試論舞蹈啦啦操的能耗測(cè)定及應(yīng)用策略

（電子科技大學(xué)中山學(xué)院 廣東 中山 528402）

1、舞蹈啦啦操能耗測(cè)定

就舞蹈啦啦操來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其發(fā)展速度非?？?，有著多樣化的特點(diǎn)，動(dòng)感活力等，是“積極向上、自信樂(lè)觀”精神的客觀呈現(xiàn)，不斷出現(xiàn)在社會(huì)體育、大學(xué)校園中，深受大眾喜愛(ài)。隨之，我國(guó)相關(guān)部門(mén)對(duì)此也引起了高度重視，頒布了相關(guān)規(guī)范性文件，即《全國(guó)啦啦操規(guī)定套路》，舞蹈啦啦操已被分為不同等級(jí)，即一、二、三級(jí)舞蹈啦啦操，分別為花球、街舞、爵士，其能量消耗數(shù)值各不相同，比如，心率、總能量消耗、耗氧量，對(duì)其進(jìn)行全面、深入研究，利于為科學(xué)健身提供重要的參考依據(jù)。隨之，研究者從不同角度入手對(duì)舞蹈啦啦操能耗測(cè)定進(jìn)行了深入探討。

1.1、一級(jí)舞蹈啦啦操（花球）

以“耗氧量、代謝當(dāng)量”為例，在研究中，發(fā)現(xiàn)一級(jí)舞蹈啦啦操（花球）耗氧量數(shù)值為21.66ml/分鐘/kg，最大耗氧量可以達(dá)到30.01ml/分鐘/kg，代謝當(dāng)量數(shù)值為6.19MET，最大可以達(dá)到8.57。就代謝當(dāng)量來(lái)說(shuō)，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，耗氧量、安靜耗氧量二者的具體比值，也就是說(shuō)，耗氧量、代謝當(dāng)量二者存在某種關(guān)系，低強(qiáng)度活動(dòng)的代謝當(dāng)量不會(huì)大于3MET,極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)代謝當(dāng)量則不會(huì)小于9MET。就一級(jí)舞蹈啦啦操 （花球）來(lái)說(shuō)，其代謝當(dāng)量處于3-7MET之間，大約占到整套花球舞蹈啦啦操的一半，如果占到40%，說(shuō)明花球舞蹈啦啦操已屬于中高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)耗氧量以及代謝當(dāng)量波動(dòng)情況，發(fā)現(xiàn)一級(jí)舞蹈啦啦操（花球）在這兩方面都呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。

1.2、二級(jí)舞蹈啦啦操（街舞）與三級(jí)舞蹈啦啦操（爵士）

以“心率”為例，在能耗測(cè)定過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)整套街舞啦啦操平均心率每分鐘達(dá)到117.98次，最大每分鐘可以達(dá)到141.43次，一旦超過(guò)120次，說(shuō)明為中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在研究中發(fā)現(xiàn)，二級(jí)啦啦操（街舞）屬于中低強(qiáng)度。就其心率來(lái)說(shuō)，處于波動(dòng)變化狀態(tài)，剛開(kāi)始，處于上升趨勢(shì)，35秒之后，心率大都為每分鐘120次，這也正好符合人體生理變化規(guī)律，心率變化和啦啦操動(dòng)作有著密不可分的聯(lián)系，全身各部位都參與到運(yùn)動(dòng)中，注重各部位動(dòng)作的有機(jī)融合，要具有隨意性特點(diǎn)。就三級(jí)舞蹈啦啦操（爵士）來(lái)說(shuō)，以“耗氧量、代謝當(dāng)量”為例，在分析過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)可以將其變化分為三個(gè)階段，即上升-平穩(wěn)-波段上升，總的來(lái)說(shuō)，二者都處于上升趨勢(shì)，在上升段中還會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)峰值。就其代謝變化來(lái)說(shuō)，在能耗測(cè)定過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)和啦啦操動(dòng)作緊密相連，其動(dòng)作持續(xù)而流暢，可以很好地將參賽者身體線條、曲線完美展現(xiàn)出來(lái)，動(dòng)作必須和音樂(lè)同步。隨著動(dòng)作幅度增大，消耗的總量也在不斷增加，尤其是重心下降與下肢運(yùn)動(dòng)方面。

