探究多球訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

曹志忠

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、前言

全國(guó)各地業(yè)余羽毛球俱樂部相繼成立，高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課，副選課和選項(xiàng)課、中小學(xué)羽毛球課、各種類型的羽毛球培訓(xùn)市場(chǎng)都非常火熱。羽毛球作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，對(duì)其參與者的要求也是相當(dāng)高的。在激烈的羽毛球比賽中要求參賽人員具有強(qiáng)悍的身體素質(zhì)，全面的技術(shù)，良好的體能，較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。為了提高參訓(xùn)者的技戰(zhàn)術(shù)，尋求合理且快速的訓(xùn)練方法將訓(xùn)練者的技戰(zhàn)術(shù)、體能以及擊球的節(jié)奏有效的結(jié)合在一起顯得極為重要。多球訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化學(xué)生的對(duì)打能力，教師也可以在多球訓(xùn)練中向?qū)W生展示適用的擊球技巧，幫助學(xué)生提高實(shí)戰(zhàn)能力；另一方面，多球訓(xùn)練可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的各部分肌肉組織，對(duì)學(xué)生體能素質(zhì)的提升有重要幫助，讓學(xué)生在羽毛球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練過程中達(dá)到強(qiáng)健體質(zhì)的目的。

2、多球訓(xùn)練方法的概念及分類

2.1、多球訓(xùn)練法的概念

多球訓(xùn)練法是一種在訓(xùn)練過程中被采用很普遍的訓(xùn)練方法，是指教師使用較多數(shù)量的球按照一定的訓(xùn)練要求，采用不同的技術(shù)組合連續(xù)不斷地供球，通過不同的出球頻率、球速、方向、落點(diǎn)讓學(xué)生進(jìn)行連續(xù)單個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作來完成訓(xùn)練。這種方法能充分將各種羽毛球?qū)崙?zhàn)技術(shù)運(yùn)用到訓(xùn)練的過程中去，達(dá)到訓(xùn)練單一技術(shù)或組合技術(shù)的目的，提高受訓(xùn)者的擊球水平。練習(xí)者在操作中需要應(yīng)對(duì)各種變化帶來的挑戰(zhàn)，有效地提高學(xué)生的身體能力和技術(shù)能力，從而提高訓(xùn)練效率。

2.2、多球訓(xùn)練法的分類

（1）一球一擊。

一球一擊的訓(xùn)練方法是指一個(gè)人不斷的進(jìn)行供球，使參與訓(xùn)練的人不斷的重復(fù)擊球。這種訓(xùn)練適用于剛剛接觸羽毛球的初學(xué)者，將其所學(xué)的高遠(yuǎn)球技術(shù)以及其他技術(shù)進(jìn)行較好的動(dòng)力定型。

（2）多球單練。

多球單練是教練員和練習(xí)者通過不斷的反復(fù)擊打球，直到出現(xiàn)失誤在進(jìn)行下一輪的練習(xí)。用來提高練習(xí)者的穩(wěn)定性，練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性合理性，并對(duì)回球落點(diǎn)和回球高度有一定的要求。

（3）固定點(diǎn)擊球訓(xùn)練。

固定點(diǎn)擊球訓(xùn)練是要求練習(xí)者在同一個(gè)位置不斷重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，針對(duì)于練習(xí)者某項(xiàng)技術(shù)弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中要求技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，但要避免機(jī)械化回球。

（4）移動(dòng)擊球訓(xùn)練。

移動(dòng)擊球是提升羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平特別重要的多球訓(xùn)練，一般訓(xùn)練包括前后移動(dòng)擊球、四方球移動(dòng)擊球、米字擊球。該訓(xùn)練方式應(yīng)該先進(jìn)行固定線路的移動(dòng)擊球練習(xí)，循序漸進(jìn)，然后在進(jìn)行無規(guī)律的多球練習(xí)，從而提高訓(xùn)練者的穩(wěn)定性。

