核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應用分析

【摘? 要】近年來，我國體育事業(yè)在乒乓球、游泳、跳水等賽事中頻頻取得優(yōu)異的成績，這與訓練的方式方法有著極為密切的關聯(lián)，核心力量訓練則是其中的重要手段之一，在青少年田徑訓練中發(fā)揮著不容忽視的作用。核心力量訓練也被稱為核心穩(wěn)定訓練、功能訓練，能幫助運動員更好的控制自身的肌肉組織，同時減少運動本身對身體所造成的損傷，從而提高青少年田徑運動員的競爭能力。對核心力量訓練在青少年田徑訓練中應用做出研究，對推動我國體育事業(yè)的健康發(fā)展具有重要意義，本文從多個角度對此進行詳細的分析與介紹，旨在促進運動員田徑成績的有效提升。

【關鍵詞】核心力量訓練;青少年田徑訓練;應用;肌肉損傷

引言

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，青少年田徑訓練方面的訓練理念、方式方法等也有所突破，其中核心力量訓練是當下應用頻率較高的一種訓練手段。對于田徑運動來說，核心力量能促使運動員更好的傳導力量、穩(wěn)定力量，并靈活的進行發(fā)力或減力，因此，以相應的訓練方式或訓練器材提高青少年田徑運動員的核心力量十分有必要，不僅能幫助其在田徑比賽中取得優(yōu)異的成績，也能避免高強度運動中肌肉損傷，提高體育運動的安全性。為讓核心力量訓練在青少年田徑訓練中發(fā)揮更強的實效性，應對該訓練方式的具體策略展開深入的研究和探索，同時明確訓練階段的諸多注意事項，激發(fā)青少年田徑運動員的潛力，促使其在我國體育事業(yè)的發(fā)展道路上不斷發(fā)光、發(fā)熱。

1.關于核心力量訓練的概述

（1）含義。核心力量在20世紀90年代前主要是被用于醫(yī)學領域， 直到21世紀初核心力量訓練才作為基本的體能訓練方式被應用至體育運動訓練中， 而在運動訓練中核心力量訓練同樣是作為一項重要的訓練項目在提高運動員身體綜合素質方面發(fā)揮著重要作用。 核心力量的相關研究是源于有關核心穩(wěn)定性方面的研究， 直到2005年美國開始將核心力量定義為可以提高運動員身體機能穩(wěn)定性的力量。 核心力量與核心穩(wěn)定性之間存在一定差異，人體在運動過程中主要核心部位是四肢肌肉的發(fā)力建立質點的穩(wěn)定性， 以保證運動員在運動過程中身體各個部位的相互協(xié)調， 而核心穩(wěn)定性主要是指為人體運動提供身體重心穩(wěn)定及移動力量的身體形態(tài)。 核心力量主要是以控制重心運動及上下肢力量相互傳遞為目的， 是保證人體運動穩(wěn)定的主要力量， 通過對核心力量進行訓練， 可以促使運動員在競技過程中將自身運動能力發(fā)揮到極致， 是促使人體運動的重要源泉。

（2）意義。與體操、乒乓球、花樣游泳的體育項目相比，田徑項目顯眼的成績并不多，這與運動過程中缺少持久力、爆發(fā)力有直接的關系，而核心力量訓練可以很好解決這些問題。具體而言，核心力量訓練在青少年田徑訓練中的意義主要體現(xiàn)在以下幾個方面：①提高運動員身體機能。從人的身體構造的角度分析，各個關節(jié)與肌肉之間存在緊密的聯(lián)系，而核心力量訓練能使這種聯(lián)系變得更加密切，同時由核心肌肉向各個肌肉組織傳遞力量，確保運動員在運動過程中能夠持續(xù)發(fā)力。比如，短跑項目可以實現(xiàn)短時間內完全爆發(fā)，而長跑運動項目能持續(xù)維持穩(wěn)定的速度，最后進行發(fā)力。②提高運動員身體協(xié)調性。田徑運動對青少年運動員的身體姿勢有一定的要求，姿勢是否合理從一定程度上決定了最終的運動成績，這種特性在助跑跳遠、110米跨欄等田徑項目中尤為明顯。核心力量訓練能讓運動員的身體姿勢滿足田徑運動的要求，并在此基礎上逐漸優(yōu)化，確保運動員在田徑比賽中保持良好的身體協(xié)調性。③減少肌肉損傷，提高核心肌肉能力。通過核心力量訓練，能增大運動員的關節(jié)運動幅度，穩(wěn)定重心，即便在田徑運動中該發(fā)生意外，也能將意外所帶來的損傷降至最低，保障運動員的生命財產安全。