2、舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀問(wèn)題

近年來(lái)，隨著健美操和舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)人員數(shù)量的上升，我國(guó)對(duì)于相關(guān)專(zhuān)業(yè)的理論及技術(shù)性研究逐漸深入，越來(lái)越多的案例數(shù)據(jù)表明現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練存在一定缺陷和弊端。許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練項(xiàng)目和身體鍛煉的認(rèn)知都無(wú)限趨向于完成目標(biāo)，而意識(shí)不到身體能力和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的進(jìn)步。舞蹈啦啦操無(wú)論是力量、速度、耐力、反應(yīng)力還是身體柔韌性，每個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練都有一定的標(biāo)準(zhǔn)。這實(shí)際上是不科學(xué)的，只是作為最為有效率的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)制定計(jì)劃的。普通運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與專(zhuān)業(yè)的國(guó)家隊(duì)隊(duì)員相比較而言，更加需要量身制定的訓(xùn)練計(jì)劃，明確自身能力上限和問(wèn)題所在。對(duì)于一些動(dòng)作協(xié)調(diào)訓(xùn)練、高強(qiáng)度力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，過(guò)度的訓(xùn)練量反而會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷，受到傷害。體育運(yùn)動(dòng)并不能直接增強(qiáng)身體素質(zhì)，這只是一種形式和途徑，使其變強(qiáng)的是身體在經(jīng)過(guò)鍛煉后肌肉撕裂再恢復(fù)的過(guò)程。因此，任何訓(xùn)練一旦缺少適當(dāng)?shù)男菹㈦A段，效果往往適得其反。體能訓(xùn)練是必要的，但運(yùn)動(dòng)員必須清楚了解自身所需要的體能訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，不能一味地接受指導(dǎo)，按照計(jì)劃執(zhí)行流程。對(duì)舞蹈啦啦操隊(duì)員而言，個(gè)別動(dòng)作的完成度可以依靠整體舞蹈的流暢度來(lái)彌補(bǔ)，動(dòng)作協(xié)調(diào)可以根據(jù)自身的反應(yīng)力來(lái)完善表演效果，在大標(biāo)準(zhǔn)的限制下，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身需求和問(wèn)題改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，制定屬于自己的小規(guī)則，能夠在一定程度上解放傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的束縛，激發(fā)其潛力，突出優(yōu)勢(shì)，減少優(yōu)勢(shì)和能力不同導(dǎo)致的水平差異，使整個(gè)隊(duì)伍的舞蹈啦啦操更加協(xié)調(diào)、一體化。再者，從訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法的角度看，不僅要考慮到自身能力，還要考慮到外部影響下的挑戰(zhàn)訓(xùn)練，與隊(duì)員的配合、場(chǎng)地的環(huán)境、教練的評(píng)價(jià)以及觀眾的影響等等，這些都是在訓(xùn)練中需要彌補(bǔ)的。尤其是運(yùn)動(dòng)員自身心態(tài)很容易受到外部環(huán)境影響而無(wú)法發(fā)揮真正實(shí)力，使得在正式表演中不能保持常態(tài)，注意力不集中、呼吸紊亂、心神不寧等情況都會(huì)使得能耗增加，容易出現(xiàn)失誤。

3、舞蹈啦啦操應(yīng)用建議

3.1、舞蹈啦啦操分級(jí)的應(yīng)用建議

根據(jù)《全國(guó)啦啦操規(guī)定套路》相關(guān)要求，不同級(jí)別的舞蹈啦啦操生理反應(yīng)并不相同，二級(jí)舞蹈啦啦操（街舞）的能耗是最高的，一級(jí)舞蹈啦啦操（花球）消耗最低。站在運(yùn)動(dòng)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大的是一級(jí)舞蹈啦啦操（花球），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最小的是二級(jí)舞蹈啦啦操（街舞）。如果各級(jí)啦啦操時(shí)間相同，可以這樣進(jìn)行分類(lèi)，即一級(jí)：街舞；二級(jí)：爵士；三級(jí)：花球。如果時(shí)間不相同，以當(dāng)下套路為基點(diǎn)，需要適當(dāng)降低一級(jí)舞蹈啦啦操（花球）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將其調(diào)整為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)作的增減要結(jié)合動(dòng)作變化中人體具體能耗為中心。

