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    預(yù)防高血脂癥 從“食”開始

    2020-12-11 09:14施善葆
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2020年12期
    關(guān)鍵詞:降脂高血脂黑木耳

    施善葆

    目前醫(yī)學(xué)界所說的“三高”,即高血壓、高血糖、高血脂,其中死亡率最高的是高血脂。人們應(yīng)該像重視高血壓一樣重視高血脂。據(jù)權(quán)威部門調(diào)查顯示,我國現(xiàn)有高血壓病人1億多人,其中有三分之一的成年人血脂偏高,而每年由于高血壓、高血脂導(dǎo)致中風(fēng)的病人將近150萬。但是,還是有許多人并不了解高血脂,不少人知道自己患了高血脂卻不知如何治療、怎樣注意飲食,甚至有些人患了高血脂也不當(dāng)回事,給身體健康帶來很大的威脅。

    對于患高血脂的人群來說,必須在飲食方面進(jìn)行預(yù)防,在服用降脂藥物期間也應(yīng)注意控制飲食,以增強(qiáng)藥物的療效。

    高血脂的飲食原則

    1.膽固醇偏高的高血脂患者,應(yīng)限制膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食物。食物膽固醇主要來源于肉類,動物內(nèi)臟、腦、蛋黃、魚子、貝類和某些軟體動物。

    飽和脂肪酸因能促進(jìn)食物膽固醇的吸收,所以也應(yīng)控制;飽和脂肪酸含量高的食物有全脂奶及奶油制品、動物脂肪、棕櫚油等。同時(shí),患者應(yīng)增加不飽和脂肪酸、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。不飽和脂肪酸主要來源于多種植物油和魚油中。

    2.對以甘油三酯增高為主的高血脂患者,應(yīng)限制其總熱量的攝入。熱量過高容易轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂,可造成肥胖及并發(fā)脂質(zhì)代謝失常而繼發(fā)高血脂癥。這種類型的病人必須控制進(jìn)食量,保持體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),高甘油三酯血癥患者對碳水化合物,特別是對單糖如葡萄糖、果糖和雙糖如蔗糖敏感,很容易吸引到肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪,所以患者應(yīng)少吃糖類和甜食,特別是精制點(diǎn)心等。

    此外,還要限制奶油制品、肥肉和酒精的攝入,增加碳水化合物如谷物、雜糧、根莖類蔬菜、豆類及其制品和一些堅(jiān)果、瓜果類食物以及蛋白質(zhì)等以補(bǔ)充熱量。

    高血脂患者宜多吃有降血脂、預(yù)防動脈硬化的食物,如蒜、蔥、菌菇類、海帶、紫菜、豆類和各種新鮮蔬菜、水果等。烹調(diào)用油應(yīng)以植物油為主,主食以谷物和雜糧為主,葷菜以魚類和瘦肉為主,蛋類不要用油煎炒,伴有高膽固醇血癥的患者要控制蛋黃的攝入量,每日不超過一只蛋黃。少吃或不吃奶油和巧克力。飲料以茶為主,少喝或不喝加糖的飲料。

    飲食5點(diǎn)需注意

    1.飲食清淡,粗細(xì)搭配。平時(shí)多吃綠葉蔬菜、瓜果,少吃動物脂肪及含膽固醇的食物,晚餐宜少,少吃甜食。

    2.常吃抑制血小板凝聚、防止血栓形成的食物。如黑木耳、三七、三七花、大蒜、洋蔥、香菇、山楂、檸檬等。

    3.多吃溶血栓的食物。如西紅柿、三七、紅葡萄、橘子、生姜等。

    4.多吃降血脂的食物。如三七、三七花、黑木耳、洋蔥、香芹、胡蘿卜、蘋果、獼猴桃、山楂、玉米等。

    5.多飲水,稀釋血液。

    中醫(yī)降脂妙方及食療方法

    1.烏龍茶:烏龍茶葉3~5克,開水沖泡后飲用。功能減肥降脂,清熱消渴。適用于肥胖癥、高血脂癥。

    2.油燜茄子:茄子500克,洗凈切塊,起油鍋將茄子放入煸炒,再加入醬油、姜末、酒、味精等調(diào)料,燜煮至熟爛后食用。功能活血消腫,化淤止痛。適用于冠心病、動脈硬化、高血壓等癥。

    3.荷葉飲:鮮荷葉100克,洗凈切碎,煎煮后代茶。功能減肥降脂,清熱消暑。適用于肥胖癥及夏季暑熱等癥。

    4.木耳粥:黑木耳5克,研磨浸泡半天,同粳米100克,冰糖適量同熬為粥。功能益腎補(bǔ)元,養(yǎng)陰活血。適用于老年人動脈硬化、高凝血狀態(tài)者以及頭暈、腰酸等病癥。

    5.蘆筍冬瓜湯:蘆筍250克,冬瓜300克,加入鹽、味精等調(diào)料一起煮湯后食用。功能降脂、降壓、清熱利水,抗癌解暑。用于高血壓、高血脂以及各種腫瘤、夏季發(fā)熱、口渴尿少等病癥。

    6.涼拌芹菜:取芹菜梗200克,海帶100克,黑木耳50克。先將黑木耳和海帶用水洗凈切絲,用沸水焯熟,嫩芹菜梗切3厘米長,沸水稍煮撈起。上述原料冷卻后加調(diào)料拌和,主治高血脂癥、高血壓病。

    7.杏仁:杏仁不含膽固醇,僅含7%的飽和脂肪酸。高血脂癥病人每天吃30克杏仁,可替代含高飽和脂肪酸的食品,無須嚴(yán)格限制飲食。

    8.洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管、降低血壓的功能;含烯丙醛二硫化物及少量硫氨基酸,除降血脂外,還可預(yù)防動脈粥樣硬化。

    9.菊花:有降低血脂功效和較平穩(wěn)的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花,對心血管有很好的保健作用。

    10.雞蛋:過去認(rèn)為雞蛋含膽固醇量高,多吃易患冠心病?,F(xiàn)已證實(shí)雞蛋含有卵磷脂,能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態(tài)而不在血管壁沉積,從而有效降低血脂水平。

    11.大豆:含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60~100克,約有90%的人會痊愈或好轉(zhuǎn)。

    編輯:陌漓? yangsheng_moli@sina.com

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