我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問題

劉振

摘要：籃球在我國的歷史進(jìn)程中已經(jīng)經(jīng)過了一百多年的發(fā)展，而且最初是一項(xiàng)很簡單健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)階段已經(jīng)發(fā)展成為一項(xiàng)非常成熟的競(jìng)技類體育活動(dòng)。因此，現(xiàn)如今的籃球運(yùn)動(dòng)過程中非常顯著的特點(diǎn)之一就是對(duì)抗的兇悍性，這就對(duì)參與籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來說提出了較強(qiáng)的體能要求。我們亞洲人在身體力量上相對(duì)于其他人種來說本身就不具備優(yōu)勢(shì)，因此想要在籃球運(yùn)動(dòng)過程中能夠獲勝，最重要的一點(diǎn)就是要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。基于這樣的發(fā)展背景，本文主要研究我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中存在的問題并提出相應(yīng)的建議。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;發(fā)展

一、前言

就我國籃球運(yùn)動(dòng)員來說，最大的弱點(diǎn)就是體能太差。對(duì)于亞洲賽場(chǎng)的比賽來說，我國的籃球運(yùn)動(dòng)員還具備著一定的身高優(yōu)勢(shì)和戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，所獲的比賽成績也比較顯著，但是一旦進(jìn)入到國際賽場(chǎng)，遇到歐美國家的強(qiáng)隊(duì)，相應(yīng)的優(yōu)勢(shì)全部衰退下來，身高、體重并不能夠抗衡、耐力也比較差、戰(zhàn)術(shù)上也存在和不同的漏洞，想要獲勝的幾率就會(huì)變得越來越低，從根本上來說這是體能訓(xùn)練還不夠所導(dǎo)致的。我國的籃球運(yùn)動(dòng)員并不是說在國家隊(duì)的時(shí)候體能比較差，而是從小、從青少年時(shí)期就沒有進(jìn)行過比較完善的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致了相應(yīng)的基礎(chǔ)差，這是后期所不能夠彌補(bǔ)的。因此，針對(duì)我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行分析和解決，加強(qiáng)各方面、各時(shí)期的訓(xùn)練非常重要。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征分析

首先來說，籃球運(yùn)動(dòng)具有一定的時(shí)間特征，尤其是在籃球比賽的過程中，處處都有嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定。根據(jù)國際籃聯(lián)規(guī)則規(guī)定，一場(chǎng)籃球比賽為40min，分為4節(jié)，每節(jié)比賽10min，在注明的NBA比賽過程中，每節(jié)12min，總時(shí)間48min[1]。相應(yīng)的中場(chǎng)休息時(shí)間、暫停時(shí)間、罰球時(shí)間、換人時(shí)間等都具有明確的規(guī)定，這足以體現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間特征。因此，想要在有限的時(shí)間內(nèi)、在規(guī)則允許的條件下獲得較多的分?jǐn)?shù)，就奠定了籃球比賽高速度、激烈性的特點(diǎn)，只有進(jìn)攻快、防守快、配合快、戰(zhàn)術(shù)改變快等要素達(dá)到一定的程度，才具有獲勝的優(yōu)勢(shì)。因此，這樣的要求就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了較高的要求。其次，籃球運(yùn)動(dòng)還具有一定的空間特征，這體現(xiàn)在立體性的控制上，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)不僅有地面的爭(zhēng)奪，更有高空的爭(zhēng)奪?；@板球、補(bǔ)籃、扣籃、投籃、封蓋等技術(shù)都需要制空的優(yōu)勢(shì)，為了能夠取得空中的優(yōu)勢(shì)，世界各國在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員選拔的過程中首要的要求就是身高，一般來說都在一米八以上，而且相應(yīng)的彈跳力必須好，這樣才不至于被別人以滅頂?shù)膬?yōu)勢(shì)蓋過。需要注意的是，并不是高個(gè)子、好彈跳就一定會(huì)具有獲勝的優(yōu)勢(shì)，激烈的空間爭(zhēng)奪過程還要求籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)過硬，由于很多時(shí)間都是在有限的半個(gè)場(chǎng)地中進(jìn)行著高對(duì)抗的攻防，這就要求能夠進(jìn)攻必須要在空間上將自身的身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)出來，擠、抗、卡、堵，想盡辦法獲取防守和進(jìn)攻的位置[2]。另外，籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性特征不言而喻，不僅有隊(duì)與隊(duì)間的集體對(duì)抗，也有隊(duì)員間個(gè)體的對(duì)抗，不僅有空間上的對(duì)抗，相應(yīng)的時(shí)間對(duì)抗、心理對(duì)抗等也被體現(xiàn)得淋漓盡致。有球?qū)故腔@球場(chǎng)上最為重要的一種對(duì)抗方式，球在哪兒，競(jìng)爭(zhēng)就在哪兒，因?yàn)楸荣愲p方爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)是對(duì)球的控制權(quán)，只有拿上球，才具有投球得分的機(jī)會(huì)。而想要獲得球或者幫助自己的隊(duì)友獲得球就一定會(huì)發(fā)生猛烈的身體接觸和劇烈的沖撞。籃球運(yùn)動(dòng)的最后一個(gè)特征就是能量供應(yīng)特征，良好的體能訓(xùn)練能夠使得籃球運(yùn)動(dòng)員的能量轉(zhuǎn)換和儲(chǔ)存變得更為合理，ATP的大量存儲(chǔ)是幫助籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)加強(qiáng)的重要方式。上述籃球運(yùn)動(dòng)的四個(gè)特征非常顯著，也都為籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了較高的要求，因此，加強(qiáng)相應(yīng)的體能訓(xùn)練將會(huì)成為打好籃球的重要基礎(chǔ)條件之一。