3、多球訓(xùn)練的具體運(yùn)用

3.1、不同動(dòng)作學(xué)習(xí)階段所采用多球訓(xùn)練的方法

技能掌握分為3個(gè)階段，包括泛化階段、分化階段、自動(dòng)化階段，教學(xué)方式應(yīng)有相應(yīng)的變化。

（1）泛化階段。

因?yàn)閷W(xué)生剛接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)，對(duì)羽毛球相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作的要求不了解，對(duì)空間的感覺較差，做動(dòng)作時(shí)身體僵硬、不協(xié)調(diào)也不連貫，多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作也常常出現(xiàn)，所以在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用一球一擊，固定點(diǎn)擊球訓(xùn)練的方法，定速的喂球方式，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，增加發(fā)球的次數(shù)，有意識(shí)地降低供球的速度和頻率，減小練習(xí)的強(qiáng)度，出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)指出并加以改正，加深學(xué)生對(duì)羽毛球飛行時(shí)的空間感覺，使學(xué)生熟悉羽毛球的飛行軌跡，并且找到相應(yīng)的擊球點(diǎn)，從而在不斷的反復(fù)練習(xí)中體會(huì)和掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

（2）分化階段。

這個(gè)階段學(xué)生已掌握了羽毛球相應(yīng)的基本技術(shù)和步法，技術(shù)動(dòng)作完成的比較連貫和協(xié)調(diào)，錯(cuò)誤動(dòng)物和多余動(dòng)作大大減少，這時(shí)在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)可采用移動(dòng)不定點(diǎn)以及多球單練的喂球方式，強(qiáng)化學(xué)生擊球技術(shù)動(dòng)作與步伐的連貫性，也可加快喂球的速度和頻率來訓(xùn)練學(xué)生的敏捷性與擊球的節(jié)奏感，加強(qiáng)擊球動(dòng)作的連貫性，提高擊球的準(zhǔn)度，使學(xué)生熟悉球路并把握擊球時(shí)機(jī)。教師應(yīng)該不斷地提醒學(xué)生保持動(dòng)作的流暢性，建立正確的動(dòng)作軌跡。

（3）自動(dòng)化階段。

在這個(gè)階段學(xué)生對(duì)各種羽毛球的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用熟練并能自主打出一定的球路，因此在采用移動(dòng)不定點(diǎn)和多球單練的訓(xùn)練方法時(shí)，要以移動(dòng)擊球的組合技術(shù)練習(xí)為主，要通過提高喂球的頻率、發(fā)出不同弧度的球，變換不同的出球線路，擴(kuò)大學(xué)生移動(dòng)擊球的范圍，來刺激學(xué)生短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，并且提高反應(yīng)速度，熟練不同的技術(shù)組合并能做到靈活運(yùn)用。同時(shí)教師應(yīng)根據(jù)具體情況給予學(xué)生語言和動(dòng)作的信息傳遞，使學(xué)生明白如何在高速運(yùn)動(dòng)過程中維持自身動(dòng)作的穩(wěn)定性與一致性，最后建立起正確的動(dòng)作。

3.2、不同多球訓(xùn)練階段的負(fù)荷安排

在多球訓(xùn)練中，需要觀察學(xué)生的身體狀況因人而異，掌握適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。對(duì)與初學(xué)者，要確保技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確、規(guī)范和扎實(shí)，為之后羽毛球技術(shù)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)與技術(shù)進(jìn)步較快的學(xué)生來說，就必須運(yùn)用多球訓(xùn)練提高其體能，為之后體能與技術(shù)的結(jié)合打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（1）單組訓(xùn)練的次數(shù)。

在不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)下，為了達(dá)到不同的訓(xùn)練目的，對(duì)于不同水平的運(yùn)動(dòng)員來說，制訂的單組次數(shù)肯定是不同的。比如，在初學(xué)者的高遠(yuǎn)球練習(xí)，一般10-20次就可以了，而對(duì)于有一定基礎(chǔ)的選手來說，至少要在20-40次。對(duì)于一些動(dòng)作，例如，劈吊，不但對(duì)球過網(wǎng)的高度有要求，對(duì)球的8落點(diǎn)以及球速也有一定的要求，一般要求的單組次數(shù)在20-30次就可以了。因?yàn)檫@些技術(shù)難度大，難理解，需要一定的時(shí)間進(jìn)行想象和回顧。對(duì)與一些簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，單組的次數(shù)也不能太多，因?yàn)檫^多的次數(shù)會(huì)造成練習(xí)者的厭倦從而產(chǎn)生精神上的懈怠，最后導(dǎo)致動(dòng)作變形，反而不利于練習(xí)的效果。此外單組的次數(shù)與喂球人的水平也有一點(diǎn)過的關(guān)系。