2.青少年田徑核心力量訓練的主要原則

核心力量訓練是一個循序漸進的過程，并非一蹴而就，短時間內難以取得理想的效果。在訓練過程中，應根據(jù)青少年田徑運動員的多項指標，對訓練強度進行合理控制，并在此基礎上逐漸增加訓練量、訓練頻率，避免操之過急。此外，核心力量訓練是強調調動神經系統(tǒng)的一種訓練方式，只有讓運動員的神經元處于興奮狀態(tài)，才能使其發(fā)揮出更大的作用。因此，在對青少年田徑運動員實施核心力量訓練時應注意以下兩點：

（1）結合運動員及運動項目的實際特點開展相關的訓練。 由于田徑運動員的成長背景、 身體條件均不相同， 使得田徑運動員的體能也不盡相同， 這就要求田徑教練在訓練時以運動員自身基本條件為標準進行訓練方案的設計， 使得運動員可以在有效的訓練中不斷提升個人的運動技能，且不會對身體產生額外的負擔。 此外田徑運動中包含多個項目， 而不同項目對身體各個部位的要求也不進相同， 教師應充分掌握運動員身體各個部位肌肉的實際狀況以及項目的具體特點， 合理安排訓練內容，以保證核心力量訓練成果最大化。

（2）強化運動員的體能訓練。作為體能訓練中的一項重點內容，核心力量訓練能彌補運動員在某些專項訓練中的缺陷，促進其均衡發(fā)展。

3.核心力量訓練在青少年田徑訓練中的應用方法

（1）不借助訓練器材，單人訓練。核心力量訓練是一種對人體核心肌群的穩(wěn)定性、強度、平衡能力實施訓練的一種手段，逐步提升運動員的身體素質、競技能力，而在不借助任何訓練器材的情況下，可以使這種效用最大化。

單人訓練一般運用于核心力量訓練的起始階段，如可采用俯臥軸支撐后交叉腿訓練的方式，對運動員的腹直肌、臀大肌、腹內側斜肌等肌肉組織進行力量訓練。要求運動員以俯臥在地的姿勢用肘關節(jié)支撐全部身體，同時保持身體平直，做出雙腿交換后交叉的動作。

平面支撐也是核心訓練初期的一套基礎動作，這種訓練方式著重訓練運動員的肱二頭肌、背闊肌、腹內斜肌、豎脊肌等肌肉部位的力量。具體實施如下：要求運動員以俯臥的姿勢雙手撐住地面，腳尖點地，同時腿部、背部、臀部應與地面保持水平。首次訓練應將任務量控制在3組4個八拍左右，隨著訓練次數(shù)的不斷增加，盡量維持每周期增加2個八拍的強度。

相對來講，背橋訓練是核心力量訓練中的一個有效方式，與平面支撐的效用類似，同樣是對運動員的肱二頭肌、豎脊肌等重點肌肉部位實施力量訓練的一種方式。在訓練中，應以仰臥的姿勢，同時做到雙腿彎曲，大腿與小腿保持90°。

（2）不穩(wěn)定器材訓練。如果說不借助器材的單人訓練是核心力量訓練的初級階段， 那么不穩(wěn)定器材訓練就是進階階段，這種訓練方式需借助于某些運動器械才得以完成，同時對運動員本身的體能、核心肌肉力量要求較高，而對于一些身體狀態(tài)不穩(wěn)定的運動員而言，通過這種訓練同樣調動身體各個部位的深層肌群，使其參與到運動之中，讓運動員的核心肌群時刻保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，提高力量訓練的而效果。針對不穩(wěn)定器材訓練的開展，可采用瑞士球、平衡球等作為主要的運動器械，并合理控制訓練的強度，促使核心力量肌群的平衡力、爆發(fā)力逐步提升，從而提升運動員的運動能力。

4.結語

核心力量訓練設計青少年田徑訓練中的一項重要手段，在提高運動員身體機能、減少肌肉損傷等方面發(fā)揮著不容忽視的作用。以單人訓練、不穩(wěn)定器材訓練等方式，合理控制核心力量訓練的任務量和頻率，從而將該項訓練方式的效用最大化。

參考文獻

[1]崔輝，宋晶晶.核心力量訓練在田徑運動中的應用方法[J].當代體育科技，2020，10（19）：42-43+46.

[2]蔣合才.核心力量訓練在田徑項目中的應用探討[J].廣西教育，2020（15）：169-170.

作者簡介：許美玲（1989.02-），女，漢族，江蘇江陰人，碩士，研究方向為運動訓練與教學。