體育專業(yè)學生籃球訓練運動損傷原因及防治策略探討

孫瀚琪 鄭暘

（延邊大學 吉林 延吉 133002）

1、籃球訓練運動損傷部位概況分析

籃球運動是一項緊張刺激性的體育競技運動，在訓練過程中，進攻與防守都需要訓練者產生強烈的直接身體對抗，碰撞時產生的運動損傷在所難免。為了預防籃球訓練中的運動損傷，對體育專業(yè)籃球訓練運動損傷部位的概況進行分析顯得十分必要。研究表明人體的身體關節(jié)承重能力并沒有明確的規(guī)定，但是如果關節(jié)的承重能力超過一定負荷就會導致肌肉的張力增高，導致韌帶和骨結構的負擔加重，嚴重者還會造成運動損傷。體育專業(yè)的籃球運動損傷部位主要表現(xiàn)在手指關節(jié)、腳踝關節(jié)、膝蓋關節(jié)，這三個部位的損傷概率遠遠高于身體的其他部位，究其原因是籃球是一項對抗性較強的運動，相比較其他運動而言，運動的強度較大，技術要求較高，在實際賽場和訓練過程中，較易發(fā)生拼搶籃板，相互強求造成犯規(guī)等造成的運動損傷，再加上手指關節(jié)、腳踝關節(jié)、膝蓋關節(jié)參與的動的頻率較高，最終造成籃球運動的損傷。

首先，手指損傷的主要原因是隊員傳球和接球的不穩(wěn)定性，再加上一些動作不規(guī)范，所以手指關節(jié)的損傷是比較常見的受傷部位。在受到外來猛烈力量的撞擊時，造成手指之間和指關節(jié)的韌帶和軟骨發(fā)生損傷和撕裂，傷情較輕者會表現(xiàn)為手指運動不便，嚴重者會造成手指畸形，甚至影響手指的長遠使用功能。其次，關于踝關節(jié)的損傷，主要因為在籃球訓練和籃球比賽中，籃球運動員起跳頻繁，在下落過程中容易發(fā)生跌倒和腳落在別人身上的狀況踝關節(jié)損傷原因：一是籃球訓練過程中起跳頻繁，下落過程踩在別人腳上，或者身體發(fā)生碰撞，這些都會導致腳踝力量受損，致使腳踝關節(jié)韌帶損傷。最后是膝關節(jié)的損傷原因，這一點與學生參與籃球訓練的時間相關，一般來講，訓練的時間越長，發(fā)生損傷的概率越大，這一點與籃球這項運動本身的特征有關。產生損傷的主要原因是在運動前沒有做好充分的預熱，膝關節(jié)附近的肌肉群和韌帶沒有產生運動反射，所以當運動方向急速改變時，就會引起半月板受到擠壓引起軟組織受傷，導致籃球訓練損傷。

2、籃球運動損傷原因分析

2.1、準備活動不足，安全教育缺失

籃球運動訓練前的準備活動目的是讓人能迅速的投入運動的狀態(tài)中，環(huán)節(jié)關節(jié)和關節(jié)周圍肌肉僵硬情況，保持中樞系統(tǒng)處于一種較興奮的狀態(tài)，提高身體內各器官的協(xié)作效率，減少和避免籃球運動損傷。所以，不論是訓練還是比賽，籃球運動都應該積極的做好準備活動，尤其要避免發(fā)生運動損傷。這需要教師在課上強調籃球運動準備活動的重要性，對同學們的準備狀況嚴格監(jiān)督，將工作放于平常，避免不必要的運動損傷。

學生的身體發(fā)育階段較為關鍵，但是學生本人對自己身體機能的認知較片面，經(jīng)常會忽略籃球運動過程中帶來的損傷，自認為自己的身體較強壯，不需要特別注意，即使發(fā)生了損傷也只是隨便處理，沒有認識到損傷對機體產生的不良影響。等到真正意識到運動損傷不可逆性時，才意識到預防運動損傷的重要性。因此，體育專業(yè)的教師一定要加強對學生的安全教育，不斷加強對學生安全教育、身體素質和心理素質的訓練，將預防籃球運動損傷的預防工作放在平時，合理安排專業(yè)性的籃球運動準備活動，做好輔助性練習，在保證不造成損傷的情況下，對機體設置降低運動損傷的輔助性練習。