3.2、舞蹈啦啦操編排的應(yīng)用建議

以“一級(jí)舞蹈啦啦操（花球）為例，在編排過(guò)程中，編排人員要全面、客觀分析一系列動(dòng)作變中能耗數(shù)值變化情況，進(jìn)行合理化編排，在自主創(chuàng)編過(guò)程中，編排人員需要全方位準(zhǔn)確把握自身的身體素質(zhì)，把控好動(dòng)作難易程度以及動(dòng)作幅度，確保順利完成整套運(yùn)動(dòng)。對(duì)于20歲左右的青少年來(lái)說(shuō)，可以選擇難度較大、能耗較大的動(dòng)作，有效鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)過(guò)程中，盡可能選擇一些間位移較多、重心有起伏變化的動(dòng)作，便于自身快速、準(zhǔn)確掌握重要的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。如果是二級(jí)舞蹈啦啦操 （街舞），動(dòng)作隨意性特別大，動(dòng)作變化過(guò)程中人體能量消耗增長(zhǎng)幅度并不是特別明顯。在編排過(guò)程中，編排人員必須全方位客觀分析相關(guān)動(dòng)作，比如，軀干動(dòng)作、踢腿動(dòng)作，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以有效提高其心肺功能，具有強(qiáng)健體魄的重要作用。如果是三級(jí)舞蹈啦啦操（爵士），在編排過(guò)程中，編排人員可以適當(dāng)增加一些軀干幅度、下肢踢腿運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，促使動(dòng)作技術(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、能量消耗三者有機(jī)融合，提高自身成績(jī)。

4、舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員體能指導(dǎo)策略

4.1、注重全面發(fā)展

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須要注重全面發(fā)展，這里的全面并不是多項(xiàng)達(dá)標(biāo)，而是運(yùn)動(dòng)員自身能力和素養(yǎng)全面發(fā)展，在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上找到自身的不足，有針對(duì)性地開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。與教練進(jìn)行意見(jiàn)交流，分析進(jìn)步空間，改正訓(xùn)練方法，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)具備積極的心態(tài)和良好的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

4.2、合理安排訓(xùn)練課程

考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)，訓(xùn)練課程的設(shè)置不一定需要統(tǒng)一，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的能耗和耐力來(lái)規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和實(shí)際情況合理安排上課時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。尤其是針對(duì)一些特長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)明顯的學(xué)生，不僅要將其潛能激發(fā)，還要重視與隊(duì)員的配合訓(xùn)練，帶動(dòng)隊(duì)員進(jìn)步，提升整體的協(xié)調(diào)性。

4.3、重視力量訓(xùn)練考核

舞蹈啦啦操的一些特殊動(dòng)作極度依靠運(yùn)動(dòng)員的肢體力量，無(wú)論是上肢力量、下肢力量還是核心肌肉力量，一些動(dòng)作的完成度要想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)保持后續(xù)舞蹈動(dòng)作連貫，就必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練，并且是不單純的力量訓(xùn)練，會(huì)融入速度、柔韌性等素質(zhì)的訓(xùn)練，以確保身體和肌肉在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到傷害，一些特定技巧和姿勢(shì)也能夠有效減少完成動(dòng)作所花費(fèi)的力氣，降低運(yùn)動(dòng)能耗；一些符合運(yùn)動(dòng)員自身能力提升的訓(xùn)練，則需要進(jìn)一步進(jìn)行能力評(píng)估，做到動(dòng)與靜的完美結(jié)合。

4.4、合理調(diào)整負(fù)荷量和強(qiáng)度

在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度與實(shí)際訓(xùn)練成果并不一定成正比，換而言之，如果訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度過(guò)大，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，訓(xùn)練力度必須要建立起運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)體能現(xiàn)狀基礎(chǔ)上，一定要確保運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量。

