提高武術(shù)競技水平的訓練方法分析

胡 騰

（南京市陶行知小學，江蘇南京 210000）

一、競技武術(shù)難度動作的訓練方法分析

（一）主抓綜合訓練，保證難度完成質(zhì)量分析

在當今競技武術(shù)套路中，難度動作的高低是運動員的最終成績好壞的重要影響因素。按照武術(shù)套路的發(fā)展歷史，武術(shù)難度動作大致可以分為以下四個過程：第一個過程是難度不難，不能很好地體現(xiàn)傳統(tǒng)武術(shù)和競技武術(shù)之間的明顯區(qū)別；第二個過程是難度模糊，界限不清，武術(shù)難度動作缺失一定的技擊性；第三個過程是難度動作成形，將武術(shù)的表演性和技擊性有效地結(jié)合，發(fā)展速度很快，傳播性增強；第四個過程是難度普及，創(chuàng)新力不強，迅猛發(fā)展的趨勢變?nèi)酰呌谄骄徤踔镣?/p>

然而，競技武術(shù)套路中的動作難度大小是由其在整個套路中的復雜性和運動員身體素質(zhì)所決定的。要想動作難度大，練習者需要具備強大的身體基本素質(zhì)，如速度、力量、柔韌、靈敏等，同時對練習者的心理穩(wěn)定性、前庭器官平衡能力、本體感覺的精確控制等也有著較高的要求。

（二）完整法與分解法分析

在武術(shù)難度動作教學中，要從實際著手，目標要明確，選擇多樣性。在日常教學實踐中，我們有許許多多的教學方法，但是每一種方法都有利與弊，我們要取其精華，去其糟粕。完整法與分解法就是常見的兩種武術(shù)難度教學中的方法，也是不可分割的兩部分。完整法是指教練員對動作不加分割，從頭到尾，不分段落完整連貫地進行教授的一種教學方法。運動員可以從學習動作的一開始就建立整個動作的完整概念，對整個動作的完整性保持得很好。其缺點是運動員不能細致地理解難度動作，難以把握動作難點。分解法是指把動作分割成若干個部分進行分步驟的一種教學方法。它有利于運動員對復雜武術(shù)難度動作的理解，增加了對動作難點的認知，提高了動作完成的質(zhì)量。其缺點是打破了動作的主體，破壞了完整性，不利于整個動作內(nèi)部的聯(lián)系。

（三）直觀法與語言法分析

根據(jù)運動技能的形成規(guī)律來看，武術(shù)難度動作也需要經(jīng)過分化、泛化和運動技能形成階段，所以在武術(shù)難度動作的教學中我們也要按照人們認識事物的規(guī)律進行。人們認識事物的客觀規(guī)律是從感性認識開始的，在運動技能形成初期，教練員都會強調(diào)動作的規(guī)范性與正確性，對構(gòu)建完整的動作結(jié)構(gòu)有著較高的要求。運動員在學習動作時，看到教練員的示范，往往是視覺沖擊較為明顯，運動員的直觀感受占主體，但缺乏主觀能動性。此時，教練員以啟發(fā)式教學為輔，將直觀法與啟發(fā)式教學相結(jié)合，讓運動員大腦中形成動作的基本框架，通過后天的練習逐步形成肌肉記憶，不斷完善技術(shù)動作。

二、提高武術(shù)競技水平的訓練方法分析

（一）提高武術(shù)競技水平的心態(tài)法

心態(tài)法原稱為心理變態(tài)法，即改變心理正常狀態(tài)。在提高武術(shù)競技水平的過程中，突破和改變正常的心理狀態(tài)尤為重要，唯有如此才能使得潛在的力量爆發(fā)出來，提高武術(shù)套路的演練水平及觀賞性。但改變正常心理狀態(tài)是需要在具備一定的壓力條件下，才會促使其發(fā)生，否則不可能發(fā)生改變。這種壓力有可能是來自生活上的壓力，或者情感上的壓力，或教練員施予的壓力，此壓力與實踐對象的價值觀相碰撞，如此才可使得實踐對象爆發(fā)出潛在的力量，提高武術(shù)競技水平。此訓練方法僅限于具備一定的身體素質(zhì)、體能及協(xié)調(diào)能力的高水平運動員實踐，對于不達到其條件的運動員，概不建議嘗試。普通運動員在比賽前則需要調(diào)整自己的心態(tài)，需要平時培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力，同時在賽前不僅需要單純的競技技術(shù)訓練，還應(yīng)包括必要的、系統(tǒng)的心理訓練內(nèi)容。要多訓練場上突發(fā)內(nèi)容，根據(jù)實際情況將各階段訓練方法進行科學的組合，使其發(fā)揮最大的訓練效果。

