淺談健美操對學生身心健康的影響

（浙江湖州新世紀外國語學校 浙江 湖州 313000）

健美操作為體育運動的一種形式，一直都受到學校師生的歡迎。首先，健美操能夠通過肢體鍛煉使身體得到有效鍛煉，使身體各項技能機能保持最佳水平。同時，也能夠通過健美操運動，使學生的心理健康得到良好的鍛煉。不同于其他體育運動形式，健美操在運動過程中綜合和音樂和肢體運動兩個方面，通過輕快的音樂旋律，學生能夠踩著節(jié)拍，有節(jié)奏地進行健美操鍛煉，整個鍛煉過程不僅不枯燥，還會為鍛煉過程提供無限樂趣。因此，這一鍛煉形式受到了學生的廣泛歡迎。通過健美操鍛煉，能夠真正推動學生身心健康，使鍛煉收到實效。

1、當前高中學生普遍存在的心理健康問題

1.1、考試心理壓力

目前，我國經(jīng)濟發(fā)展迅速，人們的生活質(zhì)量有了很大程度的改善，生活節(jié)奏日益加快，但是就業(yè)壓力也不斷增大。在這種情況下，不管是社會人士，還是在校學生，都將面臨一個共同的就業(yè)難題。對于高中學生來講，唯一的奮斗目標就是考試獲得高分數(shù)，走向理想的大學，才能找到體面又高薪的工作。于是，許多高中學生會出現(xiàn)學習心理壓力大，而動力不足，從而不利于考試的正常發(fā)揮，心理壓抑，也增加了他們的迷茫感。此外，高中生正處在身體發(fā)育和心理發(fā)育的關(guān)鍵期，好沖動，喜玩耍，再加上現(xiàn)階段高中課程緊，作業(yè)考試極多，很多高中生因為一兩次考試失利而喪失信心，加大心里壓力而找不到合適的調(diào)解方式去疏導心理，從而郁郁寡歡，不求上進。

1.2、人際關(guān)系欠佳

學校是傳授知識的地方，也是培養(yǎng)學生做人的重要場所，只有在學習階段養(yǎng)成良好的人際關(guān)系，才有利于今后社會交往的順利進行。然而，我國當前許多高中學生的人際關(guān)系欠佳，由于他們來自不同的家庭環(huán)境，生活習慣不一樣，性格、興趣愛好更是千差萬別。所以對待事情的態(tài)度也各有不同，有的喜愛交際，有的自我封閉。此外，一些獨生子女更是個性存在缺陷，經(jīng)常會感到孤獨、寂寞，不善于與他人交往，人際關(guān)系更是一塌糊涂，特立獨行，以至于嚴重影響了他們的健康成長。

1.3、自我焦慮嚴重

眾所周知，高中學生已經(jīng)步入人生的新階段，心理逐漸成熟，面對一些不滿意的事情容易產(chǎn)生不滿和焦慮感。一方面，高中學生很在乎別人對自己的看法，特別是異性對自己形象的評論，這些評論如果是好的，他們會對自己更加肯定，反之，則容易引發(fā)自我焦慮，擔心被人笑話；另一方面，高中面臨升學考試，頻繁性的強化訓練會讓差生倍加小心，甚至長時期處于心理緊張狀態(tài)，久而久之，極易形成一種厭倦考試的心態(tài)。

2、健美操對學生生理健康的影響

2.1、身體健康方面

在高中教學中，體育教學和身體鍛煉也是學生學習的重要部分，特別是在體育課當中，學生接觸了很多的體育運動形式，能夠通過鍛煉獲得更加良好的身體機能狀態(tài)。例如，跑步能夠有效鍛煉學生的耐力，舉重能夠有效鍛煉學生的肌肉力量，籃球和足球能夠鍛煉學生的敏捷度等等。對于高中生來說們，健美操作為一種體育運動項目，首先能夠起到鍛煉身體的目的。除此之外，跟著音樂的節(jié)拍，學生能夠在旋律當中釋放壓力，放松身心，愉悅自己。他們也會運動身體，使肌肉力量、協(xié)調(diào)能力、彈跳能力等都得到了很好的鍛煉。