（2）每次訓(xùn)練的組數(shù)。

每次訓(xùn)練的組數(shù)在多球訓(xùn)練過程中也是極為重要的。實(shí)施科學(xué)有效的多球訓(xùn)練組數(shù)，有助于快速提高羽毛球練習(xí)效果。在羽毛球教學(xué)過程中，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練的組數(shù)有直接的影響。一般在訓(xùn)練學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)該密集一些，以9-10組為適當(dāng)，且強(qiáng)度較??；在訓(xùn)練學(xué)生耐力過程中，應(yīng)以7-8組為宜，且訓(xùn)練節(jié)奏一定，強(qiáng)度適中；而在靈活性及速度訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)多以5-6組為適度，應(yīng)加快出球節(jié)奏，逐步提高出球速度，加強(qiáng)學(xué)生身體反應(yīng)能力以及提高學(xué)生身體素質(zhì)能力，強(qiáng)度較大。

（3）安排好訓(xùn)練的間歇長(zhǎng)短。

不論是單組練習(xí)的次數(shù)還是每次練習(xí)的組數(shù)，在多球訓(xùn)練中要科學(xué)合理地安排練習(xí)者的休息與間歇，因?yàn)橛行У挠?xùn)練是建立在合理的恢復(fù)與可承受的疲勞基礎(chǔ)上的。在訓(xùn)練過程中多人合作練習(xí)的組間訓(xùn)練間歇時(shí)間可以比個(gè)人訓(xùn)練的時(shí)間稍短，因?yàn)閺?qiáng)度較低。但是在個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的次數(shù)練習(xí)，尤其是在步伐練習(xí)中，就需要增加間歇的時(shí)長(zhǎng)，否則就會(huì)造成動(dòng)作變形，更嚴(yán)重造成運(yùn)動(dòng)疲勞或者造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于不同的訓(xùn)練目的與動(dòng)作，訓(xùn)練的間歇有不同的要求，教練員要根據(jù)實(shí)際情況實(shí)時(shí)調(diào)整。

4、多球訓(xùn)練的運(yùn)用價(jià)值

4.1、有助于形成動(dòng)力定型

普通人在日常的練習(xí)中一些最基礎(chǔ)的擊球動(dòng)作和技術(shù)難以固定，為了擊到球，動(dòng)作常常會(huì)出現(xiàn)變形，在移動(dòng)中擊球尤其明顯。多球訓(xùn)練單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)的次數(shù)更多，強(qiáng)度更大，可以幫助學(xué)生在練習(xí)的過程中不斷重復(fù)相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，固定擊球點(diǎn)，形成固定的動(dòng)力定型。

4.2、有助于提高身體素質(zhì)

多球訓(xùn)練由于來球的多變性，需要學(xué)生在很短的時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，并且快速的移動(dòng)到有球的位置，要求練習(xí)者必須要高度集中注意力才能完成每個(gè)技術(shù)動(dòng)作，常常會(huì)出現(xiàn)乳酸堆積的情況。

4.3、有助于節(jié)奏感的養(yǎng)成

在進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的比賽時(shí)，由于擊打羽毛球的力度不同，導(dǎo)致羽毛球在飛行過程中有快有慢，節(jié)奏緊湊，在對(duì)抗時(shí)需要不斷保持自己的身體的穩(wěn)定，控制步伐速度變化與擊球動(dòng)作穩(wěn)定協(xié)調(diào)一致。多球訓(xùn)練本身具有多變性及可控性的優(yōu)勢(shì)及特點(diǎn)，供球者在實(shí)際的操作中可采用各種技術(shù)組合，多樣性地進(jìn)行不同路線、不同速度、不同弧度、不同落球點(diǎn)的供球，讓練習(xí)者及時(shí)對(duì)不同變化來球作出各種判斷，逐漸適應(yīng)擊球變化所需的力量、方向與速度，對(duì)不同擊球技術(shù)之間的應(yīng)用產(chǎn)生條件反射性的操作，從而提高他們對(duì)羽毛球技術(shù)的節(jié)奏感。

