利用網(wǎng)球墻練習(xí)的網(wǎng)球全程訓(xùn)練模式研究

曹振興

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院 河南 鄭州 451100）

作為高校教師，應(yīng)不斷提倡大學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，能夠?qū)⑦\(yùn)動與生活相結(jié)合。經(jīng)調(diào)查顯示：近年來，大學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的人數(shù)逐漸增長，這大大促進(jìn)了網(wǎng)球在球類運(yùn)動中的發(fā)展。在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時，不僅能夠提高自身的注意力和觀察力，還可以培養(yǎng)競爭能力。因?yàn)樵诰W(wǎng)球運(yùn)動過程中不會與對手進(jìn)行接觸和碰撞，保證了自身的安全性，所以網(wǎng)球在體育運(yùn)動界的發(fā)展也受到了越來越多人的歡迎。同時，利用網(wǎng)球墻進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，需要參與者擁有一套完整的訓(xùn)練方式。因此，本文將對網(wǎng)球墻訓(xùn)練模式進(jìn)行具體的分析和討論。

1、關(guān)于網(wǎng)球墻的介紹

網(wǎng)球墻是指人們在網(wǎng)球運(yùn)動過程中進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)或網(wǎng)球輔助練習(xí)的墻。它是符合人們進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)的一面垂直于地面且平整的墻。利用網(wǎng)球墻進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練不能僅僅依靠一面網(wǎng)球墻，還需要附帶一定的平坦地面進(jìn)行訓(xùn)練。故在整個網(wǎng)球訓(xùn)練場的建造中，需要將網(wǎng)球場的范圍不斷擴(kuò)大，將合適的區(qū)域計劃為網(wǎng)球場的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)之內(nèi)。雖然對于網(wǎng)球墻的建設(shè)沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，不像網(wǎng)球場的建立一樣具有局限性，但是進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的網(wǎng)球墻必須要切合實(shí)際并且有一定的范圍標(biāo)準(zhǔn)。大多數(shù)網(wǎng)球場內(nèi)的網(wǎng)球墻高度范圍在5m以內(nèi)，寬度范圍在10m以內(nèi)。如果進(jìn)行網(wǎng)球雙打運(yùn)動，那么網(wǎng)球墻的高度和寬度都需要在原基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)臄U(kuò)大3m以內(nèi)的范圍，進(jìn)行這樣的范圍控制，就會防止運(yùn)動員將網(wǎng)球打出網(wǎng)球墻。根據(jù)實(shí)際情況，在生活中進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的網(wǎng)球墻并不是嚴(yán)格按照這種規(guī)定進(jìn)行設(shè)計的。在生活中進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練可能會受到場地、空間以及資金等問題的限制，人們可以選擇一些建筑材料作為網(wǎng)球墻的墻體，一般情況下，可以分為塑膠材料、水泥材料等兩種比較常見的制作材料作為網(wǎng)球墻的墻體。

2、網(wǎng)球訓(xùn)練模式中的出現(xiàn)問題

隨著訓(xùn)練網(wǎng)球的人數(shù)增多，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已不能滿足現(xiàn)階段人們對于網(wǎng)球的學(xué)習(xí)。在以往的固定教學(xué)模式下，教練對訓(xùn)練者進(jìn)行單一的網(wǎng)球墻訓(xùn)練教學(xué)，以自身多年的教學(xué)方式和教學(xué)成果作為訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容。這樣的教學(xué)模式對訓(xùn)練者在網(wǎng)球運(yùn)動學(xué)習(xí)的過程中效果并不突出。主要原因是由于教學(xué)模式并不新穎，訓(xùn)練者完全根據(jù)教師的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行操作，對教師的動作進(jìn)行完整的模仿，使訓(xùn)練者進(jìn)行被動的練習(xí)，而且在訓(xùn)練中遇到突發(fā)狀況時，也不能解決根本問題，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆磽?。長此以往，訓(xùn)練者會越來越缺乏對網(wǎng)球的靈敏度和觀察度，不能完全體會利用網(wǎng)球墻學(xué)習(xí)網(wǎng)球的精髓。與此同時，在長時間的練習(xí)過程中，練習(xí)者會逐漸失去對網(wǎng)球的興趣，不利于練習(xí)者對網(wǎng)球的學(xué)習(xí)。因此，教練應(yīng)該在訓(xùn)練過程中著重關(guān)注訓(xùn)練者的打球姿勢和特點(diǎn)，制定出適合訓(xùn)練者的教學(xué)模式和方案，培養(yǎng)訓(xùn)練者對于學(xué)習(xí)網(wǎng)球的興趣和能力，此外，還可以借助其他更加高效的教學(xué)方法，保證網(wǎng)球教學(xué)的順利進(jìn)行。

