想長(zhǎng)高，有訣竅

楊麗娜　吳綺楠

進(jìn)入青春期后，大家或多或少都對(duì)自己的身高開(kāi)始在意起來(lái)。男生們希望自己“高大帥氣”，而女生則希望自己“亭亭玉立”。不過(guò)長(zhǎng)高這種事兒，都是存在客觀規(guī)律的。它不僅僅取決于每個(gè)人的遺傳基因，在某種程度上也會(huì)受到營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、生活習(xí)慣、體育鍛煉等多種因素的影響。

長(zhǎng)高的不同階段

人類(lèi)自出生開(kāi)始，直到21歲左右，骨骼都會(huì)持續(xù)生長(zhǎng)發(fā)育。這一發(fā)育過(guò)程并不是線性增長(zhǎng)的，在不同階段生長(zhǎng)速度不同，其中存在兩個(gè)高峰期：

第一個(gè)高峰

從出生到3歲算是嬰幼兒期，我國(guó)目前城市正常新生兒出生時(shí)平均身長(zhǎng)大致為47～53cm，3歲時(shí)身長(zhǎng)可達(dá)89～103cm，也就是在這3年里嬰幼兒的身高大致可增長(zhǎng)42～50cm。

第二個(gè)高峰

女性9～13歲，男性11～15歲時(shí)開(kāi)始進(jìn)入青春期，這也是骨骼快速發(fā)育的第二個(gè)階段。在此階段女性平均身高增長(zhǎng)22cm左右，男性平均身高增長(zhǎng)25cm左右。

不過(guò)，在21歲左右骨骺①線完全閉合前，即使處于非高峰期，人體的骨骼也在不斷生長(zhǎng)，我們同樣不能忽略其余時(shí)間身高的生長(zhǎng)情況。

①骨骺

骨骺是骨骼在發(fā)育過(guò)程中，骨兩端軟骨中出現(xiàn)的骨化點(diǎn)。它通過(guò)軟骨細(xì)胞的分裂增殖、骨化，使骨不斷加長(zhǎng)。當(dāng)骨骺與干骺端的軟骨完全骨化后就形成一條緊密的縫，此時(shí)骨骺線完全閉合，骨骼停止生長(zhǎng)。

注：

①參考《中華兒科雜志》

②數(shù)值單位為cm

③數(shù)值區(qū)間為統(tǒng)計(jì)采樣100名同時(shí)代同年齡樣本數(shù)據(jù)，取第3名到第97名區(qū)間

各種激素很重要

我們的體內(nèi)會(huì)分泌各種激素，其中一些激素對(duì)身高的增長(zhǎng)起著調(diào)控的作用。比較重要的有以下幾種：

生長(zhǎng)激素

可刺激軟骨細(xì)胞不斷分裂、增殖，分泌膠原基質(zhì)，鈣化成骨，從而達(dá)到促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。

甲狀腺激素

可促進(jìn)人體新陳代謝，并促進(jìn)骨骼、骨骼肌的蛋白質(zhì)合成，從而加快骨骼生長(zhǎng)。

雄性激素

雖然名稱(chēng)叫雄性激素，但實(shí)際上女性也會(huì)分泌這種激素，只不過(guò)量會(huì)少于男性。它同樣有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的作用，從而也促進(jìn)骨骼肌發(fā)育。同時(shí)它還可以幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉著，使骨骼增厚生長(zhǎng)。

生長(zhǎng)激素參與到我們骨骼生長(zhǎng)的各個(gè)階段，是影響身高的重要因素，在不同階段，會(huì)有不同的激素起主要作用。其中嬰幼兒期以生長(zhǎng)激素為主，兒童期以生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素為主，青春期以生長(zhǎng)激素和雄性激素為主。

長(zhǎng)高的外因不可少

如果說(shuō)激素分泌是我們?nèi)梭w促進(jìn)長(zhǎng)高的內(nèi)因，那么我們?cè)陂L(zhǎng)高過(guò)程中，還需要注意許多外因，大致可以有營(yíng)養(yǎng)攝入、作息習(xí)慣以及日常運(yùn)動(dòng)三方面。