三、籃球類運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能屬于籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)以及戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

籃球在我國的群眾基礎(chǔ)比較好，發(fā)展得非常迅速，屬于人民群眾比較關(guān)心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。賀龍同志曾經(jīng)講道：如果連續(xù)三個(gè)球都上不去，會(huì)死不瞑目。我國籃球運(yùn)動(dòng)與國外高水平球隊(duì)在技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平方面不存在比較明顯的區(qū)別，存在的區(qū)別主要為：身體素質(zhì)以及對(duì)抗能力等。這些因素對(duì)我國籃球達(dá)到世界一流水平起到了非常嚴(yán)重的阻礙作用。身體健康屬于球類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體能是運(yùn)動(dòng)的必要條件，如果不具備較好的體能，就難以在較為激烈的比賽當(dāng)中發(fā)揮出特色的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)等。眾所周知，快速以及全力的拼搶可以提高進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。如果跑步不快，對(duì)動(dòng)作的反應(yīng)慢，速度、耐力、力量、敏捷度、協(xié)調(diào)性不足的運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣惖倪^程中難以正高效地發(fā)揮。因此，由速度，耐力，力量以及敏捷性、協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)組成的身體健康水平屬于球類運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。而美國比較著名的NBA中鋒張伯倫身高2.14m，但是在100m中的成績花費(fèi)的時(shí)間為10.7s，在400m當(dāng)中花費(fèi)的時(shí)間為47s，而跳高達(dá)到了2.04m，但是在我國很難存在這樣的球員。

（二）健康的身體屬于運(yùn)動(dòng)員承受重負(fù)荷以及高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)

從生物學(xué)的角度來觀察，訓(xùn)練屬于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生物施加一定的負(fù)荷刺激，然后實(shí)施具體生物轉(zhuǎn)化的過程。負(fù)荷刺激造成的結(jié)果：有機(jī)體逐漸的開始適應(yīng)性的變化，從而使得人體各個(gè)器官系統(tǒng)的具體功能得到改善，進(jìn)而在很大程度上提升了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。生理研究表明，在一定的范圍之內(nèi)，如果負(fù)荷越大，那么刺激就會(huì)越深，身體的適應(yīng)性改善也會(huì)越快。一個(gè)周期的具體負(fù)荷達(dá)到一定的高度之后，需要對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加，以使得其適應(yīng)水平得到提高。當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到人體的最大限力時(shí)，突破負(fù)荷是非常必要的，這樣可以使得整體訓(xùn)練水平得到全新的提升。通過體育的發(fā)展歷史可以證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及體育鍛煉屬于競(jìng)技體育發(fā)展的一種根本性動(dòng)力。

四、我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問題

（一）力量訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性

我國籃球運(yùn)動(dòng)的教練在思想上首先應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的重視，但是在實(shí)際的過程中，過分注重技巧上的變化，對(duì)于力量的訓(xùn)練只是讓運(yùn)動(dòng)員自己加強(qiáng)，相應(yīng)的督促和控制并不足，很容易存在力量不足的問題。這從某種程度上來說，其所進(jìn)行的力量訓(xùn)練談不上計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。我們以籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中比較常見的下蹲這一姿勢(shì)來說，它的進(jìn)行是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地彈跳起來進(jìn)行投球或者傳球，在某一瞬間它是靜止的，踝關(guān)節(jié)基本上不參與活動(dòng)，完成支撐緩沖工作肌群的退讓收縮能力絲毫沒有得到鍛煉，單純地進(jìn)行股四頭肌的克制收縮能力是不足的，很容易造成腿部力量不顯著而難以獲得最佳的投球曲線。因此，在現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過程中，力量的訓(xùn)練作為各個(gè)訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)尤為重要[3]。

