大學(xué)生乒乓球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防措施

（麗江師范高等學(xué)校 云南 麗江 674199）

引言

作為高等教育領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一，大學(xué)生乒乓球運(yùn)動的特殊性不言而喻，在大學(xué)校園中占據(jù)著關(guān)鍵地位。當(dāng)前形勢下，必須宏觀審視大學(xué)生乒乓球運(yùn)動損傷的預(yù)防問題，正確把握常見損傷部分與誘因，綜合施策，切實(shí)提高大學(xué)生乒乓球運(yùn)動的整體效果。本文就此展開了探討。

1、大學(xué)生乒乓球運(yùn)動損傷簡述

乒乓球運(yùn)動具有簡單靈活、適用性強(qiáng)等諸多優(yōu)勢特點(diǎn)，備受人民群眾喜愛，經(jīng)過多年發(fā)展與推廣，形成了廣泛的群眾基礎(chǔ)。在大學(xué)生運(yùn)動中，乒乓球運(yùn)動同樣是普及程度最為廣泛的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。乒乓球運(yùn)動帶有一定的對抗性質(zhì)，盡管不會與對手之間產(chǎn)生身體接觸與對抗，但在日常訓(xùn)練與比賽過程中，若不注重安全防護(hù)，同樣容易導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動損傷，對大學(xué)生身體造成不必要的傷害。長期以來，國家項(xiàng)目部門高度重視大學(xué)生乒乓球運(yùn)動損傷的防護(hù)，在制度建設(shè)、過程控制、方法評價(jià)等方面制定并實(shí)施了一系列重大方針政策，在乒乓球運(yùn)動損傷預(yù)防領(lǐng)域取得了令人矚目的現(xiàn)實(shí)成就，積累了豐富而寶貴的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為新時(shí)期更好地推進(jìn)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動注入了強(qiáng)大動力與活力，在極大程度上降低了運(yùn)動損傷問題的發(fā)生幾率。同時(shí)，各大高等院校也在專業(yè)性技術(shù)指導(dǎo)、醫(yī)療設(shè)施配備、應(yīng)急救援培訓(xùn)等方面進(jìn)行了卓有成效的不懈探索，成效顯著。盡管如此，受主客觀等多方面要素的影響，部分大學(xué)生在乒乓球運(yùn)動中依舊會產(chǎn)生多部位、深層次的運(yùn)送損傷，嚴(yán)重影響了大學(xué)生身體健康與身體素質(zhì)，必須給予高度重視。

2、大學(xué)生乒乓球運(yùn)動易損傷部位分析

2.1、肩部損傷

肩部損傷是大學(xué)生乒乓球運(yùn)動損傷的常見類型之一，主要包括肩袖損傷、肩撞擊綜合征等。肩關(guān)節(jié)是人體自由度較高的骨關(guān)節(jié)之一，乒乓球運(yùn)動中的諸多技術(shù)動作均需通過肩關(guān)節(jié)的靈活支持來完成，時(shí)常面臨著慢性損傷的威脅。乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)就在于肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的超大范圍的突然、急劇活動，在上臂外展動作時(shí)，肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到過量的擠壓和牽扯，致使肩袖肌會出現(xiàn)急性損傷。若在發(fā)現(xiàn)損傷問題后，未能及時(shí)采取有效措施，將對肩關(guān)節(jié)造成難以修復(fù)或治愈的嚴(yán)重后果。

2.2、腰部損傷

腰部是連接人體上軀體與下肢的關(guān)鍵部位，是身體旋轉(zhuǎn)、發(fā)力的重點(diǎn)區(qū)域。在乒乓球運(yùn)動中，部分大學(xué)生不能及時(shí)準(zhǔn)確地掌握腰部發(fā)力技巧，在轉(zhuǎn)身拉球、攻防轉(zhuǎn)換等運(yùn)動過程中，會使腰部肌肉遭遇過于強(qiáng)烈的突發(fā)刺激，使腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌遭遇較高強(qiáng)度的外來負(fù)荷，當(dāng)超出肌肉承受能力時(shí)，導(dǎo)致腰部損傷。部分情況下，腰部損傷是緩慢發(fā)展的，往往有局部性、孤立性的損傷發(fā)展成為整體性、系統(tǒng)性的損傷問題，同時(shí)誘發(fā)其他類型的身體損傷，降低腰椎穩(wěn)定性，影響后期運(yùn)動效果及日常學(xué)習(xí)與生活。

2.3、膝部損傷

在人體結(jié)構(gòu)中，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成相對復(fù)雜，承載著人體的大部分體重，同樣也是乒乓球運(yùn)動中的常見損傷部位。膝關(guān)節(jié)具有一定的彎曲度，在不同彎曲度條件下，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力各不相同，通常隨著彎曲度的增大而承擔(dān)更多重量。研究表明，膝部損傷更多情況下是由膝關(guān)節(jié)受力失衡所致。部分大學(xué)生在乒乓球運(yùn)動中傾向于追求主動進(jìn)攻，頻繁采用滑步、交叉步等技術(shù)動作，向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊，這種運(yùn)動方法對膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)面影響是極為深刻的。