營(yíng)養(yǎng)攝入

1.在保證日常飲食攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的前提條件下，可適當(dāng)多吃高蛋白質(zhì)的食物，如：蛋、奶、肉、魚(yú)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成我們骨骼肌的重要成分。

2.盡量不吃合糖較高的零食、甜點(diǎn)、飲料等食品。因?yàn)槠渲兴线^(guò)多糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，從而影響骨骼的發(fā)育。

作息習(xí)慣

作息上需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣才能保證睡眠時(shí)間與質(zhì)量。而睡眠時(shí)間與質(zhì)量通過(guò)兩個(gè)方面影響我們長(zhǎng)高：

1.我們體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，是在不同環(huán)境條件下呈脈沖式分布的。而在夜間深度睡眠狀態(tài)下，其分泌量大致可達(dá)到白天的5倍。

2.睡眠時(shí)肌肉完全放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展。且睡覺(jué)時(shí)平躺在床上，脊椎與下肢骨骼不會(huì)在縱向上受到重力的壓迫，能夠生長(zhǎng)更快。

日常運(yùn)動(dòng)

多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

1.適量體育運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，而且可以避免過(guò)度肥胖。肥胖可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

2.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以讓大家多曬太陽(yáng)，這是因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3，再經(jīng)肝腎中羥化酶作用生成活性維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣與磷元素的吸收。

3.通過(guò)姿勢(shì)正確的體育運(yùn)動(dòng)，還可以讓大家肢體舒展，保持比較良好的體態(tài)，避免合胸駝背，從視覺(jué)上讓身材顯得更修長(zhǎng)。

避免長(zhǎng)高的誤區(qū)

因?yàn)樵S多人在長(zhǎng)高過(guò)程中難免存在“病急亂投醫(yī)”的情況，因此也會(huì)出現(xiàn)一些認(rèn)知誤區(qū)。它們不但不會(huì)幫助大家長(zhǎng)高，反而會(huì)適得其反，損害身體健康。

誤區(qū)一：增高器

大多數(shù)增高器，都是通過(guò)外界力量對(duì)身體進(jìn)行拉伸，達(dá)到身高增長(zhǎng)的假象。但是前面我們已經(jīng)講過(guò)，骨骼增長(zhǎng)是骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖與骨化。外力強(qiáng)行拉伸并不會(huì)促進(jìn)軟骨細(xì)胞的分裂，反而可能對(duì)骨骼造成傷害，純屬揠苗助長(zhǎng)。

誤區(qū)二：增高“藥”

增高藥中往往合有各種激素。但是激素類(lèi)藥物只能作為對(duì)癥治療的處方藥，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的醫(yī)囑下使用。而濫用激素藥物可能造成內(nèi)分泌紊亂，甚至使骨骺線提前閉合，生長(zhǎng)期縮短，最終導(dǎo)致身材矮小。

誤區(qū)三：增高手術(shù)

所謂的“增高手術(shù)”即斷骨增高，需先敲斷骨頭，把已經(jīng)閉合的骨骺線重新打開(kāi)，再于體外安裝肢體延長(zhǎng)器拉長(zhǎng)，可能引發(fā)長(zhǎng)短腿、骨髓炎等癥狀，甚至導(dǎo)致癱瘓。

誤區(qū)四：晚長(zhǎng)論

還有人認(rèn)為自己只是比同齡人晚一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間長(zhǎng)高，甚至盲目相信了“二十三，躥一躥”的說(shuō)法，覺(jué)得以后還有長(zhǎng)高機(jī)會(huì)。但在所謂“晚長(zhǎng)”情況中，只有極少數(shù)是因?yàn)榛驅(qū)е律L(zhǎng)發(fā)育高峰期比同齡人延遲。更多可能是內(nèi)分泌功能異?；蚱渌±硇栽?qū)е碌陌“Y②。如果適齡時(shí)過(guò)于矮小，需要及時(shí)去醫(yī)院檢查，以免錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)高的最好機(jī)會(huì)。

②矮小癥

矮小癥是一種復(fù)雜的內(nèi)分泌疾病，其與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、代謝、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多種因素相關(guān)。矮小癥兒童患者與同地區(qū)、同年齡、同性別正常兒童相比較，身高低于正常身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以上，或者低于正常兒童生長(zhǎng)曲線的第3個(gè)百分位。