng)擊劍運(yùn)動員對力量的控制以及合理分配。同時，在擊劍運(yùn)動員作出各種動作時，也能夠充分保證肢體的穩(wěn)定性，從而確保擊劍運(yùn)動員的動作處于最高水準(zhǔn)，完成擊劍運(yùn)動中要求的各項動作。

2.3、提升擊劍運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力

通過觀摩擊劍運(yùn)動員的動作可以發(fā)現(xiàn)，擊劍運(yùn)動是一項對運(yùn)動員全身協(xié)調(diào)能力要求非常高的運(yùn)動，在進(jìn)行擊劍運(yùn)動時，需要下肢、膝蓋、腹部、背部、上肢等處的力量全部調(diào)動起來，而這種力量的調(diào)動對于擊劍運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力要求是非常高的。倘若擊劍運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力不是很強(qiáng)，那么擊劍運(yùn)動員無法進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的擊劍動作，更不用談其基建水平的提升。而通過對擊劍運(yùn)動員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能夠幫助擊劍運(yùn)動員提升自身的身體的協(xié)調(diào)能力，同時還能夠幫助擊劍運(yùn)動員提升擊劍手法，實(shí)現(xiàn)自身擊劍水平的有效提高。

2.4、提升擊劍運(yùn)動員的距離控制能力

世界頂級擊劍運(yùn)動員在擊劍運(yùn)動過程中，運(yùn)用動作的隱蔽性極強(qiáng)。動作的隱蔽性帶來距離控制能力的提高。在準(zhǔn)備進(jìn)攻距離和決定性進(jìn)攻距離的動作轉(zhuǎn)換下隱蔽性可以提高了命中率，而這種隱蔽性和核心力量的控制密不可分。距離控制能力首先要做到是人體軀干在運(yùn)動狀態(tài)下的穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練加強(qiáng)了軀干在運(yùn)動狀態(tài)下的穩(wěn)定性從而達(dá)到動作隱蔽性的效果，提高了距離控制的能力。

3、擊劍運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練方法

3.1、弓步抗阻的力量訓(xùn)練

弓步抵抗力量訓(xùn)練，就是指擊劍運(yùn)動員能夠上前一步對對方擊劍運(yùn)動員進(jìn)行干擾，在進(jìn)行寧弓步抗力的力量訓(xùn)練時，運(yùn)動員下肢力量的訓(xùn)練需要在擊劍運(yùn)動員腰部橡皮筋綁在擺好的弓步上進(jìn)行。在進(jìn)行弓步抗力的力量訓(xùn)練時，擊劍運(yùn)動員向前邁一步，掌握發(fā)力的順序。由于在正規(guī)的擊劍比賽當(dāng)中，絕大多數(shù)擊劍運(yùn)動員會擺出雙腿弓步的姿勢。因此，擊劍運(yùn)動員在日常訓(xùn)練時需要做到在有阻力的情況下保持良好的弓形步伐。這樣在面對各種意外情況時，擊劍運(yùn)動員能夠保持下肢以及全身身體的穩(wěn)定性。

3.2、專項步伐的訓(xùn)練

在進(jìn)行擊劍比賽時，擊劍運(yùn)動員作出擊劍動作時的步伐訓(xùn)練是較為特殊的。擊劍運(yùn)動員在進(jìn)行擊劍動作時需要采用科學(xué)的移動步伐，確保通過步伐能夠幫助自身在進(jìn)行擊劍動作時作出“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”。對于擊劍運(yùn)動來說，最常見的攻擊步伐是向前步伐。在進(jìn)行擊劍特殊步伐的訓(xùn)練時，要求擊劍運(yùn)動員能夠熟練的作出相關(guān)的動作。特殊步伐訓(xùn)練要求擊劍運(yùn)動員能夠全面舒展自身的手臂和腳趾。當(dāng)擊劍運(yùn)動員處于膝關(guān)節(jié)彎曲動作時，自身的大腿和小腿要盡量配合，將自身的重心往前。在進(jìn)行擊劍專項訓(xùn)練時，訓(xùn)練員要對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有一個充分的了解，并根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際身體條件制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練安排進(jìn)行訓(xùn)練，確保訓(xùn)練量不能超過擊劍運(yùn)動員的身體負(fù)荷。

3.3、指腕彈力繩的訓(xùn)練

對于擊劍運(yùn)動員來說，指腕彈力繩訓(xùn)練是指借助彈力繩來對擊劍運(yùn)動員的手指和手腕進(jìn)行拉伸，從而實(shí)現(xiàn)對擊劍運(yùn)動員手腕力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行手腕彈力繩的訓(xùn)練時，擊劍運(yùn)動員需要保持站立姿勢，用自己擊劍手的拇指、食指以及中指捏住彈力繩，并搖動彈力繩。在實(shí)際的擊劍比賽過程中，擊劍運(yùn)動員的持劍手手臂需要和劍保持水平高度一致，且在持劍時持劍手的手腕和手指不能歡動。對于擊劍比賽來說，持劍刺中對手破綻、贏得高分的核心關(guān)鍵便是擊劍運(yùn)動員持劍手手指和手臂的力量。倘若擊劍運(yùn)動員以上兩個方面的力量不足，那么擊劍運(yùn)動員想要穩(wěn)定持劍并刺中對手破綻便會變得非常困難。通過彈力繩的訓(xùn)練，擊劍運(yùn)動員可以實(shí)現(xiàn)自身手指和手臂力量的提升，并且實(shí)現(xiàn)兩種力量的有效融合。

