高職籃球運(yùn)動(dòng)中的踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

（陜西能源職技術(shù)學(xué)院 陜西 咸陽(yáng) 712000）

引言

現(xiàn)在，籃球已經(jīng)發(fā)展成為大眾最為喜愛的體育活動(dòng)之一，特別是受到青少年的熱愛。高職院校的學(xué)生普遍處于15-20周歲之間，處于一個(gè)充滿著活力的階段，籃球運(yùn)動(dòng)恰恰能夠展現(xiàn)其青春的光彩，彰顯學(xué)生的個(gè)性和活力。除此之外，還能夠起到增進(jìn)學(xué)生交流，激發(fā)學(xué)生感情的積極作用。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的體力，極具有對(duì)抗性和攻擊性，因此，在運(yùn)動(dòng)的過程中難免會(huì)出現(xiàn)一些損傷。根據(jù)研究表明，踝關(guān)節(jié)損傷是現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)損傷的主要形式，嚴(yán)重的影響看看高職學(xué)生的身心發(fā)展。因此，必須要對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)中的踝關(guān)節(jié)損傷采取足夠的重視，尋找出有效的預(yù)防措施，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)在高職院校之中順利實(shí)施。

1、高職學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)以及文化產(chǎn)業(yè)的繁榮，高職教育受到了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。近年來(lái)，我國(guó)的高職教育正在如火如荼的發(fā)展之中，不管在生源的數(shù)量上，還是在教育質(zhì)量上都得到了穩(wěn)步的提升。素質(zhì)教育已經(jīng)成為我國(guó)教育的主要發(fā)展目標(biāo)和未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)，體育教育由于在提高學(xué)生體能等方面發(fā)揮的重要作用受到了學(xué)校和廣大家長(zhǎng)的重視。高職院校旨在于為社會(huì)培養(yǎng)出理論和實(shí)踐兼具的技能型人才，在要求學(xué)生掌握扎實(shí)的技能理論知識(shí)的同時(shí)，還要具備強(qiáng)健的體魄以及與人溝通協(xié)作的能力。

籃球運(yùn)動(dòng)作為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到增強(qiáng)學(xué)生體能的作用，還可以提升學(xué)生的溝通和合作能力，對(duì)于學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高具有十分重要的作用和價(jià)值。因此，高職院校對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)采取了足夠的重視，現(xiàn)在已經(jīng)成為高職院校開展的基礎(chǔ)體育課程之一。但是，國(guó)內(nèi)針對(duì)于學(xué)生的籃球比較，普遍缺乏高職院校的參與，因此，高職院校在籃球運(yùn)動(dòng)上和一些高等院校還存在著一定的差距。通過在高職院校開展和實(shí)施籃球教學(xué)活動(dòng)，能夠充分提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而有助于為社會(huì)培養(yǎng)優(yōu)秀的綜合性人才。

2、籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷主要是指因?yàn)閰⑴c體育運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的生理?yè)p傷和紊亂。根據(jù)不同的角度，運(yùn)動(dòng)損傷可以劃分為不同的種類，結(jié)合于損傷的時(shí)間進(jìn)行劃分，主要包括新傷和舊傷兩種，按照損傷的程度進(jìn)行劃分，可以分為輕度、中度和重度損傷三種。

籃球運(yùn)動(dòng)屬于一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的劇烈性運(yùn)動(dòng)，一般在雙方的對(duì)抗下進(jìn)行，特別容易產(chǎn)生損傷而影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。因?yàn)楦鱾€(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽規(guī)則以及運(yùn)動(dòng)的肢體特征都存在著明顯的區(qū)別，再加上人的肌體的某些部位是比較脆弱的，因此各個(gè)項(xiàng)目的損傷部位可能會(huì)存在著十分明顯的差異?；@球運(yùn)動(dòng)需要快速的奔跑、起跳等動(dòng)作，通常會(huì)因?yàn)閳?chǎng)地等因素而導(dǎo)致急性肌體損傷。如果損傷不嚴(yán)重的話，很有可能是特別輕微的擦上，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致骨折。在籃球運(yùn)動(dòng)之中，隨著時(shí)間的累積，慢性創(chuàng)傷也是普遍存在的。