3、網(wǎng)球墻在提升網(wǎng)球水平過程中的訓(xùn)練方法

網(wǎng)球墻在網(wǎng)球全程訓(xùn)練過程中起關(guān)鍵作用，產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。網(wǎng)球墻的出現(xiàn)，也讓越來越多人開始關(guān)注網(wǎng)球在體育界的發(fā)展。訓(xùn)練者在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球墻的輔助作用，增加對網(wǎng)球的球感，高效完成網(wǎng)球的練習(xí)任務(wù)，重點(diǎn)把握網(wǎng)球練習(xí)進(jìn)度。此外，練習(xí)者還需要對發(fā)球和接球進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。以下5個方面對于網(wǎng)球墻在提升網(wǎng)球水平過程中的訓(xùn)練方法進(jìn)行了具體分析。

3.1、正反交換技術(shù)

在網(wǎng)球訓(xùn)練者面對網(wǎng)球墻進(jìn)行輔助訓(xùn)練時，可以避免外界因素的干擾，增加更多的網(wǎng)球練習(xí)時間，減少打球時的心理壓力，同時，還能讓網(wǎng)球訓(xùn)練者的擊球方式不斷變化，直到找出屬于自己的打球風(fēng)格為止。因此，練習(xí)者通過正反交換技術(shù)不僅能達(dá)到練球目的，進(jìn)行多次對打，而且可以加強(qiáng)正反手的配合效果，更好的面對對手進(jìn)行回球。通常情況下，練習(xí)者運(yùn)用正反交換技術(shù)需要在有限的空間內(nèi)進(jìn)行網(wǎng)球反彈練習(xí)，可以依次進(jìn)行正手與反手擊球，也可以交換進(jìn)行練習(xí)。網(wǎng)球訓(xùn)練者在正反交換技術(shù)的訓(xùn)練下，有利于提升自身技術(shù)的穩(wěn)定性。在擊球和回球的過程中，不斷調(diào)整步伐，使運(yùn)動步伐與正手和反手交換的頻率相一致，保持擊球的速度和命中率。練習(xí)者也可以通過定點(diǎn)的方式開展練習(xí)，然后再配合步伐的移動，進(jìn)行綜合練習(xí)。比如，設(shè)置不同高度的網(wǎng)球墻，在不斷提升難度的前提下，使網(wǎng)球訓(xùn)練者進(jìn)行練習(xí)，從而提高自身的反應(yīng)速度和靈敏度，以保證網(wǎng)球訓(xùn)練的效率。

3.2、截?fù)羟蛴?xùn)練技術(shù)

網(wǎng)球訓(xùn)練者進(jìn)行戳擊球訓(xùn)練時，通過短距離的訓(xùn)練和球的轉(zhuǎn)向變換，不斷提高自身對網(wǎng)球技術(shù)的掌握。與此同時，訓(xùn)練者可以適當(dāng)?shù)母淖兾张淖藙?，使用短握拍的姿勢。?xùn)練者在進(jìn)行初次戳擊球訓(xùn)練時，不要求快速掌握其方法和內(nèi)涵，而是在不斷地適應(yīng)和練習(xí)中，通過增加人與網(wǎng)球墻之間的距離和網(wǎng)球墻的高度，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于，戳擊球訓(xùn)練頻率較高，因此，訓(xùn)練者可以在充足的時間內(nèi)，掌握戳擊球訓(xùn)練技術(shù)的要點(diǎn)。