3、大學(xué)生乒乓球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的誘因分析

3.1、技術(shù)動作不規(guī)范

乒乓球運(yùn)動的精髓在對技術(shù)動作的正確掌握與運(yùn)用，只有能夠熟練運(yùn)用各種技術(shù)動作，才能充分體現(xiàn)出乒乓球運(yùn)動的技術(shù)優(yōu)勢，在比賽中贏得對方。部分情況下，大學(xué)生乒乓球水平普遍不高，在日常訓(xùn)練與比賽中過度追求發(fā)力，使身體各個(gè)區(qū)域與部位遭遇更強(qiáng)烈的沖擊，背離了人體結(jié)構(gòu)及功能特點(diǎn)，或強(qiáng)行按照自我意愿進(jìn)行發(fā)力，不利于對形成對運(yùn)動損傷的有效防護(hù)效果。同時(shí)，部分大學(xué)生在蹬地、轉(zhuǎn)腰、揮臂等方面技巧性不足，無論是在直式握拍，還是在橫式握拍中，均不清楚技術(shù)動作要領(lǐng)，手勢僵硬，擊球動作不規(guī)范，甚至盲目發(fā)力擊球。

3.2、準(zhǔn)備工作不充分，熱身運(yùn)動缺乏技巧性

與其他類型的體育運(yùn)動相類似，乒乓球運(yùn)動同樣需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作，做好訓(xùn)練與比賽前的熱身運(yùn)動，充分激發(fā)身體各個(gè)部位肌肉群的活力，以充分保障肌肉群的爆發(fā)力?？v觀當(dāng)前大學(xué)生乒乓球運(yùn)動實(shí)踐，普遍存在著準(zhǔn)備工作不充分，熱身運(yùn)動實(shí)效性與針對性不足等共性問題，片面地認(rèn)為熱身運(yùn)動可有可無，以至于在肌體神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)未得以充分調(diào)動的情況下，便盲目地投入到乒乓球運(yùn)動中，肌肉群效用發(fā)揮不足，身體機(jī)能負(fù)荷較重，關(guān)節(jié)靈活度欠缺，加快肌肉疲勞，誘發(fā)運(yùn)動損傷。

3.3、缺乏專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練，運(yùn)動場地和器材受限

乒乓球運(yùn)動具有專業(yè)性特征，必須具有相對專業(yè)的指導(dǎo)，并配置穩(wěn)定可靠的運(yùn)動場地與運(yùn)動器材。實(shí)踐表明，大學(xué)生乒乓球運(yùn)動的自發(fā)性較強(qiáng)，難以及時(shí)獲取更高效、更穩(wěn)定的專業(yè)指導(dǎo)，在遇到技術(shù)難題及身體不適時(shí)，難以做到有針對性地調(diào)整與改進(jìn)，或者在課后私自進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷、連續(xù)性的訓(xùn)練，過度追求訓(xùn)練目標(biāo)與比賽成績，背離了乒乓球運(yùn)動的初衷。此外，部分乒乓球運(yùn)動場地狹窄，通風(fēng)條件、光照條件、衛(wèi)生條件等不完善，安全防護(hù)設(shè)施配置不足，間接誘發(fā)運(yùn)動損傷。

4、大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防對策探討

4.1、加強(qiáng)重視動作技術(shù)模式的訓(xùn)練，突出安全防護(hù)知識教育

乒乓球運(yùn)動對于技術(shù)動作要求較高，尤其對于部分初學(xué)者而言，更要嚴(yán)格接受專業(yè)教師的專業(yè)指導(dǎo)，全面了解與掌握各項(xiàng)技術(shù)動作的發(fā)力要領(lǐng)，并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶，養(yǎng)成正確的乒乓球動作模式，方可減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。要強(qiáng)化對大學(xué)生的安全教育，提高乒乓球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的自我防范技能，使大學(xué)生牢固樹立安全防范意識，摒棄傳統(tǒng)模式下僵化固化的體育運(yùn)動思維，自覺運(yùn)用乒乓球運(yùn)動的正確方式方法解決運(yùn)動中遇到的新難題。應(yīng)針對不同年齡、不同身體素質(zhì)的大學(xué)生實(shí)施差異化教育，準(zhǔn)確辨識各類潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4.2、做好充分的準(zhǔn)備活動，優(yōu)化熱身效果