在非直接性的外力的推動(dòng)之下，關(guān)節(jié)部位受到其難以承受的壓力而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶損傷，其中最容易受到損傷的便是踝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究表明，踝關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)之中最為常見的損傷，占據(jù)總體損傷的50%以上。假如不能夠及時(shí)而又妥善處理，可能會(huì)產(chǎn)生后遺癥，造成難以預(yù)估的惡劣影響。調(diào)查研究表明，我國(guó)90%以上的籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽之中曾經(jīng)發(fā)生過踝關(guān)節(jié)損傷，其中一半以上的運(yùn)動(dòng)員都留下了嚴(yán)重的后遺癥?，F(xiàn)在關(guān)于高職院?；@球運(yùn)動(dòng)之中踝關(guān)節(jié)損傷的研究較少，在高職院?；@球運(yùn)動(dòng)之中缺乏有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的依據(jù)。因此分析高職院校踝關(guān)節(jié)損傷的原因并提出有效的改進(jìn)措施，對(duì)于高職院校開展籃球運(yùn)動(dòng)具有十分重要的意義和價(jià)值。

3、踝關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中扭傷的原因

3.1、場(chǎng)上對(duì)手惡意犯規(guī)

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)雙方對(duì)立的一種運(yùn)動(dòng)，因此不可避免的會(huì)存在著競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。籃球運(yùn)動(dòng)最為一個(gè)相對(duì)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)發(fā)生意外損傷。但是因?yàn)槠渥鳛橐粋€(gè)雙方對(duì)決性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，因此也可能會(huì)因?yàn)閷?duì)手的惡意傷害而產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)的損傷。尤其是一些非專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，因此并未接受過專業(yè)而又系統(tǒng)的教育，規(guī)則意識(shí)比較弱，在強(qiáng)烈的勝負(fù)欲的驅(qū)使下，通常喜歡搞一些小動(dòng)作來(lái)干擾對(duì)方，甚至為了追求勝利而對(duì)對(duì)手進(jìn)行惡意傷害，比如，對(duì)對(duì)手進(jìn)行過渡的阻攔等，將會(huì)使得對(duì)手的運(yùn)動(dòng)受限或者發(fā)力不當(dāng)而造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

3.2、熱身準(zhǔn)備工作不足

熱身是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前所必須要做的一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿绻唤?jīng)過熱身的話，身體將很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，各方面的身體機(jī)能因?yàn)椴⑽醋龊贸浞值販?zhǔn)備進(jìn)而存在著極大地概率產(chǎn)生損傷。所以，在開展籃球運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行充分并且適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)是十分必要的。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠給與身體的各個(gè)部分一個(gè)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的預(yù)期和準(zhǔn)備，通過一段時(shí)間的緩沖，能夠喚醒人體內(nèi)部器官的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，能夠使其適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)，使其能夠規(guī)避因?yàn)槊腿坏倪\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的損傷。但是，在高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)之前，存在著許多學(xué)生著急開始運(yùn)動(dòng)，缺乏有效而又充分地?zé)嵘頊?zhǔn)備，使得整個(gè)身體狀態(tài)都還處于“沉睡的”狀態(tài)之下，導(dǎo)致整個(gè)肢體的協(xié)調(diào)性不足而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)受限，在未能夠做好有效的準(zhǔn)備的狀態(tài)下開始運(yùn)動(dòng)，在劇烈的籃球運(yùn)動(dòng)之中發(fā)生身體失衡而產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)損傷。

3.3、動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要充足的體能支撐，并考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)者技術(shù)的一種活動(dòng)。因此，籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的一種可靠性支撐，不但能夠保障在籃球運(yùn)動(dòng)之中取得良好的成績(jī)，還能夠在具備保障運(yùn)動(dòng)人員身體組織和器官的重要作用。這主要是因?yàn)榛@球技術(shù)的發(fā)揮是由身體內(nèi)部的各個(gè)組織和器官通過協(xié)作來(lái)完成的，需要按照特有的規(guī)定來(lái)完成。但是，在高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)之中，經(jīng)常因?yàn)榧夹g(shù)應(yīng)用的不規(guī)范而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷。比如，在籃球的跨欄技術(shù)之中，需要掌握運(yùn)球的步伐，但是有些運(yùn)動(dòng)人員為了得分而忽視了技術(shù)的使用，導(dǎo)致發(fā)力不規(guī)范而扭傷踝關(guān)節(jié)。因此，在高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)之中必須要對(duì)籃球技術(shù)采取足夠的重視，進(jìn)行規(guī)范性練習(xí)，掌握必要的技術(shù)要領(lǐng)，并且在籃球運(yùn)動(dòng)之中結(jié)合于技術(shù)要領(lǐng)，根據(jù)自身的體能等一系列要素來(lái)摸索出適合自己并能夠保護(hù)自己的運(yùn)動(dòng)技巧，有效防止因?yàn)榧夹g(shù)運(yùn)用不規(guī)范而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷的情況。