4.4、有助于增加有效練習(xí)時(shí)間，提高課堂教學(xué)質(zhì)量

有些學(xué)生由于基礎(chǔ)差，單球訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常性失誤，往往撿球時(shí)間比練習(xí)時(shí)間多。多球訓(xùn)練則能最大限度的縮減撿球的間歇時(shí)間，即增加了單位時(shí)間內(nèi)的練習(xí)密度。同時(shí)，增加的練習(xí)時(shí)間和增多的練習(xí)次數(shù)，對(duì)學(xué)生的速度、耐力、靈敏度等素質(zhì)都有良好的刺激，使教學(xué)質(zhì)量得到提高。

5、多球訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

如果不是專門的教練喂球，那么大多數(shù)喂球者的水平不夠穩(wěn)定，這樣會(huì)極大的影響訓(xùn)練的效率，所以在學(xué)校課堂中必須前期培養(yǎng)喂球者。多球訓(xùn)練在固定的套路組合訓(xùn)練中羽毛球運(yùn)行路線和落點(diǎn)方面有規(guī)律化特點(diǎn)，在長(zhǎng)期多球訓(xùn)練中學(xué)生機(jī)械化的執(zhí)行有時(shí)還會(huì)分散學(xué)生的注意力降低學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)相應(yīng)的改變訓(xùn)練方式，變化訓(xùn)練內(nèi)容，避免產(chǎn)生懈怠情緒。

（1）區(qū)別對(duì)待原則。

要根據(jù)不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)和不同個(gè)體的基本功狀況來制定多球訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度。特別對(duì)于初學(xué)者來說，不要進(jìn)行過量的多球訓(xùn)練，應(yīng)該讓初學(xué)者慢慢的體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和擊球力度，不斷地加強(qiáng)擊球的動(dòng)作正確性。對(duì)于進(jìn)步很快的學(xué)生，進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)也不能進(jìn)行過量的多球訓(xùn)練，以免大量的多球訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）循序漸進(jìn)原則。

通過一段時(shí)間的入門訓(xùn)練以后，運(yùn)用多球訓(xùn)練方法在學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作階段時(shí)，要嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，應(yīng)逐步增加練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，嚴(yán)格控制休息時(shí)間和時(shí)間間隔，適當(dāng)調(diào)整供球的速度和頻率，讓練習(xí)者細(xì)細(xì)體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)，不斷強(qiáng)化肌肉精細(xì)感覺，以利于動(dòng)作的鞏固定型。運(yùn)用多球訓(xùn)練方法在提高專項(xiàng)速度時(shí)，應(yīng)加快供球的速度和頻率，減少單次練習(xí)的次數(shù)，盡力壓縮間隔時(shí)間和休息時(shí)間，保證每組之間的間隙時(shí)間，讓練習(xí)者始終保持高強(qiáng)度練習(xí)，心率控制在較高水平，加大強(qiáng)度不斷強(qiáng)化訓(xùn)練。

6、結(jié)語

有利必有弊，與單球訓(xùn)練相比多球訓(xùn)練也存在著諸多缺點(diǎn)：首先，進(jìn)行多球練習(xí)讓人總是缺乏一種實(shí)戰(zhàn)的感覺，感覺不到來自對(duì)手的刺激，其興奮和緊張程度與單球訓(xùn)練相比較頗有不及；其次，受訓(xùn)者的動(dòng)作緊張程度、移動(dòng)和還原等往往得不到應(yīng)有的重視；再者，若多球的頻率、速度和落點(diǎn)掌握不好，容易使受訓(xùn)者動(dòng)作僵硬、只會(huì)招架、缺乏主變意識(shí)。最后，多球練習(xí)容易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥感，容易對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)失去興趣，所以我們也不能過多的依靠多球訓(xùn)練，其中應(yīng)穿插一些其他訓(xùn)練方法。