趙桂芝
乳房的健美對女性舉足輕重。它不僅是女性的一個特征,而且是女性外在美的重要表現(xiàn)之一。而長期坐辦公室,尤其是經(jīng)常和電腦打交道的白領女性可能并不知道,伏案工作、“屈身”于電腦前,對于保持乳房的“堅挺”是非常不利的,約有20%的人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的不適癥狀。這些癥狀日趨增多,對女性乳房的健美危害甚大。怎樣才能使乳房更健美呢?
注意姿勢白領女性長時間伏案,不當?shù)淖撕苋菀滓鹑榉肯麓?,如含胸、斜靠、趴桌子等。人斜著或趴在桌上辦公,使雙乳處在擠壓的支點上,如果受桌緣等硬物壓迫,會阻抑乳腺內部的正常代謝,造成不良后果。因此,女性伏案工作或者使用電腦時上身應基本挺直,胸脯離開書桌10厘米,使胸背肌張力均衡,保護乳房。走路時要挺胸收腹,不要彎腰駝背。不然會影響脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常發(fā)育。
活動上肢乳房是身體的一部分,沒有良好的體質,就不會有豐滿健美的乳房。在工作之余要時?;顒由现?,如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動,防止胸部組織尤其是雙乳下垂變形。此外,工作間隙還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。最好學會健美操或韻律操,同時加強上肢和胸大肌的鍛煉。
加強營養(yǎng)應適當增加動物蛋白、動物脂肪的攝入量,特別是要多吃一些含蛋白質豐富的食物,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等。還應適當多吃富含維生素的食物,如水果和蔬菜等。有些青年女性為了防止發(fā)胖,只吃素食,這對乳房發(fā)育不利。歐美一些國家的女性乳房發(fā)育豐滿,除了遺傳、種族的關系外,高蛋白及動物脂肪的膳食習慣也是很重要的因素。
堅持按摩晚上睡覺前的按摩很重要。按摩雙乳能增進胸脯肌肉的協(xié)調運動,使血管擴張,減少血流的淤滯,加快靜脈血回流。(1)直推乳房:先用右手掌在左側的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部,再反過來向上沿原路線推回,重復20~30次;然后再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。(2)側推乳房:用右手掌從胸部中央著力,搓推左側乳房至腋下,返回時用五個手指握住乳房向內側回帶,反復推動20~30次;再換左手以同樣的方法按摩右側乳房。(3)托推乳房:用左手掌托住左側乳房底部,然后用右手掌與左手掌相對用力向乳頭方向合力托推20~30次,適用于乳房稍大的女性。
此外,女性不要緊胸束腰或長期穿緊身內衣,這樣不利于乳房的發(fā)育,甚至可能會造成乳頭內陷、乳腺炎等疾患。