2.2、技術動作差，自我保護意識差及他人所致?lián)p傷

在實際訓練中，每位學生的身體素質是不同的，所以對于訓練的技術難度和強度的掌握也不一樣，所以一些超越身體負荷承載能力的損傷時長發(fā)生。所以籃球訓練的運動員要在訓練中清晰自身的身體承受能力，逐步提高自己的技術動作水平，切記盲目從眾，好高騖遠，應該在籃球訓練教師專業(yè)的指導之下，結合自身的生理發(fā)展狀況由淺入深，有計劃有目的的逐步提高自己的動作水平，有效的預防運動損傷產生的危害。

一方面，籃球訓練過程中發(fā)生的損傷，首先因為在籃球訓練和比賽中運動員對損傷缺乏一定的理論基礎，認識程度有待提高，對于自己的身體保護意識較差，對于訓練和比賽中正在發(fā)生和即將發(fā)生的損傷沒有采取正面的自我保護措施，這種情況很容易造成運動損傷。另一方面，在籃球訓練和籃球比賽中，由于對方違反比賽規(guī)則，搶球接球動作粗魯，這些都會給籃球運動員造成較大損傷。

2.3、缺少嚴謹組織訓練合作

籃球運動是一項協(xié)作能力要求很強訓練活動，要求球員之間要加強合作。所以在猛烈的運動過程中出現(xiàn)組織混亂，搶球接球散亂的狀況，也會造成運動損傷。與其他運動相比，籃球運動對于動作的要求較高，尤其是在籃球教學訓練時，教師如果將課堂的主動權交給學生，一定會造成課堂秩序的混亂，導致籃球訓練和籃球比賽項目缺少系統(tǒng)規(guī)劃和安排，由于缺少合理的人數(shù)安排，造成籃球項目在練習時，出現(xiàn)人多擁擠的狀況，甚至造成籃球訓練場面混亂，在這種情況下，籃球運動員缺乏保護措施，或者由于場上的運動員動作較隨意，產生一些不規(guī)范或者犯規(guī)的動作，最終導致籃球運動損傷的發(fā)生。

2.4、超負荷運動

很多學校體育專業(yè)的教練，為了讓學生更熟練的掌握籃球訓練技能，在籃球競賽中取得更好的成績，所采用機械性的訓練方式，并且在訓練強度上也超越運動員的身體極限，經(jīng)常出現(xiàn)學生運動過量的狀況，長此以往會導致身體過度疲勞，不利于身體機能的穩(wěn)定性，最終對運動員的身體健康造成不可挽回的損傷。主要因為教師沒有根據(jù)學生的實體情況，制定合理的訓練計劃，對每位學生的運動量、運動的強度未進行合理的安排，沒有遵守由易到難的規(guī)則，所以不能隨時調整籃球運動員的身體技能，最終導致很多籃球運動員身體上的超負荷運動。

3、籃球訓練運動損傷防治策略

籃球運動是一項對抗性較強的運動，學生在實際訓練和比賽過程中發(fā)生運動損傷的肯能性較大，一旦發(fā)生損傷，對平時的訓練和比賽都會產生較大的影響，甚至會影響整個生活，所以提高對籃球運動員的損傷預防意識十分重要，而不是在損傷之后才去彌補。

