基于高中學(xué)生需求的體能訓(xùn)練課程

戴安銅

摘 ?要：高中作為學(xué)生的重要時段，承受著高負(fù)荷的學(xué)習(xí)壓力與強(qiáng)度。對于高中生的身體與心理都是巨大的考驗。加強(qiáng)高中生體能訓(xùn)練尤為重要，基于學(xué)生需求進(jìn)行體能訓(xùn)練，將激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性與主動性，滿足學(xué)生的體能訓(xùn)練需求，提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的成就體驗。同時加強(qiáng)家庭體育與學(xué)校體育的合作與共建，發(fā)揮家長在學(xué)生課余體育中的監(jiān)督與引導(dǎo)的作用。

關(guān)鍵詞：高中生 ?需求 ?體能 ?處方

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2020）11（b）-0116-03

Abstract： As an important time for students， senior high school is suffering from high pressure and intensity. It's a huge physical and mental test for high school students. It is particularly important to strengthen the physical training of high school students. Physical Training based on the needs of students will stimulate the enthusiasm and initiative of students to participate in physical training and meet the needs of students in physical training， the achievement experience of improving students participation in physical training. At the same time， strengthen family sports and school sports cooperation and co-construction， play the role of parents in the supervision and guidance of students after-school sports.

Key Words： High school students; Needs; Stamina; Prescription

高中生是人生中重要的時期，面臨著高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力與負(fù)荷，對身體與心理都是極大的考驗。并且許多高校在自主人才選拔招生中加強(qiáng)了體質(zhì)健康的要求，體質(zhì)健康不達(dá)標(biāo)不錄取。提高高中生的身體健康水平對于學(xué)生應(yīng)對高中學(xué)習(xí)負(fù)荷尤為重要。但是學(xué)生的身體素質(zhì)存在差異，有的學(xué)生超重、有的學(xué)生瘦弱、有的學(xué)生身體素質(zhì)良好，這就存在學(xué)生對高中學(xué)生體育訓(xùn)練課程的需求存在差異。在學(xué)生的體能訓(xùn)練中，如果體育教師統(tǒng)一要求就會存在有的學(xué)生“吃不飽”、有的學(xué)生“吃不了”的狀況，在高中體能訓(xùn)練課程中體育教師根據(jù)學(xué)生有針對性地制訂體能訓(xùn)練處方，滿足學(xué)生的體能訓(xùn)練需求。

1 ?學(xué)生對高中體能訓(xùn)練需求的差異

為了解學(xué)生對高中學(xué)生體能訓(xùn)練的需求，從而有針對性地對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，滿足學(xué)生對體能訓(xùn)練的需求，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的有效性與積極性，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。對溫州中學(xué)發(fā)放155份問卷，其中男生89人，女生66人;回收155份，有效155份。

從表1中了解到高中生的體能訓(xùn)練需求多元化。有減肥需求的有45人，占總?cè)藬?shù)29.03%;有增肌需求的學(xué)生有55人，占總?cè)藬?shù)35.48%;有塑形需求的學(xué)生有20人，占總?cè)藬?shù)的12.9%;有交友需求的學(xué)生有36人，占總?cè)藬?shù)的23.23%;有娛樂需求的學(xué)生有45人，占總?cè)藬?shù)的29.03%;有增強(qiáng)體質(zhì)需求的有100人，占總?cè)藬?shù)的64.51%。所以根據(jù)學(xué)生的需求特點有針對性地制訂訓(xùn)練處方，滿足學(xué)生的需求，提升學(xué)生的成就體驗。

2 ?幫助學(xué)生根據(jù)學(xué)生的自己身體特點與需求制訂體能訓(xùn)練處方

根據(jù)學(xué)生需求有針對性地制訂體能訓(xùn)練處方，也是激發(fā)學(xué)生參與到體能訓(xùn)練中的原動力，學(xué)生有目標(biāo)地進(jìn)行體育運動，全力配合教師設(shè)計的體能訓(xùn)練處方，能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的意志品質(zhì)、增強(qiáng)抗壓能力，應(yīng)對高考帶來的巨大身體與心理壓力。

2.1 對減肥學(xué)生設(shè)計的體能訓(xùn)練處方的制訂與實證

肥胖對高中生學(xué)習(xí)與生活影響巨大，如身體容易疲乏、貪睡、精神不振。還有學(xué)生對肥胖學(xué)生的存在歧視心理等。對肥胖高中生的學(xué)習(xí)、生活、自我認(rèn)知等都存在影響，對肥胖學(xué)生有減肥需求的進(jìn)行體能訓(xùn)練具有重要意義。

高中生肥胖學(xué)生減肥處方的制訂具體如下。

2.1.1 目的任務(wù)

該研究主要采用有氧運動和器械訓(xùn)練相結(jié)合的方式對肥胖高中生進(jìn)行減肥實驗設(shè)計，通過有氧運動和器械活動增強(qiáng)高中肥胖人群的體能并減少肥胖人群體內(nèi)的過剩能量堆積。

2.1.2 實驗對象

抽取有減肥需求的肥胖高中生30名，利用體育課與課余時間根據(jù)運動處方對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1.3 負(fù)荷安排及訓(xùn)練內(nèi)容

（1）負(fù)荷強(qiáng)度：適中。

首先，對學(xué)生的進(jìn)行身體健康檢查與體能測試。對肥胖學(xué)生對肥胖成因的認(rèn)識，幫助制定學(xué)生運動與飲食處方的制定，根據(jù)學(xué)生的身體健康狀況與體能水平制定運動方式、運動強(qiáng)度、運動時間與頻率。以中等強(qiáng)度的有氧運動（心率在120～150次/min）、每周5～7次的運動頻率、每次運動時間至少為30min以上的運動量是比較適合高中生實施減肥的運動處方。同時要根據(jù)學(xué)生的身心承受能力、適應(yīng)狀況、體質(zhì)變化等進(jìn)行調(diào)整，堅持循序漸進(jìn)與持之以恒的原則。