（二）速度訓(xùn)練中存在的問題

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，速度的訓(xùn)練十分重要。作為籃球教練員，對(duì)于“速度的生理基礎(chǔ)”“速度的分類”等則應(yīng)該具有相應(yīng)的認(rèn)知，而且要明確速度訓(xùn)練的重要性。根據(jù)我們體育上的訓(xùn)練學(xué)內(nèi)容而言，所謂的速度反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。這其中反應(yīng)速度是由大腦所控制的，動(dòng)作速度和移動(dòng)速度需要在大腦做出瞬時(shí)反應(yīng)的基礎(chǔ)上，依靠身體的聯(lián)動(dòng)性和加強(qiáng)的體能來完成。但是我國籃球運(yùn)動(dòng)員由于體能訓(xùn)練不足，相應(yīng)的速度就跟不上。這是由于大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，都會(huì)錯(cuò)誤地將一般耐力訓(xùn)練錯(cuò)當(dāng)速度耐力訓(xùn)練，對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練時(shí)期和訓(xùn)練任務(wù)也沒有嚴(yán)格要求，最終就導(dǎo)致了嚴(yán)重的失誤，且難以補(bǔ)救。

（三）體能訓(xùn)練不科學(xué)

體能訓(xùn)練雖然指的是增加運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的一個(gè)訓(xùn)練過程，但是，由于人體長時(shí)間的處于一種體質(zhì)消耗的過程，這樣就會(huì)對(duì)人體的肌肉、各個(gè)器官以及韌帶組織等造成不同程度的損傷。而且這種損傷是不能輕易察覺到的，除非長期的進(jìn)行積累，達(dá)到一定的度后，才可以出現(xiàn)比較明顯的癥狀，但是這樣就說明已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成了不可修復(fù)的傷害。究其原因發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在具體體能訓(xùn)練的過程中不重視運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，不實(shí)施必要的休息，最終造成了比較嚴(yán)重的后果。

五、加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方式方法

（一）將周期訓(xùn)練定為核心內(nèi)容

合理化周期訓(xùn)練的核心內(nèi)容，不僅僅要重視相應(yīng)的系統(tǒng)性和計(jì)劃性，而且要根據(jù)每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)采取彈性化的控制，實(shí)現(xiàn)人性化管理。不同身體素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)員必須要根據(jù)自身的特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練任務(wù)的控制，循序漸進(jìn)，才能夠達(dá)到最終的目的。教練員也應(yīng)該明白，不斷地提升負(fù)荷強(qiáng)度，爭(zhēng)取一個(gè)周期比一個(gè)周期更加系統(tǒng)化才是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（二）多種訓(xùn)練內(nèi)容的同步化

我國的籃球運(yùn)動(dòng)相對(duì)于國外的籃球運(yùn)動(dòng)而言，相應(yīng)的體能訓(xùn)練理念還需要被進(jìn)一步強(qiáng)化。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練過程中只是對(duì)速度、力量等進(jìn)行了大范圍的加強(qiáng)，但是如何將其和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行控制還不夠完善。因此，在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)該強(qiáng)調(diào)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的同步發(fā)展，系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練才能夠完善整個(gè)訓(xùn)練過程。

（三）采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段

目前，除基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)器械外，先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法包括高強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練、綜合力量訓(xùn)練、電刺激力量訓(xùn)練，以及多種多樣的組合力量訓(xùn)練方法。耐力訓(xùn)練不是簡單的長時(shí)間的非間歇田徑跑，而是要求在合理的時(shí)間內(nèi)間歇短跑，使耐力能滿足籃球運(yùn)動(dòng)的需要。訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)化是反映籃球速度、力量、耐力等特殊要求的量化標(biāo)準(zhǔn)，包括訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、組間間隔等，突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)能有效地激發(fā)人體的能力，而訓(xùn)練負(fù)荷突出其特殊性。

六、結(jié)束語

綜上所述，現(xiàn)在各個(gè)國家之間的競(jìng)爭(zhēng)并不是單純的經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)，在文化、體育等方面的競(jìng)爭(zhēng)力度也在不斷地加強(qiáng)?；@球作為一項(xiàng)受到廣大人民群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)事業(yè)，無論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，還是并不會(huì)打球的觀眾來說，都使其熱血沸騰，血脈僨張。為了更好地促進(jìn)我國籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，必須要重視和加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不說一定要超過歐美國家的運(yùn)動(dòng)員，至少要能夠與之抗衡。因此，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過程中，一定要在基本原則和方法的基礎(chǔ)上，按照自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，切勿一味地模仿歐美國家的訓(xùn)練方式，最后得不償失。

參考文獻(xiàn)

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