3.3、對發(fā)球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練

發(fā)球是整個網(wǎng)球比賽的開始，發(fā)球技術(shù)的好壞可能決定整場比賽的輸贏，對參賽者會產(chǎn)生重要影響。因此，網(wǎng)球訓(xùn)練者在訓(xùn)練時應(yīng)著重注意發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練。在面對網(wǎng)球墻進(jìn)行練習(xí)過程中，不斷調(diào)整拋球時的高度以及擊球時的平穩(wěn)姿勢，注意觀察網(wǎng)球的運(yùn)動狀態(tài)。比如，使用左手拋球進(jìn)行練習(xí)時，訓(xùn)練者可以不用正面對墻。在拋球時，對球的高度進(jìn)行記錄，找出在練習(xí)過程中擊球時的問題，進(jìn)行自我反思，對出現(xiàn)的問題進(jìn)行及時糾正，以確保在下一次發(fā)球時，找準(zhǔn)發(fā)球的最佳時機(jī)，能夠找準(zhǔn)球的高度以及擊球時的力度。

3.4、高強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù)

一般情況下，如果網(wǎng)球訓(xùn)練者已經(jīng)掌握基本的網(wǎng)球訓(xùn)練技術(shù)，則需要教練對整個網(wǎng)球訓(xùn)練過程進(jìn)行難度的提升，從而進(jìn)行高壓、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。整個過程中，需要訓(xùn)練者值得注意的地方是：在剛展開高強(qiáng)度訓(xùn)練時，一定要循序漸進(jìn)，不能用力過猛，單純?yōu)榱颂岣咦约旱木W(wǎng)球技術(shù)而不顧身體，最后使身體受到傷害。

3.5、利用網(wǎng)球墻進(jìn)行磨合

網(wǎng)球墻是幫助網(wǎng)球訓(xùn)練者發(fā)球和擊球的輔助性工具，可以使訓(xùn)練者在網(wǎng)球比賽過程中不受對手的干擾進(jìn)行平穩(wěn)發(fā)球，使自己得到更高的分?jǐn)?shù)。因此，利用網(wǎng)球墻進(jìn)行發(fā)球與擊球是訓(xùn)練者需要牢牢掌握的重點(diǎn)內(nèi)容。訓(xùn)練者更不能處于被動狀態(tài)，在沒有人督促的情況下，產(chǎn)生懈怠的消極情緒，應(yīng)該不斷堅持，利用網(wǎng)球墻與發(fā)球和擊球進(jìn)行磨合，順利的完成訓(xùn)練任務(wù)。

4、使用網(wǎng)球墻的注意事項(xiàng)

首先，訓(xùn)練者在利用網(wǎng)球墻進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時，教練要不斷注意訓(xùn)練者對于發(fā)球和擊球的控制力和應(yīng)對能力。對于初級水平訓(xùn)練者來說，訓(xùn)練者要多加練習(xí)，不斷增加擊球和回球的次數(shù)，找到接觸網(wǎng)球的感覺；其次，教練需要對訓(xùn)練者進(jìn)行不定時的抽查訓(xùn)練，以確保訓(xùn)練者是否真正掌握網(wǎng)球基本要領(lǐng)；同時，教練在進(jìn)行教學(xué)過程中，需要不斷對訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，對動作進(jìn)行補(bǔ)充，使訓(xùn)練者學(xué)習(xí)到網(wǎng)球的標(biāo)準(zhǔn)動作。在日常練習(xí)過程中，還要把握整體的平衡性，在保證身體前傾的前提下進(jìn)行擊球與回球；最后，訓(xùn)練者在進(jìn)行高度擊球的過程中，應(yīng)該確保擊球力度在標(biāo)準(zhǔn)力度之上。同時，還要防止標(biāo)準(zhǔn)線的過度超越。只有在這樣的練習(xí)情況下，才能保證擊球的方式具有攻擊性。網(wǎng)球墻是網(wǎng)球訓(xùn)練模式的重要載體，它使我國網(wǎng)球技術(shù)不斷成熟，展現(xiàn)了有效的輔助作用。

