探討健康體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用

谷艷榮 沈宇紅

（常熟市滸浦高級(jí)中學(xué) 江蘇 蘇州 215513）

體能不僅與健康聯(lián)系密切，而且是學(xué)生掌握所有運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。近年來(lái)中學(xué)生體質(zhì)健康水平下滑已經(jīng)成為了不爭(zhēng)的事實(shí)，為了解決這個(gè)問題，2017年版高中《課程標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定：必須充分使用好體育課的時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能學(xué)練。目前及未來(lái)長(zhǎng)期一段時(shí)間內(nèi)我國(guó)應(yīng)試教育難以根本改變、許多學(xué)校和家長(zhǎng)不關(guān)注學(xué)生的課外體育鍛煉、而體育課作為提高和保障學(xué)生身體健康的一門重要課程常常被忽視甚至存在被占用的現(xiàn)象，在這些背景下，如何高效而科學(xué)的開展健康體能訓(xùn)練課、保證學(xué)生每堂體育課有一定的時(shí)間進(jìn)行合適的體能練習(xí)顯得尤其重要。本文主要從健康體能訓(xùn)練的內(nèi)涵與作用、高中生參加健康體能訓(xùn)練的意義和重要性、高中體育教學(xué)中實(shí)施健康體能訓(xùn)練的應(yīng)用方法這幾個(gè)方面進(jìn)行介紹和探究，以期獲得健康體能訓(xùn)練在體育教學(xué)實(shí)踐中的應(yīng)用價(jià)值，為相關(guān)人士提供一些參考。

1、健康體能訓(xùn)練的內(nèi)涵及作用

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，一般可以分為與健康相關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽相關(guān)的體能。健康體能是指維護(hù)、增進(jìn)健康和提高人體基本活動(dòng)能力及身體素質(zhì)為主的體能，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏、平衡能力等。健康體能訓(xùn)練體系是由“中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練課題組”研究、開發(fā)的新的訓(xùn)練體系，區(qū)別于競(jìng)技體育中競(jìng)技體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，是作為一個(gè)基于傳統(tǒng)的走、跑、跳、投、爬、攀登、懸垂等基本活動(dòng)方式和常規(guī)的身體素質(zhì)練習(xí)方式，并充分吸納了身體功能訓(xùn)練中的動(dòng)作、動(dòng)作模式，結(jié)合簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)器械的使用的新的體能訓(xùn)練體系。其發(fā)展目標(biāo)是：有效、高效、長(zhǎng)效地增強(qiáng)基本體能、解決體能發(fā)展過程中的突出問題、預(yù)防青少年體能訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，在保證運(yùn)動(dòng)安全的基礎(chǔ)上，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)。體能訓(xùn)練對(duì)于促進(jìn)學(xué)生健康來(lái)說至關(guān)重要，而通過發(fā)展單個(gè)身體素質(zhì)、進(jìn)行簡(jiǎn)單重復(fù)練習(xí)的方式來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)健康顯然不是有效之舉。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練比，健康體能訓(xùn)練不是僅僅為了發(fā)展學(xué)生被分割開的某些身體素質(zhì)，不是為了無(wú)限提升學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，也不只是為了提高學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的成績(jī)。

由實(shí)踐調(diào)查可知，健康體能訓(xùn)練更加符合青少年生長(zhǎng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能形成規(guī)律，能較好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。青少年階段的學(xué)生，對(duì)其身心發(fā)展最重要也最迫切的是健康體能。健康體能不僅是體質(zhì)健康的根基，也是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。目前，健康體能訓(xùn)練的概念如今已經(jīng)開始讓越來(lái)越多人所認(rèn)識(shí)與接受，它對(duì)于改變傳統(tǒng)體育教學(xué)“素質(zhì)練習(xí)化”的不良局面、創(chuàng)新體能訓(xùn)練相關(guān)課程的模式、推動(dòng)學(xué)校體育進(jìn)行變革具有重要作用。

