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    抖空竹的好處

    2020-12-14 04:16謝麗君周其英
    特別健康·下半月 2020年12期
    關(guān)鍵詞:空竹練習(xí)者四肢

    謝麗君 周其英

    【中圖分類號】R852.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-6851(2020)12--01

    抖空竹是一項(xiàng)全身運(yùn)動項(xiàng)目,在我國擁有著悠久而源遠(yuǎn)流長的歷史,抖空竹對身體有很大的好處,對四肢、軀干、頭、頸都有鍛煉作用。肩周炎、關(guān)節(jié)疾病、高血壓、動脈硬化,或者是便秘消化功能差的人群都可以通過抖空竹來改善。下面詳細(xì)介紹抖空竹帶來的好處。

    一、什么是抖空竹

    抖空竹是一種民間傳統(tǒng)玩具,空竹,以竹木為材料支撐,中空,因而得名。典型的空竹可分為單輪和雙輪。雙輪空竹形似腰鼓,由竹或木制成。兩端是兩個(gè)內(nèi)部中空的平圓輪。輪子上有四個(gè)或五個(gè)小孔。所述竹筒由兩個(gè)竹筒連接而成。單圓空竹形似陀螺,一側(cè)有輪,輪內(nèi)中空,有竹笛,故稱之為空竹。抖空竹是一種空竹游戲,也可稱之為抖空箏、抖空鐘、抖嗡子等,是中華民族傳統(tǒng)文化,流行于全國各地。

    二、抖空竹的簡單方法及注意事項(xiàng)

    抖空竹是一種全身性的運(yùn)動,需要依靠四肢的巧妙配合才能完成,同時(shí)抖空竹還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,因此具有較好的健身效果。抖空竹的方法也是各種各樣的,讓空竹在繩上轉(zhuǎn)起來的方法有很多,下面介紹較為簡單的兩種方法:

    1、滾拉提拉啟動法:首先將空竹的大口哨孔的薄邊在右邊的端面朝向自己,放在自己右腳前方,雙手抱桿,左桿頭高于右桿頭,將弦垂直放在空竹軸上。出發(fā)時(shí),將右桿向左拉,使空竹向左滾動,左手拉著繩子順勢而動。當(dāng)空竹保持一定的速度滾動時(shí),右手的繩子將空竹向上拉,主要用右手,并以左手為輔助不斷拉動空竹??罩裨诓粩嗌舷禄蝿訒r(shí)會旋轉(zhuǎn)。

    2、原地提拉啟動法:首先把空竹的大哨子孔的細(xì)邊在右邊的端面朝向自己,放在練習(xí)者腳前,雙手住握棒子,將繩子垂直地放在空竹軸上,左手桿的頭比右手桿的頭高。啟動時(shí),右手用力向上提,使弦與空竹軸充分摩擦,從而帶動空竹向左旋轉(zhuǎn),左手放松,隨大流。當(dāng)左手桿被送到底部時(shí),右手桿迅速下落,左手桿根據(jù)情況向后拉。此時(shí),管柱不應(yīng)與軸產(chǎn)生較大摩擦。當(dāng)右手桿掉到底部時(shí),突然用力向上搖動,左手桿隨趨勢下垂。這樣,空竹就可以旋轉(zhuǎn)了。

    注意事項(xiàng):在進(jìn)行該運(yùn)動前需提前做好熱身運(yùn)動,避免用力不當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷;練習(xí)者的身體始終面對空竹的一個(gè)端面,雙手握住竿子,竿頭相互要對齊,竿頭應(yīng)保持在一個(gè)立面上,練習(xí)者右手用力拉動竿子,左手放松配合配合。練習(xí)時(shí)應(yīng)由易到難,由簡到繁,不可急于求成,練習(xí)難度應(yīng)當(dāng)逐步增大,練習(xí)者應(yīng)當(dāng)注意正確的技術(shù)動作。在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否松動,以免松動脫開發(fā)生危險(xiǎn)。