（2）訓(xùn)練內(nèi)容。

①熱身運動：用于打開參與實驗的肥胖高中生的身體關(guān)節(jié)，激發(fā)他們對運動的好奇心和積極性?？梢酝ㄟ^慢跑、體育游戲等方式熱身，并進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

②有氧練習(xí)：以健身操、球類運動為主。

③肌肉練習(xí)：以器械訓(xùn)練為主，以墊上形體練習(xí)作為輔助。

④放松練習(xí)（肌肉伸展）：放輕音樂，做一些伸拉放松練習(xí)，目的是提高肌肉彈性，為剛剛運動過的身體提供恢復(fù)的時間。

2.1.4 實驗控制

控制實驗者的出勤率。在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加上飲食控制。并做好心理輔導(dǎo)，杜絕急于求成的心理，改變生活方式。減少高糖高脂肪的攝入，晚餐少食，杜絕吃零食習(xí)慣。加強(qiáng)運動方法的傳授與監(jiān)督，幫助學(xué)生了解與克服運動中不適體驗的認(rèn)知，磨練學(xué)生的意志。

2.2 對增肌與塑形學(xué)生設(shè)計的體能訓(xùn)練處方

2.2.1 目的任務(wù)

高中時期，一些偏瘦或者一些運動能力較強(qiáng)的學(xué)生希望通過體育運動塑造美麗形體，這需要教師在課程設(shè)計上，幫助學(xué)生了解增肌與塑形的飲食與體能訓(xùn)練處方，建立正確的健康觀與形體觀。

2.2.2 實驗對象

抽取有增肌與塑形需求的高中生30名，利用體育課與課余時間根據(jù)運動處方對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.3 負(fù)荷安排及訓(xùn)練內(nèi)容

（1）負(fù)荷強(qiáng)度：中等。

首先，對學(xué)生的進(jìn)行身體健康檢查與體能測試。根據(jù)學(xué)生身體狀況與體育能力設(shè)計運動處方，運動強(qiáng)度（心率在120～150次/min）、每周至少4次，運動時間至少30min的運動量。同時要根據(jù)學(xué)生的身心承受能力、適應(yīng)狀況、體質(zhì)變化等進(jìn)行調(diào)整。堅持循序漸進(jìn)與持之以恒的原則。

（2）訓(xùn)練內(nèi)容。

①熱身運動：通過慢跑、趣味游戲、球類游戲等進(jìn)行熱身并進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

②有氧練習(xí)：跳繩、球類運動為主。

③肌肉練習(xí)：以器械訓(xùn)練為主，啞鈴操、波比跳、腹肌訓(xùn)練、深蹲、墊上形體練習(xí)作為輔助。

④放松練習(xí)（肌肉伸展）：放輕音樂，做一些伸拉放松練習(xí)，提高肌肉彈性。

2.2.4 對高中生體脂百分比的影響

由表2中統(tǒng)計數(shù)據(jù)可知，運動處方減少了參與實驗的高中生的體脂百分比。后3周中實驗者對體脂百分比的減少不如前3周中參與者的體脂下降率，符合人體的自然規(guī)律。增肌與塑形過程要做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)。

2.3 高中生體能課程設(shè)計要增加娛樂性與趣味性

高中階段是壓力巨大的時段，課程設(shè)計不僅僅要考慮到學(xué)生的自身特點與需求，同時也要增加課程的娛樂性與趣味性，提高學(xué)生參與運動后的愉悅程度，使心理得到充分放松，從而以更加飽滿的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中，在課程設(shè)計中可以加上一些動感的音樂、趣味性的游戲、團(tuán)隊合作等。

提高學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與效果。根據(jù)學(xué)生的需求進(jìn)行的體能訓(xùn)練，能夠滿足學(xué)生的參與動機(jī)與成就體驗，提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動性與積極性。

2.4 加強(qiáng)對學(xué)生運動前后的防護(hù)

教師對學(xué)生當(dāng)前體能水平狀況與健康狀況要全面了解，在運動前要做好準(zhǔn)備活動與拉伸，并且要教會學(xué)生自己會做準(zhǔn)備活動。運動后做好放松。根據(jù)疲勞程度采用差異化的恢復(fù)手段，采用按摩、熱敷、音樂療法等手段使學(xué)生在運動后充分放松。

3 ?加強(qiáng)家庭體育與學(xué)校體育的合作與共建

學(xué)生的體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要家長與教師共同參與，教師要加強(qiáng)與學(xué)生家長的溝通與聯(lián)系，讓家長參與到學(xué)生課余體能訓(xùn)練活動中。如對肥胖的學(xué)生，教師要與家長溝通，制訂運動處方，在飲食調(diào)控與體能訓(xùn)練方面進(jìn)行溝通，在課余體能訓(xùn)練中發(fā)揮家庭體育作用，在飲食上少吃高糖與高脂肪的食物，控制零食的攝入，家長配合監(jiān)督學(xué)生完成運動處方的任務(wù)。激勵學(xué)生克服在體能訓(xùn)練中的不適體驗，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

4 ?結(jié)語

基于學(xué)生的需求的體能訓(xùn)練，了解學(xué)生的需求與身體狀況，幫助學(xué)生制訂運動處方，加強(qiáng)家庭體育與學(xué)校體育的合作與共建，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生建立正確的健康觀與形體觀，培養(yǎng)學(xué)生終身體育思想。

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