3.4、阻力帶腰腹力量的訓(xùn)練

阻力帶腰腹力量訓(xùn)練，顧名思義就是指讓運(yùn)動員肩部抗上阻力帶進(jìn)行訓(xùn)練，且在訓(xùn)練過程中軀干周圍要呈現(xiàn)彎曲。在進(jìn)行阻力帶訓(xùn)練時，訓(xùn)練員和擊劍運(yùn)動員的節(jié)奏和步幅要保持一致，相互照應(yīng)。在擊劍運(yùn)動員后退時，訓(xùn)練員需要站在運(yùn)動員的抵抗帶上來增加其阻力，而此時運(yùn)動員需要盡可能在移動時保持自己重心的穩(wěn)定。而當(dāng)運(yùn)動員在向前移動時，訓(xùn)練員需要站在運(yùn)動員身后，此時運(yùn)動員也需要盡量保持重心穩(wěn)定。

3.5、上部腹肌力量及背部力量的訓(xùn)練

對于體育運(yùn)動員來說，其日常訓(xùn)練中最常見的動作之一，便是仰臥起坐。仰臥起坐能夠?qū)\(yùn)動員腰腹部的力量叫進(jìn)行有效地鍛煉。在準(zhǔn)備運(yùn)動時，運(yùn)動員要平躺在地板上，彎曲膝蓋，然后天奧正背部肌肉，再慢慢抬高身體。在整個動作的過程中，腳步不能夠隨意移動。在訓(xùn)練過程中，兩個人需要合作進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練員抱住運(yùn)動員的腳踝，避免其腳踝隨意運(yùn)動。在抬起身體時一定要快速，躺下時整個后背不能夠接觸地面。

通過仰臥抬腿運(yùn)動，則可以實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員上半身肌肉力量的快速反應(yīng)。在練習(xí)過程中，運(yùn)動員需要躺在練習(xí)墊上，下背部緊貼練習(xí)墊，兩腿緊靠。在實(shí)際做動作的過程中，運(yùn)動員的下半部和軀干需要緊貼練習(xí)墊，膝蓋保持彎曲，雙腿慢慢抬起。仰臥抬腿能夠?qū)魟\(yùn)動員的下腹部力量進(jìn)行鍛煉。

俯臥式身體訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動員的背部力量進(jìn)行鍛煉。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員躺在地上，合上雙腿，將雙手放于腦后。這時擊劍運(yùn)動員需要盡量抬起雙腿，保持膝蓋筆直狀態(tài)。這個動作需要長時間反復(fù)練習(xí)。在整個訓(xùn)練過程中，對于運(yùn)動員腿的訓(xùn)練是比較少的，更重要的是對運(yùn)動員的背部力量進(jìn)行訓(xùn)練。

兩端訓(xùn)練，則需要運(yùn)動員平躺在地面上，然后保持雙腿并攏，再將雙腿自然拉直。同時，運(yùn)動員將雙上肢和雙下肢同時向下壓，使得身體更加靠近中間部分，然后將身體折疊起來回到做動作前的姿勢。在進(jìn)行運(yùn)動員兩端的訓(xùn)練時，最佳的訓(xùn)練方法是每次連續(xù)聯(lián)系10-15次該動作。通過該動作的練習(xí)，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動員背部肌肉力量的有效提升。

4、結(jié)語

綜合全文，隨著近年來我國廣大人民群眾生活水平的不斷提升以及國家對于體育人才的大力培養(yǎng)，越來越多的人開始關(guān)注擊劍這項競爭性強(qiáng)、專業(yè)要求高的運(yùn)動。與西方發(fā)達(dá)國家相比，盡管我國擊劍運(yùn)動起步較晚，但是在我國體育總局對擊劍運(yùn)動人才大力的培養(yǎng)下，我國擊劍項目先后涌現(xiàn)出了欒菊杰、仲滿、雷聲等奧運(yùn)會擊劍項目冠軍，這對于擊劍運(yùn)動在廣大群眾當(dāng)中的普及具有非常大的影響力。但是與我國處于世界一流水平的專業(yè)擊劍運(yùn)動隊相比，我國普通擊劍訓(xùn)練還存在著較大的誤區(qū)和許多不成熟的地方。因此，對于擊劍訓(xùn)練員來說，在進(jìn)行擊劍運(yùn)動員基礎(chǔ)的培養(yǎng)和教學(xué)時，需要注重核心力量的訓(xùn)練，采用剛?cè)岵?jì)、協(xié)調(diào)綜合的方式，結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際運(yùn)動能力和運(yùn)動條件，制定個性化的核心力量訓(xùn)練方案，開展不同類型的專業(yè)核心力量訓(xùn)練。為了保障擊劍運(yùn)動員的人身安全，訓(xùn)練員在進(jìn)行擊劍運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練時還需要進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)和示范教學(xué)。此外，對于擊劍運(yùn)動員本身來說，首先要認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對于擊劍運(yùn)動的重要性，同時每日勤勤懇懇進(jìn)行訓(xùn)練，切實(shí)實(shí)現(xiàn)自身核心力量的提升，帶動自身擊劍水平的有效提高，最終實(shí)現(xiàn)我國整體擊劍水平的又好又快發(fā)展。