為何你會起床困難

當(dāng)寒冷信號持續(xù)傳來，果蠅腦中負(fù)責(zé)接收信號的神經(jīng)元活動性很快下降，導(dǎo)致由光線促進(jìn)清醒的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)被抑制。于是，當(dāng)氣溫降到18℃時(shí)，果蠅早上的活動明顯減少，看起來像睡起了懶覺。在果蠅大腦中發(fā)現(xiàn)的機(jī)制，很可能同樣適用于人類。

隨著冬天氣溫越來越低，早上起床也變得越來越艱難。原因何在？

起床的心理學(xué)

起床并不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查→潛意識切換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動→四肢蘇醒。我們簡稱這個(gè)過程叫“切換啟動過程”。

在這個(gè)過程中，當(dāng)潛意識接收到“醒來”的指令后，它會先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全。

當(dāng)安全感充足時(shí)，意識會接替潛意識，逐漸控制大腦，切斷夢境。然后所有休息中的神經(jīng)系統(tǒng)開始啟動……

當(dāng)你的大腦逐漸清醒，它會下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。

為何會起床困難

為了研究“睡和醒”如何受外界溫度影響，科學(xué)家們把果蠅作為研究對象。果蠅和人類一樣受生物鐘調(diào)控，日常的休息和活動以24小時(shí)為周期。

美國研究團(tuán)隊(duì)首次發(fā)現(xiàn)，果蠅觸角有一類神經(jīng)細(xì)胞專門負(fù)責(zé)報(bào)告外界的低溫。當(dāng)環(huán)境溫度低于果蠅的“舒適區(qū)”（25℃）時(shí)，這類神經(jīng)細(xì)胞就會持續(xù)活躍，向大腦發(fā)出“寒冷”信號。氣溫越低，信號越密集。

識別出這些神經(jīng)元后，研究人員追蹤到了果蠅的大腦內(nèi)部。他們發(fā)現(xiàn)，寒冷信息的主要接收處，是位于睡眠-覺醒周期控制中心的一小組神經(jīng)元。

當(dāng)寒冷信號持續(xù)傳來，腦中負(fù)責(zé)接收到信號的那組神經(jīng)元活動性很快下降，導(dǎo)致由光線促進(jìn)清醒的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)被抑制。于是，當(dāng)氣溫降到18℃時(shí)，果蠅早上的活動明顯減少，看起來它們也像睡起了懶覺。

研究人員指出，通過研究果蠅的行為，我們可以更好地了解為什么溫度對睡眠調(diào)節(jié)至關(guān)重要。而在果蠅大腦中發(fā)現(xiàn)的機(jī)制，包括神經(jīng)環(huán)路的組織結(jié)構(gòu)，很可能同樣適用于人類。

有些時(shí)候，起床困難可能并不是因?yàn)閼卸瑁且环N疾病——起床困難癥。因?yàn)槠鸫怖щy癥可能是某種潛在疾病的征兆，如抑郁癥、慢性疲勞綜合征或纖維肌痛癥。

很多人在醒來后都想睡回籠覺，起床困難癥患者可以連續(xù)幾天躺在床上，一想到起床就會感到焦慮。

起床困難癥患者與正常人不同，他們一聽見鬧鈴聲就會感到恐慌，他們需要的睡眠時(shí)間也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過建議的每晚7 至8個(gè)小時(shí)。即使有事待辦，他們也無法起床。

目前，針對這種病癥還沒有有效的治療方法，患者提前一兩個(gè)小時(shí)上床休息，也許會讓病情得到緩解。

快樂起床法

值得注意的是，使用過大的聲音或者不間斷的噪音等方式叫醒睡夢中的人，都是“殺傷性叫醒”方式。

那么，該如何讓人快樂起床？

利用光線叫醒? 如果你有可調(diào)光的臺燈，可以逐漸調(diào)亮臺燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒對方，因?yàn)槿祟愒谶h(yuǎn)古時(shí)代就是被光線叫醒的。光線會喚醒視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式，即安全又有效。如果你沒有這樣的臺燈，緩緩地拉開窗簾，也一樣有效。

利用早飯香氣叫醒? 只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上，香味會通過對方的嗅覺系統(tǒng)，向大腦溫柔地傳遞“該起來吃飯”的信號。當(dāng)然，用香氣怡人的香水或者鮮花也可以。

使用音樂叫醒? 請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統(tǒng)傳達(dá)信號喚醒大腦。如果有一些特殊環(huán)境音，比如，清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺的流水聲等，也是不錯(cuò)的選擇。

輕撫叫醒? 對于那些睡得較深、不容易叫醒的人，可以使用這個(gè)方法。但一定要溫柔、輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然后到小臂、上臂、臉頰……你的手最好是溫暖的，冰冷的手會有反效果。

需要提醒的是，大腦啟動的時(shí)間因人而異。很多保健專家建議，人起床時(shí)，最好先睜眼躺10分鐘再起來，有助于身體健康。（人民網(wǎng)等）