4、高職籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及處置對(duì)策

4.1、準(zhǔn)備和整理活動(dòng)應(yīng)充分

根據(jù)上述分析可知，有效的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)可以起到規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的作用。因此，在高職院校在籃球運(yùn)動(dòng)前，必須要對(duì)熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)采取足夠的重視，給與運(yùn)動(dòng)者充分地時(shí)間進(jìn)行熱身。除此之外，還要想運(yùn)動(dòng)者講述熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于規(guī)避踝關(guān)節(jié)損傷而起到的重要作用，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者自身在籃球運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的自覺性和習(xí)慣。與之同時(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)之前，所進(jìn)行的熱身活動(dòng)并不是統(tǒng)一的，而是要根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)環(huán)境以及最容易受到損傷的部位來(lái)展開。比如，籃球訓(xùn)練項(xiàng)目和籃球比賽項(xiàng)目存在著一定的區(qū)別，前者主要需要足夠的體能的支撐，要消耗大量的力量，此時(shí)，學(xué)生在開展熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重保障肌肉的舒展，預(yù)防因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉損傷。在進(jìn)行過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)者可以采取一定的修整措施，放松肌肉的緊迫感，達(dá)到有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)的作用和目的。

4.2、加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

較之于其他類型的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)一般要消耗大量的體力，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分劇烈的運(yùn)動(dòng)。在跑動(dòng)、反轉(zhuǎn)等過程之中都需要踝關(guān)節(jié)的有效支撐，但是踝關(guān)節(jié)相對(duì)于其他的身體部位而言比較脆弱，在籃球運(yùn)動(dòng)之中非常容易受到損傷。因此，高職院校在開展籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，有必要對(duì)該部位進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，增強(qiáng)該部位的靈活性和有效性，達(dá)到有效預(yù)防的作用。與之同時(shí)，高職院校十分有必要采取一定的措施來(lái)增強(qiáng)該關(guān)節(jié)周圍肌肉的活力，增加韌帶的拉伸度，有效降低在籃球運(yùn)動(dòng)之中踝關(guān)節(jié)損傷的概率。

4.3、提高訓(xùn)練水平及技術(shù)要領(lǐng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)青少年十分喜愛的運(yùn)動(dòng)，開展有效籃球訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)技能。在開展籃球訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練水平的高低和訓(xùn)練效果存在著十分密切的聯(lián)系?？茖W(xué)的籃球訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力的同時(shí)，還能夠有效的糾正學(xué)生的不規(guī)范動(dòng)作。在籃球運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)受到損傷的一個(gè)十分重要的原因便是動(dòng)作的不規(guī)范。因此，高職院校在開展籃球訓(xùn)練時(shí)，要特別的注意保護(hù)踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其周圍肌肉的效能，充分保障踝關(guān)節(jié)的靈活性。并且通過矯正學(xué)生的不良動(dòng)作，來(lái)提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)來(lái)達(dá)到預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的目的。

4.4、合理安排運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)和增強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)本身就屬于一種激烈性運(yùn)動(dòng)，因此在運(yùn)動(dòng)的過程之中便加重了踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因此很可能會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的情況。因此，在高職院校的籃球訓(xùn)練之中，必須要注意強(qiáng)度安排的科學(xué)性、合理性，有效防止過量的籃球訓(xùn)練而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而產(chǎn)生損傷的情況。在經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間不間斷的籃球訓(xùn)練之后，假如學(xué)生出現(xiàn)動(dòng)作反應(yīng)不靈敏的青睞，就需要終止訓(xùn)練，有效防止因?yàn)橹w的不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。除此之外，高職院校還要對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)在籃球運(yùn)動(dòng)之中進(jìn)行自我保護(hù)的重要性，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。在籃球運(yùn)動(dòng)之中，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的主要因素便是身體不協(xié)調(diào)、在彈跳落地時(shí)支撐力度不夠，因此，學(xué)生必須要增強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)性和平衡性。在彈跳落地時(shí)要盡可能地雙腳落地，提高支撐力，防止因?yàn)閷?duì)踝關(guān)節(jié)的巨大沖擊而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷。

5、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)雙方對(duì)抗的劇烈性運(yùn)動(dòng)。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的覆蓋范圍越來(lái)越廣，現(xiàn)在已經(jīng)成為深入人們喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，也是高職院校開展的主要訓(xùn)練活動(dòng)之一。但是因?yàn)閷W(xué)生技術(shù)水平欠缺等多方面的原因，造成在籃球運(yùn)動(dòng)之中特別容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于學(xué)生的發(fā)展造成了嚴(yán)重的傷害。本文據(jù)此進(jìn)行研究和分析，指明了導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的原因，并提出有效的改進(jìn)措施，希望能夠推動(dòng)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。