3.1、提升安全防范意識，訓練前做充足準備工作

學生對于籃球訓練缺少運動損傷的概念，作為籃球教練一定要根據(jù)學生的心理發(fā)展特征和心理變化因素，在實踐教學中向學生灌輸安全損傷方面的內容，幫助學生有效的提高對籃球損傷的認識，引導學生正確認識運動損傷，并能在籃球運動損傷發(fā)生之后，第一時間采取措施進行修復，這一點應該成為教師教學內容的重點。除此之外，教師還要在日常的籃球教學中，結合籃球訓練的主要特點，向學生介紹在籃球訓練過程中可能出現(xiàn)的運動損傷部位，引導學生采用正確的方法規(guī)避損傷的發(fā)生，幫助學生提高對運動損傷的主觀認知，采用科學有效的方法規(guī)避運動損傷的發(fā)生。所以，負責籃球訓練的教師要在每次訓練前反復強調訓練的必要性，及時捕捉學生的心理發(fā)展特點，幫助其養(yǎng)成正確的運動習慣，而不是將引導學生科學訓練，避免損傷當成一種應付而走的形式，從本質上消滅由于準備不足帶來的運動損傷，尤其是對易損傷部位的準備。

3.2、學校老師重視參與，加強育德教育

對于訓練不足的地方應該加大投資力度，不斷完善籃球訓練基礎設施，但始終要求安全放在首位，有計劃的向籃球運動員講解運動損傷的預防和安全教育知識，不斷加強對運動損傷預防知識的重視程度，科學安排籃球訓練內容，結合有趣的教學方式，比如游戲教學，生動形象的將運動保護意識傳遞給學生，在比賽中嚴格遵守比賽規(guī)則，遵守訓練和比賽規(guī)則。在任何情況都要保持冷靜，尊重對手，堅持公平競爭的原則，切忌動作魯莽，甚至故意違反規(guī)則來損傷他人，從綜合程度上提升自己的德行舉止和技術水平。

3.3、加強技術動作，增強自我保護意識

熟練扎實的籃球運動技術加上與隊員的高度配合程度是籃球運動比賽和訓練取勝的關鍵，而這一點也從側面體現(xiàn)了一個團隊的實力水平，盡量減少由于動作不足引起的損傷，鼓勵更多的人參與到籃球競技活動中。正確規(guī)范的籃球技術動作與反復訓練密不可分，所以籃球運動員如果有訓練的迷惑之處，要及時向教練和同學請教，盡量避免由于運動動作不到位給運動員造成的損傷，這樣也有利于形成一個互幫互助較好的學習氛圍，教師也可以根據(jù)學生的學習進度及時調整授課內容。除此之外，很多學生在籃球訓練過程中，自我保護意識欠缺，所以要求教師要采用科學合理的運動訓練方法，結合學生的身體素質實際情況，提醒學生高度集中注意力，提升和加強自我保護意識。

3.4、運動損傷后及時處理及就醫(yī)，加強心理疏通

在實際訓練過程中，籃球訓練運動員一旦發(fā)生運動損傷，一定要及時就醫(yī)或者采取正確的處理辦法，以免造成嚴重的損傷后果，有些損傷是不可逆的，這也會給學生的學業(yè)和生活帶來較嚴重的影響。對于接受手術治療的學生，一定要堅持術后鍛煉恢復，但是鍛煉頻率和強度要適時適量，以防加重損傷或者造成二次損傷。除了要關注學生身體上的損傷之外，還要對籃球訓練學生的心理健康進行及時關注，及時疏通心理疑惑、緊張、恐懼和排斥，這些心理問題對體育專業(yè)的籃球訓練也至關重要，如果學生內心的負面情緒得不到及時疏解，就會造成學生對籃球運動的積極性下降，失去訓練的信心，導致團隊不配合的現(xiàn)象出現(xiàn)。只有通過對籃球專業(yè)學生身心的雙重調節(jié)和治療，才能更好的促進運動損傷后的恢復治療。

4、結語

對于體育專業(yè)的籃球訓練學生運動損傷的防治不是一蹴而就的，需要采取多種預防措施，籃球教師在實際訓練過程中需要反復強調預防運動損傷的重要性，進行合理有效的分析研究，制定出有效的防治措施，才能更有效減少運動損傷的發(fā)生的概率。