2.2、塑造形體方面

在目前的生活條件下，由于很多學生不注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣，很容易讓身體發(fā)胖。身體一旦胖起來，就會影響到生活和學習等很多方面。而健美操的運動過程是有氧供能，能夠有效避免形體發(fā)胖的情況發(fā)生，于此同時，堅持健美操鍛煉還可以達到健身塑形的目的。通過持續(xù)的健美操訓練，學生能夠在身體結(jié)構(gòu)上得到好的改善。雖然在學生當中大家的身材是不同的，高矮胖瘦各不相同，但是，只要堅持健美操訓練，采取有針對性的訓練方法，就能夠使身體身形的某些不完美逐漸趨于完美。與此同時，健美操鍛煉講究韻律節(jié)拍，通過在節(jié)拍當中進行舒展運動，也能夠起到舒展身形的作用，使學生氣質(zhì)得到提升。因此，健美操在塑造形體方面起著較為重要的作用。

3、健美操對學生心理健康的影響

健美操有助于學生意識的加強，推動學生自我意識健康發(fā)展。健美操是具有展示性，表演性的活動，學生個體能力的高低會在活動中表現(xiàn)出來，使學生對自己產(chǎn)生比較實際的認識。在這個基礎上，健美操使學生能夠自覺修正自己的行為和認識，培養(yǎng)提高心理能力和品質(zhì)。此外，健美操使學生在運動過程中獲得身體鍛煉，使身體的各方面機能保持在最佳的狀態(tài)。這是健美操在生理方面的積極作用。事實上，健美操不僅僅對學生的生理健康有積極作用，其對于學生的心理健康也有重要的意義。通過健美操鍛煉，學生獲得了健康的體魄，接近完美的身形，這對于學生來說本身就是一種樹立自信的方法。再加上健美操鍛煉的過程中所具備的運動性和音樂性，使得健美操給學生的心理帶去慰藉和滋潤，有助于學生的心理健康。

3.1、陶冶學生情操，提高審美能力

健美操是一種運動項目，運動本身也具備美感。就健美操這種體育運動項目而言，其特殊的形式更是具備了特殊的吸引力。在進行健美操鍛煉時，首先會有背景音樂，透過背景音樂，可以進入到健美操運動的氛圍當中。每一套健美操都對應一首特定的背景音樂，而這首背景音樂勢必與這套健美操特別匹配。學生在健美操運動開始之后，會隨著音樂的節(jié)拍逐漸進入到音樂所創(chuàng)設的愉快意境中，進而按照預先學習的健美操動作開始運動，此時，健美操的每一個動作開始和背景音樂的節(jié)拍慢慢融合，使鍛煉者體會到其中的美感。因此，通過健美操鍛煉能夠有效提升學生的審美情趣，使學生能夠在健美操運動中關(guān)注自己，關(guān)注自己的運動節(jié)拍和肢體動作，對自己所呈現(xiàn)的動作更加了解，并能夠通過審美的眼光正確觀察自己，觀察周圍，使自己的審美情趣得到切實提高。尤其是正處于青春期的高中生，對于美有著格外的關(guān)注，他們對于美也有著格外敏感的觸覺。通過健美操這種鍛煉，能夠使學生正確認識美的具體含義，引導學生對運動當中的健美操產(chǎn)生足夠的興趣，能夠欣賞運動之美、健康之美。

3.2、排解不良情緒，治療心理疾病

我們都知道，通過運動能夠有效排解不良情緒，使學生在運動中通過肢體活動獲得精神上的釋放，將不良情緒發(fā)泄出去，回歸正常的心里狀態(tài)。健美操作為運動項目當中的一種，其同樣有著舒緩心里壓力，釋放負面情緒的作用。由于課業(yè)負擔加重，學生有時會在學習當中面臨較大的心理壓力，要排解這樣的心理壓力，就必須找到合適的排解渠道。其中，運動產(chǎn)生的多巴胺是一種不錯的排解方式，而健美操在所有運動項目當中是排解負面情緒的一個很好的選擇。通過在健美操音樂當中不斷運動、搖擺、跳躍，學生的身體也得到了舒展，此時，負面的情緒和其心理上的壓力就可以得到一定的釋放。再加上逐步進入運動的最佳狀態(tài)，學生可以在健美操的音樂當中體會運動和音樂交融和和諧美感，將自己的情緒放在其中，就能夠通過運動有效釋放自己，放空負面的情緒，使自己整裝待發(fā)，重新獲得最佳的心理狀態(tài)。