（二）提高武術(shù)競技水平的模仿訓練法

模仿訓練法是成為高水平武術(shù)運動員的關(guān)鍵之一，首先研究對象需進入培養(yǎng)專業(yè)武術(shù)運動員基地的平臺，與專業(yè)武術(shù)運動員面對面地交流、面對面地學習。在與專業(yè)運動員一起練習時，從中觀察專業(yè)運動員的手眼、身法、精氣神的表現(xiàn)、套路的編排、高難度動作的起跳和落地及銜接、動作連接的節(jié)奏性、腿法、身體協(xié)調(diào)性的運用、套路行運中的流暢性及如何配合呼吸、調(diào)整呼吸等，通過觀察來進行模仿，用心琢磨，同時多加練習，從而提高武術(shù)競技水平。

（三）提高武術(shù)競技水平的想象法

想象法又稱表象法，可以通過潛意識的觀想，觀想自己未能完全掌握或者未能完善的動作，在潛意識中觀想進行掌握和完善，促使?jié)撘庾R引導身體上的相關(guān)部位、肌肉組群去達到掌握或者完善動作的目標。調(diào)動自身的協(xié)調(diào)能力，以及開發(fā)自身潛在尚未開發(fā)的力量、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性，從而使其逐漸改善難度較高的動作。潛意識運用的最佳時間段為臨睡前和睡醒后，實踐對象可根據(jù)自身未能完全掌握或者未能完善的動作觀想來進行掌握或者完善，潛意識會根據(jù)實踐對象的觀想次數(shù)和練習需要完成的目標動作的次數(shù)，來幫助實踐對象掌握和完成動作。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在平時武術(shù)套路訓練中，我們要合理運用各種訓練方法提升武術(shù)運動員的運動水平，根據(jù)當前武術(shù)競賽套路的發(fā)展趨勢，其不斷向著“高、難、美”的方向發(fā)展，并要在不影響其技擊含義的基礎(chǔ)上加強競賽的觀賞性。今后，如何科學安排武術(shù)高水平運動員的競賽訓練，努力提高其運動水平，是我們要解決的重要難題。找到問題就得科學有效地解決它，這就需要我們在今后訓練中科學有效地運用各種訓練方法，提高運動員難度動作、演練技術(shù)水平、藝術(shù)水平的質(zhì)量。

（二）建議

運動員在平時訓練中要注重基礎(chǔ)，重視完成難度動作的體能與基本技術(shù)的訓練，再將完善的難度動作熟練地融合到整個套路中，全面提高動作的質(zhì)量、表現(xiàn)能力及演練水平。同時，運動員在專業(yè)的打磨上要豐富自己的想象力和開闊思維空間及增強對事物敏銳的感知能力和深刻的理解力，不能故步自封，缺乏創(chuàng)造力，同時要多觀看其他相同類型的運動表演項目，借鑒其藝術(shù)的精華，學習平時在訓練中接觸不到的相關(guān)知識，最大限度地提高運動員自身的創(chuàng)造力與想象力，盡可能創(chuàng)造出不一樣的武術(shù)套路編排和更高層次的難度動作。

武術(shù)教練員不僅要教授運動員武術(shù)基本的技術(shù)動作，還要讓運動員加強武術(shù)的理論學習，從基礎(chǔ)抓起，應(yīng)讓武術(shù)初學者的武術(shù)學習從了解武術(shù)的歷史開始。根據(jù)武術(shù)初學者的學習特點，在開始的武術(shù)教學中，在學習基礎(chǔ)動作時，教練員可結(jié)合動作的攻防含義來講解，同時要提到武術(shù)的健身和武德等相關(guān)的理論知識，堅持理論與實際相結(jié)合的原則，堅持辯證唯物主義和歷史唯物主義的觀點，運用現(xiàn)代科學知識講授武術(shù)的理論知識，全面培養(yǎng)初級運動員的習武能力與興趣。

武術(shù)教練員應(yīng)該利用業(yè)余時間加強自身修養(yǎng)，多學習武術(shù)理論知識，提升武術(shù)武德修養(yǎng)和文化底蘊。同時，教練員應(yīng)加強自身的藝術(shù)修養(yǎng)，學會借鑒與武術(shù)類似運動項目的相關(guān)知識，不斷創(chuàng)新與發(fā)展，切記不可閉門造車，要學會追隨時代的發(fā)展潮流，提高自身審美水平，創(chuàng)造出更多“高、難、美”的武術(shù)套路動作，為實戰(zhàn)演練加分。