對于乒乓球運(yùn)動而言，準(zhǔn)備工作是否科學(xué)充分，直接決定著乒乓球運(yùn)動過程的合理性，與運(yùn)動損傷的發(fā)生概率密切相關(guān)。通過實(shí)施科學(xué)的準(zhǔn)備活動，可有效降低肌肉黏滯性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，更好地適應(yīng)乒乓球運(yùn)動節(jié)奏，充分挖掘肌體潛能。因此，應(yīng)結(jié)合乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練與比賽實(shí)際需求，由教練員引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行充分準(zhǔn)備，做好熱身活動，喚起肌體興奮。通常情況下，乒乓球熱身環(huán)節(jié)可采取的活動有慢跑、拉伸、原地彈跳等，盡管這些熱身運(yùn)動相對簡便，但所發(fā)揮的熱身效果卻不容忽視。同時(shí)，在科學(xué)的熱身活動后，也有助于調(diào)節(jié)大學(xué)生心理狀態(tài)，以更加積極主動的心理態(tài)度參與到乒乓球訓(xùn)練或比賽中來。

4.3、安排專業(yè)指導(dǎo)，完善場地設(shè)備

在大學(xué)生乒乓球運(yùn)動中，教練員始終扮演著不可替代的關(guān)鍵角色，是傳授正確技術(shù)要領(lǐng)與技戰(zhàn)術(shù)動作技巧的直接實(shí)施者與操作者，其專業(yè)指導(dǎo)能力的高低與大學(xué)生乒乓球運(yùn)動損傷的防范效果密切相關(guān)。因此，應(yīng)由專業(yè)教練員為大學(xué)生進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，根據(jù)大學(xué)生接受能力、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)等客觀要素的不同，尊重大學(xué)生個(gè)體之間的個(gè)性差異，采取具有針對性的專業(yè)指導(dǎo)方法，制定詳細(xì)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練過程的系統(tǒng)性與整體性，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)安排不同階段與不同層次的專業(yè)訓(xùn)練。在場地設(shè)備方面，應(yīng)確保場地環(huán)境干凈整潔，具備良好的通風(fēng)與光照條件，并根據(jù)不同的訓(xùn)練需求配置齊全各類體育用品。

4.4、對乒乓球運(yùn)動過程進(jìn)行科學(xué)監(jiān)督

盡管現(xiàn)代高等教育環(huán)境相對輕松，但大學(xué)生的日常學(xué)業(yè)依舊極為重要，在乒乓球運(yùn)動中，會體現(xiàn)出一定程度的惰性，需要進(jìn)行科學(xué)有效的過程監(jiān)督。在長時(shí)間高強(qiáng)度的乒乓球訓(xùn)練中，人體肌體條件將變得相對沉重，若缺乏客觀監(jiān)督與管理，則極易導(dǎo)致訓(xùn)練自覺性與自律性缺失，身體狀態(tài)與心理狀態(tài)雙重低迷，身體靈活度與敏感度下降，既會影響訓(xùn)練效果，無形之中也放大了運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。在乒乓球運(yùn)動監(jiān)督中，應(yīng)對大學(xué)生身心狀態(tài)進(jìn)行動態(tài)化觀測，及時(shí)排出各類運(yùn)動損傷誘因，做好日常膳食管理，對重點(diǎn)技術(shù)動作進(jìn)行重點(diǎn)加練。

4.5、強(qiáng)化運(yùn)動損傷發(fā)生后的處理技能

在運(yùn)動損傷發(fā)生后，必須第一時(shí)間進(jìn)行科學(xué)處理，以緩解身體不適，切實(shí)杜絕麻痹大意思想，避免過度依賴身體自行恢復(fù)能力。對于運(yùn)動損傷程度相對較輕的狀況，可采用冷敷、按摩、包扎等簡單手段進(jìn)行處理，防止損傷狀況擴(kuò)散或蔓延。對于損傷程度相對較重的情況，則及時(shí)就醫(yī)，通過醫(yī)學(xué)專業(yè)方法做出應(yīng)對。在損傷恢復(fù)過程中，應(yīng)配合按摩、微動等方法，適時(shí)參加康復(fù)性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地推進(jìn)身體有序恢復(fù)，防止盲目求快而導(dǎo)致的損傷加劇問題。此外，在后續(xù)乒乓球運(yùn)動中，還應(yīng)針對舊傷和易傷部位加強(qiáng)適當(dāng)?shù)牧α颗c拉伸練習(xí)。

5、結(jié)語

綜上所述，受技術(shù)方法、熱身運(yùn)動、專業(yè)訓(xùn)練等方面要素的影響，當(dāng)前大學(xué)生乒乓球運(yùn)動損傷預(yù)防中依舊存在諸多方面的薄弱環(huán)節(jié)與不足之處，制約著大學(xué)生乒乓球運(yùn)動質(zhì)量的優(yōu)化提升。因此，有關(guān)人員應(yīng)該從當(dāng)前大學(xué)生乒乓球運(yùn)動的客觀實(shí)際出發(fā)，充分遵循運(yùn)動損傷預(yù)防的基本原理，從熱身運(yùn)動、場地優(yōu)化、專業(yè)指導(dǎo)等方面綜合施策，切實(shí)消除各類運(yùn)動損傷誘因，將大學(xué)生乒乓球運(yùn)動推向更高發(fā)展層次。