4.5、強(qiáng)化心理健康教育

心理健康是指?jìng)€(gè)體正常活躍的心理狀態(tài)，具有與環(huán)境保持良好的心理適應(yīng)能力，反映了人類(lèi)心理系統(tǒng)自身的高水平。高水平運(yùn)動(dòng)員之所以能夠取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不僅僅因具有高超運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還與長(zhǎng)期訓(xùn)練所磨煉出的強(qiáng)大的心理素質(zhì)有關(guān)。實(shí)際上，教練員只注重運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不重視心理訓(xùn)練。那么運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)和正式場(chǎng)合時(shí)就會(huì)無(wú)法找到狀態(tài)，缺少比賽的真實(shí)感，心理會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)極端壓抑或高度緊張的狀態(tài)，做動(dòng)作耗費(fèi)的心力是平常訓(xùn)練的2-3倍，持續(xù)的高壓下，一旦出現(xiàn)失誤，運(yùn)動(dòng)員更加無(wú)法調(diào)整狀態(tài)，嚴(yán)重影響其成績(jī)。這種遺憾的結(jié)果會(huì)像印章一樣刻在運(yùn)動(dòng)員的心理，對(duì)個(gè)人體育事業(yè)的發(fā)展和日常生活都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，心理素質(zhì)訓(xùn)練也是極其重要的。尤其是舞蹈啦啦操作為一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，個(gè)人發(fā)揮會(huì)影響集體榮譽(yù)，強(qiáng)化心理健康教育，是舞蹈啦啦操之類(lèi)的健身運(yùn)動(dòng)所必備的。忽視心理訓(xùn)練，單一追逐優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，會(huì)使很多高水平運(yùn)動(dòng)員身心健康極端不平衡，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降。

如果不遵循科學(xué)、健康的訓(xùn)練原則，始終保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯堵在唯一一次比賽上是不可取的，選手的損失慘重，前途不可挽回。不僅心理上出現(xiàn)問(wèn)題，而且會(huì)導(dǎo)致身體傷痛無(wú)法恢復(fù)。高水平優(yōu)秀啦啦操運(yùn)動(dòng)員心理特征包含:高超的運(yùn)動(dòng)表象能力、高度的自信心、高度的注意力控制能力、高度的參賽欲望等。啦啦操運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練工作中和在比賽前熱身候場(chǎng)時(shí)能充分運(yùn)用高超的運(yùn)動(dòng)表象能力，進(jìn)行成套動(dòng)作的演練，節(jié)省體力且非常有利比賽成套的流暢順利完成。本次比賽聚集全球各國(guó)啦啦操精英的賽事，熱身候場(chǎng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)和競(jìng)賽對(duì)手近距離接觸，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手的運(yùn)動(dòng)技能或整體編排優(yōu)秀，會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)心空虛感，但擁有高度的自信心，會(huì)使啦啦操運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一種獨(dú)特強(qiáng)大的氣場(chǎng)，且會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮得更加出色，不被周?chē)目陀^環(huán)境所影響。如何正確應(yīng)對(duì)正式場(chǎng)合中所產(chǎn)生的負(fù)面情況和心理問(wèn)題，是強(qiáng)化心理素質(zhì)的關(guān)鍵，遇到實(shí)力較弱的對(duì)手，要保持良好的心態(tài)，不驕不躁，找到狀態(tài)，完美完成動(dòng)作；遇到實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手，則要分析自身優(yōu)勢(shì)和缺陷，制定戰(zhàn)略，激發(fā)斗志，保持信心，盡全力做到最好。

5、結(jié)語(yǔ)

總而言之，由于各方面因素影響，舞蹈啦啦操的能耗各不相同，動(dòng)作難易程度也各不相同，不同群體需要根據(jù)自身各方面情況，選擇適宜的舞蹈啦啦操級(jí)別，有效鍛煉身體，結(jié)合各級(jí)舞蹈啦啦操難易程度以及能耗情況，合理編排動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分展現(xiàn)各類(lèi)舞蹈啦啦操特色。