5、關(guān)于網(wǎng)球墻的主要作用及適合對象

5.1、網(wǎng)球墻對于初學(xué)者的主要作用

對于初次接觸網(wǎng)球的人來說，一定不會像訓(xùn)練過一段時間的練習(xí)者那樣熟練。那么網(wǎng)球墻的存在，便給初學(xué)者進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)提供了打網(wǎng)球的機(jī)會，同時，還會給初學(xué)者帶來一定的滿足感。當(dāng)初學(xué)者在面對網(wǎng)球墻進(jìn)行練習(xí)的過程中，會同時運(yùn)用到自己的眼、手和腳，在接觸網(wǎng)球的過程中，不斷協(xié)調(diào)各個器官的配合能力，使初學(xué)者為將來的網(wǎng)球練習(xí)打好基礎(chǔ)，保證初學(xué)者在自身不受到傷害的情況下，能夠?qū)W(wǎng)球運(yùn)動掌握得游刃有余，熟悉各個環(huán)節(jié)。由于初學(xué)者首次接觸網(wǎng)球運(yùn)動，他們所掌握的動作要領(lǐng)以及打球技術(shù)也只是片面的，從而導(dǎo)致在利用網(wǎng)球墻進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)動作變形、容易受到傷害的問題。因此，教練要根據(jù)初學(xué)者對于網(wǎng)球強(qiáng)的練習(xí)程度來控制練習(xí)的速度，保證初學(xué)者掌握扎實(shí)的網(wǎng)球技術(shù)。

5.2、網(wǎng)球墻對于中級水平練習(xí)者的主要作用

中級水平練習(xí)者網(wǎng)球技術(shù)不像環(huán)節(jié)初學(xué)者那樣生硬，但也沒有高級水平練習(xí)者掌握地透徹。中級水平練習(xí)者的網(wǎng)球練習(xí)能力處于上升階段，但在訓(xùn)練過程中也會普遍出現(xiàn)一些問題，比如，不能合理的控制網(wǎng)球速度；在網(wǎng)球雙打環(huán)節(jié)中，不能熟練的進(jìn)行回球；不能按時完成教練日常安排的訓(xùn)練要求等等。通常情況下，教練應(yīng)對于出現(xiàn)這些問題的中級水平練習(xí)者進(jìn)行合理的觀察和分析，在訓(xùn)練者進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)時，著重觀察練習(xí)者的打球質(zhì)量以及平時的任務(wù)完成情況，尋找適合中級水平練習(xí)者的練習(xí)方式，提升練習(xí)者相應(yīng)的技術(shù)水平。

5.3、網(wǎng)球墻對于高級水平練習(xí)者的主要作用

高級水平練習(xí)者在訓(xùn)練網(wǎng)球過程中比中級和初級練習(xí)者都要更熟練地掌握利用網(wǎng)球墻訓(xùn)練網(wǎng)球的技術(shù)。高級水平練習(xí)者會在一定程度上表現(xiàn)出自己的網(wǎng)球技術(shù)，并且對于網(wǎng)球技術(shù)的掌握熟練程度以及回球過程中所展現(xiàn)的力量都有所不同。教練針對于高級水平練習(xí)者應(yīng)該適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，加大網(wǎng)球訓(xùn)練的完成度標(biāo)準(zhǔn)，著重培養(yǎng)練習(xí)者的雙打配合能力，同時，在高級水平訓(xùn)練者參加比賽時，教練要教授練習(xí)者在比賽場地應(yīng)用技巧，學(xué)會靈活的回?fù)魧κ帧?/p>

6、結(jié)束語

網(wǎng)球的發(fā)展對于體育界產(chǎn)生越來越深遠(yuǎn)的影響，也逐漸成為現(xiàn)代社會所提倡的一項(xiàng)體育運(yùn)動。它不僅有利于人們在運(yùn)動過程中的身心健康發(fā)展，還能夠展現(xiàn)網(wǎng)球作為生活中娛樂活動的重要部分。對于高校學(xué)生來說，利用網(wǎng)球墻練習(xí)的網(wǎng)球全程訓(xùn)練模式是必不可少的。因此，國家需要繼續(xù)重視對于該模式的深入研究。