運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘，才能燃燒脂肪? 辟謠：鍛煉應(yīng)以適度為宜

很多想要減肥的人都聽說過一個(gè)理論，運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘才開始燃燒脂肪消耗卡路里，如果不到這個(gè)時(shí)間是達(dá)不到減肥效果的。

這也讓很多平常不愛運(yùn)動(dòng)的人“望而卻步”，因?yàn)闆]有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人很難能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，而且一些五六十歲中年人可能還有一些基礎(chǔ)疾病，突然運(yùn)動(dòng)那么長(zhǎng)時(shí)間身體一下子也適應(yīng)不了。

那么這句話到底是不是真的呢？

運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘才能消耗脂肪？

這其實(shí)是個(gè)謠言。原因有以下幾點(diǎn)：

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪也會(huì)持續(xù)供能

這句謠言并不是憑空亂造的，其實(shí)這個(gè)謠言主要來源于著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究先驅(qū)Edward L. FOX 在其著作《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書中提出的理論：人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開始的前30分鐘，糖的消耗大于脂肪，也就是說供給機(jī)體能量的物質(zhì)中糖供能比例大于脂肪。

而在第30分鐘時(shí)，給機(jī)體骨骼肌肉等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的物質(zhì)中糖與脂肪的供能比例各為50%。而在30分鐘之后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降。這也就是所謂的運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘的理論基礎(chǔ)。但是實(shí)際上Edward L. FOX的理論是說的糖類和脂肪的功能比例的變化。

人和動(dòng)物有三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，其中糖類是人類日常最主要的能量供應(yīng)物質(zhì)，脂肪也是給機(jī)體產(chǎn)生熱量供能的物質(zhì)之一，而且他們的活動(dòng)并不是有順序的，是協(xié)調(diào)一致同時(shí)發(fā)生的，只是有多有少。也就是說我們脂肪其實(shí)在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)也在進(jìn)行供能，只是剛開始供能的主要物質(zhì)是糖類，當(dāng)糖類消耗隨著時(shí)間增加，然后血糖降低，機(jī)體就會(huì)在胰高血糖素的作用下，增加脂肪的功能比例。

所以只能說運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加，脂肪消耗的更多。而并不是運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘，脂肪就不會(huì)消耗。

（2）適度鍛煉和飲食控制相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)不能刻意追求減肥，只能說選擇合適自己的鍛煉方式，配合飲食控制，才能健康、有效的減輕體重。

特別是對(duì)于一些有基礎(chǔ)疾病，比如高血壓、冠心病、糖尿病或者年老的人，選擇的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度更不宜過大，如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、呼吸困難等不良的現(xiàn)象，就不要硬撐，立馬停下來，適當(dāng)?shù)男菹?，必要時(shí)可能還要去醫(yī)院。

運(yùn)動(dòng)無論運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間都可以消耗脂肪，只是消耗多少而已，所以不要因?yàn)閾?dān)心運(yùn)動(dòng)不夠時(shí)間不能減肥就不運(yùn)動(dòng)了，高齡或者合并有基礎(chǔ)疾病的人要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，不可刻意追求高強(qiáng)度。

來源：搜狐