2、健康體能訓(xùn)練在高中體育課中開展的意義

高中階段，面對(duì)巨大的升學(xué)壓力，學(xué)生平時(shí)除了在體育教學(xué)活動(dòng)中參加運(yùn)動(dòng)，課后幾乎不進(jìn)行體育鍛煉，而每周有限的兩節(jié)體育課在大考之前，還面臨著提前停課或者被其他主科老師瓜分的情況。高中生長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、久坐，身體素質(zhì)將面臨下滑的危險(xiǎn)，此外，近視、肥胖、抵抗力差、焦慮和抑郁等不良情緒等問題都會(huì)接踵而來(lái)，這些都是令人擔(dān)憂的。所以，重視高中生的健康體能訓(xùn)練、落實(shí)好健康體能訓(xùn)練是非常有必要的。

2.1、開展健康體能訓(xùn)練可以促進(jìn)體質(zhì)健康

高中《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》規(guī)定除了在10個(gè)運(yùn)動(dòng)技能系列模塊的教學(xué)中每次課都安排一定時(shí)間讓學(xué)生練習(xí)體能，此外，還專門設(shè)置18個(gè)學(xué)時(shí)的體能模塊課程。這是因?yàn)閷W(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試其實(shí)是以測(cè)試學(xué)生的多種體能水平為主，所以體育課堂教學(xué)的主要內(nèi)容之一就是體能練習(xí)。高中生處于人生中一個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，學(xué)業(yè)壓力大，思想常常處于緊張的狀態(tài)，如果長(zhǎng)期不進(jìn)行體育鍛煉，體能很可能會(huì)下降，在體質(zhì)健康測(cè)試中表現(xiàn)出較差的結(jié)果。而通過健康體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)高中生心肺功能，提高身體各項(xiàng)綜合素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)健康。

2.2、開展健康體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣

高中體能模塊不僅要求學(xué)生練習(xí)體能，而且要讓學(xué)生了解體能相關(guān)的知識(shí)和理論、掌握多種科學(xué)的體能練習(xí)方法、學(xué)會(huì)制訂體能鍛煉的計(jì)劃、學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)鍛煉效果等。在高中體育教學(xué)中對(duì)高中生進(jìn)行科學(xué)、全面的健康體能訓(xùn)練，讓學(xué)生明白健康體能訓(xùn)練的科學(xué)性和重要性，長(zhǎng)期堅(jiān)持學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，可以培養(yǎng)終身體育的意識(shí)，可以改善學(xué)生諸如焦慮、抑郁等不良情緒、減輕身心壓力、有助于學(xué)生養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從而以更好的氣質(zhì)與精神投入學(xué)習(xí)。

2.3、開展健康體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生之間的合作意識(shí)，增進(jìn)友誼

健康體能訓(xùn)練內(nèi)容豐富，形式多樣，健康體能課可以根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)，采用分層教學(xué)與合作教學(xué)法，在上課過程中可以讓運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較好的學(xué)生在互幫互助環(huán)節(jié)中為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的學(xué)生提供幫助和指導(dǎo)。健康體能訓(xùn)練中的一些團(tuán)隊(duì)練習(xí)和體育游戲的加入，可以激發(fā)高中生進(jìn)行健康體能訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生與學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，鞏固與提高同學(xué)之間的友誼。

3、健康體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用策略

學(xué)校體育教育的根本目的是提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，可以說，健康體能的提高已經(jīng)成為了中小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容。目前高中體育課所面臨的現(xiàn)狀和問題有：體育課堂流于形式，體育教師以運(yùn)動(dòng)技能教授為主，缺少實(shí)際的器材教學(xué)、理論知識(shí)教學(xué)和體能鍛煉，學(xué)生雖然熱愛體育但是不熱衷于上體育課，運(yùn)動(dòng)積極性不高，而且缺乏多樣的體育器材供學(xué)生鍛煉使用。所以如何將健康體能訓(xùn)練在體育教學(xué)實(shí)踐中更好的應(yīng)用十分重要。