3.3、增強學生自信，建立良好心態(tài)

自信心的建立并非一蹴而就的事，自信心一般和學生的成長經(jīng)歷有著密切聯(lián)系。有些學生在自己的成長過程中接受的鼓勵比較多，在面對困難時，能夠及時接受來自老師或者家長的鼓勵和引導，順利排除困難，這樣的機會慢慢積累，學生的自信心也就會逐漸積累起來，成長起來，學生的心理素質(zhì)也就會越來越強。但是，有些學生在面對困難時，有時受到先天的悲觀情緒影響，再加上沒有及時得到來自老師和家長等外界的幫助與鼓勵，使困難給自己的學習和生活帶來了一定的負面影響，這樣，這個沒有被完全解決掉的困難就會成為學生的一個心病，一道坎，使學生的自信心大大受挫。實踐表明，運動能夠有效提升學生自信心。健美操作為運動項目中的一種，也能夠有效起到幫助學生建立自信心的作用。在健美操的學習過程中，學生很難在一開始就做到最好，此時，很多學生會想到放棄，但是，隨著老師的鼓勵，堅持下來，就會慢慢找到竅門，漸入佳境!此時，學生的自信心就會逐漸被找回來。再加上在鍛煉過程中不斷受挫，不斷改進，學生也能夠有效提升抗挫折能力，如此一來，學生就可以建立良好的心態(tài)，在面對其他困難時，能夠樹立較強的自信心，及時面對解決困難。

3.4、促進交流互動，優(yōu)化人際關(guān)系

和足球、籃球、乒乓球等運動項目類似，健美操運動也是一項集體運動，總是與一定的學生群體發(fā)生著聯(lián)系。這給學生提供了滿足交往和交流的場所。健美操需要幾個人組合在一起，共同練習才能夠起到最佳的效果。有時候，學校會組織一些健美操比賽，參加健美操比賽是一項團體賽事，就需要參加的同學們集體練習。在集體練習中，學生們不能夠各練各的，因為最終的評判標準，有一項是是否整齊劃一，還有一項是協(xié)作配合完成的組合動作。每個學生的動作是否到位，學生之間的配合是否默契等等。要做到以上幾點，就必須在平時的練習當中一起刻苦，勤溝通、勤配合，互相指出在練習過程中存在的問題，相互觀察對照，及時改進提升。在這一過程中，學生之間的交流就得到了加強，學生之間探討的話題就增多了，學生之間的交流互動頻次增加，健美操使學生打開心扉。在交流中克服孤獨感，擴大接觸，提高了社會適應能力。如此，學生之間的人際交往能力也就得到了鍛煉，學生和學生之間就能夠經(jīng)由健美操的鍛煉搭建起溝通的橋梁，構(gòu)建良好的人際關(guān)系互動。

3.5、養(yǎng)成終身體育，促進心理健康

如今，終身體育的概念被提及的越來越頻繁，物質(zhì)生活的提升也使得人們對于身體鍛煉愈加重視。體育已不僅僅是局限于學校當中的項目，而是走出校園，走向社會，開始獲得了更多人的認可。在激烈的社會競爭中，要保持積極健康的心態(tài)，就必須找到合適的方法。終身體育就是一個很好的概念和方向，通過健美操運動，學生能夠在運動中獲得情緒釋壓，使心理處于健康狀態(tài)；能更夠貼近生活，塑造形體，找回自信。使學生在步入社會之后建立終身體育習慣。

4、結(jié)束語

總之，健美操運動追求人體的健與美，參與者的動作自然、協(xié)調(diào)，能夠全面帶動身體各個部位的活動，符合學生的生理特點，有助于學生生活型態(tài)與健康的養(yǎng)成。當然，作為學校體育項目當中的一種，健美操兼具著觀賞性和鍛煉性，特別是其韻律感與肢體運動相結(jié)合的模式，受到了廣大學生的歡迎。通過健美操鍛煉，不僅能夠使學生的身體素質(zhì)得到切實提升，也能夠使學生的心理保持在一個健康平穩(wěn)的狀態(tài)，便于在學習和生活中找到更好的狀態(tài)。