    三、抖空竹的好處

    (1)抖空竹適合各年齡階段的人鍛煉,小學(xué)生練習(xí)抖空竹不受體力、年齡的限制,更加容易體會游戲中的樂趣,并且更善于挑戰(zhàn)更高的技巧,對于青少年練習(xí)者來說可以有效激發(fā)創(chuàng)造力和想象力,對于老年人可促進(jìn)四肢協(xié)調(diào),并提高身體素質(zhì)。并且抖空竹不受天氣、季節(jié)、人數(shù)、時(shí)間、場地以及器材等限制,并且較易推廣。

    抖空竹入門較為容易,由簡單至復(fù)雜在學(xué)習(xí)過程中較易得到成就感,并且其中的趣味耐人尋味,具有創(chuàng)新性與挑戰(zhàn)性,激發(fā)學(xué)習(xí)者的潛能,加以靈活思考,可創(chuàng)造出更加新穎、美觀的招數(shù),增加練習(xí)者的成就感。

    (2)抖空竹為全身運(yùn)動,可促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提升。抖空竹可促進(jìn)四肢的協(xié)調(diào)能力,特別是做一些花樣動作,都是左右對稱,兩臂舒張,腳步的移動,通過協(xié)調(diào)配合,才能完成各種花樣動作,需要全身協(xié)作。身體各個(gè)部位都要在同時(shí)進(jìn)行不同程度的鍛煉,同時(shí)需要腳步的配合,可以促進(jìn)練習(xí)者全身的血液循環(huán),有效提高四肢的協(xié)調(diào)能力,具有延緩衰老的作用。

    (3)抖空竹可提高視力,集中注意力。在進(jìn)行抖空竹運(yùn)動時(shí),眼睛始終要跟隨抖空竹的運(yùn)動軌跡,觀察抖空竹在空中的位置、角度變化,以及空間的旋轉(zhuǎn)速度等。在抖空竹的運(yùn)動中,練習(xí)者的雙眼以及腦神經(jīng)都需集中,隨時(shí)做到注視空竹,眼睛緊緊追隨高速飛行的球體,眼部的睫狀肌會不斷地收縮和放松,及時(shí)反應(yīng)給大腦做出正確地判斷,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循壞,不斷地進(jìn)行練習(xí)與提高,改善睫狀肌的功能,長期進(jìn)行鍛煉就能提高人的視覺靈敏性和眼睛的反應(yīng)能力,從而逐漸提高視力。

    (4)抖空竹可改善消化能力。抖空竹運(yùn)動的動作具有一定的技巧,練習(xí)者動作需要舒展到位,各部位的骨骼、肌肉的周期性的收縮與舒張可以有效促進(jìn)練習(xí)者靜脈的血液循環(huán),促進(jìn)練習(xí)者各個(gè)器官的組織供血、供養(yǎng)充分,物質(zhì)代謝也得到明顯改善?,F(xiàn)代人飲食習(xí)慣十分不健康,人們體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪增高明顯。血液紅膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗死、腦梗塞等病變,持續(xù)進(jìn)行抖空竹運(yùn)動,有助于分解體內(nèi)的中性脂肪,降低血液中膽固醇含量,并且呼吸自然會促進(jìn)血液循環(huán),物質(zhì)代謝也得以改善,因此使得高血壓、動脈硬化等不良現(xiàn)象等到改善,并且促進(jìn)消化道血液循壞,預(yù)防便秘,促進(jìn)消化能力。抖空竹該運(yùn)動對身體起到調(diào)節(jié)平衡的作用,可以有效促進(jìn)新陳代謝,對強(qiáng)健體魄非常有著非常大的幫助。

    結(jié)語

    對于患有肩周炎、關(guān)節(jié)疾病的患者,以及視力不佳、高血壓、動脈硬化的患者,可以通過抖空竹運(yùn)動來進(jìn)行改善,是一種較為良好的運(yùn)動方式,可反復(fù)刺激胃腸道消化系統(tǒng),改善消化能力,促進(jìn)消化道的血液循環(huán),促進(jìn)人腦發(fā)育,延緩衰老,因此可多進(jìn)行抖空竹運(yùn)動,良好改善身體狀況。

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