3.1、更新和轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，提高體育教師的專業(yè)素質(zhì)

隨著新課標(biāo)的推行，關(guān)于體育課中體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵逐漸得到了師生的認(rèn)可，然而當(dāng)下仍然存在許多老師的教學(xué)理念、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)十分老舊，不能滿足當(dāng)代學(xué)生的需求的現(xiàn)象，學(xué)生在體育課堂上對(duì)體能訓(xùn)練提不起興趣，尤其是高中女生群體，既不愿吃苦也不愿多動(dòng)，總體上課缺乏積極性，這樣體能訓(xùn)練在實(shí)際中的功效也不能得到充分展現(xiàn)。高中體育教師首先要在思想上對(duì)健康體能重視起來(lái)，一方面要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生健康體能相關(guān)知識(shí)與方法的教育，另一方面自身要加強(qiáng)對(duì)健康體能訓(xùn)練教學(xué)能力方面的培訓(xùn)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法與理念，結(jié)合本校的體育教學(xué)實(shí)際，完善與創(chuàng)新高中生體能模塊中教學(xué)的新思路、新方法，通過大力發(fā)展健康體能訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練更加科學(xué)、全面、有效。其次，教師需要改進(jìn)教學(xué)方式，以學(xué)生為主體，適應(yīng)學(xué)生的心理特點(diǎn)，采用分組教學(xué)、游戲競(jìng)賽等方法活躍課堂氛圍，可以對(duì)不同年級(jí)、不同性別、體能發(fā)展程度不同的學(xué)生制定不同的符合其身心發(fā)展規(guī)律的課程，讓學(xué)生有積極參加健康體能訓(xùn)練的意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，最后要不斷對(duì)健康體能教學(xué)的實(shí)踐教學(xué)進(jìn)行總結(jié)和持續(xù)研究。

3.2、改變學(xué)生的思想認(rèn)知，加強(qiáng)師生之間的思想交流

興趣是最好的老師，如能激發(fā)學(xué)生參與健康體能訓(xùn)練的積極性，體育教學(xué)便如順?biāo)勰苋〉脦熒g均滿意的結(jié)果。而現(xiàn)實(shí)是很多學(xué)生不喜歡做運(yùn)動(dòng)，排斥和老師之間的互動(dòng)，上體育課只希望沒有人管理，能三五成群散漫地“自由活動(dòng)”，有些學(xué)生還因?yàn)橐恍┨貏e原因（比如生病、被停課之類）不能參加體育活動(dòng)，以上這些現(xiàn)實(shí)情況需要老師擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，多用心觀察學(xué)生，多去詢問學(xué)生的實(shí)際情況，也需要學(xué)生主動(dòng)與老師多溝通交流。體育教師首先要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)健康體能訓(xùn)練有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，明白健康體魄的形成不在一朝一夕，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度出現(xiàn)問題時(shí)候，要及時(shí)疏導(dǎo)，端正態(tài)度。在體育課程中體育教師要精神飽滿，感染學(xué)生，可以積極地加入學(xué)生的健康體能訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)，讓學(xué)生不僅將老師當(dāng)做老師來(lái)看，也能將老師當(dāng)作朋友來(lái)看。尊重學(xué)生的體質(zhì)差異，根據(jù)不同的學(xué)生特點(diǎn)制定不同的教學(xué)內(nèi)容和方法，和學(xué)生之間建立良性的溝通關(guān)系，通過營(yíng)造融洽的體育課堂氣氛，轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)體育課一向是枯燥、呆板的認(rèn)知，通過不斷地鼓勵(lì)學(xué)生、讓學(xué)生在健康體能訓(xùn)練中獲得成就感，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心，讓學(xué)生從內(nèi)心不再排斥體能訓(xùn)練，對(duì)健康體能訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生興趣，最終熱愛上體育課。

