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    冬季晨練為什么要“必待日光”

    2020-12-28 02:44:34王榮華
    家庭醫(yī)學(xué) 2020年1期
    關(guān)鍵詞:水冰晨間晨練

    王榮華

    被傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)奉為圭皋的《黃帝內(nèi)經(jīng)》,在闡及冬季保健養(yǎng)生時(shí),開(kāi)宗明義地指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光……去寒就溫,無(wú)匯皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”

    這段話翻譯成現(xiàn)代語(yǔ)言,就是說(shuō)冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽(yáng)氣,養(yǎng)精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光……同時(shí)要注意避寒就溫,不要讓皮膚開(kāi)匯出汗,導(dǎo)致閉藏的陽(yáng)氣頻頻耗傷,這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。

    冬季活動(dòng)(包括晨練)“必待日光”的傳統(tǒng)保健理念科學(xué)嗎?答案是肯定的。

    首先,冬季的清晨寒氣襲人。民諺說(shuō):“一九二九不出手;三九四九凍死狗……”在這樣嚴(yán)峻的晨寒環(huán)境中,人的整個(gè)生命顯得特別瑟縮脆弱,身體的外露部位,如手部、臉部、尤其是雙耳,最易受凍。這樣的晨寒須待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才得以緩解。

    其次,清晨地面空氣中氧的含量是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻。須待太陽(yáng)出來(lái)后,隨著綠色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空氣的含氧量逐步增加,才有利于人們的呼吸。

    再次,清晨地面上的空氣污染也最重。白天,工業(yè)排放出來(lái)的廢氣,汽車排放的尾氣,還有人和動(dòng)物排放的二氧化碳,等,因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面,只有待太陽(yáng)出來(lái),地表溫度升高后,才得以升向高空散去。

    專家提醒:老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降,冬季晨練“必待日光”。晨間起床后,先喝杯白開(kāi)水,然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng).活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉,為晨練做好準(zhǔn)備,待太陽(yáng)升起半小時(shí)后再外出晨練;同時(shí),攝入牛奶(豆?jié){)面包(餅干)之類流質(zhì)或半流質(zhì)的東西.避免空腹鍛煉。

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