3.3、合理有效地利用場(chǎng)地器材，促進(jìn)課堂豐富性

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練課堂以重復(fù)、多次、大量的身體素質(zhì)練習(xí)為主，形式單一、缺乏生趣，很少用到器材，給學(xué)生的感受往往是死板枯燥、困難、甚至痛苦。體育小器械的合理使用可以增加體能訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性，使用體育小器械在一定程度上也縮小體育教師重復(fù)勞動(dòng)的工作量，簡(jiǎn)單實(shí)用，減輕教室上課負(fù)擔(dān)，此外，在體育活動(dòng)中適當(dāng)使用體育小器械可以豐富體育活動(dòng)形式，更有效地激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣。如進(jìn)行力量體能項(xiàng)目的教學(xué)時(shí)，可以使用彈力帶來(lái)輔助進(jìn)行力量訓(xùn)練，也可以分組通過配合使用彈力帶的方法促進(jìn)學(xué)生之間的協(xié)調(diào)配合和情感交流；在進(jìn)行速度體能項(xiàng)目的教學(xué)時(shí)，可以使用小欄架和標(biāo)志盤做障礙物和標(biāo)志物，充分利用場(chǎng)地，進(jìn)行變向移動(dòng)和協(xié)調(diào)性等練習(xí)。此外，老師還可以在課堂中增加一些體育游戲活動(dòng)和競(jìng)賽，設(shè)計(jì)雙人、多人和集體練習(xí)的方法，讓學(xué)生體驗(yàn)到體育課堂的豐富性和趣味性，從而積極地參加健康體能訓(xùn)練。

3.4、設(shè)計(jì)與完善“健康體能訓(xùn)練”內(nèi)容，及時(shí)反饋訓(xùn)練效果

健康體能訓(xùn)練是一個(gè)在實(shí)踐中不斷完善和發(fā)展的促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的訓(xùn)練方式，應(yīng)根據(jù)高中生的身心特點(diǎn)，關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，設(shè)計(jì)多元化、多樣化、層次鮮明、具有趣味的活動(dòng)內(nèi)容與形式，讓學(xué)生在動(dòng)中學(xué)，在學(xué)中練。發(fā)展高中生健康體能，不僅可以發(fā)展一般體能，還可以針對(duì)一些特殊的群體進(jìn)行“精準(zhǔn)”的有效干預(yù)，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體特征，例如，對(duì)偏胖的學(xué)生或者針對(duì)體質(zhì)較弱的學(xué)生開展健康體能干預(yù)班，關(guān)注和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)合健康體能練習(xí)方法設(shè)計(jì)出一整套適合這類學(xué)生的健康體能訓(xùn)練方案，并同時(shí)與家長(zhǎng)和學(xué)校產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，實(shí)行聯(lián)合反饋，通過多種方法和途徑提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)參與的熱情，使訓(xùn)練變得有效、高效和長(zhǎng)效，訓(xùn)練結(jié)果看得見，這也是健康體能訓(xùn)練未來(lái)發(fā)展的方向之一。

4、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是中學(xué)體育教學(xué)中不可或缺的一部分，健康體能訓(xùn)練是提高高中生體質(zhì)健康的重要方式，它還可以增強(qiáng)高中生意志品質(zhì)及道德修養(yǎng)，促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展。與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練教學(xué)模式相比，健康體能訓(xùn)練能更好地培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，能科學(xué)、系統(tǒng)、長(zhǎng)效的促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康。要使健康體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中得到充分應(yīng)用和實(shí)踐，需要體育教師轉(zhuǎn)變教學(xué)理論，不斷提升專業(yè)素質(zhì)，在實(shí)踐中不斷完善健康體能訓(xùn)練的內(nèi)容；運(yùn)用合適的教學(xué)方法和內(nèi)容激發(fā)學(xué)生的興趣，增加師生之間的思想交流與溝通；合理利用場(chǎng)地與器材，促進(jìn)課堂豐富性；加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)之間的聯(lián)結(jié)與反饋，從而幫助學(xué)生更好的增強(qiáng)體質(zhì)健康。